Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Efektīva nodalīšana
• 2. daļa no 2: Kontrolējiet
• Padomi
• Brīdinājumi

Sadalīšana dažkārt tiek pasniegta negatīvā gaismā, jo tas nozīmē sprieduma nošķiršanu un atsevišķu domāšanu dažādās jomās, it īpaši, ja tās ir pretrunā viena otrai. Protams, pastāv briesmas šajos domu konfliktos, kur atdalīšana vai nodalīšana var izraisīt nopietnus psiholoģiskus un emocionālus konfliktus. Bet mazāk galējās proporcijās tas var būt pozitīvs mehānisms dzīves kontrolei un bagātināšanai. Tas ietver darba sadalīšanu no mājām, lai darba stress netraucētu mājas komfortam. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi sadalīt nodalījumus un gūt lielākus panākumus savā ikdienas dzīvē.

Soļi

1. daļa no 2: Efektīva nodalīšana

1. 1 Apzinieties, kuras savas dzīves daļas jūs sadalāt. Sadalīšana ir vienas domas jomas atdalīšana no citas. Zinot, kad to izmantojat, jūs varēsit kontrolēt sevi un secināt, cik bieži jūs izmantojat nodalījumu. Viens no sadalīšanas veidiem ir atstāt ģimenes radīto stresu mājās, pavadot laiku kopā ar draugu.
   • Piemēram, būtu pretīgi nestāstīt ģimenei par savu darbu. Tomēr, šādā veidā izmantojot nodalīšanu, jūs kontrolējat pārklāšanos un apzināti samazināt darba ietekmi uz ģimenes dzīvi.
2. 2 Atdaliet mazas un ierobežotas laika domu plūsmas. Izvairieties no nodalīšanas lielās domu zonās, kas jūs padara par sevi.
   • Piemēram, dzīvojot dubultu dzīvi - viens ar savu ģimeni, bet otrs - ar mīļāko, kamēr galvenā attieksme ir godīgums ģimenē, radīs nopietnas sekas vērtību sistēmai, un abas dzīves tiks sadalītas.
   • Vienkāršāks gadījums ir būt gan ķirurgam, gan galvenajam ārstam. Lomas ir pilnīgi atšķirīgas, taču, izmantojot sadalīšanu, jūs varēsit pareizi tikt galā ar abām lomām, samazinot vienas puses ietekmi uz otru.
3. 3 Atrodiet veidu, kā pārslēgties starp nodalīšanas nodaļām. Izveidojiet atdalīšanas atbalsta sistēmu, lai padarītu nodalījumu efektīvāku. Atzīstiet, kā dažas domas saplūst ar citām, atgādiniet sev, ka tieši šajā brīdī tā ir jūsu loma un prioritāte. Maz ticams, ka jūs varēsit pārslēgties starp nodalījumu nodaļām it kā ar pirkstu pieskārienu, taču varat iedomāties kādu aktivitāti, piemēram, pastaigu vai īsu ceļojumu pa pilsētu, kas palīdzēs iztīrīt prātu un pāriet no viens otram.
   • Ja jūs pārejat no darba uz mājām, pasakiet sev to, kad esat beidzis domāt par darbu maiņas beigās; nākamajā darba dienā varēs turpināt domāt par darbu.
   • Studenti to dara bieži un ar lieliem panākumiem. Nepatīkamais kurss studentam apstājas, tiklīdz viņš iziet no klases, kas ļauj viņam viegli izbaudīt kursu, kas viņam patīk uzreiz pēc tam.
4. 4 Jums jāsaprot, ka šie “nodalījumi”, filiāles psihē, nepastāv kāda iemesla dēļ. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr kontrolējat šo atdalīšanu, un tas nekļūst tikai par refleksīvu vadu mehānismu.Atcerieties, ka tas, ka jūs pārslēdzaties starp šiem nodalījumiem, nenozīmē, ka jūs slēpjaties no savām jūtām un impulsiem; tas vienkārši nozīmē, ka šobrīd nav produktīvi domāt par citu savas dzīves jomu, un jūs vienmēr varat pie tā atgriezties vēlāk.
5. 5 Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas. Ja vēlaties pēc iespējas vienkāršāk izmantot nodalījumu, izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas, it īpaši starp nodalījumiem, neatkarīgi no tā, cik maza ir darbība. Jums pat nav aizdomas, ka zvanīšana mājās, lai atrisinātu kādu ģimenes problēmu, pusdienas pārtraukumā pārtrauc apziņas plūsmu. Bet tas ir saspringts un negatīvi ietekmēs produktivitāti darba laikā. Protams, ja jums steidzami jāatrisina kāda ģimenes problēma, nevajadzētu to atlikt uz ilgu laiku, bet, ja ir iespēja, atstājiet to uz vēlāku laiku, lai labāk koncentrētos uz jautājumiem, kas šobrīd ir svarīgi.
   • Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas vienā birojā. Daudzuzdevumu veikšana padarīs jūs mazāk produktīvu un neļaus pilnībā iegremdēties uzdevumā.
6. 6 Piešķiriet katrai zonai visu uzmanību un pārslēdzieties. Atrodoties kādā no saviem nodalījumiem (nodalījumiem), jums tam jāpiešķir 110% savas enerģijas. Izslēdziet tālruni un citus traucējošos faktorus un pilnībā iegremdējieties savā uzdevumā, vai tā būtu prezentācija uz robota vai kopā ar meitu. Ja kāds svešinieks cenšas iekļūt jūsu prātā, vienkārši sakiet: "Es atgriezīšos pie tā, kad tas pamodīsies produktīvāk."
   • Izveidojiet sev laika grafiku. Sakiet sev: "Es uzdevumam A veltīšu tieši vienu stundu un pārešu pie uzdevuma B." Tas motivēs ar galvu ienirt uzdevumā A, kamēr vēl ir laiks.
7. 7 Iemācieties sadalīt smagas ziņas. Ja dzirdat smagas vai uzkrītošas ​​ziņas, jūs vēlaties pārtraukt visu savu biznesu un pienākumus. Bet, ja jūs nolemjat sadalīt pa daļām, sakiet sev: "Es došu šai situācijai divas stundas sava laika. Es pierakstīšu, pārdomāšu vai izteikšu, ko par to domāju, un eju tālāk." Tas nenozīmē, ka es ir atrisinājuši šo problēmu vai apklusinājuši sāpes, bet tas nozīmē, ka es par problēmu domāju tik daudz, cik nepieciešams, nenokļūstot depresijā. Vēlāk atgriezīšos pie šīs problēmas vēlreiz, bet neļaušu tai sabojāt savu dienu. mana dzīve. "
8. 8 Atcerieties, ka vienmēr varat atgriezties jebkurā nodaļā. Atbrīvojieties no domas, ka jums ir jāatrisina visas problēmas, krīzes vai situācijas otrajā brīdī, kad tas notika, un, ja jūs to nedarāt tagad, esiet nomākts visu dienu. Protams, problēma uz robota ir nepatīkama, taču jūs to nevarat atrisināt, kamēr neesat tikušies ar savu priekšnieku, rīt uz robota, tāpēc elpojiet dziļi, sakiet sev, ka atrisināsit, tiklīdz būs īstais brīdis un pāriet uz citām lietām ....
9. 9 Pajautājiet sev, kā es varu situāciju labot, domājot par to. Tev bija kautiņš ar meiteni. Jūsu dēls tikko tika apsūdzēts zādzībā. Jūsu priekšnieks tikko uzdeva jums vadīt projektu, kas nebija veiksmīgs. Tomēr šobrīd jūs nevarat īsti atrisināt nevienu no šīm problēmām. Un kas jums jādara? - stundām ilgi sēdēt un domāt par to, iedomāties sliktākos iespējamos scenārijus un atkal un atkal pakavēties pie negatīvām domām? Protams, nē. Tā vietā pajautājiet sev: "Kā mana doma par to uzlabo situāciju?" Visticamāk, ne kā. Ja domāšana neatrisina problēmu, pārslēdzieties uz to, ko šobrīd var atrisināt, un vēlāk atrodiet problēmas burvju risinājumu.
10. 10 Pajautājiet sev: “Cik produktīvāka es būtu, ja šobrīd nedomātu par šīm lietām?’ Visticamāk, ar robotu viss noritētu daudz labāk, ja jūs nedomātu par strīdu ar savu meitu; Jūs varētu sakopt māju daudz ātrāk, ja nepārdomātu konfliktu ar darba kolēģi. Nedomājot par lietām, kuras šobrīd nevar mainīt, jūs varēsit atrast daudz vairāk laika, lai atrisinātu tās problēmas, kuras var atrisināt.
11. 11 Līdzsvarojiet savu dzīvi. Ja jūs vēlaties patiesi sadalīt nodalījumus, jums ir jābūt līdzsvaram un stabilitātei dzīvē, kad jūtat, ka viss tiek kontrolēts: ģimene, karjera, veselība un citas dzīves jomas, kas jums ir svarīgas. Ja jums liekas, ka jūsu dzīve kļūst nekontrolējama un robotam viss izkrīt no rokām, neļaujot jums gulēt ilgāk par trim stundām naktī, jums ir jāatrisina šīs situācijas, lai justos mierīgāk, adekvātāk un lielākā harmonijā visās dzīves jomās.
    • Kad visas jūsu dzīves jomas ir kontrolētas, jūs varat patiešām sākt sadalīties.

2. daļa no 2: Kontrolējiet

1. 1 Izvairieties no pārāk bieži sadalīšanas. Sajūta, ka dzīve tiek sagrauta sīkos gabalos vai nespēj sadalīt savas izvēles, ir brīdinājums, ka jūs zaudējat kontroli pār to, kā sadalāt savas dzīves aspektus. Laika gaitā tas var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas.
   • Ja jūs apprecējaties un jūsu sieva vai vīrs nekad nav saticis nevienu no jūsu draugu loka vai darba, nodalīšana ir nekontrolējama.
2. 2 Jums vajadzētu būt apmierinātam ar dažu jūsu dzīves aspektu krustošanos. Zaudēt kontroli pār to, kā sadalāt savu dzīvi un domas, var kļūt par ieradumu. Ja tas notiek un jūsu dzīves aspekti pēkšņi krustojas, tas var radīt lielas problēmas un nepatikšanas. Jūs jutīsities ļoti “neaizsargāti”, un, ja cilvēki no dažādām jūsu dzīves jomām satiksies, runājot par jums, viņi var uzzināt, ka nerunā par vienu un to pašu personu.
3. 3 Ziniet, kad apstāties. Ja visa jūsu dzīve, nevis tikai dažas tās jomas, liekas kā dažādu jūtu un "masku" maiņa, pārtrauciet sadalīšanu. * Kontroles zaudēšana, kā aprakstīts iepriekš, noved pie rūpīgākas nodalīšanas vai lielākām bailēm, ka abas jūsu dzīves jomas krustojas.
   • Tas kaitē atklātām un godīgām attiecībām un padara cilvēkus aizdomīgus par noteiktiem jūsu dzīves segmentiem.
4. 4 Vienmēr kontrolējiet šos sadalījumus. Ziniet, ka jūs to darāt, lai uzlabotu produktivitāti un apmierinātību ar dzīvi, efektīvi izmantojot nodalījumus. Pat ja mājās bieži neuzsākat sarunas par darbu, ģimenes locekļu jautāšana par to, kā pagāja jūsu diena, neizraisa bailes vai “bezcerības sajūtu”.
5. 5 Saki nē lietām, kuras nav pelnījušas šķirties. Viens veids, kā kontrolēt nodalījumus, nav pārslogot sevi ar dažādiem dzīves aspektiem. Neaizraujieties ar darbībām, kas prasa daudz ziedot, piemēram, prezidentūru vecāku komitejā vai brīvprātīgo darbu, lai izrotātu visa drauga māju, ja jums tas nepatīk. Iespējams, ja jūs mēģināt sadalīt pa daļām, jums ir tik daudz darāmā, tāpēc mēģiniet pēc iespējas samazināt savas dzīves kritiskās jomas.
   • Piemēram, ja jūs jau vienlaikus piedalāties trīs projektos un jums tiek piedāvāts ceturtais, iemācieties pateikt nē.
   • Pārskatiet savu grafiku. Ja jūs patiešām vēlaties teikt jā, jaunai iespējai, pārbaudiet, vai jūsu dzīvē ir kaut kas, ko varat izsvītrot.

Padomi

• Pārtrauciet sadalīšanu. Ja pieķerat sevi loģisku iemeslu dēļ, lai netērētu stundu, apspriežot savas dzīves aspektus ar mīļoto.
• Efektīva nodalīšana nav iespējama visiem cilvēkiem. Ja jums liekas, ka tas nav pareizi, pārtrauciet sadalīšanu.
• Pieņemiet nodalīšanu nevis kā veidu, kā slēpt, kas jūs esat kā cilvēks, bet gan kā veidu, kā palielināt produktivitāti gan skolā, gan darbā, gan mājās.
• Ļaujot dažādām dzīves jomām īsā laikā saplūst, tas palīdzēs apturēt nepareizu uzvedību un domāšanas modeļus un padarīt dzīvi veselu.
• Izmantojot kartotēkas attēlu galvā, jūs varēsit sasniegt iepriekš minēto. Nodarbības beigās, kuru ienīstat, aizveriet atvilktni, lai varētu turpināt.
• Esiet uzmanīgs visu laiku. Ja jūtat, ka kāda jūsu dzīves joma ir kļuvusi par noslēpumu, tā vietā, lai kaut ko palīdzētu, novēršot traucējošos faktorus, sāciet konsekventi likvidēt šķēršļus starp nodalīto dzīvi.
• Ja jūs ļaujat kādam savas dzīves aspektam piedāvāt jums iespējas, par kurām jūs nekad iepriekš nebūtu domājuši, tā ir zīme, ka nodalīšana ir pārņēmusi. Tas neorganizē jūsu dzīvi, tas to iznīcina, kas rada bažas.

Brīdinājumi

• Tādu lietu izpausme kā "es nedomāju, ka es tevi vispār pazīstu" no citiem ir brīdinājums, ka jūs faktiski nesadalāties, bet iekrītat sašķeltā personībā.
• Ja jums ir diagnosticēti vairāki personības traucējumi, robežpsihopātija vai disociācija, nemēģiniet sadalīt pa daļām. Tas var izraisīt vēl smagākus garīgus traucējumus.
• Depersonalizācijas izjūtas vai neziņa par to, kas jūs esat kā persona, ir spēcīga brīdinājuma zīme, ka zaudējat kontroli pār nodalīšanu.