Saturs

• Lai soli
• Padomi

Daudzi cilvēki ar nopietnu slimību dotu jebko, lai būtu pilnīgi veseli vēl vienu dienu. Lai būtu vesels un gūtu maksimālu labumu no savas dzīves, varat ievērot šos ieteikumus.

Lai soli

1. Pārtrauciet riskantu uzvedību. Nevajadzīga riska uzņemšanās rada stresu gan ķermenim, gan prātam, un tam var būt postošas ​​ilgtermiņa sekas. Smagi vai iesakņojušies riskantas uzvedības modeļi var norādīt arī uz dziļākām psiholoģiskām problēmām. Tādā gadījumā jums vajadzētu runāt ar specializētu konsultantu. Pārliecinieties, kā sasniegt šādus rezultātus:
   • Veiciet drošu seksu
   • Pārtrauciet pārmērīgu alkohola lietošanu
   • Pārstāj smēķēt
   • Pārtrauciet narkotiku lietošanu
2. Dzeriet vairāk ūdens. Pieaugušajiem vajadzētu izdzert vairāk nekā litru ūdens dienā; tas ir sešas lielas ūdens glāzes. Tas tiek papildināts ar diurētiskiem dzērieniem, piemēram, kafiju un tēju. Ūdens uztur jūsu ķermeni pareizajā temperatūrā un atbrīvojas no toksīniem, kas ir neizbēgami jūsu gremošanas un dzīves rezultāts mūsu industriālajā pasaulē. Pārtika, kas satur daudz ūdens, ir vēl labāka.
3. Ēd veselīgi. Pietiek ar vieglām, organiskām brokastīm, un, ja tās no rīta apvienojat ar uzkodām, jūs tās viegli pagatavosit pusdienās. Labs laiks vakariņām ir no pulksten 17:00 līdz 20:00, atkarībā no jūsu ikdienas rutīnas; labāk neēst vēlāk vakarā, jo jūs patērēsiet nevajadzīgas kalorijas un tas var traucēt miegu. Kad esat pieradis pie regulāras diētas, jūsu ķermenis jutīsies daudz ērtāk.
   • Uzziniet, kā gatavot labi. Daudz gatavojot pats, varat izmēģināt dažādas receptes un ietaupīt daudz naudas.
   • Diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, pazemina holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo zarnu darbību un neļauj pārēsties. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums, kas jums jāēd dienā, ir 30 grami vīriešiem un 21 grami sievietēm; pēc 50 gadu vecuma tas palielināsies līdz 38 gramiem vīriešiem un 25 gramiem sievietēm. Labi šķiedrvielu avoti ir augļi un dārzeņi (ar mizu), veseli graudi un pākšaugi.
   • Palieliniet patērēto antioksidantu daudzumu, lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem, kas saistīti ar vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, arteriosklerozi un citām slimībām.
   • Pārliecinieties, ka jums ir veselīgs svars. Mūsu fiziskie skaitļi atšķiras pēc lieluma un svara. Gara cilvēka svars var būt nedaudz lielāks nekā maza auguma.
   • Nepārtrauciet diētu. Svara zaudēšanai nav burvju lodes - un, pat ja tādas būtu, jūsu ķermenis nav badā. Lēna ēšanas paradumu maiņa ir daudz drošāka un daudz labāka jūsu ilgtermiņa psiholoģiskajai veselībai.
   • Ja jūs nevēlaties ievērot diētu, zaudējiet svaru, sportojot. Atcerieties, ka tikai nopietni sportisti sadedzina pietiekami daudz, lai ēst visu, ko viņi vēlas - un pat viņi to nedara, jo tas vienkārši kaitē jūsu ķermenim. Ja jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jums der, pārliecinieties, ka tā ir vismaz barojoša; jūsu sirds, smadzenes, muskuļi, kauli, orgāni un asinis nevar mūžīgi iztikt ar tukšām kalorijām.
4. Palieliniet imūnsistēmu. Ir grūti uzturēt veselīgus ēšanas paradumus un augstu enerģijas līmeni, kad jūs pastāvīgi cīnāties ar saaukstēšanos, nogurumu, infekcijām un citām novājinātas imūnsistēmas sekām. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu imūnsistēma ir spēcīga.
5. Uzlabojiet miega kvalitāti. Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis ražo šūnas, kas cīnās ar infekcijām, iekaisumiem un stresu - tas nozīmē, ka, ja jūs gulējat pārāk maz vai slikti, jūs ātrāk saslimstat un pēc saslimšanas atkopjat lēnāk. Turklāt The American Journal of Clinical Nutrition veiktais pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri guļ tikai 4 stundas, patērē par 500 kalorijām vairāk nekā tad, kad viņi guļ 8 stundas.
6. Iegūt formu. Papildus svara zaudēšanai un pārliecības par sevi iegūšanai, vingrošanai ir daudz citu labumu jūsu ķermeņa un prāta veselībai. Piemēram, laba forma ir saistīta ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Vingrinājumi arī uzlabo imūnsistēmu; pat nelielas izmaiņas, piemēram, ātra pastaiga 20 līdz 30 minūtes piecas reizes nedēļā, var ievērojami uzlabot jūsu imūnsistēmu. Vingrojumi ir arī labākais veids, kā labi izgulēties - kas, kā minēts iepriekš, var palīdzēt zaudēt svaru, ēdot mazāk.
7. Parūpējies par sevi. Regulāri mazgājiet rokas, īpaši pēc tualetes apmeklēšanas. Pēc ēšanas notīriet un izvelciet zobus un notīriet mēli; pārtikas atliekas rada sliktu elpu un smaganu problēmas. Lai izvairītos no problēmām, regulāri apmeklējiet zobārstu.
8. Atrodiet emocionālo līdzsvaru. Pat ja jūs citādi esat pilnīgi vesels, jūs nejutīsities pilnīgs, ja jums ir iekšējs satricinājums. Ikviens ir iemērcis, un jūs varat darīt daudz mazu lietu, lai justos labāk. Ja problēma izrādās dziļāka, jums var nākties tikt galā ar emocionālām sāpēm vai pat depresiju.
   • Kad esat strādājis pie sevis, jums jāsāk strādāt pie attiecībām. Uzziniet, kā atpazīt manipulatīvas attiecības un tikt galā ar jebkuru emocionālu vardarbību, lai jums būtu veselīgas attiecības.

Padomi

• Ja jūtat, ka ķermenim ir nepieciešams atpūsties, klausieties to. Ķermenis ir brīnišķīgs organisms, kas spēj sevi salabot, kamēr mēs par to labi rūpējamies.
• Neuztraucieties pārāk daudz. Esi mierīgs un iedrošini sevi darīt lietas, ko vēl nekad nedari.
• Ir arī lietotnes, ar kurām jūs varat ierakstīt savus mērķus veselībai. To var lejupielādēt savā tālrunī.