Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ik pa laikam ikvienam ir aizcietējums vai pilnības sajūta zarnās. Par laimi, rūpes par gremošanas sistēmu ir diezgan nesāpīgas; noteikti sāpīgāk nekā aizcietējums!

Soļi

1. 1 Noteikti apēdiet vismaz 3-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Pievienojiet brokastu pārslām sasmalcinātas zemenes, pēcpusdienas uzkodām ābolu un dažus dārzeņus ar zemu tauku saturu starp ēdienreizēm ir vienkārši veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
2. 2 Papildiniet savus iecienītākos ēdienus ar šķiedrvielām. Daudzi auzu pārslu, maizes un pat makaronu ražotāji saviem produktiem pievieno šķiedrvielas. Pērkot, izvēlieties tieši šos produktus.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Palielinoties šķiedrvielu daudzumam uzturā, jāpalielina arī ūdens patēriņš. Tas veicinās gremošanas procesu un novērsīs aizcietējumu turpināšanos. Dzeriet vismaz 8 glāzes dienā.
4. 4 Iet uz sportu. Pētījumi rāda, ka palielināta aktivitāte izraisa ātrāku un efektīvāku vielmaiņu. Ieteicams vingrot trīsdesmit minūtes trīs reizes nedēļā. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un ātra iešana ir labs vingrinājumu veids.
5. 5 Mēģiniet lietot šķiedrvielu piedevu. Jūs varat iegādāties ūdenī šķīstošu šķiedru, kurai nav nekā garšas. Augsta šķiedrvielu koncentrācija var palīdzēt uzlabot gremošanu.

Padomi

• Žāvētas plūmes un citi žāvēti augļi arī palīdz gremošanai.
• Vingrojiet ar mūziku, lai saglabātu motivāciju.
• Izveidojiet sporta plānu un ievērojiet grafiku.
• Mēģiniet piesaistīt draugu vai ģimenes locekli pievienoties jūsu veselīgam dzīvesveidam, lai saņemtu papildu atbalstu.

Brīdinājumi

• Pirms izmēģināt uztura izmaiņas vai jaunu vingrinājumu, apmeklējiet savu ārstu.