Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izrakstieties no sava konta
• 2. metode no 3: pārtrauciet lietot sociālos medijus
• 3. metode no 3: izdomājiet alternatīvas brīvā laika aktivitātes un aktivitātes

Atpūta sociālajos medijos ir lieliska iespēja izbaudīt socializāciju ar sev tuvākajiem un darīt iedvesmojošas lietas. Pirms pārtraukuma noskaidrojiet iemeslus, kāpēc vēlaties atpūsties no sociālajiem medijiem. Izvēlieties pārtraukuma ilgumu, konkrētus tīklus un izveidojiet laika grafiku sociālo mediju lietošanas ilguma samazināšanai. Izslēdziet visus paziņojumus vai pilnībā noņemiet programmas, lai atvieglotu pārtraukuma ievērošanu. Jaunajā brīvajā laikā jūs varat lasīt, vingrot, sazināties ar draugiem un radiem.

Soļi

1. metode no 3: izrakstieties no sava konta

1. 1 Nosakiet pārtraukuma ilgumu. Vienkārši nav pareiza pārtraukuma ilguma, tāpēc lēmums ir atkarīgs no jums. Neviens netraucē vienu dienu vai mēnesi vai ilgāk pārtraukt.
   • Nav nepieciešams aprobežoties ar izvēlēto atpūtas periodu. Ja termiņa beigās vēlaties pārtraukumu turpināt, tas ir pilnīgi normāli.
   • No otras puses, jūs varat saīsināt pārtraukuma ilgumu no sociālajiem tīkliem, ja plānojāt veikt svarīgu darbu un ar uzdevumu tikāt galā pirms termiņa.
2. 2 Paņem pauzi. Ģimenes brīvdienās vai atvaļinājumā vislabāk ir atpūsties no sociālajiem medijiem. Tas ļaus jums pavadīt visu savu brīvo laiku, runājot ar ģimeni, un nenovērsīsies no atjauninājumiem.
   • Jūs varat arī atpūsties, ja jums ir jāpievērš visa uzmanība personai vai uzņēmumam (piemēram, strādājot pie diploma).
   • Ja jums ir apnikušas sliktās ziņas un politiskā atklāšana sociālajos medijos, varat arī atpūsties. Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim. Piemēram, vai esat ārkārtīgi nokaitināts pēc sociālo mediju pārlūkošanas? Vai jūs piekrītat redzētajam un domājat par to visu dienu? Vai jums pēc tam ir grūti koncentrēties? Šādā situācijā labāk ir pārtraukums.
3. 3 Izvēlieties sociālo mediju. Pauzes laikā jūs varat pilnībā pārtraukt izmantot visus sociālos tīklus vai tikai dažus no tiem. Piemēram, jūs vēlaties atpūsties no Facebook un Twitter, bet izmantojiet Instagram.
   • Nav kļūdainas pieejas, izvēloties tīklus, no kuriem atpūsties. Vispirms ieteicams apsvērt šāda lēmuma iemeslus un pēc tam uz laiku pārtraukt to tīklu izmantošanu, kas tieši traucē mērķu sasniegšanai.
   • Varat arī vienkārši izrakstīties no kontiem vietnēs un lietojumprogrammās savā datorā un viedtālrunī. Ja jums ir jāievada dati katru reizi, lai izmantotu vietni, jums garlaicības brīžos retāk radīsies vēlme pārbaudīt sociālos tīklus.
4. 4 Izveidojiet grafiku, lai pakāpeniski samazinātu laiku, ko pavadāt sociālajos medijos. Piemēram, ja vēlaties atpūsties no Jaunā gada līdz Ziemassvētkiem, sāciet mazāk laika pavadīt sociālajos medijos tieši pirms Jaunā gada. Sāciet darbu 10 dienas pirms pārtraukuma. Laika ierobežojums būs atkarīgs no tā, cik daudz laika jūs pavadāt sociālajos medijos parastā dienā.
   • Piemēram, ja sociālajos tīklos pavadāt divas stundas dienā, samaziniet šo periodu līdz pusotrai stundai 10 dienas pirms pārtraukuma. Nedēļu pirms pārtraukuma samaziniet laiku līdz vienai stundai dienā. Četras dienas pirms pārtraukuma samaziniet laiku līdz 30 minūtēm dienā.
5. 5 Paziņojiet ģimenei un draugiem par savu lēmumu. Ja jūs nolemjat mazāk laika pavadīt sociālajos medijos, varat paziņot saviem draugiem un sekotājiem par savu lēmumu pārtraukt. Šajā gadījumā cilvēki zinās, kāpēc jūs neatbildat uz ziņojumiem vai pārtraucāt būt tiešsaistē sociālajos tīklos. Turklāt atbildība var arī palīdzēt jums atturēties, kad vēlaties ieslēgt tālruni un atvērt lietotni.
   • Pēc izvēles jūs varat ieplānot materiālu publicēšanu pēc grafika, pat pārtraukuma laikā.
6. 6 Neaizmirstiet, kāpēc jūs nolēmāt atpūsties. Bez pamatota iemesla jums būs grūti turēt solījumu pie sevis. Ir daudz iemeslu uz laiku pārtraukt sociālo mediju izmantošanu. Varbūt vēlaties vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem. Varbūt jūs esat ļoti noguris no sociālo mediju izmantošanas ikdienā. Jebkurā gadījumā norādiet skaidru iemeslu, lai jums būtu gatava atbilde uz jautājumiem, jo ​​jautājumi obligāti būs.
   • Varat arī izveidot sarakstu un paturēt to pie rokas kā stimulu.
   • Skaidri pārtraukuma iemesli noderēs brīdī, kad šķiet, ka pārtraukumu var atcelt. Šajā gadījumā atgādiniet sev: "Nē, es neizmantošu sociālos medijus līdz noteiktajam laikam, jo ​​vēlos vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni."

2. metode no 3: pārtrauciet lietot sociālos medijus

1. 1 Atspējojiet savu kontu. Piemēram, ja parasti piekļūstat sociālajiem tīkliem no sava tālruņa, atinstalējiet lietojumprogrammas. Ja datoru lietojat biežāk, neieslēdziet to pārtraukuma laikā. Ir mazāk radikāls veids - vienkārši izslēdziet sociālo mediju paziņojumus savā ierīcē, lai jums nebūtu jāpārbauda paziņojumi.
   • Šajā gadījumā izslēdziet arī e -pasta paziņojumus.
2. 2 Izdzēsiet savu kontu. Ja pārtraukuma laikā jūtaties produktīvāks vai laimīgāks, varat pagarināt atvaļinājumu un izdzēst tīkla kontus. Šajā gadījumā jūs uz visiem laikiem atvadīsities.
   • Konta dzēšanas process ir atkarīgs no sociālā tīkla. Parasti viss ir diezgan viegli un vienkārši - jums jāiet uz lietotāja izvēlni un jāizvēlas konta darbības (bieži vienumu sauc par "Jūsu konts"). Pēc tam atlasiet “Dzēst manu kontu” (vai līdzīgu vienumu) un apstipriniet savu lēmumu.
   • Ir jāsaprot, ka, ja vēlāk vēlaties atgriezties sociālajā tīklā, tad viss būs jāsāk no jauna.
3. 3 Mainiet savas domas par šo lēmumu. Ir viegli domāt, ka pārtraukums ir kā izraidīšana no interneta. Drīzāk uztveriet pauzi kā atbrīvojumu no jūsu neapzinātā pienākuma pastāvīgi publicēt jaunu saturu un piedalīties tīkla kopienu dzīvē. Publicēšanas un publicēšanas vietā varat koncentrēties uz jebkuru citu aizraujošu darbību.
   • Pērciet nelielu piezīmju grāmatiņu un ierakstiet tajā katru reizi, kad jūsu diena bez sociālajiem medijiem ir labāka nekā parasti.
4. 4 Veltiet laiku, lai pārdzīvotu visgrūtākos brīžus. Noteikti pienāks dienas, kad pietrūks sociālo mediju.Pēc kāda laika (trīs, piecas vai pat septiņas dienas, atkarībā no jūsu iepriekšējiem ieradumiem), vēlme ieiet un pārbaudīt atjauninājumus sāks mazināties. Šajā periodā ir svarīgi palikt stipram cilvēkam un atcerēties, ka drīz viss pāries. Ir vairāki veidi, kā pretoties kārdinājumam un īslaicīgai depresijai. Piemēram, mēģiniet nodarboties ar sekojošo:
   • skatīties filmu ar draugiem;
   • lasīt interesantu grāmatu;
   • atrast jaunu hobiju (piemēram, labot velosipēdus vai spēlēt ģitāru).
5. 5 Apzinieties sociālo mediju satura maldinošo raksturu. Ļoti bieži cilvēki ievieto tikai savas labākās fotogrāfijas un reti runā par sliktiem notikumiem. Mācoties atšķirt šo rūpīgi plānoto sabiedrisko pakalpojumu no realitātes, jūs mazāk domāsit par sociālajiem medijiem un būsit skeptiski par to. Šis noskaņojums tikai stiprinās jūsu vēlmi atpūsties un neiet tiešsaistē.
6. 6 Apsveriet, vai atgriezties. Ja jūs nolemjat turpināt izmantot sociālos medijus, apsveriet iespēju to darīt labi. Izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, lai saprastu iemeslus un pieņemtu lēmumu.
   • Piemēram, iekļaujiet tādas priekšrocības kā “saziņa ar draugiem”, “runāšana par sevi un fotoattēlu kopīgošana” un “interesantu ziņu kopīgošana ar draugiem”. Tajā pašā laikā jūs varat norādīt uz tādiem trūkumiem kā “sajukums par politiskajām publikācijām”, “laika tērēšana un pastāvīga lapas atsvaidzināšana” vai “nevajadzīga satraukšanās par savām publikācijām”.
   • Salīdziniet iemeslus un pieņemiet labāko lēmumu, kas jums dos vislielāko labumu.
   • Ja turpināsit izmantot sociālos medijus, var tikt ieviesti daži ierobežojumi. Piemēram, dodiet viņiem 15 minūtes divas reizes dienā, bet pārējā laikā vienkārši nepiesakieties savā kontā.

3. metode no 3: izdomājiet alternatīvas brīvā laika aktivitātes un aktivitātes

1. 1 Tērzējiet ar draugiem ārpus sociālajiem tīkliem. Tas nav vienīgais veids, kā uzturēt sakarus ar cilvēkiem. Pārtrauciet lapas atsvaidzināšanu, gaidot jaunas ziņas. Vienkārši zvaniet draugiem, nosūtiet e -pastu vai ziņu. Jautājiet: “Ko tu darīsi šovakar? Iesim uz picēriju? ”.
2. 2 Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Bez pastāvīgas vēlmes pārbaudīt sociālos medijus, jūs atkal sāksit pievērst lielāku uzmanību apkārtējai pasaulei. Sāciet sarunu ar blakus sēdošo personu autobusā: “Laiks šodien ir brīnišķīgs, vai ne?”.
   • Iesaistieties kopienas dzīvē. Tātad, jūs varat brīvprātīgi piedalīties vietējās labdarības organizācijās vai bezpeļņas organizācijās. Piedāvājiet savu palīdzību bezpajumtnieku kafejnīcā vai dzīvnieku patversmē.
   • Dodieties uz hobiju klubiem un līdzīgi domājošām sanāksmēm. Ir īpašas vietnes ar paziņojumiem par notikumiem un interesējošu cilvēku grupu sanāksmēm, piemēram, filmas, grāmatas vai ēdiena gatavošana. Atrodi īsto grupu vai izveido savu!
3. 3 Lasiet avīzes. Sociālie tīkli ļauj ne tikai sazināties un sekot līdzi draugu dzīvei. Daudzos gadījumos tie ir arī galvenais ziņu avots. Jūs varat sekot līdzi notikumiem bez sociālajiem tīkliem. Lai uzzinātu ziņas, varat izlasīt avīzi, apmeklēt ziņu dienestu vietnes vai dažādus tematiskos resursus.
4. 4 Lasiet, lai panāktu. Cilvēki bieži veido sarakstu ar grāmatām, kuras viņi plāno "kādreiz" izlasīt. Apsēdieties ērtā krēslā pie gardas tējas tases un paņemiet interesantu grāmatu no sava saraksta.
   • Ja jums nav vajadzīgās grāmatas, dodieties uz vietējo bibliotēku un paņemiet vēlamo apjomu.
5. 5 Sakopiet savu māju. Savāc putekļus, izsūc telpas un mazgā traukus. Atveriet skapi un sakārtojiet priekšmetus, kurus vairs nevalkosit. Aizvediet tos uz lietoto preču veikalu. Izvēlieties grāmatas, spēles un filmas, ar kurām šķirties. Ievietojiet pārdošanas sludinājumus internetā.
6. 6 Veltiet laiku, lai darītu lietas. Izmantojiet laiku, kas ir pagājis, kad nav jāpārbauda sociālie mediji, lai atbildētu uz e -pastiem vai balss ziņojumiem tālrunī.Sāciet kursus vai izpildiet mājas darbus. Ja strādājat mājās, izmantojiet laiku, lai atrastu jaunus klientus vai ienākumu avotus.
7. 7 Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Padomājiet par cilvēkiem, notikumiem vai lietām dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar draugiem un ģimeni, kuri vienmēr ir gatavi palīdzēt sarežģītā situācijā. Izveidojiet citu sarakstu un pierakstiet savas iecienītākās lietas vai vietas (piemēram, spēļu kolekciju vai vietējo bibliotēku). Tas ļaus jums novērst prātu no sociālajiem medijiem un atvieglot pārtraukuma pārvarēšanu.