Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: diagnosticējiet muguras sāpes
• 2. metode no 4: ārstējiet sasprindzinātos muskuļus
• 3. metode no 4: sastiepumu ārstēšana
• 4. metode no 4: Hronisku un deģeneratīvu stāvokļu ārstēšana
• Padomi

Sāpes mugurā ir nopietna problēma. Tiek lēsts, ka kādā brīdī apmēram 31 miljons amerikāņu izjūt muguras sāpes un 50% strādājošo katru gadu atzīst par ievērojamām muguras sāpēm. Ir daudz muguras sāpju cēloņu. Lielākoties tiem ir mehānisks raksturs, kas nozīmē, ka tos neizraisa tādi nopietni apstākļi kā iekaisuma artrīts, trūce, infekcija vai vēzis. Mehāniskām muguras sāpēm ir dažādas ārstēšanas iespējas, ieskaitot chiropractic, fizioterapiju, masāžas terapiju un akupunktūru. Izpratne par muguras sāpju cēloni un smagumu ir izšķiroša, jo tā nosaka turpmāko ārstēšanu.

Lai soli

1. metode no 4: diagnosticējiet muguras sāpes

1. Dodiet tam kādu laiku. Lielākā daļa muguras sāpju, ko izraisa pārmērīgs darbs vai nelieli negadījumi (piemēram, paslīdēšana un kritieni), pēc dažām dienām izzudīs paši. Tātad, ja sāpes nav pārāk stipras, mēģiniet būt pacietīgai, un, visticamāk, muguras sāpes izzudīs bez jebkāda veida ārstēšanas.
   • Spēcīgas sāpes kopā ar nejutīgumu vai tirpšanu kājās bieži liecina par nopietnu muguras traumu.
   • Ir svarīgi saņemt profesionālu palīdzību, ja muguras sāpes pavada urīnceļu problēmas, drudzis vai netīša svara zudums.
2. Piesakieties pie ārsta. Ja sāpes muguras lejasdaļā nepazūd pēc dažām dienām, kad to viegli izmantojat, pierakstieties pie ārsta. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un jautās par jūsu ģimenes anamnēzi, diētu un dzīvesveidu, un var pat veikt rentgena staru vai veikt asins analīzi (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr ārsts nav muskuļu, skeleta un muguras speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešama nosūtīšana pie cita ārsta ar specializētāku apmācību.
   • Jūsu ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, vai pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu, lai palīdzētu jums pārvaldīt muguras sāpes.
3. Lūdziet nosūtījumu pie speciālista. Jūs varat vēlēties apmeklēt speciālistu, ja muguras sāpes neuzlabojas, atpūšoties un lietojot zāles. Mehāniskas sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, taču tās var būt ļoti sāpīgas un novājinošas, izraisot garām darbu vai sporta aktivitātes. Biežākie cēloņi ir muskuļu sasprindzinājums, mugurkaula locītavas sastiepums, mugurkaula nerva kairinājums un mugurkaula diska deģenerācija. Tomēr, lai izslēgtu visnopietnākos apstākļus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, mugurkaula lūzumu, trūci, nieru slimības vai reimatoīdo artrītu, var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds, neirologs vai reimatologs.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un ultraskaņa ir terapeitiskas metodes, kuras speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes.
   • Muguras lejasdaļa vai jostasvieta ir vairāk pakļauta bojājumiem un sāpēm, jo ​​tā atbalsta ķermeņa augšdaļas svaru.
4. Saprotiet, kas izraisa muguras sāpes. Noteikti jautājiet ārstam skaidru diagnozes skaidrojumu, jo īpaši cēloņu (ja iespējams), un sniedziet jums dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Tikai visnopietnākie muguras sāpju cēloņi prasa operāciju, kas notiek diezgan reti. Dažreiz vieglas muguras sāpes pašas par sevi izzūd dažu dienu laikā, bet, lai mazinātu muguras sāpes, ieteicams ārstēties, jo tas, iespējams, samazinās sāpju ilgumu un samazinās atkārtotu (hronisku) problēmu risku.
   • Sāpes no mehāniskām muguras sāpēm var būt smagas, taču tās nepapildina augsts drudzis, straujš svara zudums, urīnpūšļa / zarnu problēmas vai kāju funkcijas zudums, kas visi liecina par kaut ko nopietnāku.
   • Visbiežākie muguras sāpju cēloņi ir slikta stāja, nepareiza pacelšanas tehnika, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids un nelielas traumas no sporta aktivitātēm.

2. metode no 4: ārstējiet sasprindzinātos muskuļus

1. Veikt vannu ar Epsom sāli. Pārslogoti (vai ievilkti) muskuļi ir visizplatītākais muguras sāpju cēlonis. Apakšējie muguras muskuļi ir biezi un spēcīgi, taču hipotermijas, dehidratācijas vai pārmērīgas slodzes gadījumā tie ir pakļauti bojājumiem. Mērcējot visu muguru un kājas siltā vannā ar Epsom sāli, var ievērojami samazināt sāpes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu. Sālī esošais magnijs palīdz muskuļu šķiedrām atslābināties un dziedēt, kas dažreiz pārsteidzoši ātri var mazināt sāpes.
   • Pārliecinieties, ka sāls vanna nav pārāk karsta, vai arī tā no ķermeņa izvilks ūdeni, kas var izžūt jūsu muskuļus un palielināt turpmāku bojājumu risku.
   • Sāpes mugurā, kas rodas no pārslogotiem muskuļiem, parasti raksturo kā niecinošas un nav īpaši novājinošas. Kustības amplitūda var būt ierobežota, taču staigāšana, sēdēšana un gulēšana parasti joprojām ir iespējama.
2. Dodieties pie masāžas terapeita. Pārslogots muskulis rodas, kad atsevišķas muskuļu šķiedras tiek piespiestas garām to stiepes izturībai un pēc tam plīst, izraisot sāpes, iekaisumu un zināmu aizturi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmāku bojājumu rašanos). Dziļa audu masāža ir noderīga vieglu vai vidēji smagu traumu gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un atslābina. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un gurniem. Ļaujiet terapeitam aiziet tik dziļi, cik vien jūs varat tikt galā, nesatricinot.
   • Vienmēr dzeriet daudz ūdens tūlīt pēc masāžas, lai izskalotu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus no ķermeņa. Ja jūs to nedarīsit, var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
   • Kā alternatīvu masāžas terapijai novietojiet tenisa bumbu zem ķermeņa, muguras sāpju tuvumā. Lēnām apgāž bumbu, līdz sāpes izzūd.
3. Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumiem. Pārslogots muskulis uzlabosies ātrāk, ja pēc iespējas ātrāk sāksit ar viegliem stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka vingrinājumus vienmēr veicat kustību diapazonā bez sāpēm. Ja jūs ciešat no akūtas muskuļu sasprindzinājuma (nesenas traumas), sāciet ar vieglu aerobikas nodarbību, piemēram, staigāšanu. Ja fiziskas slodzes laikā pastāvīgi sāp, apstājieties un apmeklējiet ārstu.
4. Lietojiet muskuļus relaksējošus līdzekļus. Zāles muskuļu atslābināšanai (piemēram, ciklobenzaprīns) noteikti var mazināt vieglu vai vidēji smagu muguras sāpju diskomfortu, ko izraisa ievainoti muskuļi, taču tie mēdz radīt stresu kuņģī, nierēs un aknās, tāpēc tiem vajadzētu būt vislabākajiem. īstermiņa risinājums. Paturiet prātā, ka muskuļu relaksanti var likt citiem ķermeņa muskuļiem justies dīvaini, jo tie caur ķermeni pārvietojas pa visu ķermeni, ne tikai muguru.
   • Muskuļu relaksantu blakusparādības ir miegainība, sausa mute, aizcietējums un apjukums.
   • Alternatīva muskuļu relaksantiem ir pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns.

3. metode no 4: sastiepumu ārstēšana

1. Samaziniet aktivitātes līmeni. Pirmais solis ir atpūta - lai par to rūpētos, vismaz uz dažām dienām pārtrauciet jebkuru darbību, kas varētu saasināt traumu. Atkarībā no muguras traumas smaguma var būt nepieciešama vairāk atpūtas (vairākas nedēļas). Pret muguras sāpēm ir ieteicams gulēt uz muguras saliektiem ceļiem un nedaudz paceltām kājām, jo ​​tas var mazināt spiedienu uz mugurkaula lejasdaļu un nedaudz atvieglot sāpes.
   • Tomēr nav lietderīgi stundām ilgi gulēt uz muguras. Vismaz piecelieties reizi stundā, lai kaut vai nedaudz vingrotu, un mēģiniet katru dienu viegli pastaigāties.
   • Izvairieties sēdēt pārmērīgi ilgu laiku (vairāk nekā 30 minūtes vienlaikus), jo tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļas locītavām un var tos vēl vairāk kairināt.
2. Uzklājiet ledu. Lai saglabātu tūskas pasliktināšanos, traumai pēc iespējas ātrāk jāpiemēro aukstā terapija (ledus, kas ietīts plānā dvielī vai saldēti želeju iepakojumi). Ledus jālieto katru stundu apmēram 10–15 minūtes, pēc tam biežumu var samazināt, kad sāpes un pietūkums ir mazinājušies. Ledus turēšana pret muguru palīdzēs vēl vairāk cīnīties ar iekaisumu.
   • Sāpes mugurā no locītavu pārslodzes parasti raksturo kā asas sāpes, kas iešaujas un mēdz būt diezgan apgrūtinošas. Lielākā daļa kustības diapazona skartajā zonā uz laiku tiek zaudēta, un staigāšana, sēdēšana un gulēšana ir ievērojami apgrūtinājusi.
   • Cilvēki ar mugurkaula sastiepumiem parasti staigā saliekti uz vienu pusi, jo muskuļi ap skartajām locītavām ātri saraujas, lai "aizsargātu" traumu.
3. Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazu mugurkaula locītavu, kas savienojas ar skriemeļiem (mugurkaula fasetes locītavām), normālas kustības un funkcijas atjaunošanu. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko dēvē arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atslābinātu vai mainītu šķautņu locītavas, ja tās ir nepareizi izlīdzinātas, izraisot iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustības laikā. Bieži mugurkaula korekcijas laikā, piemēram, pirkstu sitieni, jūs dzirdēsiet "popping" skaņu. Palīdzēt var arī vilces paņēmieni vai muguras izstiepšana.
   • Kaut arī viena mugurkaula pielāgošana dažreiz var pilnībā mazināt muguras sāpes, nozīmīgu rezultātu iegūšanai, visticamāk, būs nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras.
   • Ja, iespējams, nevienmērīgas kājas vai plakanas pēdas ir galvenais muguras sāpju cēlonis, ārsts vai chiropractor var ieteikt ortozi, pielāgotas zolītes, kas atbalsta pēdas arku, lai veicinātu labāku biomehāniku skriešanas un pastaigas laikā, un tas var palīdzēt mazināt muguru sāpes.
4. Iegūstiet injekciju fasetes locītavā. Injekcija fasetes locītavā ietver adatas reāllaika fluoroskopisku (rentgena) vadīšanu caur muguras muskuļiem un iekaisušajā vai iekaisušajā mugurkaula locītavā, kam seko anestēzijas un kortikosteroīdu maisījums, kas ātri novērš gan sāpes, gan iekaisumu. apgabalā. Injekcija fasetes locītavā ilgst apmēram 20-30 minūtes, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
   • Jebkurā sešu mēnešu laikā nedrīkst veikt vairāk kā trīs kopīgas injekcijas.
   • Sāpju mazināšana no šķautņu locītavu injekcijām parasti sākas otrajā vai trešajā dienā pēc ārstēšanas. Līdz tam muguras sāpes var nedaudz pasliktināties.

4. metode no 4: Hronisku un deģeneratīvu stāvokļu ārstēšana

1. Fizioterapija. Ja muguras sāpes turpina atgriezties (hroniskas muguras sāpes) un tās izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus muguras, gurnu un vēdera izstiepumus (tie visi ir saistīti ar hroniskām muguras sāpēm). Fizioterapija parasti tiek veikta 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai iegūtu pozitīvus rezultātus hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
   • Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu, elektronisko muskuļu stimulāciju vai mikrostrāvu.
   • Labi stiprināšanas vingrinājumi jums ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir sadzijis.
2. Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir ļoti plānu adatu ievietošana īpašos ādas / muskuļa enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt efektīva daudziem dažādiem muguras sāpju cēloņiem, īpaši, ja to veic, kad simptomi parādās pirmo reizi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot vairākas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas kā sāpju mazināšanas līdzekļi.
   • Ir arī teikts, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko sauc par chi.
   • Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masieri.
3. Izmēģiniet jogu un meditāciju. Joga un meditācija ir citi tradicionālās ķīniešu medicīnas aspekti. Joga ir efektīva stratēģija muguras sāpju mazināšanai, liekot cilvēkiem labāk apzināties, kā viņi kustina ķermeni. Tas arī palīdz izstiept muskuļus, uzlabo elastību un bieži vien cilvēkiem ir nomierinošs vai relaksējošs efekts. Meditācija bieži iet roku rokā ar jogu un var mazināt emocionālo un fizisko stresu, kas abi veicina hroniskas muguras sāpes.
   • Apzinātības meditācija ir izrādījusies efektīva sāpju mazināšanai. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pietiek ar 3 sesijām pa 3 dienām un 20 minūtēm, lai ievērojami mazinātu sāpes. Turklāt pēc meditācijas sāpes mazinājās, kas nozīmē, ka rezultāti pēc meditācijas beigām bija ilgāki.
   • Cilvēki, kuri ir nomākti vai cieš no nopietnām traumām, biežāk izjūt hroniskas sūdzības un sāpes.

Padomi

• Kādreiz tika domāts, ka, lai atgūtuos no muguras sāpēm, būs nepieciešams pilnīgs gultas režīms, taču tagad ir zināms, ka cilvēki, kas paliek relatīvi aktīvi, bieži atgūstas ātrāk.
• Nepaceļiet priekšmetus, noliecoties no jostas. Tā vietā salieciet gurnus un ceļus un pēc tam salieciet ceļus, lai paceltu objektu, turot muguru taisnu un priekšmetu tuvu ķermenim.
• Vislabākā gulēšanas poza mugurai ir gulēt vienā pusē, saliektiem ceļiem un spilvenu starp ceļgaliem, lai to atbalstītu. Izvairieties gulēt uz vēdera.
• Atmetiet smēķēšanu, jo tas kavē asins plūsmu, kā rezultātā muguras muskuļos un citos audos rodas skābekļa un barības vielu deficīts.