Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Iespējams, ka jūsu attiecības ir sākušās diezgan spēcīgi, taču laika gaitā to uzturēšana prasīs zināmas pūles. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu attiecības ar draudzeni, ir komunikācijas prasmju uzlabošana. Uzzinot, kā labāk sazināties ar savu partneri, tas palīdzēs gan atvērt, gan tuvināties neatkarīgi no tā, kurā posmā ir jūsu attiecības.

Soļi

1. daļa no 3: Kļūsti par labu klausītāju

1. 

   Uzdot jautājumus. Jautājumu uzdošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot saziņu ar mīļoto cilvēku.Katru dienu jums jājautā viens otram par otra darbu, jūtām un "atjauninātajām" ikdienas ziņām par otra dzīvi. Jums vajadzētu arī uzdot jautājumus, lai precizētu otra cilvēka teikto, vai arī iedziļināties un padarīt cilvēku atvērtāku.
   • Izmantojiet izpētes jautājumus. Jums vajadzētu sākt ar plašu, vispārīgu tēmu un pēc tam pāriet uz konkrētāku informāciju.
   • Sāciet ar jautājumu savai draudzenei par viņas dienu, pēc tam jautājiet par nepatīkamu notikumu vai laimīgu brīdi darbā.
   • Kad viņa ir detalizēti aprunājusies par savu dienu, varat mēģināt viņas teikto piemērot citām sarunām. Piemēram, jūs varētu jautāt: "Vai tas kādreiz ir noticis?" vai "Nu, es nespēju noticēt, ka tas notika pēc tam, kad _____ pagājušajā nedēļā jums pastāstīja citu stāstu."
   • Pajautājiet viņai, kā viņa jūtas par pasniegto pasākumu. Ļaujiet viņai zināt, ka jūs rūpējaties, un piedāvājiet viņai atbalstu.

2. 

   
   
   Interpretējiet personas vārdus pārskatīšanai. Liela problēma, sazinoties ar partneri, ir sajūta, ka neviens nedzird un nesaprot. Pārfrāzējot viņas teikto ar saviem vārdiem, parādīsies, ka jūs klausāties un rīkojaties ar visu, ko viņa saka. Tas var būt arī lielisks veids, kā uzturēt uzmanību sarunā, kad atrodaties klaiņojošs un grūtības koncentrēties uz sarunu.
   • Izmantojiet dabisku sarunu toni. Ja cilvēks, kuru jūs mīlat, saprot jūsu interpretāciju kā sarkasmu, saruna ātri kļūs greiza.
   • Mēģiniet atturēties no otra cilvēka vārdu interpretācijas. Ja jūs to darāt pārāk bieži, tas var traucēt vai nomākt.
   • Pārformulējiet viņas teikto ar saviem vārdiem. Tas jums parāda, ka jums ir darīšana ar visu, ko viņa saka, nevis vienkārši atkārtojat pareizo vārdu.
   • Lai sāktu interpretāciju, varat izmantot pārejas frāzi. Piemēram, jums vajadzētu mēģināt pateikt kaut ko līdzīgu "Tātad, ko jūs sakāt, tas ir ..." vai "Es domāju, ka jūs saprotat, ko jūs domājat. Jūs sakāt ________. Vai jūs?"

3. 

   
   
   Skatieties neverbālās norādes. Ķermeņa valoda ir tikpat svarīga kā runa. Jūsu kustības sarunas laikā var vai nu netīši raidīt signālus, vai arī atspoguļot jūsu zemapziņas noskaņojumu. Neesi pārāk aizrāvies ar partnera ķermeņa valodas lasīšanu, bet, ja kaut kas noiet greizi, pajautā draudzenei, vai viņa ir sarūgtināta, un dari viņai zināmu, ka tu to pamani. tas notiek caur viņas ķermeņa valodu.
   • Ja viņa sakrusto rokas, viņa var justies aizsargājoša, attālināta vai emocionāli atrauta no jums.
   • Izvairīšanās no acu kontakta var būt arī zīme, ka otrai personai trūkst intereses par jūsu stāstu, viņš jūt kaunu par teikto vai izdarīto, ir apjucis vai nav atvērts.
   • Sarunas laikā pagriežot sevi citā virzienā, var arī parādīt, ka jūsu mīļotais cilvēks nav ieinteresēts, vīlies vai emocionāli nošķirts.
   • Skaļš, agresīvs balss tonis nozīmē, ka saruna saasinās vai drīz kļūs saspringta, un emocijas ir augstas. Arī jūsu partneris jutīsies tā, it kā jūs viņu neuzklausītu un nesaprastu.
   • Kāda ķermeņa valoda ir pilnīgi nejauša, tāpēc „neapvaino” savu draudzeni, ka tā ir noslēgta vai neapmierināta. Jums vajadzētu būt laipnam, uzdodot tādus jautājumus kā "Es redzu, ka jūsu žests parāda, ka esat satraukti, bet jūsu vārdi ir pilnīgi pretēji. Ko jūs domājat?".
   reklāma

2. daļa no 3: tērzējiet ar savu draudzeni

1. 

   
   
   
   
   Esi atklāts un godīgs. Būt godīgam nozīmē nemelot un nemaldināt otru cilvēku. Bet godīgums prasa, lai jūs pakļautu sevi zināmai ievainojamības pakāpei, un daudzi cilvēki ar to cīnās. Ja atklātība un godīgums nav jūsu dabiskā daba, jums abiem attiecību labā vajadzētu smagi strādāt.
   • Atklāta, godīga komunikācija ir spēcīgu attiecību pamats. Ja jūs divi nevarat to izdarīt, jūs nākotnē viegli nonāksiet nepatikšanās.
   • Esiet godīgs pret viņu. Neturiet savas jūtas slēptas, jo, uzzinot patiesību, viņa būs satraukta.
   • Ja jums ir grūtības būt atvērtam, informējiet personu par problēmu un mēģiniet izskaidrot iemeslu. Kad viņa zina, ka jūs cīnāties, viņa centīsies jums vairāk palīdzēt un var iemācīties uzdot jautājumus vai lūgt paskaidrojumus.

2. 

   
   
   Pārrunājiet pirms runāšanas. Daudzi cilvēki tik steidz paziņot savas domas / jūtas, ka aizmirst apstāties un atskatīties uz vēlamo. Šī situācija pilnīgi atbilst patiesībai attiecībā uz vispārēju domu paušanas procesu, kā arī atbildi uz mīļotā cilvēka vārdiem.
   • Pirms runājat, rūpīgi padomājiet par to, ko vēlaties pateikt.
   • Esiet uzmanīgs, kā jūtaties, runājot ar savu draudzeni.
   • Runājiet pēc iespējas skaidrāk un godīgāk.
   • Ja jūs viņai atbildat, ļaujiet viņai pabeigt jūsu teikumu. Pēc tam veltiet dažas sekundes, lai to apstrādātu, un padomājiet par labāko veidu, kā skaidri reaģēt.

3. 

   
   
   Sazinieties ar cieņu. Bānai jācenšas pēc iespējas vairāk izrādīt cieņu, runājot ar savu mīļoto. Daudziem cilvēkiem cieņa ir acīmredzama prasība, taču, lai sazinātos, ir svarīgi pievērst uzmanību saviem vārdiem, balss tonim, dialogam un ķermeņa valodai. Cieņas slodzes kopā.
   • Uzņemieties atbildību par saviem vārdiem un rīcību sarunas laikā, pat ja tas mēdz pārvērsties par pretrunām.
   • Jums abiem jāpaziņo visas domas un jūtas, bet ar cieņu.
   • Atzīt viņas jūtas. Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu draudzene tā jūtas, un cieniet viņus.
   • Sniedz cieņu ar stāju. Neklausieties, neklausieties viņā, izvairieties no acu kontakta un nedariet citas darbības. Seju pret viņu un pievērs viņai pilnu uzmanību.
   • Izrādiet cieņu visās atbildēs. Nekad nepārtrauciet viņu un nekad nesakiet, ka viņa ir kļūdījusies, jo tā juta.
   • Ja starp jums abiem ir nesaprašana, nedusmojieties un neapmieriniet. Tā vietā mierīgi uzdodiet jautājumus un mēģiniet iedrošināt viņu precizēt, ko viņa vēlas pateikt.

4. 

   Koncentrējieties uz tādu apgalvojumu izmantošanu, kas sākas ar tēmu "Es" (jūs pats). Kad jūsu emocijas kļūst augstas, it īpaši strīda laikā vai pēc tam, kad esat kaut kādā veidā ievainots, ir viegli atgriezties pie tāda veida stāstījuma (piemēram, "Es esmu melis un es biju ievainojot viņa jūtas "). Bet psihologi ir vienojušies, ka teikt tēmai "es" ir efektīvāk un mazāk stresa. Tas palīdzēs jums iesniegt savas sāpju izjūtas kā savas, nevis apsūdzību vai apstiprinājumu par mīļoto cilvēku. Labos "I" paziņojumos ietilpst:
   • Teikumi par jūtām ("Es jūtos _____")
   • Taisnīgs un bezemocionāls uzvedības apraksts, kas veido jūsu pašreizējās jūtas ("Es jūtos _____, kad jūs ______")
   • Paskaidrojums, kāpēc uzvedība vai tūlītējs stāvoklis liek justies ("Es jūtos ____, kad esat _____, jo tas ir _________")

5. 

   Nesteidzieties. Ja jūs tikko satiekaties vai esat jauns, lai dalītos savās sajūtās, ņemiet to mierīgi. Jums joprojām vajadzētu strādāt, lai katru dienu uzlabotu saziņu savā starpā, taču jums abiem atklāti jārunā par to, kā viens otram ir ērti dalīties personiskajās domās / jūtās, un cik daudz laika jums abiem jāpavada. var sasniegt šo punktu.
   • Nesteidzieties uz dziļām, satraucošām vai sarežģītām sarunām. Ļaujiet tam iestāties dabiski, kad abi esat gatavi par viņiem runāt.
   • Nespiediet savu bijušo un neļaujiet viņam to darīt.
   • Sekojiet tam, kas jums abiem ir ērti, un ņemiet vērā, ka jebkuri centieni uzlabot saziņu stiprinās jūsu attiecības.

6. 

   Izmantojiet pašizpausmes izteikumus. Šāda veida paziņojumi ir ļoti noderīgi attiecībās, it īpaši, ja jūs esat sācis dalīties ar jūtām vai runāt par personīgiem jautājumiem. Tie palīdzēs jums soli pa solim parādīt sevi, bet tajā pašā laikā uzturēt tiešas attiecības ar mīļoto cilvēku, un, iespējams, viņa sāks runāt arī par sevi. Lai sāktu darbu, mēģiniet izstrādāt šādu ieteikumu:
   • Tu esi _____.
   • Vēlos, lai visi par mani zinātu, _______.
   • Kad viņš mēģināja paust savas jūtas, _____________.
   reklāma

3. daļa no 3: Uzlabojiet komunikācijas prasmes kopā

1. 

   Izmēģiniet citu saziņas stilu. Ir diezgan daudz saziņas veidu, un nav pareizu vai nepareizu metožu. Tomēr dažas metodes darbosies labāk nekā citas, un jums, iespējams, nāksies eksperimentēt, lai atrastu tērzēšanas stilu, kas vislabāk der jums abiem.
   • Atcerieties savu izteicienu. Ļaujiet otram zināt, kā jūs jūtaties, un pajautājiet viņai, kā viņa jūtas.
   • Izmantojiet uzdevuma vai fakta saziņu. Daudzi cilvēki jūtas ērtāk runājot par faktiem nekā par savām izjūtām, piemēram, "Man ir sajūta, ka es ar savu darbu nepelnu daudz naudas", nevis saka: "Es esmu skumji un jāuztraucas par savu finansiālo situāciju ".
   • Kļūsti pārliecinošs. Pārliecinoša komunikācija ietver skaidru un tiešu saziņu par savām jūtām, uzskatiem un vajadzībām, neapdraudot otra cilvēka intereses.
   • Esiet prom no negatīvām sarunām. Šis komunikācijas stils neļaus jums sevi apliecināt vai izteikt savas domas / jūtas / vajadzības, un sabojās jūsu attiecības.
   • Samaziniet savas emocijas, pirms runājat par kaut ko svarīgu. Veltiet dažas minūtes, lai nomierinātos, pirms apspriežat jebkādus nozīmīgus jautājumus, lai jūsu emocijas nedominētu sarunā, bet pārliecinieties, ka saprotat arī savas jūtas. šīs personas.

2. 

   Sociālā tērzēšana. Sociālās sarunas ir neticami efektīvas jebkurās attiecībās, un tās veido ikdienas komunikācijas līmeni jūsu attiecībās. Jūs varat atcerēties vai pasmieties par kopējo pieredzi, runāt par dienas aktivitātēm, jautāt par partnera nedēļas nogales plāniem vai vienkārši un dalīties savos novērojumos. atrast to interesantu vai humoristisku.
   • Sabiedriskas sarunas par ikdienas dzīvi palīdzēs jums un viņai tuvoties un labāk iepazīties.
   • Palūdziet viņai paskaidrot un sniegt sīkāku informāciju.
   • Noteikti uzdodiet jautājumus, kas pauž patiesu interesi par viņas vārdiem, nešķietot skeptiski vai neuzticīgi.

3. 

   Veltiet laiku komunikācijai. Daudziem cilvēkiem ar aizņemtu dzīvi vai dažādiem grafikiem komunikācija viņu attiecībās kļūst arvien saspringtāka. Tomēr jūs varat to novērst, ja jūs abi veltāt laiku atklātai, godīgai sarunai, līdzīgi tam, kā jūs katru dienu pavadāt laiku, ēdot, guļot vai dodoties uz darbu. .
   • Ja stingra grafika noteikšana jums abiem palīdzēs organizēt ikdienas dzīvi, dariet to pašu arī kādu privātu laiku. Pavadiet dažas stundas kopā vismaz reizi nedēļā, lai uzturētu veselīgu, atklātu sarunu.
   • Mēģiniet ierobežot pārtraukumus, kad runājat ar savu draudzeni. Izslēdziet televizoru vai radio un pārslēdzieties uz klusumu / nolieciet tālruni, lai nenovirzītos.
   • Jūs varat sarunāties savā starpā, veicot ikdienas darbības, piemēram, braucot vai veicot darbus visā mājā.
   • Apzinies, kad tavs mīļais izskatās satraukts vai šķiet, ka vēlas par kaut ko runāt. Pajautājiet, vai viss ir kārtībā, vai viņa vēlas kaut ko ar jums dalīties.
   • Neaizmirstiet pārliecināties, ka jūsu saruna nodod jūsu abu uzticību, uzticību un tuvību.

4. 

   Apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Jums var šķist, ka saruna jūsu attiecībās nenāk viegli vai ka komunikāciju saspringst dzīves notikumi. Tas ir labi, un tas nenozīmē, ka jūsu attiecības nedarbosies - tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jāstrādā vairāk. Tas ir tad, kad eksperts var palīdzēt.
   • Licencēts pāru terapeits palīdzēs jums un jums mīļotai personai atrast veidus, kā vieglāk atvērt un sarunāties savā starpā.
   • Jums arī jāstrādā, lai būtu godīgāks, jāņem vērā citu cilvēku dzīves un jāpavada vairāk laika kopā.
   • Jūs varat meklēt terapeitus savā apkārtnē, izmantojot tālruņu katalogu, izmantojot tiešsaistes meklētājprogrammu vai apmeklējot ārstu vietņu vietni.
   reklāma

Padoms

• Pavadiet laiku kopā neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē.
• Kad esat kopā, noteikti runājiet viens ar otru. Jūs varat sākt ar nelielu sarunu, kurai ir ļoti svarīga loma, un pēc tam turpināt apspriest lielāku, svarīgāku dzīves tēmu.

Brīdinājums

• Negaidiet, ka mīļotā persona jutīsies tikpat ērti kā jūs, kad runājat par savām jūtām un domām. Visi ir atšķirīgi, un katras attiecības nav vienādas, tāpēc, lūdzu, jūtiet līdzi un lūdziet viņu respektēt jūsu jūtas.
• Ja atklājat, ka viņa kļūst satraukta, viņai varētu būt nepieciešama vieta. Nespiediet viņu un atcerieties ievērot viņas robežas.