Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Fizisko izmaiņu veikšana
• 2. daļa no 3: perspektīvas maiņa
• 3. daļa no 3: atkārtota pielāgošana savai parastajai dzīvei
• Padomi
• Brīdinājumi

Daudzi cilvēki, kas ir bijuši atvaļinājumā vai ir ceļojuši, pēc tam jūtas mazliet nomākti, un šī parādība ir arī dēvēta par atvaļinājumu. Šo stāvokli raksturo vispārēja labklājības un produktivitātes samazināšanās pēc apmierinošām brīvdienām. Atgriešanās pie ikdienas darba, skolas un ikdienas dzīves kopumā var kļūt par satraukuma, dezorientācijas un diskomforta avotu. Tomēr, lai cik nepatīkami tas būtu, atvaļinājuma kritumu var pārvarēt ar nelielu apņēmību, perspektīvu, nelielu ieskatu atvaļinājumā gūtajās mācībās un nelielu pašaprūpi.

Lai soli

1. daļa no 3: Fizisko izmaiņu veikšana

1. Iepriekš pielāgojiet miega grafiku. Daudzi ceļotāji pēc ceļojuma piedzīvo reaktīvo nobīdi, īpaši, ja brauciens šķērso vienu vai vairākas laika zonas. Jet lag var ietekmēt jūsu spēju gulēt pēc regulārā grafika, un tas, ka miega kvalitātes un / vai daudzuma trūkums var izraisīt dezorientētu un nomāktu sajūtu, ka jūsu atvaļinājums ir beidzies.
   • Mēģiniet pierast pie savas laika joslas, pieceloties dažas stundas agrāk vai (atkarībā no tā, kādā veidā ceļojat) un dodoties gulēt dažas dienas pirms došanās mājās.
   • Ja iespējams, atvaļinājuma laikā mēģiniet pieturēties pie sava ierastā miega grafika mājās. Ievērojot miega grafiku, pāreja uz parasto dzīvi var būt nedaudz vieglāka.
   • Izvairieties no visa alkohola un kofeīna lietošanas vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
2. Vingriniet atvaļinājuma laikā. Vingrinājumu režīms, pie kura varat pieturēties, atrodoties ceļā, var uzturēt formu un mazināt stresu un nogurumu. Ja jūs ievērosiet treniņu grafiku līdz brīdim, kad atgriezīsities no ceļojuma, jūsu ķermenis sāks izjust fiziskās stabilitātes sajūtu. Turklāt vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas arī var palīdzēt cīņā pret depresiju.
   • Vingrošana ceļojuma laikā var šķist mazliet grūts, taču, nedaudz plānojot, to ir ļoti viegli izdarīt.
   • Līdzi ņemiet čības un sporta apģērbu vai uzvelciet peldkostīmu un peldiet dažus apļus baseinā.
3. Atgriešanās laikā ieplānojiet dažas dienas, lai aklimatizētos. Grūtākais, atgriežoties no ceļojuma, ir atgriešanās pie ierastās darba / skolas rutīnas. Tomēr, ja dodat sev dienu vai divas, lai pierastu pie parastās rutīnas, jūs varat atvieglot šo pāreju.
   • Pat ja neesat šķērsojis laika joslas, pēc atvaļinājuma jautrības un spontanitātes var būt grūti pielāgoties ikdienas režīmam.
   • Ja iespējams, mēģiniet atgriezties darbā otrdien. Tādā veidā jūs varat izlaist pirmdienas drudžaino tempu, un jūsu darba nedēļa ilgst tikai četras dienas.
   • Ja plānojat atgriezties darbā otrdien, pārliecinieties, ka esat atgriezies mājās ne vēlāk kā sestdienā vai svētdienā pirms tās.

2. daļa no 3: perspektīvas maiņa

1. Izbaudiet pieredzi un atmiņas, kas jums ir. Daudzos gadījumos veids, kā jūs domājat par kaut ko, var mainīt arī jūsu attieksmi pret to. Šāda veida kognitīvās pārmaiņas nenotiek tikai, bet, regulāri praktizējot, jūs varat mainīt savu prāta stāvokli, lai novērtētu piedzīvoto, nevis skumstot par neizbēgamo atgriešanos savā ikdienas dzīvē.
   • Mēģiniet redzēt sava ceļojuma patīkamos mirkļus kā daļu no visa mūža garuma jaunas pieredzes un paliekošu atmiņu sērijas.
   • Esiet pateicīgs, ka jums bija iespēja piedzīvot atvaļinājumu. Atcerieties, ka daudzi cilvēki nevar atļauties ceļot vai viņu dzīvi ierobežo citi faktori.
2. Ievadiet sava ceļojuma elementus savā ikdienas dzīvē. Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsiet ceļot pa pasauli katru nedēļu, dažas lietas, kas jums patika, varat iekļaut savā parastajā dzīvē. Ja ceļojumā jums patiešām patika virtuve, iemācieties mājās gatavot ēdienus no šīs kultūras. Ja jums patika dzirdēt un runāt svešvalodā, apmeklējiet šīs valodas kursu vai apmeklējiet kultūras stundas tautas universitātē.
   • Ceļojuma elementu iekļaušana jūsu mājās var uzturēt sajūsmu un atklājumu sajūtu, lai kur jūs arī dzīvotu.
   • Līdzi paņemti ceļojuma elementi var arī palīdzēt augt kā personībai un paplašināt identitātes un kultūras izjūtu.
   • Vienkārši noteikti izturieties ar cieņu pret kultūras elementiem, piemēram, dažu kultūras elementu pieņemšanu, daudzās sabiedrībās tiek uzskatīts par aizskarošu.
3. Vēlreiz padomājiet par savu dzīvi. Ja, atgriežoties mājās, jūs esat patiešām nelaimīgs un neapmierināts, tas var būt ne tikai atvaļinājums, kuru jūs pazaudējat. Atvaļinājumi ir jautri, jo tie nodrošina pārtraukumu no dzīves garlaicības un pārzināšanas, taču, ja darbā vai mājās esat nelaimīgs, jums, iespējams, būs jāveic izmaiņas, lai justos ērtāk. Tas ļauj labāk redzēt labās lietas savā dzīvē un mainīt tās lietas, kas padara jūs nelaimīgus, piemēram, darbu vai pašreizējo vidi.
   • Dodiet sev vismaz trīs dienas, pirms pieņemat lielus lēmumus, kas maina dzīvi. Pēc tam, kad atgriezīsities savā ikdienā, jūs, iespējams, neuzskatīsit par tik šausmīgu ikdienu.
   • Nepieņemiet nepārdomātus lēmumus, kas mainīs jūsu dzīvi, bet izmantojiet laiku pēc atvaļinājuma, lai padomātu par to, kādus savas dzīves elementus jūs vēlētos mainīt.
   • Pajautājiet sev, vai pašreizējā darbā jūs izaicina vai novērtē. Varat arī apsvērt, vai jūtaties ērti un "mājās" savā pašreizējā dzīvoklī, mājā vai apkārtnē.
   • Pirms pieņemat lielus lēmumus, runājiet ar draugiem un ģimeni. Pat ja jūsu dzīves atkārtota analīze novedīs pie atziņas, ka esat apmierināts ar savu pašreizējo situāciju, jums tomēr būs bijusi lieliska atklāsme, kas var likt justies apmierinātākai.
   • Konsultējieties arī ar savu ārstu. Jūs, iespējams, ciešat no depresijas, kas var ietekmēt jūsu spēju pielāgoties dzīves izmaiņām.

3. daļa no 3: atkārtota pielāgošana savai parastajai dzīvei

1. Uz ceļa paņemiet līdzi lietas, kas jums atgādina par mājām. Daži pētījumi liecina, ka, ceļojot, līdzi ņemot savas mājas piemiņas, jūs varat justies mazāk kā citā un citā vidē. Tas var atvieglot atgriešanos ierastajā rutīnā, kad esat atgriezies mājās. Pat mazi, viegli pārnēsājami priekšmeti, piemēram, ģimenes attēls, iecienītā sega vai spilvens vai kāds cits priekšmets, kuru bieži lietojat (piemēram, kafijas tasīte), var palīdzēt justies mazāk prom no mājām un / vai būt prom no saviem mīļajiem.
2. Ziniet, ko sagaidīt, kad atgriezīsities. Daudziem cilvēkiem daļa no neērtībām, kas nākas atgriezties darbā, ir stress, kas rodas viņu prombūtnes laikā. Tomēr viens no veidiem, kā samazināt stresu, atgriežoties, ir sazināties ar darbinieku dienu vai divas pirms atgriešanās darbā. Jūsu kolēģis var jūs informēt par izmaiņām un to, ko jūs, iespējams, esat palaidis garām, padarot atgriešanos savā darba vietā nedaudz mazāk saspringtu nekā tad, ja jūs nezinātu par šīm problēmām.
   • Lai gan ir labi uzturēt kontaktus ar kolēģiem, nav arī labi uztraukties par to, kas notiek darbā visu laiku atvaļinājuma laikā.
   • Centieties izvairīties no kontakta ar kolēģiem tikai pirms došanās mājās. Tādā veidā jūs varēsiet izbaudīt savu laiku prom, vienlaikus saņemot ātru atjauninājumu, lai plānotu nākotnē.
3. Paņemiet suvenīru no atvaļinājuma atpakaļ uz savu darba vietu. Ja jūs uztraucaties, ka jums būs grūti pielāgoties darbam, skolai vai vispār atrasties mājās, turiet sev līdzi suvenīru, lai šo pāreju padarītu mazliet vieglāku. Suvenīri var atgādināt par pavadīto laiku, un pētījumi ir parādījuši, ka, iedomājoties sevi atkal jaukā, nepiespiestā vietā, bieži vien ir pietiekami, lai mazinātu stresu un nemieru pēc atgriešanās no ilgām brīvdienām.
   • Ja jums ir birojs, izrotājiet savu galdu un / vai sienu ar dažām fotogrāfijām no sava ceļojuma. Varat arī paņemt līdzi dažas statujas rakstāmgaldam vai kalendāru ar fotogrāfijām no atvaļinājuma.
   • Ja jums nav sava biroja vai rakstāmgalda, pārbaudiet, vai varat kaut ko atnest, lai ņemtu līdzi uz darbu. Pat ievērojot stingru apģērba kodu, jūs, iespējams, varēsiet atbrīvoties, valkājot rokassprādzi vai kaklarotu, kas jums atgādina par jūsu ceļojumu.
4. Sāciet plānot nākamo atvaļinājumu, tiklīdz esat atgriezies mājās. Ja pie horizonta ir vēl viens atvaļinājums, pat ja tas vēl ir tālu, jūs varat vieglāk pielāgoties darbam / skolai. Atgriezties pie vecās rutīnas var būt garīgi grūts, taču, zinot, ka nākotnē darīsit kaut ko tikpat jautru, jūsu diena kļūs gaišāka un būs kaut kas, ko gaidīt.
   • Ja iespējams, nekavējoties plānojiet atvaļinājuma laiku. Tikai laika rezervēšana atvaļinājumam ir apstiprinājums tam, ka jums atkal būs laiks atvaļinājumam.
   • Jebkurā laikā, kad jūtaties nomākts, jūs domājat par jautrām lietām, ko vēlaties darīt nākamajā ceļojumā. Jūs pat varat sākt pētīt lietas, kuras vēlaties redzēt un darīt brīvajā laikā (taču nedariet to darbā, jo pretējā gadījumā jūs nokļūsiet nepatikšanās).

Padomi

• Īpaši bērniem un pusaudžiem var būt grūtāk pielāgoties pēc garām un patīkamām brīvdienām, it īpaši, ja skolas grafiks sākas tūlīt pēc atvaļinājuma. Atstājiet pietiekami daudz laika, lai viņi atgrieztos mājās un atgrieztos normālā ritmā, pirms viņi dodas atpakaļ uz skolu.
• Pārliecinieties, ka vienmēr ir papildu laiks ceļojumam turp un atpakaļ. Ceļojot ar automašīnu, jūs varat iestrēgt satiksmē, un var būt kavēšanās vai izmaiņas lidojumu un autobusu / vilcienu grafikos.

Brīdinājumi

• Paturiet prātā, ka ne visi pozitīvi reaģēs uz jūsu svētku kritumu. Dažiem draugiem, ģimenes locekļiem vai līdzstrādniekiem tas var šķist žēlabains vai sabojāts, lai gan jūsu jūtas ir ļoti reālas un pamatotas.
• Neizņemiet savas jūtas citiem apkārtējiem cilvēkiem mājās vai darbā, ja esat sarūgtināts atgriezties darbā pēc jaukām brīvdienām. Viņi nav pelnījuši šādu rīcību, un, iespējams, viņiem nav bijusi priekšrocība, ka viņi ieturētu pārtraukumu.