Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: samaziniet sāpes
• 2. metode no 3: nosakiet sāpju cēloņus
• 3. metode no 3: apmeklējiet ārstu
• Brīdinājumi

Sāpes kājās var būt vieglas vai ļoti stipras, un tās var rasties dažādu iemeslu dēļ. Ja jūsu kāja sāp ļoti, vislabāk ir pierakstīties pie ārsta vai nekavējoties doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Vieglas vai vidēji smagas muskuļu sāpes var mazināt, izmantojot dažus mājas līdzekļus. Atcerieties apmeklēt ārstu, ja sāpes saglabājas vai pastiprinās.

Soļi

1. metode no 3: samaziniet sāpes

1. 1 Atpūtieties pēc iespējas vairāk. Ja sāp kāja, labākais, ko varat darīt, ir atpūsties. Pārtrauciet pašreizējās aktivitātes un dažas stundas atpūtiniet kāju.
   • Ja nodarbojaties ar fizisku darbu, iespējams, ir vērts veikt īsu pārtraukumu. Konsultējieties ar savu ārstu par slimības atvaļinājumu.
   • Apsveriet iespēju pārtraukt sportu 1–2 dienas. Ja vingrojat katru dienu, mēģiniet atpūsties pāris dienas, līdz sāpes kājā samazinās.
2. 2 Paceliet skarto kāju. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un, iespējams, mazinās sāpes.Ja pamanāt, ka kāja ir pietūkušies, mēģiniet to turēt paceltā stāvoklī. Sēžot, jūs varat novietot kājas un kājas uz pufiņa vai pufiņa un zem tiem novietot pāris spilvenus. Jūs varat arī gulēt uz gultas un izmantot spilvenus zem kājām.
3. 3 Uzklājiet ledu uz kājas. Ledus iepakojumi var palīdzēt mazināt kāju sāpes. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Noteikti ietiniet ledus iepakojumu plānā dvielī un pēc tam uzklājiet to uz sāpīgās vietas uz kājas. Jūs varat turēt ledu līdz 15 minūtēm, pēc tam jums vajadzētu veikt stundas pārtraukumu, lai kāja attālinātos no aukstuma.
4. 4 Sildiet kājas ar nomierinošu siltumu. Siltas kompreses var arī palīdzēt mazināt sāpes kājās, ja tās izraisa artrīts vai pārmērīga muskuļu spriedze. Mēģiniet uzlikt sildīšanas spilventiņu pie kājas, lai nomierinātu sāpošos muskuļus. Neatstājiet sildīšanas paliktni ilgāk par 20 minūtēm, lai izvairītos no ādas pārkaršanas.
5. 5 Viegli izstiepiet, lai atbrīvotos no muskuļu sasprindzinājuma. Ja domājat, ka sāpes kājās izraisa krampji vai muskuļu sasprindzinājums, veicot vieglus stiepšanās vingrinājumus, var atvieglot stāvokli. Lai atslābinātu saspringtos muskuļus, izmēģiniet vienu no šiem vingrinājumiem:
   • Lunges... Stāviet taisni, kājas plecu platumā, tad ar vienu kāju speriet platu soli uz priekšu. Otras pēdas pēdai jāpaliek uz grīdas. Šajā gadījumā abu kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Salieciet priekšējo ceļgalu 90 grādu leņķī un turiet otru kāju taisni. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam izlejiet ar otru kāju.
   • Liekumi uz priekšu... Stāviet ar kājām plecu platumā un lēnām sāciet noliekties uz priekšu. To darot, turiet kājas taisni, bet nepārslogojiet tās. Mēģiniet sasniegt savus teļus vai pirkstus ar rokām un pēc tam saskaitīt līdz 10. Pat ja jūs varat sasniegt tikai augšstilbus vai ceļus, jums joprojām vajadzētu justies kāju aizmugurē.
   • Izstiepjot četrgalvu... Šim vingrinājumam stāviet pie sienas vai stabila krēsla un novietojiet vienu roku pret krēsla sienu vai atzveltni, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc tam salieciet vienu kāju pie ceļa un paceliet kāju līdz sēžamvietai. Ja varat, satveriet pirkstus ar roku un turiet tos šajā stāvoklī, lai izstieptu muskuļus. Ja jūs nevarat sasniegt savu kāju ar roku, mēģiniet piespiest pirkstus pie sienas, lai pareizi izstieptu četrgalvas.
6. 6 Masējiet muskuļus. Pēc stiepšanās jūs varat masēt kāju muskuļus. Mēģiniet izmantot nelielu masāžas eļļu, lai palīdzētu masēt muskuļus. Glāstiet kājas ar platu sitienu un stingri spiediet, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
   • Profesionāla masāža var arī mazināt sāpes kājās, ko izraisa pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums.
   • Kāju muskuļu masāžai varat izmantot arī Pilates cilindru. Novietojiet cilindru zem sāpošās vietas un velciet kāju virs tā 5-10 minūtes.
7. 7 Apmeklējiet akupunktūras speciālistu. Dažās situācijās akupunktūra var arī palīdzēt mazināt kāju sāpes. Šī metode var būt efektīva, ja sāpes kājās izraisa muskuļu spazmas vai iekaisums. Mēģiniet konsultēties ar akupunktūras speciālistu, lai noskaidrotu, vai šī metode jums ir piemērota.
8. 8 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Ja pēc citu metožu lietošanas joprojām jūtat sāpes, izmēģiniet sāpju mazināšanu, izmantojot bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Piemēram, jūs varat lietot paracetamolu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
   • Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas un ievērojiet tās.
   • Ja bezrecepšu pretsāpju līdzeklis jums nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.
   • Ja sāpes ir saistītas ar iekaisumu, kā tas ir, piemēram, ar artrītu, labāk ir lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, jo tie mazina iekaisumu.
9. 9 Bagātiniet savu uzturu ar magniju, kalciju un kāliju. Šie mikroelementi ir būtiski normāla elektrolītu līdzsvara uzturēšanai un muskuļu krampju novēršanai. Lai palielinātu devu, ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, riekstus un pākšaugus.
   • Viens veids, kā nodrošināt pietiekamu kalcija, magnija un kālija daudzumu, ir ievērot DASH (uztura pieejas hipertensijas apturēšanai) diētu. Šī diēta ir vērsta uz pārtikas produktiem, kuros ir maz nātrija un kas ir bagāti ar kalciju, magniju un kāliju.
10. 10 Izmēģiniet multivitamīnus. Ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību un mazinātu kāju krampjus, varat lietot multivitamīnus. Izvēlieties multivitamīnus, kas satur 100% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc vitamīniem un minerālvielām.

2. metode no 3: nosakiet sāpju cēloņus

1. 1 Saglabājiet šķidruma līdzsvaru organismā. Dehidratācija un minerālvielu nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļu krampjus. Lai novērstu šo izplatīto problēmu, mēģiniet dzert vairāk ūdens un elektrolītu dzērienu. Dzeriet vismaz 8 glāzes (2 litrus) ūdens dienā.
2. 2 Samaziniet treniņu intensitāti. Intensīvi ilgstoši vingrinājumi var izraisīt muskuļu sāpes, kas var mazināties pēc dažām atpūtas dienām. Mēģiniet samazināt treniņu intensitāti, lai mazinātu sāpes kājās. Atcerieties, ka pat neliela fiziskā slodze var izraisīt muskuļu sāpes, ja jūsu ķermenis netiek izmantots. Tāpēc labāk sākt ar vieglām aktivitātēm, lai pamazām pieradinātu savu ķermeni pie jauna fizisko aktivitāšu līmeņa.
3. 3 Pārbaudiet, vai nav ievainojumu. Traumas, piemēram, muskuļu un cīpslu plīsumi vai sastiepumi, var izraisīt arī muskuļu sāpes. Pēc traumas, pārvietojoties, var rasties stipras sāpes. Šīs sāpes var ilgt dienas, nedēļas vai pat mēnešus pēc traumas. Ja jums ir aizdomas, ka esat ievainots, noteikti apmeklējiet ārstu.
4. 4 Pievērsiet uzmanību iespējamām asinsrites problēmām. Sāpes kājās var izraisīt slikta asinsrite. Asinsrites problēmas un sāpes kājās var rasties tādu slimību dēļ kā podagra, diabēts, ateroskleroze vai varikozas vēnas. Ja jums ir aizdomas par kādu no šiem stāvokļiem vai ciešat no tā, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
   • Ja problēma ir slikta cirkulācija, var palīdzēt kompresijas zeķes. Konsultējieties ar savu ārstu, vai šīs zeķes jums ir piemērotas.
   • Ja jūs bieži jūtat sāpes un tirpšanu pēdās un kāju pirkstos, teļu muskuļos ir vājums un čūlas uz kājām un pirkstiem, sāpes kājās var būt saistītas ar perifēro artēriju slimību.
5. 5 Apsveriet, vai jūsu kāju sāpes rodas retāk sastopamu iemeslu dēļ. Sāpes kājās var būt saistītas arī ar retākām slimībām, kuras ir grūtāk identificēt. Tas var būt kaulu vēzis, cista vai išiass. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā gadījumā jums jāapmeklē ārsts, lai noteiktu precīzu sāpju cēloni kājās.

3. metode no 3: apmeklējiet ārstu

1. 1 Pierakstieties pie ārsta, lai noteiktu precīzu diagnozi. Ja mājas aizsardzības līdzekļi neizdodas, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts. Dažreiz sāpes kājās var liecināt par nopietnu problēmu. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja:
   • kāja ir melna vai zila;
   • kāja ir bāla un jūtama auksta uz tausti;
   • sāpes palielinās, pārvietojoties vai spēlējot sportu;
   • jūsu kāja ir sarkana un pietūkuša un / vai Jums ir drudzis;
   • jūsu kājas ir pietūkušas un jums ir grūti elpot.
2. 2 Pastāstiet ārstam, kur ir sāpes, sāpju veids un raksturs. Ārsts uzdos jums dažādus jautājumus par sāpju veidu.Pirms ārsta apmeklējuma padomājiet par sāpju raksturu, lai viņš varētu precīzāk noteikt diagnozi. Apsveriet šādus faktorus:
   • kur rodas sāpes (kājas augšdaļā, apakšā, priekšā vai aizmugurē utt.);
   • Kāda veida sāpes Jums rodas (piemēram, asas, blāvas, durošas, pastāvīgas vai periodiskas sāpes);
   • kas pastiprina vai mazina sāpes;
   • citi simptomi.
3. 3 Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas iespējām. Pēc tam, kad ārsts noteiks sāpju cēloni, viņš ieteiks jums iespējamās ārstēšanas iespējas. Dažos gadījumos var būt nepieciešama fizikālā terapija. Ja esat izmēģinājis kādu no ārstēšanas metodēm un tas jums nav palīdzējis, jautājiet savam ārstam par citām ārstēšanas metodēm.
   • Ārsts var izrakstīt zāles muskuļu krampjiem, piemēram, kalcija antagonistus (diltiazēmu vai verapamilu) un citas zāles, piemēram, gabapentīnu.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet pašārstēties traumu, stipras sāpju vai aizdomīgu asins recēšanas gadījumā. Šādos gadījumos jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.