Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Uzturiet veselīgu dzīvesveidu
• 2. daļa no 3: jūtieties pievilcīgi ārēji
• 3. daļa no 3: Uzticiet savu skaistumu

Grūtniecība sievietes ķermeni maina dažādos veidos, sākot no ādas mirdzuma (ko izraisa asins plūsma un palielināta sebuma ražošana) līdz svara pieaugumam, ādas un matu stāvokļa izmaiņām. Tomēr visas sievietes grūtniecības laikā vēlas izskatīties skaisti. Grūtniecība nav iemesls atmest savus ieradumus izskatīties labi un rūpēties par sevi. Ir daudz veidu, kā izcelt jūsu figūrā notiekošās izmaiņas un vienlaikus justies skaisti visos grūtniecības posmos.

Soļi

1. daļa no 3: Uzturiet veselīgu dzīvesveidu

1. 1 Pievērsiet uzmanību savai diētai. Lai auglis normāli attīstītos, jums jāpieņem pareizais svars. Grūtniecēm vajadzētu saņemt 2000-2500 kalorijas dienā, sadalot šo daudzumu 4 ēdienreizēs. Kopējā kaloriju patēriņa uzskaite var palīdzēt izvairīties no svara pieauguma, kas var izraisīt veselības problēmas. Jums vajadzētu iegūt svaru, kas nepieciešams, lai jūsu mazulis būtu vesels un vesels, bet jums rūpīgi jāuzrauga jūsu ķermeņa kopējais svars, lai saglabātu skaistumu visos trīs grūtniecības trimestros.
   • Jums var būt nepieciešams zaudēt svaru, ja iegūstat vairāk nekā plānojāt (vai vairāk, nekā ārsts uzskata par pieņemamu). Ir svarīgi būt ļoti uzmanīgiem, mēģinot zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai pārliecinātos, ka svara zudums neatspoguļojas mazulī.
2. 2 Vingrojiet regulāri. Ja pirms grūtniecības regulāri spēlējāt sportu un jutāties pievilcīgi, nav iemesla pārtraukt vingrošanu (lai gan jums būs jāmaina vingrinājumu kārtība). Liekas un fiziskas formas sajūta dos jums pārliecību un palīdzēs ķermenim ātrāk atgūties pēc dzemdībām. Vingrošana grūtniecības laikā var palīdzēt saglabāt svaru, uzlabot garastāvokli, dot enerģiju un palielināt izturību un fizisko spēku. Tas viss palīdzēs jums justies skaisti grūtniecības laikā.
   • Vairākas reizes nedēļā jums vajadzētu atvēlēt 30 minūšu vingrinājumus. Grūtniecēm piemērotas aktivitātes ar zemu intensitāti: pastaigas, aerobika, peldēšana. Šīs aktivitātes palīdzēs jums palikt formā un justies skaisti.
   • Pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas grūtniecības laikā konsultējieties ar savu ārstu. Pastāv noteiktas kontrindikācijas, piemēram, augsts asinsspiediens, ko ārsts var ieteikt izvairīties no fiziskām aktivitātēm.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Dehidratācija ir ievērojams veselības apdraudējums grūtniecības laikā, un pietiekama ūdens daudzuma iegūšana palīdzēs justies un izskatīties labi. Personai ir jāizdzer 15 līdz 30 ml ūdens uz 450 gramiem svara, bet grūtniecēm - vēl vairāk. Ūdens palīdz veidot placentu un ir labs amnija maisiņam. Turklāt ūdens trūkums organismā negatīvi ietekmē jūsu izskatu.Dehidratācija padara ādu blāvu un tai trūkst mirdzuma, kas parasti sastopams grūtniecēm. Turklāt dehidratācija var izraisīt letarģiju un sliktu veselību.
   • Grūtniecēm ieteicams katru dienu dzert 10 glāzes (apmēram 2,3 litrus) šķidruma. Lai izvairītos no papildu cukura, kas atrodams augļos un gāzētos dzērienos, patēriņa, mēģiniet dzert tīru ūdeni.

2. daļa no 3: jūtieties pievilcīgi ārēji

1. 1 Pērciet skaistas grūtnieču drēbes. Daudzi veikali un dizaineri pārdod grūtnieču apģērbu. Dažas sievietes, iespējams, nevēlas tērēt naudu lietām, kuras nēsās tikai dažus mēnešus, bet jums vajadzētu valkāt drēbes, kas atbilst jūsu mainīgajai figūrai un liks justies ērti un skaisti.
   • Ja jums nav pietiekami daudz naudas grūtnieču apģērbu iegādei, sazinieties ar draugu, kuram jau ir bērni, un lūdziet viņai aizdot dažas savas mantas. Turklāt lietotu preču veikali var būt lieliska vieta, kur iegādāties lētas grūtnieču preces.
   • Mēģiniet atrast dažus pamata gabalus, kurus var kombinēt un valkāt dažādās situācijās. Iegādājieties ērtus džinsus, dažus legingus, topus un jakas, un jūs varat nākt klajā ar daudzām kombinācijām un valkāt tās atkal un atkal.
   • Izvēlieties vienkrāsainas krāsas, kas izskatās sarežģītākas un piemērotas dažādām situācijām. Tumšākas krāsas ļaus izskatīties slaidākai.
2. 2 Iet uz spa vai grūtniecības masāžu. Grūtniecības laikā palutini sevi ar procedūrām, kas liek justies skaistai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir manikīrs, pedikīrs vai sejas procedūra, pierakstieties procedūrai (vai vairākām!), Kas ļaus jums dažas stundas atpūsties un justies skaistāk. Alternatīvi, jūs varat palutināt sevi ar grūtnieču masāžu. Pētījumi liecina, ka masāža grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt trauksmi, mazināt muskuļu un locītavu sāpes un atvieglot dzemdības.
   • Rezervējiet masāžas pakalpojumu tikai pie speciālista, kurš pārzina grūtnieču masāžas paņēmienus.
   • Varbūt pirms pierakstīšanās masāžas kursā jums vajadzētu apmeklēt ārsta konsultāciju. Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja pastāv aborts.
3. 3 Palutiniet sevi. Jūsu ķermenis šobrīd piedzīvo daudzas dramatiskas pārmaiņas, turklāt bērna piedzimšana uz visiem laikiem mainīs jūsu dzīvi. Tāpēc grūtniecības laikā jūs varat palutināt sevi. Ja vēlaties izskatīties pievilcīgi, uzdāviniet sev dāsnu dāvanu un jūtieties skaistāka nekā jebkad agrāk.
   • Izveidojiet modernu matu griezumu jaunajā skaistumkopšanas salonā. Iegūstiet jaunu matu griezumu, kas uzlabo jūsu sejas vaibstus (izmērs un forma var mainīties arī grūtniecības laikā). Tomēr, ja vēlaties ēnot atsevišķas šķipsnas, pagaidiet vismaz līdz otrajam trimestrim, jo ​​ķīmiskā krāsošana var negatīvi ietekmēt nedzimušā bērna veselību.
   • Galu galā iegādājieties jaunos auskarus, kurus ilgi skatījāties. Izmantojiet grūtniecību kā attaisnojumu, lai nopirktu kaut ko jauku. Ļaujiet jaunam pirkumam saistīt jūs ar ārējā un iekšējā skaistuma izjūtu un atgādiniet, ka jūs izskatāties lieliski ikreiz, kad nepieciešams šāds atgādinājums.

3. daļa no 3: Uzticiet savu skaistumu

1. 1 Lepojieties ar savu noapaļoto vēderu. Ir svarīgi atcerēties, kā jūsu ķermenis uzvedas grūtniecības laikā. Tas aug, barojot un aizsargājot otru cilvēku. Visām ar jums notiekošajām izmaiņām ir iemesli.
   • Mēģiniet sazināties ar citām grūtniecēm. Mēģiniet apņemt sevi ar sievietēm, kuras piedzīvo tādas pašas fiziskas izmaiņas, kas saistītas ar bērna piedzimšanu, jo tas var palielināt jūsu pašapziņu un likt justies skaistai. Tas arī palīdz jums iegūt jaunus draugus, kuri būs jūsu atbalsts, tiklīdz jums būs bērns.
2. 2 Parādiet savu mainīto ķermeni. Papildus mirdzošai ādai jūsu ķermenis mainīsies daudzos citos veidos. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka, palielinoties vēderam, krūtis ir palielinājušās par 1-2 izmēriem un viduklis ir pazudis. Turklāt jūsu kājas var uzbriest vai nagi var ātri ataugt. Izturieties pret šīm izmaiņām pozitīvi: pieņemiet un uzsveriet tās. Pieņemot izmaiņas savā ķermenī, jūs jutīsities skaisti.
   • Parādiet savu figūru, lai jūs justos skaisti. Izvēlieties vienu vai vairākas figūras iezīmes, par kurām esat pārliecināts par pievilcību, un koncentrējieties uz tām. Piemēram, valkājiet kreklus ar īsām piedurknēm, ja jums ir labi muskuļotas rokas, džemperi ar V-veida kaklu, lai akcentētu jūsu palielinātās krūtis, vai garas, plūstošas ​​kleitas, kas apkārtējiem parāda jūsu noapaļoto vēderu.
   • Ja jums ir grūti domāt pozitīvi, atcerieties, ka grūtniecība nav mūžīga. Ja pirms grūtniecības jutāties skaista, jutīsieties tā arī pēc.
   • Ja nevēlaties pievērst uzmanību savai grūtniecībai, mēģiniet neakcentēt vēderu un valkājiet vaļīgas, vienkrāsainas krāsas, dodot priekšroku slāņošanai (piemēram, valkājiet vaļīgu džinsa jaku virs pogām krekla). Varat arī izcelt citas ķermeņa vietas, piemēram, valkāt krāsainu galvas saiti, izsmalcinātu šalli vai krāsainas zeķubikses.
3. 3 Nemēģiniet izskatīties perfekti. Nemēģiniet izskatīties un dzīvot kā dzemdību žurnāla modele. Tā vietā koncentrējieties tikai uz to, lai būtu vesels un laimīgs. Jūs nezināt, kā jūsu ķermenis reaģēs uz grūtniecību, kamēr jūs faktiski nepaliksit stāvoklī. Mēģiniet iztēlē atteikties no idealizētā attēla un mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Pozitīva attieksme palīdzēs jums justies skaisti visu laiku.
   • Koncentrējieties uz globālo. Jūsu ķermenis mainās nevis tāpēc, ka esat pārstājis rūpēties par sevi, bet gan tāpēc, ka palīdzat bērnam ierasties šajā pasaulē veselīgi un sagatavoti.