Saturs

• Soļi

Jūs saprotat, ka esat sācis dzert pārāk daudz, bet jūs nepārstāsit dzert visu savu dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt samazināt alkohola lietošanu.

Soļi

1. 1 Saprotiet, ka sociālā dzeršana var vājināt jūsu gribu. Lielākajai daļai cilvēku bieža lietošana sabiedrībā var izraisīt pārmērīgu izmantošanu, un kādā brīdī jūs saskarsities ar realitāti, ka jūsu dzīves kvalitāte ir samazinājusies līdz ļoti zemam līmenim. Tomēr mēs joprojām vēlamies, lai varētu dzert kāzās, diskotēkā vai Helovīna ballītē utt.
2. 2 Jums var būt grūti pieņemt, ka jūsu lietošana ir kļuvusi nekontrolējama. Mēs neuzskatām sevi par alkoholiķiem un nedomājam izmantot AA piedāvātās labsajūtas programmas. Pirmā un vissvarīgākā lieta ir piespiest sevi atzīt savu vājumu. Stulbākais pieņēmums, kāds jebkad ir izteikts, ir tas, ka pārmērīga alkohola lietošana ir "slimība". Leikēmija ir slimība. Prostatas vēzis ir slimība. Alkohola lietošana septiņas dienas nedēļā ir vājums. Kad mēs atzīstam, ka esam vāji, ir pienācis laiks doties tālāk!
3. 3 Ja jūs neko neņemat no šī raksta, atcerieties vismaz šo citātu: "Jūs noteikti dzersit kādu citu reizi." Vienmēr būs iespēja atpūsties pie glāzes auksta alus. Šī apziņa ir ārkārtīgi svarīga. Mēs nemēģinām pilnībā pārtraukt dzeršanu - mēs vienkārši esam apņēmušies samazināt alkohola lietošanu. Ja mēs zinām, ka kādreiz varam atkal dzert, to būs daudz vieglāk izdarīt.
   • Piemēram, pieņemsim, ka strādājat tipiskā otrdienas rītā. Jūs sākat domāt par viskija dzeršanu mājupceļā. Tomēr kāds ir šīs otrdienas nakts dzēriena mērķis? Vai jūs nevarat būt labs tētis, labs vīrs, labs draugs utt., Ja šovakar atnākat mājās prātīgs? Vai tiešām vajag dzērienu? Kā būtu izlaist šo otrdienu un trešdien doties uz bāru skatīties bumbas spēli? Vai vēl labāk - izlaidiet divas dienas un ceturtdien ejiet skatīties to pašu spēli? Atcerieties, ka jūs varēsit dzert citreiz, tāpēc atliekiet to tikai uz dažām dienām, jūs gūsit lielāku gandarījumu.
4. 4 Mēģiniet novērst uzmanību. Apjucis ir labākais, ko varat darīt, lai samazinātu lietošanu. Ja jūs zināt, ka esat pārāk vājš, lai sēdētu mājās un nepārsistu pudeli, izdomājiet, ko varat darīt, lai novērstu uzmanību.
   • Iet uz kino, iepirkties, pastaigāties, apmeklēt sporta zāli utt. Mums jābūt aktīviem, lai izvairītos no pirmā dzēriena. Un ziniet, viena glāze tajā pašā naktī novedīs pie vēl vairāku izmantošanas.
   • Turpiniet teikt sev: šodien man dzēriens nav vajadzīgs, jo "šajā dienā", lai arī cik drīz tas pienāktu, es dzeršu vairāk un jutīšos garšīgi.
5. 5 Strādājiet vairāk. Tas ir vienkārši, tad kā jūs varat labāk nedomāt par pudeli? Lielākā daļa no tiem, kas dzer pārāk daudz, ir īsti alkoholiķi. Strādājot, mēs nedzeram. Tātad, vai tas nav smieklīgi vienkārši? Veikt papildu darbu. Jūs ne tikai nopelnīsit papildu naudu, lai palīdzētu sev vai savai ģimenei, bet arī atradīsit labākas alternatīvas, lai palīdzētu jums izvairīties no kārdinājumiem.
6. 6 Padomājiet par to, kā jutīsities no rīta. Tiem no mums, kuri dzer pārāk daudz, ir labi ciest no paģirām. Mēs jūtamies kā sūdi un gaidām, kamēr atkal varēsim dzert, lai justos labāk. Tajās retajās dienās, kad iepriekšējā vakarā nedzērām, mēs jūtamies lieliski. Uzmundrinoši. Pirms apgāžat šo pirmo alu, padomājiet par pēdējo reizi, kad pamodāties bez alkohola organismā. Jūs jūtaties patiešām labi. Iedomājieties to kā savu uzvaru.
7. 7 Padomājiet par saviem draugiem un ģimeni vai pat slavenībām, ja jums ir vieglāk, ja jums nav problēmas ar dzeršanu. Uzzīmējiet sev priekšstatu par viņu dzīves kvalitāti. Pērciet žurnālu un izlasiet par ģimeni, kas pavadīja dienu atrakciju parkā. Zvaniet savam brālim vai māsai un lūdziet viņiem pastāstīt par nekaitīgajām lietām, ko viņu ģimene šodien ir darījusi, nedzerot. Saprotiet, ka visam nevajadzētu koncentrēties uz alkoholu.
8. 8 Koncentrējieties uz saviem bērniem. Ja jums nav bērnu, padomājiet par to, ko jūsu iecerētie bērni domātu par jums, kad esat šajā stāvoklī. Mums kā vecākiem ir apņemšanās sniegt saviem bērniem vislabāko iespējamo audzināšanu un rādīt labāko piemēru, ko varam. Vai mēs kā alkoholiķi pildīsim savas saistības? Vai mūsu vecāki bija alkoholiķi? Daži no mums to nedara, tad kāpēc mēs par tādu kļuvām? Dažiem jā, bet vai mēs vēlamies būt tādi paši kauni, kādi bija mūsu vecākiem? Kauns. Tas ir atslēgas vārds. Atcerieties brīdi, kad mūsu bērns pirmo reizi ieradās šajā pasaulē? Mēs viņa vietā darītu jebko. Padomājiet par to, kā mūsu vardarbība noteiktā laikā var samulsināt mūsu bērnu vai bērnus? Vai vēl ļaunāk, padomājiet par to, kā mūsu ļaunprātīga izmantošana var padarīt mūs neuzmanīgus, kas var izraisīt savainojumus vai kaut ko vēl ļaunāku mūsu bērnam vai bērniem.
9. 9 Visbeidzot, atgriezīsimies tur, kur sākām. Mums ir izvēle kļūt par alkoholiķiem. Vai mēs vēlamies nonākt līdz vietai, kur mums var būt nepieciešama rehabilitācija, vai arī mēs vēlamies kontrolēt savas vēlmes un kļūt par labāku cilvēku? Ja jūs to lasāt, es sagaidu, ka jūs domājat par paškontroli. Mums visiem ir iespēja mainīt savu dzīvi, nezaudējot cieņu. Mums nav jāmeklē reklāmas “Esmu alkoholiķis un nedzeru sešdesmit dienas”. Mums visiem ir potenciāls samazināt mūsu izmantošanu, nekļūstot par teetotaleriem. Šie padomi jums palīdzēs, jo es uzskatu, ka doma, ka viņš nekad vairs nevarēs dzert, liek alkoholiķiem meklēt palīdzību. Ar manu programmu tas nav daļa no vienādojuma. Tā ir vienkārša, pakāpeniska pāreja no atkarības uz dzeršanas prieku.