Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: pirmā daļa: ļaunprātīgas izmantošanas atpazīšana
• 2. metode no 2: otrā daļa: emocionālās vardarbības novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Emocionāla vardarbība var izpausties dažādos veidos, sākot no joku pazemojošajiem komentāriem līdz pazemojošajiem komentāriem, un to ne vienmēr ir viegli pamanīt. Lūk, kā pamanīt pazīmes un noņemt emocionāli vardarbīgu rīcību no attiecībām.

Lai soli

1. metode no 2: pirmā daļa: ļaunprātīgas izmantošanas atpazīšana

1. Jāapzinās par kopīgu emocionālu vardarbību. Ne visa ļaunprātīga izmantošana notiek vienā un tajā pašā pakāpē. Tomēr ir dažas uzvedības grupas, kas parasti ir emocionāla vardarbība, tostarp:
   • Pazemošana, atcelšana un kritika: jums liekas, ka jūs pastāvīgi nicina, spriež vai saka, ka esat pārāk jūtīgs.
   • Spēks, kontrole un kauns: Jums šķiet, ka pret jums izturas kā pret mazu bērnu, un atrodat sevi atļauju lūdz piedalīties regulārās aktivitātēs.
   • Noliegšana un nepamatotas prasības: otra persona nevar pieņemt vainu vai atvainošanos, un viņš vai viņa konsekventi noliedz vai izrotā faktus.
   • Izolēšana un nolaidība: uz jums attiecas klusa attieksme un kā sods tiek liegta jebkāda veida uzmanība vai pieķeršanās.
   • Līdzatkarība: pastāvīgi tiek pārkāptas jūsu personiskās robežas, un otra persona paļaujas uz jums kā savu vienīgo emocionālo atbalstu.
2. Uzmanies no gāzu apgaismojums. Gāzes apgaismojums ir lēns process, kā apšaubīt savu garīgo veselību vai realitāti. Tas ir ļoti smalks emocionālās vardarbības veids, taču tam var būt ļoti kaitīgas sekas. Jūs varētu ciest no gāzes apgaismojuma, ja:
   • Jūs pastāvīgi šaubāties par sevi.
   • Jūs pastāvīgi atvainojaties pat par nelielām vai neeksistējošām kļūdām.
   • Jūs zināt, ka kaut kas ir šausmīgi nepareizi, bet jūs nevarat uzreiz pateikt, ko.
   • Jums ir grūtības izdarīt vienkāršu izvēli.
   • Jūs sev jautājat, vai esat pārāk iejūtīgs.
3. Iepazīstieties ar veselīgu attiecību pazīmēm. Var būt grūti pamanīt ļaunprātīgu izmantošanu, ja jums nav ne jausmas, kā izskatās veselīgas attiecības. Ja jums šķiet, ka jums pietrūkst lielākās daļas zemāk uzskaitīto lietu, iespējams, ka jūs tiekat emocionāli aizskarts:
   • Labā griba un emocionāls atbalsts
   • Tiesības iegūt savas jūtas un viedokļus, pat ja tie atšķiras no otra cilvēka jūtām un uzskatiem
   • Jūsu interešu un sasniegumu veicināšana
   • Fizisko un emocionālo draudu trūkums, ieskaitot dusmīgus uzliesmojumus
   • Cieņpilna valoda, kas apiet taures un trumpjus

2. metode no 2: otrā daļa: emocionālās vardarbības novēršana

1. Paaugstiniet problēmu klusā vidē. Apsūdzības par emocionālu vardarbību izmetšana karstas diskusijas vidū - pat ja jūsu prasība ir pilnīgi likumīga - ir katastrofas formula. Tā vietā apsveriet šīs mazāk konfrontējošās alternatīvas:
   • Pajautājiet otram, vai jūs varat mierīgi sarunāties. Termina vietā emocionāla vardarbība sakiet, ka domājat, ka ir lietas, ar kurām jūs abi varat strādāt, lai uzlabotu jūsu attiecības. Izmantojiet daudz Es paziņojumi, piemēram, “Es jūtu, ka pret mani izturas kā pret mazu bērnu, kad man jālūdz atļauja iziet”, nevis met apsūdzības, kas sākas ar jūs.
   • Uzrakstīt vēstuli. Ja jums šķiet, ka par saprātīgu, nepiespiestu sarunu nav pamata, uzlieciet savas bažas uz papīra. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat pateikt tieši to, ko domājat, cik vien iespējams konstruktīvi. Uzrakstiet dažus lūžņus un nekavējoties mēģiniet izvairīties no apsūdzībām, kas sadusmos otru cilvēku. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs ņirgājaties par mani un es to ienīstu", mēģiniet teikt: "Man šķiet, ka mani ņirgājas un pazemo".
2. Lūdziet atbalstu. Uzticama drauga vai ģimenes locekļa iesaistīšana var palīdzēt sajust, ka jūs to objektīvi novērtējat un apstiprināt arī savas jūtas. Turklāt, ja emocionāli aizskarošās attiecības pilnībā izjūk, būs jauki, ja būs kāds, uz kuru balstīties, kad izkļūsiet no situācijas.
   • Neizvēlieties kopīgu draugu. Kāds, kuram ir pienākumi pret otru emocionāli aizskarošu attiecību dalībnieku, nav laba izvēle šai lomai. Tā vietā mēģiniet paļauties uz kādu, kurš jūs labi pazīst, bet kuram nav nekādu pienākumu pret jūsu varmāku.
   • Izvairieties no izmisuma bedres. Ir pilnīgi likumīgi izvadīt tuvu draugu, kad jums ir grūti, taču nepieļaujiet, lai tas būtu jūsu vienīgais fokuss. Pretējā gadījumā šī persona domās, ka jūs vienkārši izmantojat viņu, lai sūdzētos, un jums būs citas toksiskas attiecības. Kad jums liekas, ka esat šķērsojis robežu starp ventilāciju un mūrēšanu, pārlieciet domas uz kaut ko laimīgāku.
3. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja situācija ir saasinājusies līdz vietai, kur ar to nevarat tikt galā pats, sazinieties ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Atrodiet terapeitu vai konsultantu, kurš specializējas emocionālā vardarbībā, un pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos.
   • Ja nauda ir problēma, sazinieties ar garīgās veselības aprūpes dienestu (GGZ), lai iegūtu vairāk informācijas. Ja esat students, lūdzu, sazinieties ar skolas sociālo darbinieku vai Jaunatnes aprūpes aģentūru.
   • Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saglabāt attiecības, ir svarīgi konsultēties ar profesionāli. Ja jūsu varmāka nav ieinteresēta piedalīties, jūs varat koncentrēties tikai uz savu brūču sadzīšanu un dzīves turpināšanu.
   • Ja jūtaties kā nonācis bīstamā situācijā, nekavējoties atstājiet vainīgā vidi. Palieciet kopā ar draugu vai ģimenes locekli vai sazinieties ar vietējo krīzes pieņemšanas centru.
4. Pārtrauciet ciklu. Pārejot uz savu dzīvi, izvairieties atkārtot uzvedību, kas bija tik izplatīta emocionāli aizskarošajās attiecībās.
   • Esiet piesardzīgs, neļaujot kādam citam jūs ļaunprātīgi izmantot. Ja atklājat, ka esat nonācis līdzīgā upurim līdzīgā veidā, nekavējoties apstājieties.
   • Nepārņemiet sava varmākas darbības. Var gadīties, ka jums ir jāizmanto vara un jāpārvalda citas personas, lai jūs nebūtu upuris, bet gan pretotos.

Padomi

• Ja vardarbība kļūst fiziska, nebaidieties vākt pierādījumus. Jūs varat saglabāt digitālo datu drošību, tos šifrējot. Sazinieties ar varas iestādēm, ja jūtaties drošībā, un mēģiniet iegūt ierobežojošu rīkojumu. Nekādā gadījumā fiziska vardarbība nav pieņemama izturēšanās attiecībās.
• Ja ģimenes iemeslu dēļ jūs nevarat pamest varmāku ģimenes dēļ - piemēram, jūsu bērni ļoti mīl vecāku, kaut arī viņi ir slikts partneris, atcerieties, ka jums labi veicas, turot kopā savu ģimeni, un ka jūs nesat šo upuri un labu ir cilvēki, nevajag izmisumā. Meklējiet palīdzību divpadsmit soļu grupās, piemēram, Al-Anon (laba savstarpējai atkarībai pat tad, ja tajā nav alkohola) vai konsultācijas. Uzstājiet par attiecību konsultēšanu kā priekšnoteikumu, lai uzturētos kopā ar likumpārkāpēju. Pat ja jums ir morāli vai personiski iemesli palikt precētam, jo ​​esat katolis vai jūsu bērni nevēlas ņemt māti vai tēvu, jūs varat īslaicīgi šķirties un lūgt palīdzību. Tas palīdz.
• Ja jūs nevarat vērsties varas iestādēs, jo vainīgais ir policists, politiķis vai kāds, kam sistēmā ir daudz varas, rūpīgi izplānojiet savu aiziešanu. Ietaupiet naudu, pirms dodaties, paslēpiet to no sava varmāka un pēc tam bēdziet uz citu vietu. Rūpīgi izvēlieties jauno vietu. Apsveriet iespēju pārcelties kopā ar atbalstošiem draugiem vai ģimeni, lai jūs nebūtu viens savā jaunajā vietā un jums būtu labs advokāts, pat ja jums tam jāizmanto juridiskā palīdzība.

Brīdinājumi

• Emocionāla vardarbība var pārvērsties fiziskā vardarbībā. Kad ir notikusi fiziska vardarbība, tas ir daudz sarežģītāk. Meklējiet palīdzību policijā un turiet dienasgrāmatu. Glabājiet drukātu kopiju drošā vietā un katru incidentu dokumentējiet ar precīzu datumu. Izmantojiet tālruni vai citu kameru, lai fotografētu traumas un datētu attēlus aizmugurē. Ja jums ir draugu uzņemtas fotogrāfijas, lieciet fotogrāfam parakstīties un datēt fotoattēlus aizmugurē kā lieciniekus.