Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: pieņemiet savas atzīmes
• 2. metode no 4: domājiet, kas notika nepareizi
• 3. metode no 4: Apsveriet jaunu pieeju mācībām
• 4. metode no 4: pārejiet tālāk
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Mēs mēdzam diezgan viegli iegūt sliktas atzīmes vai negaidītas nepatikšanas skolā, bet sliktas atzīmes koledžā vai universitātē var ietekmēt mūsu turpmāko karjeru. Varbūt jūs nesaņēmāt augstāko atzīmi vai pilnībā neizdevāties pēdējā pārbaudījumā vai nokārtojāt - neuztraucieties. Labāk ir pievērst uzmanību savam garīgajam stāvoklim, pieņemt šo lietu, atrast harmoniju un sagatavoties tālāk. Zen nav tikai mācība par mieru. Šī mācība vairāk attiecas uz tāda apņēmības un apņēmības atrašanu, kas palīdzēs uzlabot jūsu nākotni. Jums ir jāsaprot, kāpēc jūs saņemat sliktas atzīmes, ko jūs varat darīt, lai to labotu, un kā jums vajadzētu rīkoties, lai nākotnē iegūtu labas atzīmes.

Soļi

1. metode no 4: pieņemiet savas atzīmes

1. 1 Uzņemieties atbildību par atzīmēm. Pat ja tas ir trieciens jūsu pašcieņai, jums jāsaprot, ka tikai jūs esat atbildīgs par saņemtajām atzīmēm. Protams, jums var būt konflikti ar skolotājiem, citi sveši faktori var ietekmēt arī jūsu atzīmes, taču vairumā gadījumu jums ir jāsaprot, ka, ja vēlaties kaut ko uzlabot, jums ir jārīkojas.
2. 2 Skatiet šo situāciju perspektīvā. Saprotiet, diemžēl dzīvē gadās nepatikšanas. Sliktas atzīmes var izraisīt paniku, taču jums ir jābūt gudram par situāciju, lai ar to samierinātos. Vai esat vesels? Vai jums ir tuvi cilvēki, kas jūs mīl, draugi, kuri vienmēr ir blakus? Padomā, cik laimīgs tu esi. Atcerieties, ka atzīmes, protams, ir svarīgas, taču tās nav vienīgā svarīgā lieta jūsu dzīvē.
3. 3 Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Kad esat sajukums, ir labi runāt par situāciju ar draugu vai mīļoto. Nejūtieties pienākums patstāvīgi tikt galā ar šo situāciju. Saprotams, ka jūs uztrauc vecāku sarūgtināšana, sabojāt atzīmes un skolotāju iespaids par sevi. Atcerieties, ka varat ar to tikt galā un atrast nepieciešamo atbalstu.
   • Jūs pat varat mēģināt apmeklēt psihologu (skolās, koledžās un universitātēs parasti ir iekšējie psihologi). Viņi ir labi profesionāļi, kuri ir apmācīti palīdzēt satrauktiem un satrauktiem studentiem.
   • Jums nevajadzētu apmeklēt forumus un sociālos tīklus, lai tur sūdzētos par savām "nepatikšanām". Galu galā jūsu komentārus var redzēt citi studenti, institūta darbinieki un skolotāji. Tas var draudēt ar sekām. Tāpēc vislabāk ir runāt ar draugu vai psihologu aci pret aci.
4. 4 Paņem pauzi. Varbūt jūs esat šausmīgi noguris, tāpēc tagad nav īstais laiks aizmirst par savu labsajūtu. Ēdiet saldējumu kopā ar draugu, skatieties filmu vai uzņemiet burbuļvannu. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties. Jautājums ir nevis “bēgt” no sliktiem vērtējumiem, bet gan atrast harmoniju un mieru, kas nepieciešams šīs situācijas labošanai. Kad esat atpūties un atslābinājies, atgriezieties pie atzīmēm.
5. 5 Atgādiniet sev, ka atzīmes nenosaka jūsu pašvērtējumu vai vērtību. Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu atzīmes. Labas atzīmes var palīdzēt jums sevi apliecināt, taču neļaujiet sliktajām atzīmēm samazināt jūsu nozīmi. Turklāt sliktas atzīmes nenozīmē, ka esat dumjš vai nevarat pienācīgi beigt studijas. Katram ir savi talanti, stiprās puses un īpašības, kuras nevar izmērīt tikai ar mācību programmu.
6. 6 Meditēt. Kad varat doties pensijā, mēģiniet dažas minūtes aizvērt acis. Ievelciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz elpošanu. Nomieriniet savas domas un ļaujiet tām attālināties. Centieties par neko nedomāt, un, ja jūs sākat vajā domas par jūsu atzīmēm, mēģiniet tās atmest. Jūs varat ieslēgt patīkamu, mierīgu mūziku, lai palīdzētu atpūsties. Mēģiniet meditācijai veltīt 15-30 minūtes.
   • Ja jums ir grūti veltīt daudz laika meditācijai, mēģiniet lejupielādēt īpašu meditācijas lietojumprogrammu (piemēram, “PureMind: Meditation and Sounds” vai “Headspace” mēģiniet to izmantot). Šīs lietotnes piedāvā īpašus padomus un rokasgrāmatas, kas palīdzēs jums koncentrēties.
   • Joga ir vēl viens veids, kā atpūsties un sasniegt harmoniju. Dažās izglītības iestādēs (koledžās un universitātēs) ir sporta klubi, tostarp jogas klubs. Uzziniet, vai jūsu izglītības iestādē ir šāds pulciņš, vai varat tajā iestāties.
7. 7 Ja jums ir panikas lēkmes, izmēģiniet kādu no relaksācijas metodēm. Dažreiz mēs jūtam satraukumu vai paniku, bet mums nav pietiekami daudz laika, lai meditētu. Šajā gadījumā varat mēģināt izmantot ātras relaksācijas tehniku, kas palīdzēs jums nedaudz atgūties. Tātad, atstājiet visu savu biznesu. Aizveriet acis un saskaitiet līdz 10. Iedomājieties mierīgu vietu, kur esat laimīgs, piemēram, blakus okeānam vai burbuļojošam strautam. Šīs metodes palīdzēs jums atpūsties un atbrīvoties no rūpēm, kas jūs pārņem.
   • Mēģiniet sasprindzināt muskuļus un pēc tam tos atslābināt. Jūs varat izspiest īpašu pretstresa bumbiņu un pēc tam lēnām atslābināt roku.
   • Iedomājoties savu laimīgo seju, mēģiniet pamodināt sevī līdzīgas sajūtas. Ja iedomājaties sevi blakus okeānam, iedomājieties, kā pūš vējš, sāļš mitrs gaiss, mīkstas smiltis zem kājām. Tādējādi vizualizācija būs ticamāka un efektīvāka.
   • Atcerieties dziļi elpot. Katru desmito reizi dziļi elpojiet un izelpojiet.
8. 8 Atteikties no narkotikām un alkohola. Daži cilvēki tik ļoti uztraucas par saviem vērtējumiem, ka vēl vairāk izklaidējas un ballējas, lai aizmirstu par šo problēmu - tā sākas apburtais loks. Ja jūs ļoti uztrauc sliktas atzīmes, mēģiniet nelietot alkoholu, kamēr neesat atpūties un jūtaties mierīgs.

2. metode no 4: domājiet, kas notika nepareizi

1. 1 Aprēķiniet, cik daudz laika veltāt studijām. Pirms panikas, mēģiniet uzminēt, kas izraisīja sliktas atzīmes. Vai jūs mācāties ar pilnu spēku? Vai jūs izlaižat un izlaižat testus? Pārdomājot savus mācīšanās paradumus, jūs varēsit saprast, pie kā ir vērts strādāt.
   • Varbūt jūs esat pilnībā veltīts studijām. Mācīties no visa spēka un iegūt sliktas atzīmes var būt patiešām nomākta. Bet jums jāatceras, ka jūs darījāt visu iespējamo, lai gūtu panākumus. Varbūt nākamreiz jums vajadzētu mainīt savus mācīšanās paradumus vai lūgt skolotāja palīdzību.
   • Varbūt jūs uzreiz padevāties un neizmēģinājāt visu. Jums jāsaprot, ka dienas, kad paļaujaties tikai uz savu talantu un veiksmi, ir beigušās. Ņemiet no tā mācību un mēģiniet nākamreiz labāk sagatavoties.
2. 2 Padomājiet par to, kādiem materiāliem gatavojaties. Vēlreiz apskatiet savas piezīmes, piezīmes un vingrinājumus. Kādu daļu (vai kādus uzdevumus) jūs nesapratāt? Ko mācību programma saka par šiem testiem? Padomājiet, varbūt jūs nesapratāt kaut ko tādu, kas jums būtu bijis jāiemācās (vai jāmācās darīt).
   • Varbūt jūs uzzinājāt tikai to, kas jūs interesē. Ja daži mirkļi jums šķita pārāk grūti vai neinteresanti, visticamāk, jūs atgriezāties pie materiāla vai uzdevuma interesantākajām daļām un vienkārši ignorējāt uzdevuma sarežģītās vai garlaicīgās daļas. Nākamreiz mēģiniet cīnīties ar šo vēlmi.
   • Iespējams, esat izlasījis tikai minimālo stundu skaitu. Ja tā, mēģiniet papildus galvenajiem mājasdarbiem izlasīt papildu materiālus. Ja nesaprotat materiālu, dodieties uz bibliotēku, lūdziet palīdzību skolotājam vai atrodiet skaidrojumu internetā.
3. 3 Pievērsiet uzmanību jūsu apmeklējumam. Daži skolotāji atņem punktus par skolēnu, kurš nokavējis pārāk daudz stundu. Dažreiz, izlaižot nodarbības, jūs palaižat garām galveno informāciju. Padomājiet par apmeklējuma līmeni. Pievienojiet tam nokavēto nodarbību skaitu.
   • Vai jums ir pamatots iemesls, kāpēc jūs neesat mācījies klasē? Vai jums ir medicīniskā izziņa, kas apstiprina, ka esat slims? Ja jums ir kāds miris, vai jums ir miršanas apliecības kopija? Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir nē, iespējams, ka jūsu prombūtne netika uzskatīta par pamatotu prombūtni.
4. 4 Ņemiet vērā citus faktorus, kas to varēja ietekmēt. Ja nejūtaties labi un nevarat atļauties pat elementāras lietas, visticamāk, studijas jums būs sarežģītas. Ja tas tā ir, konsultējieties ar savu ārstu vai psihologu, lai saprastu, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu situāciju (iespējams, jums būs jāatvēl laiks, lai tiktu galā ar savu stāvokli). Ja vēl nav semestra beigas, iespējams, būtu ieteicams izlaist pāris nodarbības, lai to atrisinātu. Tātad galvenie ārējie faktori ir uzskaitīti zemāk:
   • mīļotā nāve;
   • darbs (pilna vai nepilna laika);
   • mazu bērnu audzināšana;
   • garīgās veselības problēmas.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs, visticamāk, nevarēsit atkārtoti apgūt noteiktas tēmas kursu. Tas ir iespējams tikai tad, ja jūs atkal atgūstaties tajā pašā kursā (tas ir, jums būs jāmācās atkal veselu gadu tas, ko jau esat apguvis). Tomēr jūs varat runāt ar skolotāju. Protams, viņš pasniedz citu specialitāšu studentus tajā pašā programmā (īpaši, ja tā ir vispārīga disciplīna). Ja jums izdodas atvēlēt laiku stundām par tēmu, no kuras atpaliekat, un instruktors piekrīt to darīt, tad jums ir iespēja uzlabot atzīmes.
5. 5 Padomājiet par to, cik daudz jūs sazināties. Kad esat pilnībā iegrimis dažos dzīves notikumos, jums nav laika tikt galā ar pārējām lietām. Varbūt jums ir jauns draugs vai jauna draudzene, kas aizņem visu jūsu laiku. Varbūt jūs esat kopienas vai hobiju kluba biedrs, kas bieži rīko ballītes. Sabiedriskā dzīve ir ļoti svarīga, taču, ja pavadāt pārāk daudz laika ballītēs un jums nepietiek laika mācību grāmatām, varat sabojāt atzīmes.
6. 6 Iepazīstieties ar saviem instruktoriem. Apdomīgs un atbildīgs var jums palīdzēt pat koledžā vai universitātē. Skolotāji sapratīs, ka tagad jūs saskaraties ar noteiktām grūtībām, un viņi novērtēs jūsu vēlmi mācīties. Sarunas ar skolotājiem palīdzēs jums labāk apgūt stundu, izprast materiālu un uzlabot savu darbu nākotnē.
   • Runājiet ar mācībspēkiem viņu darba laikā vai rakstiet e-pastu, lai noorganizētu tikšanos klātienē. Šādus jautājumus vienmēr vislabāk apspriest personīgi.
   • Lai gan tas var būt grūti, jūs varat mierīgi un sirsnīgi pievērsties šai tēmai. Vienkārši sakiet: "Esmu ļoti vīlies savās zināšanās par pēdējiem uzdevumiem. Es domāju, kā es varētu uzlabot savus rezultātus. Vai jūs varat man sniegt padomu, kā vislabāk risināt šo uzdevumu?"
   • Ja atliksiet šo sarunu līdz semestra beigām, iespējams, būs par vēlu kaut ko mainīt.

3. metode no 4: Apsveriet jaunu pieeju mācībām

1. 1 Novērtējiet slikto atzīmju kopējo ietekmi uz savu nākotni. Lai neraizētos par atzīmēm, padomājiet, cik lielā mērā tās ietekmēs jūsu turpmākās studijas un karjeru. Sliktas atzīmes biežāk neietekmē mūsu vispārējo izglītību. Ja vienā vai vairākās stundās saņemat neapmierinošus vērtējumus, iespējams, jūs pasliktināsit atzīmes. Bet neļaujieties drosmei - dažas reizes dziļi elpojiet un apskatiet kopainu. Izveidojiet konkrētu plānu uzlabošanai.
   • Ja pirmo gadu studējat koledžā vai universitātē, varat viegli atgūt labās atzīmes.
   • Jūs varat aprēķināt, kādas atzīmes jums būs nepieciešamas, lai sasniegtu labus akadēmiskos sasniegumus. Tas dos jums priekšstatu par to, pie kā turpmāk strādāt.
2. 2 Izlemiet, kurās jomās vēlaties attīstīties. Jūs, iespējams, sapratāt, ka problēma ir pieejā mācībām. Varbūt jūs sapratāt, ka nezināt, kā organizēt materiālu, ka aizmirstat par termiņiem. Kad esat identificējis galveno problēmu, jums jāveic pasākumi, lai to novērstu. Pieņemiet lēmumu kaut ko mainīt.
   • Ja esat ļoti aizmāršīgs, tālrunī varat iegādāties kalendāru vai organizatoru, atzīmēt svarīgus datumus un iestatīt atgādinājumus.
   • Ja jums ir problēmas ar sava laika sadali un organizāciju, varat iepriekš sastādīt grafiku un pēc plānoto darbību pabeigšanas apbalvot sevi ar kaut ko patīkamu.
3. 3 Uzstādiet sev jaunus mērķus. Padomā, ko galu galā vēlies sasniegt? Kādu karjeru vēlaties veidot? Vai vēlaties nopelnīt noteiktu summu? Vai vēlaties pieteikties maģistrantūrai? Uzskaitiet savus mērķus. Kad esat noskaidrojis savus mērķus, uzskaitiet soļus, kas jāveic, lai šos mērķus sasniegtu.
   • Piemēram, ja vēlaties turpināt studēt medicīnu, pārskatiet to priekšmetu sarakstu, kurus studēsit, izlemiet, kas jums jādara skolas beigšanas laikā un kā dažādas ārpusskolas aktivitātes var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi. Tātad jūsu praktisko darbību saraksts varētu būt “Atrast informāciju par uzņemšanu” vai “Atrast labas medicīnas universitātes”.
4. 4 Padomājiet par to, ko jūs varētu uzlabot. Ir ļoti svarīgi saprast, ka jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat mainīt nākotni. Pārlieciniet sevi, ka varat atrisināt savas problēmas. Kad esat sapratis, ko esat izdarījis nepareizi, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu situāciju.

4. metode no 4: pārejiet tālāk

1. 1 Pierakstieties uz konsultāciju pie skolotāja. Ja jums ir bažas, ka jūsu atzīmes ietekmēs jūsu turpmākās studijas, konsultējieties ar savu vadītāju un izstrādājiet rīcības plānu. Iespējams, priekšmets jums ir grūts, un jums vajadzētu sazināties ar pasniedzēju vai lūgt skolotāju papildus mācīties kopā ar jums. Diemžēl Krievijā un citās NVS valstīs nav iespēju brīvi izvēlēties mācību priekšmetus. Sadarbojieties ar savu skolotāju (un varbūt vecāku vai aizbildni), lai izveidotu rīcības plānu, kas palīdzētu jums atgriezties pareizajā virzienā.
2. 2 Izveidojiet plānu, kā uzlabot savus rezultātus. Šim plānam jābūt formulētam pēc iespējas konkrētāk un pakāpeniski, un tam vajadzētu palīdzēt gūt panākumus nākamajā reizē. Sajūta, ka kontrolē situāciju, var palīdzēt atpūsties un izvirzīt sev mērķus, uz kuriem koncentrēties nākamajā reizē.
   • Šajā plānā jāiekļauj stundu skaits nedēļā, ko pavadīsit mācoties, atzīmes, kuras vēlaties saņemt katrā mācību priekšmetā. Aprakstiet, kā jūs tiksiet galā ar dažādām medicīniskām problēmām, cik stundas nedēļā pavadīsit darbā, socializējoties utt.
3. 3 Pārskatiet savu grafiku. Ja pagājušajā semestrī jums bija ļoti sarežģīti priekšmeti, iespējams, jums jau ir atbilde uz jautājumu, kāpēc jūsu atzīmes tik slikti kritās. Pat visgudrākajiem un spējīgākajiem cilvēkiem ik pa laikam ir jāatpūšas. Iespējams, pašreizējā semestrī grafiks nav līdzsvarots, un tādā gadījumā visai grupai jāsazinās ar dekanātu ar lūgumu sadalīt mācību priekšmetus atšķirīgi. Bet, visticamāk, vizīte pie dekāna būs veiksmīga tikai tad, ja semestris ir tikko sācies.
4. 4 Sekojiet izglītības procesam. Galvenais ir tas, ka jums ir jāseko līdzi mācību procesa tempam attiecībā uz mācību priekšmetiem, un tad jums nebūs jāuztraucas par atzīmēm. Organizācija, savākšana un neatlaidība palīdzēs jums neuztraukties par studijām. Tomēr, ja jūsu atzīmes nemainās pēc tam, kad esat veicis dažas izmaiņas izglītības procesā, jums nopietni jāpārdomā karjeras ceļš, kuru esat izvēlējies pats. Galu galā, tērējot enerģiju tam, kas jums nav piemērots, jūs tikai pasliktināt vispārējo situāciju.
5. 5 Uzziniet labāk, nevis vairāk. Jūs nevēlaties pavadīt 16 stundas dienā, mācoties, nemācot neko noderīgu. Tātad jūs tikai tērējat savus spēkus. Atrodiet mācīšanās metodes, kas jums noder, kas jums noderēs nākotnē. Ir vairāki veidi, kā uzlabot atmiņu un attīstīt spēju "noķert lidojumu":
   • Katru vakaru pēc nodarbībām pārrakstiet piezīmes.Tas palīdzēs atcerēties detaļas. Turklāt jums būs labi izstrādātas, salasāmas piezīmes.
   • Katru dienu izveidojiet 10 īpašas atmiņas kartes. Uzziniet šīs 10 zibatmiņas kartes un nākamajā dienā pievienojiet tām 10 jaunas. Materiāla izpēte šādās mazās partijās palīdzēs to ātri apgūt.
   • Veiciet piezīmes, lasot materiālu. Kad esat pabeidzis studēt šo tēmu, īsi pierakstiet to, ko atceraties no izlasītā. Tas palīdzēs jums labāk saprast un iegaumēt lasāmo tekstu nākotnē.
   • Uzrakstiet piezīmes un piezīmes ar rokām ar mazajiem burtiem. Iespējams, ka piezīmes kļūs salasāmākas, un jūs ātri pieradīsit. Piezīmju būtība ir tāda, ka, rakstot tās, jūs dodat smadzenēm signālu, ka šis materiāls ir "jāievieto ilgtermiņa atmiņā".
   • Pārbaudiet sevi pēc katras tēmas. Atrisiniet dažus matemātikas piemērus, izmantojot tikko apgūtos principus. Pārbaudiet sevi pret svarīgiem vēsturiskiem datumiem un notikumiem. Šie mazie, vieglie uzdevumi sagatavos jūs pārbaudījumiem.

Padomi

• Ja iespējams, pieklājīgi pajautājiet savam pasniedzējam, vai varat noskatīties testu (lai pārliecinātos, ka esat ieguvis pareizo atzīmi). Dažos gadījumos (bet diezgan reti) instruktori, pārbaudot darbu, pieļauj kļūdas.
• Ja situācija no semestra sākuma nevedas labi, apsveriet iespēju izlaist vienu vai vairākas nodarbības, lai samazinātu darba slodzi un kontrolētu situāciju.
• Saprotiet, ka izstāšanās no skolas ir pēdējā iespēja un tai ir daudz seku. Labākais variants ir mēģināt pielikt vairāk pūļu un neatlaidības, lai gūtu panākumus. Izlaižot nodarbības un pametot skolu, jūs attīstāt eskapismu (vēlmi izvairīties no sarežģītām situācijām), nevis rakstura spēku un neatlaidību.

Brīdinājumi

• Nekad nekaitējiet sev vai kādam citam, reaģējot uz sliktajām atzīmēm. Atcerieties, ka tas arī pāries.
• Ja nesaņemat pietiekami daudz miega vai ēdat slikti (vai abus), atcerieties, ka tas jūs ietekmēs nepatīkamā veidā. Bet ar laiku. Ja ir finansiāla situācija, meklējiet palīdzību no sociālā darbinieka.
• Ja jūs ciešat no garīgās veselības problēmām vai kāda veida fiziskiem ierobežojumiem, kas ietekmē jūsu mācību procesu, neslēpieties stūrī un necietiet klusumā. Daudzas koledžas un universitātes modernizē mācību programmas un izveido īpašas iespējas cilvēkiem ar invaliditāti. Kursa struktūrā un grafikā tiek veikti daži pielāgojumi, lai palīdzētu studentam veiksmīgi pabeigt kursu. Mēģināt gūt panākumus, neskatoties uz visu, ir apbrīnas vērts, taču tas var novest pie neveiksmes ilgtermiņā, tāpēc mēģiniet izdomāt, kāda mācību vide palīdzēs jums tikt galā ar situāciju.
• Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem (piemēram, pārmērīgas komunikācijas un ieraduma par zemu novērtēt materiālu), jo šie ieradumi kļūst par jūsu kļūdu un neveiksmju cēloni. Tā vietā, lai ievērotu visu vai neko principu un padotos, kad viss neizdodas, mēģiniet savu mērķi sasniegt pakāpeniski.

Ko tev vajag

• Plānotājs vai organizators
• Tikšanās ar skolotājiem, psihologu (progresa novērtēšanai)
• Atvērta piekļuve piezīmju grāmatiņām, mācību grāmatām, tiešsaistes materiāliem utt. (Ja jums nav piekļuves mācību materiāliem, lūdziet skolotāju nodrošināt visu nepieciešamo)
• Atrodiet parastu piezīmju grāmatiņu vai gredzenu paliktni, kurā veikt piezīmes. Atrodiet nelielu piezīmju grāmatiņu, ja varat pierakstīt materiālu, izmantojot akronīmus un saīsinājumus