Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties uzvarēt visās tāllēkšanas sacensībās, kurās piedalāties? Tad lasiet tālāk, un šajā rakstā tiks parādīts, kā to sasniegt.

Soļi

1. 1 Izmantojiet pareizu tāllēkšanas bedri, lai efektīvi un droši trenētos.
2. 2 Kick kājas definīcija. Novietojiet kājas plecu platumā un noliecieties uz priekšu. Kāja, uz kuras tu noliecies, lai nenokristu, ir stumjamā kāja. Atkārtojiet to 3 vai vairāk reizes, lai pārliecinātos, ka nekļūdāties.
3. 3 Pacelšanās skrējiens. Līnijai jābūt ar baltu dēli ar plānu koka sloksni. Izlīdziniet pēdas papēdi ar koka sloksni tā, lai tā būtu tuvu, bet nepieskartos. Šai līnijai jābūt tieši smilšu bedres priekšā. Skrien atpakaļ pa ceļu un saskaitiet 13, 15 vai 17 soļus. Skrien apkārt un lūdz kādam citam ielikt atzīmi.
4. 4 Skriešana. Skrien tā, it kā tu gatavotos lēkt beigās un kāds redzētu, kur uz tavas pēdas atrodas līnija. Ja tas būtu uz koka dēļa / pieskartos tam, tad tas būtu lāpsta. Ja jums ir lāpsta, tad jums jāpielāgo marķieris, līdz esat pilnīgi vienā līnijā. Skriešanas laikā nelēcieties.
5. 5 Atlekšana. Skrien cik ātri vien vari, tāpat kā skrienot, jo ātrums tevi nesīs tālāk. Neskatieties uz līniju un nedomājiet par to. Skatieties, cik vien iespējams uz priekšu, nē lejupceļš. Tas arī palīdzēs jums lēkt tālāk.
   
   Izmetiet rokas pēc iespējas augstāk un pavērsiet kājas uz priekšu.pieskaroties līnijai.
   
   Mēģiniet mesties lēcienā lai jums būtu pietiekami daudz impulsa lēkt, neatkāpjoties un neturot rokas aiz sevis.
6. 6 Nosēšanās. Nolaidieties, noliecot kājas sev priekšā, cenšoties sasniegt pirkstus. Tiesneši mēra vistālāko punktu no aizmugures, tas ir, zīmi, kuru atstājāt uz smiltīm piezemējoties, tāpēc krītiet uz priekšu.
7. 7 Pēc lēciena. Vienmēr atcerieties iet uz priekšu vai uz sāniem no bedres.

Padomi

• Paskatieties uz priekšu un izvēlieties punktu tā, it kā jūs tur nolaistos.
• Lūdziet arī treneriem sadarboties ar jums, lai palielinātu elastību, izturību un kāju spēku.
• Pieskaroties līnijai, dari tieši to, ko esi apmācījis: lec tik augstu un cik vien iespējams.
• Katrā skrējienā vienmēr skrien pēc iespējas ātrāk.
• Izmēģiniet visu iespējamo un izstiepiet kājas pēc iespējas labāk. Tas ļaus veikt lielus pārtraukumus, lai atvieglotu lēcienu.
• Nekad šūpojiet kājas nejauši gaisā. Tas var novest pie kritiena atpakaļ.
• Nekad neskatieties uz līniju vai zemi, startējot pirms lēciena.
• Stundu pirms sacensībām izdzeriet vismaz 1 litru ūdens.
• Lai apmācītu lēciena augstuma palielināšanos, varat pārlēkt pāri kādam objektam, nelielai plastmasas atkritumu tvertnei / grozam, ja tas ir pārāk viegli, kad esat gatavs, izmantojiet augstāku priekšmetu (uzmanīgi).

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka viss ir drošībā un vai kāds ir tuvumā, ja kaut kas notiks, jūs būsit drošībā.
• Pirms treniņu uzsākšanas pārliecinieties, ka jums ir pareizais aprīkojums.