Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: mērķu noteikšana
• 2. metode no 5: veselīga ēšana
• 3. metode no 5: Aerobikas vingrinājumu veikšana
• 4. metode no 5: Tonizēšana
• 5. metode no 5: palikt motivētam
• Padomi
• Brīdinājumi

Paņemiet bikini. Uzliec. Biezs vai plāns, piemērots vai mīksts un ļengans - tu esi skaista! Ķermeņa sagatavošana pludmales sezonai no jums prasīs daudz pūļu un centību, taču tai nav jābūt spīdzināšanai. Izlasiet šo rakstu, un jūs uzzināsit, kā zaudēt svaru ar ieguvumiem veselībai un prieku!

Soļi

1. metode no 5: mērķu noteikšana

1. 1 Nosakiet, pie kā jāstrādā. Tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo uzturu un vingrinājumus.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru? Vai man ir jāiegūst muskuļu masa? Esmu apmierināts ar savu svaru, bet varbūt man vajag vairāk tonusa?
2. 2 Nosveriet sevi un veiciet mērījumus, lai palīdzētu izsekot jūsu progresam.
   • Atcerieties, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki, tādēļ, ja jūsu mērķis ir muskuļiem pievienot apjomu vai tonusu, iespējams, pieņematies svarā. Ja jums tas ir nepieciešams, koncentrējieties uz mērījumiem, nevis uz mērogu.
3. 3 Uzņemiet fotoattēlu pirms. Tas saglabās jūsu motivāciju un radīs milzīgu gandarījuma sajūtu, kad beidzot varēsiet nofotografēt fotoattēlu “pēc”.
4. 4 Pērciet bikini, kuru vēlaties valkāt (ja vēl neesat to izdarījis), un pakārt to, kur to redzēsit katru dienu. Tas būs ikdienas atgādinājums, kāpēc jūs to visu sākāt, īpaši grūtos brīžos, kad jūtaties kā padoties.

2. metode no 5: veselīga ēšana

1. 1 Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Tas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru. Atcerieties, ka vingrinājumi vien nepalīdzēs zaudēt svaru; jums būs pilnībā jāmaina diēta.
2. 2 Ēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Šie pārtikas produkti ir pildīti ar barības vielām, lai visas dienas garumā justos sātīgi un enerģiski. Zaļie lapu dārzeņi un dārzeņi bez cietes ir vislabāk piemēroti; ēst tikai dažus augļus dienā.
3. 3 Ēdiet liesu olbaltumvielu pārtiku. Turcijā, vistas gaļā un zivīs ir maz tauku, bet daudz olbaltumvielu. Ja esat veģetārietis, izmēģiniet tofu, tempeh, veggie burgers un olas.
4. 4 Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu. Ūdens ne tikai uzlabos jūsu ādas stāvokli, bet arī palīdzēs mazināt izsalkumu starp ēdienreizēm.
5. 5 Samaziniet cukura patēriņu. Lasiet pārtikas produktu etiķetes un uzmanieties no slēptiem saldinātājiem mērcēs un maizē.
   • Centieties izvairīties no alkohola lietošanas. Ja jūs dzerat, izvēlieties vīnu, nevis saldos kokteiļus vai alu, kas bagāts ar ogļhidrātiem.

3. metode no 5: Aerobikas vingrinājumu veikšana

1. 1 Dodiet sev 30 minūšu kardio vingrinājumu 3–5 reizes nedēļā. Tas var būt pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un / vai peldēšana. Šie vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot sirds un asinsvadu veselību un paātrināt vielmaiņu pat pēc treniņa pabeigšanas.
2. 2 Izvēlieties treniņu, kas jums patīk. Tādējādi, visticamāk, jūs viņu neatstāsit.
3. 3 Pievienojieties sporta klubam vai sporta zālei. Ja jums ir grūti palikt motivētam, citu cilvēku kompānija var jums palīdzēt. Turklāt, ja jūs maksājat par kluba biedru, jūs jutīsities pienākums vairāk vingrot.
4. 4 Ieviesiet savā dzīvē vienkāršas izmaiņas. Ja nevarat atrast laiku pilnam treniņam, padariet vingrinājumu enerģiskāku.
   • Novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa un ejiet kājām.
   • Pāris stundas pastaigājieties pa apkārtni vai parku.
   • Veiciet tīrīšanu vai citus mājsaimniecības darbus, kas neļaus jums mierīgi sēdēt.

4. metode no 5: Tonizēšana

1. 1 Izmēģiniet jogu, Pilates vai citus vingrinājumus, lai tonizētu visu ķermeni. Tas ir īpaši piemērots sievietēm, kuras vēlas sasniegt garus, plānus muskuļus, kas neizskatās "apjomīgi". Turklāt šāda veida vingrinājumi uzlabos elastību, stāju un garastāvokli.
2. 2 Mērķējiet uz savām rokām.
   • Darbs ar svariem. Lai tonizētu rokas un nepadarītu tās pārāk apjomīgas, vairākas reizes paceliet vieglus svarus. Lielākām rokām veiciet mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru.
   • Atspiešanās. Ja tas ir grūti, mēģiniet nolikt ceļus uz grīdas.
3. 3 Rock jūsu abs.
   • Apgulieties uz grīdas un paceliet ķermeni, noliecot to par 90 grādiem, izmantojiet rokas, lai atbalstītu galvu.
   • Ieņemiet guļus stāvokli, pārejiet uz elkoņiem un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Turiet rumpi taisni un neļaujiet gurniem nolaisties.
4. 4 Strādājiet pie kājām.
   • Veiciet pietupienus. Tie arī palīdzēs savilkt dupsi!
   • Lēkt uz priekšu. Turiet hanteles katrā rokā kā svaru.
   • Izmantojiet velotrenažieri vai stepperu ar augstu pretestības līmeni.

5. metode no 5: palikt motivētam

1. 1 Saglabājiet pārtikas un / vai vingrinājumu dienasgrāmatu. Cilvēki, kuri reģistrē to, ko viņi ēd, mēdz zaudēt vairāk svara nekā tie, kas to nedara. Noteikti izlasiet etiķetes un, skaitot kalorijas, neaizmirstiet saskaitīt piedevas, mērces un mērces.
2. 2 Sportojiet kopā ar citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs jums palikt motivētiem un garlaicīgiem treniņa laikā.
   • Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, lai skrietu vai staigātu kopā ar jums.
   • Dodieties uz specializētu nodarbību, ja esat sporta kluba biedrs.
   • Nomājiet personīgo treneri.
3. 3 Atrodiet draugu, ar kuru kopā zaudēsiet svaru. Jūs motivēsit viens otru sarežģītās situācijās un pat konkurēsit savā starpā kā papildu stimuls.

Padomi

• Atcerieties - bada streiks tikai piespiedīs jūsu vielmaiņu izdzīvošanas režīmā. Tas nozīmē, ka tas palēnināsies, cenšoties taupīt enerģiju. Tad, pat ja jūs ēdat ļoti maz, jūsu ķermenis ražos un uzglabās vairāk tauku. Ēdiet mērenu, daudzveidīgu, svaigu uzturu. Būtībā, jo labāk tu rīkosies ar savu ķermeni, jo labāk tas izturēsies pret tevi!
• Ne visiem vingrinājumiem ir jāizskatās kā darbam. Dariet kaut ko jautru, piemēram, iepērkoties, lai izstrādātu kardio treniņu!
• Atcerieties - ja jūs uzmācaties bada streikiem, svars atgriezīsies pie jums, tiklīdz sāksiet ēst! Mērens uzturs un vingrinājumi ļaus sasniegt labākus rezultātus.
• Nekautrējieties, ja apmaldāties. Tā gadās visiem. Salieciet sevi un mēģiniet vēlreiz. Vienmēr saglabājiet pozitīvu attieksmi.
• Neveselīgu uzkodu vietā ēd augļus.
• Ja jums ir grūti atturēties no šokolādes vai citiem saldumiem un trekniem ēdieniem, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pakratot vēderplēvi, jūs novērsīsit savas domas par ēdienu. Tāpat dzeriet daudz ūdens un mēģiniet izvairīties no uzkodām un samazināt porcijas.
• Nosakiet, kurš ēdiens ir jūsu vājums, un mēģiniet izvairīties no vietām, kur tas tiek pasniegts.
• Netraucējiet sevi ar bada streikiem! Jūs riskējat ar savu veselību!
• Labs padoms ir izslēgt televizoru un doties ārā. Laba gara pastaiga jums nāks par labu!
• Nosakiet savu ķermeņa tipu. Ja jums ir bumbiera forma, jūs paliksit bumbieris, pat ja zaudēsit 10 kilogramus. Nav svarīgi, cik daudz jūs zaudējat vai iegūstat svaru, jūsu pamata ķermeņa tips paliks nemainīgs. Jo ātrāk jūs ar to samierināties, jo vairāk prieka jūsu ķermenis jums sagādās.

Brīdinājumi

• Pirms sākat jaunu diētu vai vingrojumu režīmu, konsultējieties ar savu ārstu.
• Lūdzu, ņemiet vērā, ka rezultāts neparādīsies pāris nedēļu laikā.
• Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju.
• Esiet piesardzīgs, ceļot svaru vai izmantojot citu aprīkojumu.