Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: uztura maiņa
• 2. metode no 3: Fiziskā aktivitāte
• 3. metode no 3: Ādas kopšanas līdzekļu lietošana
• Padomi

Daudzas sievietes sūdzas par ādas nokritumu ap kaklu. Šo sagging ādu sauc par "tītara kaklu". Sagging bieži izraisa zemādas tauku nogulsnēšanās. Ja šī problēma jūs nav saudzējusi, situācija nav bezcerīga. Lai noņemtu taukus no kakla, ir nepieciešams visaptveroši pievērsties šai problēmai. Pareiza diēta un vingrinājumi palīdzēs sasniegt ideālo svaru. Tā kā nav iespējams noņemt taukus tikai no vienas problemātiskās zonas, ir svarīgi atbrīvoties no liekā svara kopumā. Saskaņā ar šo nosacījumu jūs varēsiet noņemt taukus no kakla. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro pareizi izvēlēta diēta un jāveic vingrinājumi. Diemžēl šo problēmu nevar atrisināt vienas nakts laikā. Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojumu režīmu, jūs varat samazināt liekā svara problēmu, kā arī noņemt taukus no kakla zonas.

Soļi

1. metode no 3: uztura maiņa

1. 1 Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Pirmkārt, jums jāsamazina kopējais svars neatkarīgi no tā, ar kādu problēmu jomu jūs cīnāties. Samazinot kaloriju patēriņu, jūs varat atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 500 vienībām. Pateicoties tam, jūs varat zaudēt 0,5-1 kilogramus nedēļā.
   • Tomēr nepārspīlējiet to. Ievērojami samazinot kaloriju patēriņu, jūs riskējat palēnināt svara zaudēšanas procesu, jo jūs nesaņemsiet ieteicamo ķermeņa barības vielu daudzumu.
   • Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu vai pārtikas dienasgrāmatas lietotni, lai palīdzētu izsekot kaloriju patēriņam visas dienas garumā. Tad atņem 500 kalorijas. Samazinot diētu par 500 kalorijām, jūs varat sasniegt vēlamo svara zudumu.
2. 2 Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē augļus un dārzeņus. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju. Turklāt augļi un dārzeņi ir organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu krātuve. Ja vēlaties samazināt kopējo kaloriju patēriņu, ievērojiet šo noteikumu: pusei porcijas jābūt augļiem un dārzeņiem.
   • Katru dienu ieteicams patērēt apmēram 5-9 porcijas augļu un dārzeņu. Iekļaujiet ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu ikdienas ēdienkartē.
   • Viena porcija augļu ir apmēram 1/2 tase sasmalcinātu augļu vai 1 neliels augļa gabals. Viena porcija dārzeņu ir viena līdz divas tases salātu.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā veselīgus ogļhidrātus. Veseli graudi sastāv no trim daļām: klijām, dīgļiem un endospermas, un tie satur šķiedrvielas un labvēlīgas barības vielas. Iekļaujot graudus savā uzturā, izvēlieties veselus graudus.
   • Iekļaujiet savā uzturā šādus veselus graudus: pilngraudu maizi un nūdeles, brūnie rīsi, pilngraudu auzas, kvinoju vai miežus.
   • Rafinētiem ogļhidrātiem (pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas izgatavoti no baltajiem miltiem) ir zema uzturvērtība.
   • Šķiedrvielas palēnina gremošanas procesu, liekot jums justies sātam ilgu laiku, tādējādi ļaujot ķermenim pareizi absorbēt barības vielas.
4. 4 Iekļaujiet uzturā liesās olbaltumvielas. Liesie proteīni ir daudzu diētu neatņemama sastāvdaļa. Tam ir svarīga loma svara zaudēšanā.
   • Liesie proteīni nodrošina lielāku sāta sajūtu salīdzinājumā ar citām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem.
   • Katrā ēdienreizē iekļaujiet 100 gramus olbaltumvielu. Gaļas porcijai jābūt spēļu kāršu klāja vai pieauguša cilvēka plaukstas lielumā.
   • Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus: piena produktus ar zemu tauku saturu, jūras veltes, liesu liellopu gaļu, mājputnus, olas, pākšaugus un tofu.
5. 5 Dzeriet daudz šķidruma. Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos pareizi. Mitrinātai ādai nav risks nokrist.
   • Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Dažiem cilvēkiem jāizdzer līdz 13 glāzēm dienā. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no jūsu svara, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
   • Ūdens arī palīdz samazināt apetīti. Dažreiz cilvēki sajauc slāpes ar izsalkumu, tāpēc tā vietā, lai izdzertu glāzi ūdens, viņi sāk ēst, lai gan tas nav nepieciešams.
   • Dodiet priekšroku ūdenim un nesaldinātiem dzērieniem. Izslēdziet no uztura cukurotās sulas un gāzētos dzērienus. Saldos dzērienos parasti ir daudz tukšu kaloriju.
   • Izvairieties dzert dzērienus, kas dehidrē ķermeni. Šie dzērieni ietver kofeīnu saturošus dzērienus un alkoholu.

2. metode no 3: Fiziskā aktivitāte

1. 1 Veiciet kardio vingrinājumus. Aerobikas vingrinājumi (kardio vingrinājumi) palīdz sadedzināt kalorijas un saglabāt svaru.
   • Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka izmantot apmēram 150 minūtes nedēļā.Jūs varat veltīt 30 minūtes kardio katru dienu, 5 dienas nedēļā.
   • Treniņu grafikā iekļaujiet dažādus vingrinājumus: pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, elipsveida treneri, peldēšanu vai dejas.
   • Kardio vingrinājumi var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru un iegūt perfektu formu, bet arī uzlabot jūsu veselību, piemēram, veicinot labsajūtu diabēta, asinsspiediena un holesterīna līmeņa asinīs.
2. 2 Iekļaujiet 2 spēka treniņus nedēļā savā treniņu rutīnā. Papildus kardio vingrinājumiem, spēka treniņiem vajadzētu būt daļa no jūsu iknedēļas treniņu režīma.
   • Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka 2 dienas nedēļā veltīt 20 minūšu spēka treniņiem. Ieteicams arī veikt dažādus vingrinājumus, lai izstrādātu katru muskuļu grupu (kājas, krūtis, muguru, rokas utt.).
   • Daudzas aktivitātes var ietvert spēka treniņus, tostarp svara celšanu, vingrinājumus ar mašīnu, jogu un pilates.
3. 3 Izvairieties no kakla muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem. Ir vairāki vingrinājumi kakla muskuļu stiprināšanai. Tomēr ļoti bieži šādiem vingrinājumiem ir tieši pretējs efekts.
   • Lai gan no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šādi vingrinājumi var palīdzēt zaudēt taukus, patiesībā, gluži pretēji, tie veicina muskuļu masas palielināšanos kakla rajonā. Tādējādi jūsu kakls izskatīsies pilnīgāks.
   • Zaudējot lieko svaru, jūs pamanīsit tauku daudzuma samazināšanos kakla rajonā.

3. metode no 3: Ādas kopšanas līdzekļu lietošana

1. 1 Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Papildus diētai un fiziskām aktivitātēm regulāri lietojiet sauļošanās līdzekli, lai palīdzētu novērst grumbu veidošanos un ādas noslīdēšanu, kas bieži rodas ar vecumu.
   • Saules apdegumi padara ādu krunkainu un vecu. Turklāt tie pasliktina ādas izskatu kakla rajonā.
   • Visu gadu izmantojiet SPF 15 sauļošanās līdzekli. Šis padoms ir svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Jums var būt nepieciešams augstāks aizsardzības līmenis, ja ilgstoši atrodaties tiešos saules staros.
2. 2 Izmantojiet retinola sejas krēmu. Ir daudz dažādu retinola krēmu, ko var iegādāties ar ārsta recepti vai bez tās. Retinols palīdz stimulēt kolagēna ražošanu un veiksmīgi cīnīties ar grumbām.
   • Kombinācijā ar sauļošanās līdzekļa lietošanu, pareizu dzeršanas režīmu, diētu un vingrojumu programmu šie krēmi var uzlabot vaļīgas, krunkainas kakla ādas izskatu.
   • Skaistumkopšanas salonos izmantotās procedūras un krēmi tiek uzskatīti par zelta standartu un parasti sniedz izcilus rezultātus.
3. 3 Apsveriet operāciju. Ja jūs jau ievērojat diētu, vingrojat un lietojat pareizos krēmus, bet neredzat rezultātus, iespējams, vēlēsities apsvērt operāciju, lai noņemtu liekos taukus no kakla.
   • Ir pieejamas dažādas procedūras: tauku atsūkšana, botoksa injekcijas, lāzera procedūras un kakla pacelšana.
   • Konsultējieties ar dermatologu, lai izvēlētos atbilstošu ārstēšanu, kas atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām un finansiālajām iespējām (dažas procedūras ir diezgan dārgas).

Padomi

• Pirms sākat jaunu diētu vai vingrojumu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts analizēs jūsu pieeju svara zaudēšanai un pateiks, vai izvēlētais kurss patiešām ir drošs un piemērots jums.
• Noņemt taukus no kakla nav viegli. Tomēr viss kopā - diēta, vingrinājumi un pareiza ādas kopšana - nesīs vēlamos rezultātus.