Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• 2. metode no 3: resursa izmantošana
• 3. metode no 3: risināt medicīniskās problēmas

Gulēšana ar atvērtu muti no rīta var izraisīt sausu muti. Daži pētījumi pat norāda, ka gulēšanai ir nepieciešama mute, lai nodrošinātu labu miegu. Ja vēlaties gulēt ar aizvērtu muti, jums ir daudz paņēmienu un ierīču, kas jums to palīdzēs.

Lai soli

1. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. Dienas laikā vingriniet elpot caur degunu. Ja dienas laikā elpojat caur degunu, iespējams, ka gulēšanas laikā varat darīt to pašu. Mainiet šo ieradumu, apzinoties elpošanas veidu dienas laikā. Ja jums šķiet, ka elpojat caur muti, turiet muti aizvērtu un apzināti elpojiet caur degunu.
2. Miega laikā paceliet galvu. Pirms došanās gulēt, ielieciet zem galvas papildu spilvenu. Miega laikā nedaudz paaugstinot galvu, var novērst mutes atvēršanos.
3. Regulāri vingrojiet, lai mainītu dabisko elpošanas modeli. Ikdienas pastaiga vai skrējiens palielina ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa, liekot dabiski reaģēt ar gaisu, uzņemot degunu. Regulāri vingrinājumi samazina stresu, kas pats par sevi ir mutes elpošanas cēlonis. Ja jūs jau regulāri neveicat vingrinājumus, šīs vienkāršās izmaiņas ikdienas rutīnā varētu palīdzēt gulēt ar aizvērtu muti.
   • Jūs varat arī praktizēt jogu vai meditāciju kā veidu, kā mazināt stresu un koncentrēties uz elpošanu.
4. Regulāri iztīriet guļamistabu, lai samazinātu alergēnu daudzumu gaisā. Putekļu ērces, mājdzīvnieku blaugznas un citi gaisā esošie alergēni miega laikā var aizsprostot deguna ejas, liekot atvērt muti, lai elpotu. Lai samazinātu šo alergēnu daudzumu gaisā, regulāri mazgājiet gultas piederumus karstā ūdenī, nosūciet grīdu un putekļojiet telpu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet putekļsūcēju ar smalku filtru, piemēram, augstas efektivitātes daļiņu gaisa filtru (HEPA filtru).

2. metode no 3: resursa izmantošana

1. Valkājiet zoda siksnu, lai mute būtu aizvērta. Zoda siksna ir vienkāršs rīks, kas var palīdzēt jums turēt muti ciet, kamēr gulējat. Zoda siksna iet ap galvas augšdaļu un zem zoda, un to parasti piestiprina ar Velcro.
   • Ja jums šķiet, ka zoda siksna ir efektīva, bet neērta, jebkurā gadījumā izmantojiet to kādu laiku. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit pierast.
   • Zoda siksna var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri miega laikā lieto kāda veida CPAP aparātu ar deguna masku.
   • Zoda siksnu var iegādāties lielākajā daļā universālveikalu.
2. Valkājiet mutes aizsargu, lai novērstu mutes elpošanu. Plastmasas mutes aizsargi, kas paredzēti mutes elpošanas novēršanai, ko sauc arī par vestibulāriem vairogiem, ir plastmasas apvalki, kurus jūs ievietojat mutē pirms gulēšanas. Vestibulārais vairogs liek elpot caur degunu.
   • Mutes aizsargs var arī novērst mutes krākšanu gulēšanas laikā.
   • Jebkurš mutes aizsargs, kas tiek pārdots kā palīglīdzeklis, lai novērstu mutes krākšanu, varētu palīdzēt elpot ar muti.
   • Šīs ierīces var atrast lielākajā daļā aptieku un universālveikalu.
3. Izmantojiet deguna paplašinātāju, lai deguns būtu atvērts. Jūs, iespējams, gulējat ar atvērtu muti, jo elpceļi degunā ir aizsprostoti vai pārāk šauri, kas apgrūtina elpošanu caur degunu. Ja tas tā ir, gulēšanas laikā varat valkāt ierīci, ko sauc par deguna paplašinātāju, lai deguns būtu atvērts. Šos deguna paplašinātājus varat iegādāties bez receptes lielākajā daļā aptieku. Ir četri dažādi deguna paplašinātāju veidi:
   • Ārējie deguna paplašinātāji tiek novietoti uz deguna tilta.
   • Deguna stenti tiek ievietoti nāsīs.
   • Deguna spailes ir novietotas virs deguna starpsienas.
   • Septuma stimulatori izdara spiedienu uz deguna starpsienu, lai atvērtu deguna ejas.

3. metode no 3: risināt medicīniskās problēmas

1. Noņemiet deguna blokus ar deguna skalošanu vai fizioloģisko šķīdumu. Iespējams, ka miegā elpojat caur muti, ja deguns ir aizsprostots, kas, protams, neļauj elpot caur degunu. Ja tā ir taisnība, deguna skalošana vai fizioloģiskais šķīdums var palīdzēt aizvērt muti, palielinot gaisa plūsmu degunā. Deguna skalošana novērsīs visus šķēršļus deguna ejās, un fizioloģiskais šķīdums mazinās pietūkumu. Sāls izsmidzināmie šķīdumi ir pieejami aptiekā bez receptes.
   • Ja jūs ciešat no hroniska aizlikta deguna, ENT speciālists var izrakstīt spēcīgāku steroīdu aerosolu.
2. Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu. Elpošana caur muti miega laikā var liecināt par pamata veselības problēmu, un, ja tā turpinās, jums noteikti jāapmeklē ārsts. Sekojiet līdzi tam, kad pirmo reizi pamanījāt problēmu, un citiem iespējamiem simptomiem.
3. Izturieties pret alerģijām, lai aizsprostotu deguna ejas. Jūs varat gulēt ar atvērtu muti, jo jūs ciešat no deguna alerģijām. Ja uzskatāt, ka Jums ir alerģija, lūdzu, konsultējieties ar ārstu par iespējamām ārstēšanas metodēm.
   • Ārsts palīdzēs jums noteikt, kas jums ir alerģisks, un ieteiks, kā vislabāk izvairīties no alerģijas izraisītājiem.
   • Lai mazinātu alerģijas simptomus, ārsts var arī izrakstīt zāles bez receptes vai bez tās.
4. Apsveriet operāciju, lai novērstu anatomiskos aizsprostojumus. Liekta starpsiena varētu būt pamats gulēšanai ar atvērtu muti. Starpsiena ir siena degunā, kas atdala kreiso pusi no labās puses. Liekta starpsiena var aizsprostot vienu deguna pusi un samazināt gaisa plūsmu. Tas var izraisīt mutes elpošanu miega laikā. Dažos gadījumos, lai labotu šķībo starpsienu, var ieteikt operāciju.
   • Operāciju, lai izlabotu šķībo starpsienu, veic ENT speciālists.