Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Ļaunprātīgas izmantošanas izbeigšana
• 2. daļa no 3: Drošība
• 3. daļa no 3: Pāreja tālāk
• Padomi
• Brīdinājumi

Ļaunprātīga izmantošana notiek dažādos veidos. Ja ar jums emocionāli manipulē, jūs atkārtoti noniecināt, izsmiet, piesaucat vārdus vai citādi pazemojat, jūs tiksit emocionāli aizskarts. Ja jūs kādreiz esat fiziski vai seksuāli aizskāris, jūs tiksit fiziski aizskarts. Vienīgais veids, kā tikt galā ar draugu, kurš jūs ļaunprātīgi izmanto, ir pārtraukt attiecības pēc iespējas ātrāk un nodrošināt sevi drošībā. Uzziniet, kā nekavējoties rīkoties, lai varētu turpināt savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 3: Ļaunprātīgas izmantošanas izbeigšana

1. Lūgt palīdzību. Ir vairākas aģentūras, kas palīdz vardarbības upuriem. Ja nezināt, ar ko sākt, vai vēlaties runāt ar kādu, jo vēlaties uzzināt, vai draugs jūs ļaunprātīgi izmanto, zvaniet kādai no tālāk norādītajām organizācijām. Ja jūs dzīvojat vienā mājā kopā ar savu ļaunprātīgo draugu vai vīru, esiet piesardzīgs attiecībā uz lapām, kuras apmeklējat internetā, un numuriem, uz kuriem zvanāt no sava tālruņa, jo tos var saglabāt pārlūkprogrammas vēsturē, caur kuru viņš var uzzināt. Mēģiniet notīrīt pārlūkprogrammas vēsturi vai tālruņa numurus.
   • Apmeklējiet Slachtofferhulp vietni: https://www.slachtofferhulp.nl/ vai zvaniet pa tālruni 0900-0101.
   • Veselības, labklājības un sporta ministrijai ir arī savs palīdzības tālrunis seksuālas, fiziskas vai psiholoģiskas vardarbības upuriem. Apmeklējiet vietni https://www.verbreekdestilte.nl/ vai zvaniet pa tālruni 0900-9999-001.
   • Izmantojot vietni http://www.vooreenveiligthuis.nl/, jūs varat saņemt padomu un palīdzību saistībā ar vardarbību ģimenē un vardarbību pret bērniem. Jūs varat arī zvanīt bez maksas visu diennakti pa tālruni 0800-2000.
   • Visā pasaulē darbojas arī palīdzības tālrunis vardarbībai ģimenē. Skatiet vietni http://www.hotpeachpages.net/: Starptautiskais vardarbības ģimenē aģentūru katalogs
2. Pareizi nerunājiet par ļaunprātīgu izmantošanu. Ļoti bieži cilvēki, kuri tiek ļaunprātīgi izmantoti, domā, ka tā ir viņu pašu vaina. Ja jūsu draugs ir agresīvs, vardarbīgs vai manipulatīvs, tā nekad nav jūsu vaina. Ziniet, ka joprojām pastāv ļaunprātīga izmantošana, ja:
   • Tavs draugs tevi nekad nav iesitis. Emocionāla vai verbāla vardarbība ir arī ļaunprātīga izmantošana.
   • Ļaunprātīga izmantošana nav tik slikta kā citi ļaunprātīgas izmantošanas gadījumi, par kuriem esat dzirdējis.
   • Tikai vienu vai divas reizes ir notikusi fiziska vardarbība. Ja vienreiz esat fiziski aizskarts, vienmēr ir iespējams, ka tas atkārtosies.
   • Ļaunprātīga izmantošana tika pārtraukta, kad jūs pārtraucāt strīdēties vai pārtraucāt izteikt savu viedokli.
3. Izstrādājiet plānu attiecību pārtraukšanai pēc iespējas ātrāk. Fiziskai un emocionālai vardarbībai vienmēr jābūt iemeslam nekavējoties pārtraukt attiecības. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs kādu mīlat, neatkarīgi no tā, cik ilgi esat kopā, un pat tad, ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, attiecībām, kurās jūs ļaunprātīgi izmantojat, ir nekavējoties jāpārtrauc.
   • Padomājiet, kurp jūs varat doties, kad dodaties prom.
   • Zināt, ko atnest. Ja nepieciešams, iesaiņojiet "avārijas komplektu" un paslēpiet to kaut kur, lai tas būtu gatavs, kad vēlaties atstāt.
   • Ja jums ir kopīgs tālruņa rēķins, ņemiet vērā, ka daudzus tālruņus var izsekot, izmantojot GPS. Apsveriet iespēju atstāt tālruni un iegūt jaunu tālruni ar jaunu numuru.
   • Padomājiet par darbībām, kas jāveic, lai saglabātu drošību, kamēr esat prom. Vai ir nepieciešams noteikt ielu vai kontaktu aizliegumu? Vai jums ir jāpārceļas uz jaunu pilsētu? Jaunas identitātes iegūšana? Uz durvīm likt citas slēdzenes?
   • Izveidojiet plānu, lai arī citi būtu drošībā. Jums var būt nepieciešams ņemt līdzi bērnus vai mājdzīvniekus, un viņi var palikt pie jums. Izveidojiet plānu cilvēkiem vai dzīvniekiem, kas ir atkarīgi no jums, kad dodaties prom.
4. Pārtrauciet attiecības droši. Jums ir skaidri jāpasaka, ka jūs pārtraucat attiecības un nav cerību vēlāk mēģināt vēlreiz. Ja jūs esat ļoti noraizējies par briesmām, pārtrauciet attiecības attālināti vai, ja to sakāt, turiet kādu.
   • Nepārtrauciet attiecības, ja esat mājās viens ar savu ļaunprātīgo draugu. Jūsu mēģinājums var izraisīt tā saasināšanos, kas jūs apdraud.
   • Apsveriet iespēju pārtraukt attiecības ar vēstuli vai pa tālruni, pat ja jūs parasti nekad to nedarītu; jūsu drošība tagad ir daudz svarīgāka nekā sociālās manieres.
   • Ja jums joprojām šķiet, ka jums vajadzētu personīgi šķirties, dariet to publiskā vietā, ar citiem cilvēkiem apkārt un sarunu turpiniet īsi.
   • Saglabājiet to īsu un saldu. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Mēs vairs nevaram turpināt kopā." Nesaki tādas lietas kā “šobrīd” vai “kamēr nemainīsi savu uzvedību”. Jums tas ir galīgi jāpārtrauc.

2. daļa no 3: Drošība

1. Sazinieties ar iestādēm. Kad esat drošībā pats, ir svarīgi runāt ar varas iestādēm un rīkoties tiesā vai vismaz izpētīt iespējas. Jums jāzina, kā vērsties tiesā pret savu draugu un uzzināt, kā policija var jūs aizsargāt. Pārliecinieties, ka ļaunprātīga izmantošana vairs nevar notikt.
   • Pēc iespējas ātrāk sazinieties ar sociālo darbinieku un jautājiet, kādas darbības jums jāveic, lai turpinātu. Atkarībā no situācijas un attiecību ilguma var būt grūti ātri atrast jaunu dzīvesvietu un darbu vai veikt citas būtiskas izmaiņas savā dzīvē.Sociālais darbinieks jums var palīdzēt šajā jautājumā. Lai atrastu sociālo darbinieku, sazinieties ar kādu no 1. daļā uzskaitītajām organizācijām.
2. Dokumentējiet savu ļaunprātīgo izmantošanu. Veiciet pierakstu par visām reizēm, kad jūsu bijušais draugs ir mēģinājis ar jums sazināties pēc šķiršanās. Aprakstiet, kas notika pēc tam, kad viņš ar jums sazinājās personīgi vai pa tālruni, un saglabājiet visus pierādījumus, piemēram, e-pastus, sociālo mediju ziņojumus vai īsziņas.
   • Saglabājiet visu saņemto korespondenci, īpaši, ja tajā ir ietverti draudi. Ja iespējams, aprakstiet visu vardarbību, kas jums nodarīta attiecību laikā un pēc tām.
   • Šī ir būtiska daļa, lai sagatavotu tiesvedību pret varmāku, un tā var palīdzēt iegūt ierobežojošu rīkojumu vai ierobežojošu rīkojumu.
3. Piesakies ielu ierobežošanas rīkojumam. Ielu vai kontaktu aizliegums nodrošina tiesisku aizsardzību pret varmāku. Sniedziet visus pierādījumus par ļaunprātīgu izmantošanu un vēstuli, kurā paskaidrota visa situācija un jūsu attiecības ar tiesu. Viņi var jums sniegt papildu norādījumus par to, kas jums vēl jāaizpilda, lai pieprasītu ielu vai kontaktu aizliegumu.
   • Ja tiesa apstiprina ierobežojošo rīkojumu vai ierobežojošo rīkojumu, tas ir likumīgi jāpiemēro varmākai.
   • Vienmēr paturiet sev līdzi atturēšanas rīkojuma vai saziņas aizlieguma kopiju, lai vajadzības gadījumā varētu to parādīt policijai. Nekad nevar zināt, kur atrodaties, kad parādās pāridarītājs un pārkāpj aizliegumu.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka ielu vai kontaktu aizliegums nevar garantēt jūsu drošību. Tas atvieglo varmākas uzņemšanu, kad viņš tuvojas jums, taču tas nekad nevar viņu atturēt no jums pilnībā.
4. Nekad nedod viņam otro iespēju. Pietiek. Ja esat pārtraucis attiecības, neatgriezieties, sazinieties ar partneri un neizlabojiet to. Tas ir pabeigts. Paskaidrojiet to, uzliekot viņam ielu vai kontaktu aizliegumu.
   • Ja tevi ir ļaunprātīgi izmantojuši, vairs nav par ko runāt. Neklausieties sarunās, atvainojumos vai solījumos, ka viņš "nekad to vairs nedarīs". Nekad nevar pieļaut ļaunprātīgu izmantošanu. Tas nozīmē attiecību beigas.
5. Veiciet izmaiņas savā rutīnā. Ja tas ir tikai nesen, mēģiniet izvairīties no jebkāda kontakta ar varmāku. Pārtrauciet iet uz vietām, kuras jūs zināt, ka viņš bieži apmeklē, un mainiet savu kārtību, lai viņš nezinātu, kur jūs atrodaties. Nav pamata riskēt nonākt bīstamā vai nepatīkamā situācijā.
   • Ja jūs esat tajā pašā skolā vai darba vietā, kur ir jūsu varmāka, vai jums ir nepieciešams viņu regulāri redzēt, mēģiniet viņu maksimāli ignorēt. Ejot uz darbu vai skolu, vienmēr esiet kopā ar citiem. Varat arī runāt ar savu mentoru vai priekšnieku par vietu, laika vai grafika maiņu, lai jūs būtu drošībā.

3. daļa no 3: Pāreja tālāk

1. Atgūt savu dzīvi. Vardarbības upuri parasti uzskata, ka paši ir vainīgi, ka viņus izmanto vardarbībā. Tas ir saistīts ar varmākas manipulatīvo rīcību; nekad nav jūsu vaina, ja jūs ļaunprātīgi izmanto. Kad vardarbība ir beigusies, sāciet strādāt ar sevi, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
   • Dodieties terapijā, lai strādātu pie savas pašcieņas.
   • Paļaujieties uz draugiem un ģimeni, lai atgūtu savas sociālās saites.
   • Atrodiet veselīgas, jaunas attiecības, kurās jūs absolūti neizmantojat.
2. Piesakieties pie sociālā darbinieka. Ir ļoti svarīgi sarunāties ar kādu, kurš saprot psiholoģiskas traumas, kas rodas no vardarbības, un ietekmi, ko varmāka var atstāt uz savu upuri. Sazinieties ar kādu no 1. daļā uzskaitītajām organizācijām, lai jūs varētu sākt atkopšanu pēc iespējas ātrāk.
3. Ļauj sev dusmoties. Var paiet zināms laiks, līdz tā parādās, bet jūs, iespējams, esat iepildījis daudz dusmu. Dusmas nav sliktas; jūs varat to izmantot arī kā izmaiņu virzītāju. Kad dusmas pārņem jūs, ļaujiet tam notikt un pārvērsiet to produktīvās aktivitātēs, kurās varat tērēt enerģiju. Ej skriet. Trāpījies boksa somā. Uzņemieties jogā. Nosvīst dusmas.
   • Esiet piesardzīgs, nepārvēršot dusmas riskantā vai pašiznīcinošā uzvedībā, un mēģiniet ar to rīkoties droši.
4. Mēģiniet atjaunot sevi. Ļaunprātīga izmantošana izjauc jūsu aizsardzību, līdz jūs paliekat neaizsargāts un salauzts. Tas var būt ilgs process, lai atjaunotu sevi par unikālu, mīļu, interesantu cilvēku, kāds jūs patiesībā bijāt un kam vajadzētu būt.
   • Ļaujiet sev kādu laiku sērot un pēc tam ķerties pie darba. Tāpat kā jebkuras šķiršanās gadījumā, jūs varētu vēlēties gulēt gultā veselu nedēļu nomākts un nespējīgs neko izdarīt. Tas ir labi, taču jums ir jāzina, kad ir laiks izkļūt, lai varētu doties tālāk.
   • Nekoncentrējieties pārāk daudz uz tādām idejām kā izniekots laiks un nožēla. Jūs spērāt svarīgu soli, pārtraucot attiecības un dodoties tālāk. Priecājies, ka neesi palicis pie viņa ilgāk un ka neesi iestrēdzis nebeidzamā ļaunprātīgā apburtajā lokā. Paskaties nākotnē.
5. Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem. Sastādiet sarakstu ar cilvēkiem savā dzīvē, kuri jūs patiešām mīl. Padomājiet par cilvēkiem, kuri vienmēr jūs atbalsta, kuri jūs mīlēja bez ierunām un visdrūmākajos laikos izvilka no izgāztuvēm. Ģimene, labi draugi, jauki kaimiņi, tie ir cilvēki, ar kuriem tagad vajadzētu pavadīt laiku. Noliecieties uz tiem.
6. Esiet laipns pret sevi. Iespējams, ir pagājis kāds laiks, kopš jūs varējāt atpūsties, pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai paveikt mazus darbus, nebaidoties izraisīt bijušā vardarbību. Tas var aizņemt kādu laiku, taču jums vajadzētu mēģināt atlaist šīs bailes un atkal izklaidēties.

Padomi

• Saprotiet, ka nevarat mainīt varmāku un ka neesat atbildīgs par viņa rīcību un uzvedību.

Brīdinājumi

• Turiet tevi, draugus un ģimeni prom no viņa.
• Neļaujiet viņam krist panikā vai stresā. Vienkārši atbildiet mierīgi un atstājiet viņu.
• Pārliecinieties, ka arī vardarbībā cietušie bērni saņem pienācīgu pēcaprūpi.