Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Iegūstiet formu
• 2. daļa no 2: izjūt savu seksualitāti
• Brīdinājumi

Emocionālo un fizisko labklājību nevar nošķirt viens no otra. Aktīvs dzīvesveids tieši ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un to, cik seksīgi mēs jūtamies. Vingrošana ir lielisks veids, kā paaugstināt enerģijas līmeni, stiprināt imūnsistēmu, uzlabot garastāvokli un seksuālo dzīvi. Vingrinājumi var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi un samazināt erektilās disfunkcijas iespējamību. Tomēr tas nenozīmē, ka tas viss ir saistīts ar vingrinājumiem: labi ēst, labi gulēt un apzināties ir visas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Lai būtu piemērots un seksīgs, ir svarīgi visādā ziņā rūpēties par sevi.

Soļi

1. daļa no 2: Iegūstiet formu

1. 1 Regulāri veiciet aerobikas vingrinājumus. Veseliem pieaugušajiem ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes katru nedēļu. Sadaliet treniņus īsos intervālos un vingrojiet visu nedēļu. Aerobikas vingrinājumi veicina vispārējo veselību. Tie palīdz uzturēt veselīgu svaru un samazina sirds slimību un vīrusu infekciju risku.
   • Turklāt aerobikas vingrinājumi padarīs jūs laimīgākus. Regulāra vingrošana var palīdzēt uzlādēties, vairot pārliecību un atpūsties.
   • Mērena aerobā aktivitāte ir darbība, kuras laikā tiek saglabāta spēja runāt, piemēram, ātra iešana, lēns riteņbraukšana vai balles dejas.
   • Anaerobā aktivitāte attiecas uz intensīvāku darbību, kuras laikā elpošana kļūst apgrūtināta un kļūst grūti runāt. Tas ietver riteņbraukšanu, skriešanu vai peldēšanu pa apļiem.
2. 2 Tonizējiet muskuļus. Spēka treniņš palielina muskuļu masu un māca organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas.Lielākā daļa pieaugušo gūst labumu no spēka treniņiem vismaz divas reizes nedēļā. Spēka treniņu programmā jāiekļauj darbs pie visām galvenajām muskuļu grupām - nepietiek tikai ar hanteles pacelšanu! Jūs varat veikt spēka treniņus mājās, veicot gurkstēšanu, lunges un pietupienus.
   • Spēka treniņu var veikt ar speciālu aprīkojumu sporta zālē. Tos var veikt arī ar svariem, paplašinātāju vai vispār bez sporta aprīkojuma.
   • Pirms jauna vingrinājuma uzsākšanas reģistrējieties nodarbībai vai skatieties video par treniņu. Ja jums ir sāpes, pārtrauciet.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitnesa treneris Francisco Gomez ir galvenais treneris FIT Potato Gym, Sanfrancisko līča apgabala treniņu iestādē, kas dibināta 2001. Bijušais profesionālais skrējējs. Palīdz sportistiem attīstīt izturību un sagatavoties tādiem lieliem maratoniem kā Bostona. Viņš specializējas traumu rehabilitācijā, lokanības attīstīšanā, maratona sagatavošanā un piemērotībā vecākiem cilvēkiem. Viņam ir bakalaura grāds dietoloģijā un sporta fizioloģijā un skriešanā.

   Francisco Gomez
   Fitnesa instruktors

   Izveidojiet līdzsvarotu apmācības programmu.Ja vēlaties būt liesa un fiziski piemērota, iekļaujiet savā režīmā svaru celšanu, jo spēka treniņi var palielināt muskuļu šūnu skaitu. To darot, arī piespiediet sevi veikt augstas intensitātes vingrinājumus, lai treniņa laikā sadedzinātu vairāk tauku.

   
   
3. 3 Izstiepieties pēc treniņa. Aerobikas un spēka vingrinājumi izraisa muskuļu saraušanos. Pēc treniņa veltiet dažas minūtes, lai izstieptu galvenās muskuļu grupas, lai stimulētu asinsriti un saglabātu elastību. Izstiepieties lēni, bez pēkšņām pārejām, un neturiet pozīcijas, kas izraisa sāpes.
   • Izstiepšanās pirms treniņa var samazināt sniegumu vai pat palielināt traumu risku.
4. 4 Atrodiet vingrinājumus, kurus varat izbaudīt. Ja jūs ievērosiet rutīnu, kas jums nepatīk, jums būs grūtāk to ievērot. Izmēģiniet dažādus veidus, kā iekļaut vingrinājumus savā dzīvē, lai redzētu, kas jūs motivē. Piemēram, ja jums patīk apmeklēt sporta zāli, ir lietderīgi iegādāties abonementu. Ja neesat pārliecināts, dodieties uz izmēģinājuma nodarbību vai pat reģistrējieties izmēģinājuma abonementam, ja jūsu izvēlētajā telpā ir šāds pakalpojums.
   • Vai jūsu vide jūs motivē? Apmeklējiet grupu vingrinājumus vai atrodiet līdzīgi domājošu cilvēku grupu tiešsaistē. Uzaiciniet draugu pastaigāties kopā ar jums vai kopīgojiet savus fitnesa mērķus tiešsaistē.
   • Dod priekšroku svīst vienatnē? Mēģiniet braukt ar velosipēdu vai skriet pa apkārtni vai pa nelīdzenu reljefu. Jūs varat veikt daudzus solo vingrinājumus mājās vai pat birojā.
5. 5 Ēd labi un dzer daudz ūdens. Ēdiet dažādus ēdienus, lai tie būtu piemēroti, veselīgi un seksīgi. Ēdot visdažādākos pārtikas produktus, jūs saņemsiet organismam nepieciešamās uzturvielas. Ēd augļus un dārzeņus katru dienu un nekad neizlaidiet ogļhidrātus vai olbaltumvielas. Ogļhidrāti ir būtiski vingrinājumiem, un olbaltumvielas palīdz muskuļiem augt un atjaunoties. Dzeriet ūdeni pirms un pēc treniņa, kā arī ikreiz, kad jūtat slāpes.
   • Ja jūs iepriekš zināt, kurā laikā treniņš notiks, iepriekšējā dienā nodrošiniet organismam vairāk šķidruma. Dienu pirms intensīva treniņa izdzeriet dažas papildu glāzes ūdens. Ja urīns ir dzidrs, visticamāk, ar ūdens bilanci viss ir kārtībā.
   • Izvairieties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, ērtiem pārtikas produktiem un gāzētiem dzērieniem. Gatavojiet ēdienu mājās pēc iespējas biežāk - mājās gatavots ēdiens gandrīz vienmēr ir barojošāks nekā gatavie ēdieni vai restorāna maltītes.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitnesa treneris Francisco Gomez ir galvenais treneris FIT Potato Gym, Sanfrancisko līča apgabala treniņu iestādē, kas dibināta 2001. Bijušais profesionālais skrējējs. Palīdz sportistiem attīstīt izturību un sagatavoties tādiem lieliem maratoniem kā Bostona. Viņš specializējas traumu rehabilitācijā, lokanības attīstīšanā, maratona sagatavošanā un piemērotībā vecākiem cilvēkiem. Viņam ir bakalaura grāds dietoloģijā un sporta fizioloģijā un skriešanā.

   Francisco Gomez
   Fitnesa instruktors

   Mūsu speciālists piekrīt: “Muskuļu augšanai ir nepieciešams saglabāt ūdens līdzsvaru, lai tos piesātinātu ar šķidrumu. Jums arī jāuzrauga diēta, ēdot mērenā kaloriju daudzumā. Turklāt patiešām labam ēdienam vajadzētu būt pārtikas avotiem, nevis tikai tiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. ”

2. daļa no 2: izjūt savu seksualitāti

1. 1 Praktizējiet apdomību. Lai izstarotu seksualitāti, jums jājūtas pārliecinātam un atvieglinātam. Spriedze, uzmanības novēršana un depresija var negatīvi ietekmēt seksualitāti. Uzmanība ir prakse, kas ļauj pievērst uzmanību savām domām, jūtām un emocijām noteiktā laikā bez interpretācijas vai sprieduma. Lai praktizētu uzmanību, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties.
   • Pajautājiet sev: "Kādu smaržu es saožu, ko es redzu, kā es kustos, ko jūtas mans ķermenis?"
   • Praktizējiet uzmanību, sazinoties, pievēršot uzmanību otrai personai. Mēģiniet uztvert katru viņa teikto vārdu.
   • Meditējiet elpu. Sajūtiet, kā gaiss iekļūst ķermenī un iziet no tā. Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas iet uz augšu un uz leju. Ja jūsu prāts sāk klīst, atgādiniet sev, ka vērojiet savu elpu.
   • Studējiet priekšmetus, ar kuriem jūs nodarbojaties katru dienu. Katru dienu veltiet laiku, lai izpētītu visu laiku redzamo, piemēram, zobu suku. Mēģiniet pamanīt jaunas detaļas.
   • Veiciet uzmanības vingrinājumus, kad jūtat, ka sākat saspringt vai jūtaties negatīvi. Ja tev ienāk kāda nevēlama doma, mierīgi to atzīsti. Pēc tam pievērsiet uzmanību savām jūtām un sajūtām.
2. 2 Ģērbieties, lai pārsteigtu sevi. Laba higiēna un pašaprūpe palīdzēs jums justies lieliski un izskatīties labi citu acīs. Valkājiet tīras drēbes, kas jums patīk. Jums nav jāpavada daudz laika, lai ģērbtos - jūs varat justies lieliski ikdienas apģērbā, ja vien jums patīk, kā jūs izskatāties tajos. Dušā pēc treniņa vai kad vēlaties atsvaidzināties un mazgājiet matus ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
   • Jūs jutīsities seksīgāk, ja valkājat tikai to apģērbu, kas jums patiešām patīk. Izjauciet savu drēbju skapi un atbrīvojieties no visa, ko patiesībā nevalkājat vai nēsājat tikai pienākuma sajūtas dēļ.
   • Valkājiet drēbes, kas patīk jūsu ādai. Zīds un mīksta kokvilna vislabāk jūtama uz ķermeņa. Apģērbs, kas piestāv un nerada diskomfortu, liks izskatīties un justies seksīgi.
3. 3 Reģistrējieties deju nodarbībām. Dejošana ne tikai palīdzēs jums iegūt formu, bet arī palielinās jūsu pašapziņu un sagatavos jūs turpmākajiem randiņiem. Atrodiet dejas veidu, kas jums patīk, lai, visticamāk, satiktu cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses. Ja esat jauks students, pierakstieties lauku dejās. Ja vēlaties uzzināt kustības, kuras varat izmantot datumos, reģistrējieties hip-hop nodarbībai. Meklējiet reklāmas vietējā kultūras pilī vai internetā.
4. 4 Pievērsiet uzmanību savām jūtām. Viena no potenciālā partnera pievilcīgākajām īpašībām ir emocionālā stabilitāte. Vai jums bieži rodas garastāvokļa svārstības? Vai jūs pastāvīgi zaudējat draugus? Apzinātības prakse var jums palīdzēt, tāpat kā redzēt psihologu.
   • Lai atrastu pareizo konsultantu, lūdziet padomu no ģimenes un draugiem, sava ārsta vai konsultāciju centra.
5. 5 Uzmanīgi klausieties citus cilvēkus. Ja vēlaties izklausīties seksīgi, klausieties otru cilvēku, kad viņš runā. Heteroseksuālus vīriešus jo īpaši uzbudina sajūta, ka viņus uzklausa. Ja radīsit ieradumu uzmanīgi klausīties un atbildēt bez sprieduma, iespējams, ka plašāks cilvēku loks jūs uzskatīs par seksīgu cilvēku.
6. 6 Pietiekami gulēt. Lai justos seksīgi un saglabātu formu, izgulējieties kvalitatīvi. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas ar minimālu pārtraukumu. Miega trūkums negatīvi ietekmēs fizisko sagatavotību, imunitāti, svaru un garīgo veselību.

Brīdinājumi

• Katram organismam ir savas vajadzības. Ja jums jau ir hroniskas veselības problēmas, pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
• Pirms mēģināt zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu. Nemēģiniet zaudēt vairāk mārciņu, nekā iesaka ārsts.