Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Aizsargājiet ādu
• 2. daļa no 3: novēršot ādas aptumšošanu, izmantojot diētu
• 3. daļa no 3: uzturēšanās ārpus saules
• Padomi

Kad āda sajūt UV starus no saules, tā ražo melanīnu, lai pasargātu sevi, padarot jūsu ādu tumšāku. Tomēr tas ir arī ādas bojājumu pazīme. Vienīgais veids, kā pasargāt ādu no tumšākas saulē, ir pasargāt to no ultravioletajiem stariem, kas izraisa miecēšanu, vēzi, priekšlaicīgu novecošanos un grumbas. To var izdarīt daudzos veidos, ieskaitot ādas pārklāšanu ar losjoniem, apģērbu un citiem produktiem, kas pasargā jūs no saules.

Lai soli

1. daļa no 3: Aizsargājiet ādu

1. Uzklājiet sauļošanās līdzekli. Losjoni, krēmi un aerosoli, kas aizsargā jūsu ādu no saules, to dara dažādos veidos, taču tie visi ir paredzēti, lai pasargātu ādu no bojājumiem, un tas novērsīs jūsu ādu no sauļošanās.
   • Saules aizsargfiltrs filtrē UV starojumu, kas iekļūst jūsu ādā. Izvēlieties plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas aizsargā pret UVA un UVB, ar SPF vismaz 30. Sauļošanās želeja ir noderīga matainām ķermeņa daļām, piemēram, galvas ādai.
   • Sunblock rada fizisku barjeru starp sauli un jūsu ādu. Meklējiet plašu spektru, vismaz 30 SPF un sastāvdaļas, piemēram, oktilsalicilātu un metoksicinnamātu, un oktokrilēnu.
   • Uzklājiet aizsargu apmēram 30 minūtes pirms došanās ārā un katrai lietošanai izmantojiet vismaz 30 gramus sauļošanās līdzekļa. Atkārtojiet pēc peldēšanas, aktivitātēm, kas jums ir sviedušas, vai ik pēc divām stundām.
   Jautājums un atbilde V.

   "Vai jūs varat izmantot to pašu sauļošanās līdzekli sejai, ko jūs izmantojat pārējam ķermenim?"

   
   

   Uzklājiet sauļošanās līdzekļus tām ķermeņa vietām, kuras jūs bieži aizmirstat. Saules aizsargkrēms ir efektīvs tikai tajās ķermeņa vietās, kur to lietojat, un ir dažas vietas, kuras cilvēki bieži aizmirst. Neaizmirstiet uzklāt sauļošanās līdzekli:

   • Deguns
   • Ausu gals
   • Galvaskauss
   • Lūpas
   • Plakstiņi
2. Valkājiet sauļošanās kosmētiku. Lielākā daļa mitrinātāju, bronzētāju, tonālo krēmu un lūpu krāsu šodien ir pieejami ar iebūvētu saules aizsardzību. Lai iegūtu papildu sejas aizsardzības slāni, izvēlieties kosmētiku, kuras SPF vērtība ir vismaz 15.
   • Tā kā aplauzums tiek uzklāts tikai vienu reizi (no rīta), jūs nevarat paļauties uz to visu savu saules aizsardzību. Izmantojiet sauļošanās kosmētiku kopā ar citu sauļošanās līdzekli. Pirms kosmētikas uzklāšanas uz sejas jums joprojām ir jāpielieto sauļošanās bāzes slānis.
3. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli. Tas joprojām ir taisnība, pat ja jūs neplānojat iet ārā. Jūsu āda telpās joprojām ir pakļauta UV stariem, jo ​​ēku un māju UV stari iet tieši caur stiklu un logiem.
   • Svarīgi ir arī valkāt sauļošanās līdzekli automašīnā, jo arī UV stari iziet cauri automašīnas logiem.
4. Valkājiet saules aizsargapģērbu. Lielākā daļa vasaras apģērbu nenodrošina izmērāmu saules aizsardzību, taču ir drēbes, kas ir īpaši izstrādātas, lai jūs aizsargātu.
   • Apģērbam pret sauli būs UPF reitings, lai norādītu, cik lielu aizsardzību tas nodrošina. Meklējiet kaut ko tādu, kura UPF ir vismaz 30, un pārliecinieties, vai esat lietojis garas piedurknes, garas bikses un augstas apkakles, lai nodrošinātu vislielāko ādas aizsardzību.
   • Kas attiecas uz vienkāršām drēbēm bez UPF vērtējuma, tad tumšas drēbes ar stingru pinumu piedāvā lielāku aizsardzību nekā gaišas krāsas un atvērta auduma audumi.
5. Nosedz seju. Lai pasargātu seju no miecēšanas vai saules apdegumiem, nēsājiet platmalu cepuri ar maliņu, kuras platums ir vismaz divas līdz trīs collas.
   • Paturiet prātā, ka salmu cepures un atvērta austuma cepures joprojām izlaiž sauli.
   • Izvēlieties malas cepures, kas jūs pilnībā aizsargā, vai plīvurus, kas aizsargā jutīgas vietas, piemēram, ausis un kakla aizmuguri. Ja vēlaties valkāt beisbola cepuri vai cepuri ar minimālu pārklājumu, savienojiet to pārī ar saules aizsargplīvuru vai bandannu, kas pārklās atklātās vietas.
6. Ņem vērā atstaroto saules gaismu. Saules gaisma un UV stari atstaro daudzas virsmas. Jums jābūt piesardzīgam attiecībā pret tiešiem saules stariem un tiem, kas jums atlec no apakšas, jo tie visi var padarīt jūsu ādu tumšāku.
   • Dažas no visvairāk atstarojošajām virsmām ir ūdens, sniegs, smiltis un betons.

2. daļa no 3: novēršot ādas aptumšošanu, izmantojot diētu

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var palīdzēt aizsargāt ādu no saules. Tomēr ir svarīgi lietot diētu kopā ar citiem saules aizsardzības pasākumiem, piemēram, sauļošanās un aizsargapģērbu. Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ietver:
   • lasis
   • Paltuss
   • Aļģes
   • Riekstu eļļa
   • Čia un kaņepju sēklas
2. Ēdieniem pievienojiet pārtiku, kas bagāta ar likopēnu. Likopēns ir antioksidants, kas galvenokārt atrodams sarkanos pārtikas produktos, piemēram, tomātos un sarkanajos piparos. Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu no likopēna kā saules aizsardzības līdzekļa, ir svarīgi ēdienu pagatavot nelielā eļļas daudzumā. Tāpēc daži labi likopēna avoti ir:
   • Tomātu pasta
   • Dārzeņu makaronu mērces
   • Cepti sarkanie pipari
3. Ēd tumšo šokolādi. Kakao ir pilns ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un katehīniem, un kakao ēšana var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Lai gūtu maksimālu labumu no tumšās šokolādes, apēdiet apmēram 60 g dienā.
   • Izvairieties no šokolādes ar pievienotu pienu, jo tā var traucēt ķermeņa spēju absorbēt visus antioksidantus.

3. daļa no 3: uzturēšanās ārpus saules

1. Sekojiet UV indeksam. UV indekss ir saules UVA un UVB staru stipruma mērījums noteiktā dienā. Jo augstāks indekss, jo spēcīgāka ir saule un lielāks sauļošanās un ādas bojājumu risks.
   • UV indeksu savā apkārtnē varat pārbaudīt vietējos laika ziņojumos vai vietnēs, piemēram, Saules apdegumu kartē, un UV indeksu Pasaules Veselības organizācijas tīmekļa vietnē.
   • Zems UV indekss ir no 0 līdz 2 un norāda, ka jums nav jāuztraucas par saules aizsardzību.
   • Mērens UV indekss ir no 3 līdz 7, kas nozīmē, ka ir nepieciešama saules aizsardzība.
   • Augsts UV indekss ir 8 un vairāk, un tas nozīmē, ka jums jāievēro stingri piesardzības pasākumi, lai pasargātu sevi.
   • Īpaši augsts UV indekss ir 10 un vairāk. Kad saule ir tik spēcīga, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk uzturēties telpās.
2. Palieciet prom no saules, kad tā ir visspēcīgākā. Saule vienmēr ir visspēcīgākā laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00. Ja iespējams, šajā laikā jums vajadzētu palikt telpās.
   • Lai izvairītos no saules pīķa laikā, mēģiniet plānot āra aktivitātes un izbraukumus agri no rīta vai vakarā, nevis pēcpusdienā.
   • Ne vienmēr ir iespējams palikt telpās, kad saules stari ir visintensīvākie, bet, ja jums jāiet ārā, veiciet piesardzības pasākumus, lai aizsargātu ādu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad UV indekss ir mērens vai augsts.
   • Vasaras mēnešos saule ir spēcīgāka, taču ziemā joprojām ir jāuztraucas par saules aizsardzību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jums patīk slēpot, piemēram, tāpēc, ka augstākā augstumā gaiss ir plānāks un saulei ir spēcīgāka ietekme.
3. Palieciet ēnā. Ja jums jāatrodas saulē, viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt no ādas tumšuma, ir uzturēšanās ēnā. Tas ir īpaši svarīgi dienās ar augstu UV indeksu un kad saule ir visspēcīgākā dienas vidū. Labas vietas ēnas meklēšanai ir:
   • Augsti koki ar blīvām lapām
   • Ēkas
   • Segtas konstrukcijas, piemēram, vasarnīca un terase
4. Izveidojiet savu ēnu. Vienmēr ir ieteicams paņemt ārā parastu lietussargu, jo tas var pasargāt jūs gan no saules, gan no lietus. Melns lietussargs var nodrošināt UPF 50+, tāpēc to var izmantot, lai nodrošinātu ēnu, kad nepieciešams atrasties saulē.
   • Vienkārši pārliecinieties, ka zem lietussarga jūs joprojām lietojat sauļošanās un aizsargapģērbu, jo UV stari joprojām spīdēs uz noteiktām ādas vietām. Jo lielāks lietussargs, jo labāk, jo lielāks lietussargs pasargā jūs no vairāk atstarotiem UV stariem.

Padomi

• Saules aizsargkrēmu nedrīkst lietot zīdaiņiem, kas jaunāki par sešiem mēnešiem. Sargājiet viņus no saules, aizēnotu un pārklātu, lai pasargātu viņu jutīgo ādu no saules.