Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā rīkoties stresa situācijās
• 2. metode no 3: ikdienas rūpes
• 3. metode no 3: kā saņemt palīdzību

Cilvēkus bieži satrauc svarīgas prezentācijas, biznesa tikšanās vai datumi. Dažos gadījumos trauksme var uzvarēt un traucēt, bet ikviens var iemācīties pārvarēt trauksmi. Uzziniet par vienkāršiem soļiem, kas palīdzēs tikt galā ar trauksmi ikdienas dzīvē un pirms svarīgiem notikumiem.

Soļi

1. metode no 3: Kā rīkoties stresa situācijās

1. 1 Praktizējiet darīt lietas, kas izraisa satraukumu. Ja baidāties uzstāties publiski, flirtēt datumos vai pildīt darba uzdevumus, prakse var palīdzēt jums iegūt pārliecību un atpūsties. Jo vairāk pieredzes, jo mierīgāks būsit par situāciju.
   • Ja jūs uztrauc iepazīšanās, palūdziet draugam doties kopā ar jums uz treniņu. Dodieties uz vietu, kuru apmeklēsit, lai praktizētu sarunas iespējas un justos pārliecināti šajā vidē.
   • Ja jums ir bail runāt auditorijas priekšā, meklējiet iespējas biežāk runāt cilvēku priekšā. Brīvprātīgi atbildiet klasē, kad vien iespējams. Nāc uz dažādām grupu sanāksmēm un izsaki savu viedokli. Kļūsti par tādas organizācijas biedru, kurā bieži vari runāt ar cilvēkiem. Jo biežāk trenēsities, jo mazāks būs uztraukums.
2. 2 Sagatavojiet iepriekš. Gatavošanās konkrētam uzdevumam, kas izraisa trauksmi, ļaus jums noticēt sev.
   • Lielām sanāksmēm jums vajadzētu sagatavot rīcības plānu un nepieciešamo informāciju, lai tas vienmēr būtu pa rokai.
   • Pirms intervijas izpētiet savu uzņēmumu un darba aprakstu, lai saprastu tēmu. Padomājiet par iespējamiem jautājumiem, lai savlaicīgi sagatavotu atbildes.
   • Pirms randiņa padomājiet par jautājumiem, kurus varat uzdot šai personai, lai viņu labāk iepazītu. Neveiklas pauzes gadījumā jūs vienmēr varat uzdot interesantu jautājumu un neklusēt.
3. 3 Centieties domāt pozitīvi. Iedomājieties, kā jūs tiekat galā ar uzdevumu, un neuztraucieties. Atkārtojiet biedējošo notikumu savā galvā un iztēlojieties savu mierīgo un veiksmīgo rīcību.
   • Pirms randiņa izlikties, ka viss notiek labi, ka esat atpūties un labi pavadāt laiku.
   • Pirms svarīgas runas izliekieties, ka runājat ar auditoriju. Padomājiet par savu veiksmīgo un mierīgo runas sniegšanu. Klātesošie ir sajūsmā.
4. 4 Atpūtieties. Mēģiniet atpūsties pirms laika, lai nomierinātu trauksmi. Dažas minūtes pirms situācijas mēģiniet tikt galā ar nemieru un atpūsties.
   • Jūs varat sēdēt tumšā un klusā telpā, lai sakārtotu savas domas.
   • Veiciet progresīvu relaksāciju. Pievelciet un atslābiniet katru muskuļu pēc kārtas no ķermeņa augšdaļas un pārejiet uz pirkstiem. Pievelciet un atslābiniet plecu, roku, rumpja un tā tālāk muskuļus līdz pat kājām.
   • Dodieties pastaigā, lai atbrīvotu enerģiju un sakārtotu domas.
5. 5 Koncentrējieties uz savu elpošanu. Padomājiet par elpošanu un elpojiet lēni, dziļi.
   • Domāšana par lēnu elpošanu ne tikai dod mums fizisku mieru, bet arī novērš uzmanību no nemiera.
   • Ievelciet desmit dziļas elpas un domājiet, kā gaiss pārvietojas caur degunu, piepilda plaušas un izplūst caur muti. Tādējādi jums būs vieglāk koncentrēties un nomierināties.
6. 6 Centieties mazāk svīst, kad esat noraizējies. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs atbrīvoties no pārmērīgas svīšanas, kad esat noraizējies:
   • valkāt vieglāku apģērbu;
   • izmantot efektīvu pretsviedru līdzekli;
   • nenēsājiet cepuri.
7. 7 Samaziniet nervu kustību apjomu. Satraukuma brīžos mēģiniet neveikt pēkšņas, nemierīgas kustības.
   • stāvēt taisni, lai nepārvietotos no pēdas uz pēdu;
   • brīvi nolaidiet rokas gar ķermeni, lai neradītu haotiskus slaucījumus;
   • paņemiet rokā zīmuli, ja tas palīdz izvairīties no nervozēšanas.
8. 8 Prātīgi novērtējiet situāciju. Bieži vien domas par gaidāmo notikumu izrādās daudz drūmākas nekā pats notikums. Padomājiet, kāpēc jūs uztraucaties un cik pamatotas ir jūsu bailes. Kas varētu noiet greizi? Sliktākais iespējamais rezultāts var nebūt tik briesmīgs, kā jūs domājāt.
   • Padomājiet par sliktāko iespējamo rezultātu, lai mainītu savas domas. Iedomājieties šo iznākumu un apsveriet, cik esat gatavs izdzīvot šādam iznākumam.
9. 9 Neviens nezina par jūsu satraukumu. Citiem nav ne jausmas, cik jūs uztraucaties, tāpēc nedomājiet par to. Cilvēki bieži ir nervozāki, nekā patiesībā domā.

2. metode no 3: ikdienas rūpes

1. 1 Vingrojiet biežāk. Regulāri aerobikas vingrinājumi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā tikt galā ar nemieru.Vingrinājumi samazina muskuļu sasprindzinājumu, atbrīvojot relaksējošus neirotransmiterus un dedzinot stresa hormonus. Tikai 20 minūšu aerobikas vingrinājumi palīdzēs sadedzināt lieko kortizolu un samazināt stresa līmeni.
   • Uzsākt meditāciju vai jogu. Šīs nodarbības apvieno relaksācijas paņēmienus ar vingrošanu.
   • Sāc spēlēt komandas sporta veidu.
   • Reģistrējieties sporta zālē.
   • Ejiet un brauciet ar velosipēdu.
2. 2 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstiet un analizējiet satrauktās domas, lai labāk tiktu galā ar nemieru. Padomājiet par to, kas jūs satrauc, un pierakstiet to žurnālā, lai jūs varētu labāk saprast, kad un kāpēc rodas trauksme.
   • Dienasgrāmata arī palīdzēs jums iepriekš pārvarēt satraucošas domas uz papīra, lai patiesībā mazāk uztrauktos.
   • Ieraksts palīdzēs izvērtēt šādas domas no visām pusēm. Novērtējiet iepriekšējos satraukuma iemeslus un apsveriet, cik veiksmīgi viss beidzās.
3. 3 Praktizējiet apdomību. Jo vieglāk jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, jo retāk jūsu smadzenes analizēs hipotētiskās situācijas. Praktizējiet apdomību ikdienas situācijās: koncentrējieties uz apkārtējo pasauli un nedomājiet par svešām lietām.
4. 4 Ēd mazāk kofeīna. Kofeīns ir bieži sastopams trauksmes un kairinājuma cēlonis. Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus pirms lieliem pasākumiem un vēlu vakarā.
   • Kafijas vai tējas vietā, kas satur kofeīnu, dzeriet nomierinošu zāļu tēju.
   • Izvairieties no kofeīnu saturošiem gāzētiem dzērieniem.
   • Enerģijas dzērienos ir daudz kofeīna.
5. 5 Mēģiniet gulēt vairāk. Miega trūkums bieži ir trauksmes cēlonis, tāpēc ir svarīgi nodrošināt pietiekamu atpūtu.

3. metode no 3: kā saņemt palīdzību

1. 1 Meklējiet palīdzību, ja nemiers vai uztraukums ir smags. Ja trauksme bieži traucē jūsu ikdienas darbībām, tad labāk ir apmeklēt terapeitu vai psihologu.
2. 2 Mēģiniet runāt. Runājiet ar savu draugu, vecāku vai mentoru par savām bažām. Šī saruna var palīdzēt mazināt jūsu nemieru. Varbūt draugs jums pastāstīs par līdzīgu problēmu vai ieteiks efektīvu risinājumu.
3. 3 Runājiet ar speciālistu. Terapeits vai psihologs var palīdzēt tikt galā ar intensīvu trauksmi ar terapiju vai medikamentiem. Apspriediet šīs ārstēšanas iespējas:
   • zāles, kas mazina stresu vai trauksmi;
   • metodes, kas ļauj izprast stresa situāciju vai trauksmi;
   • elpošanas vingrinājumi, kas mazina trauksmi;
   • relaksācijas paņēmieni, kas atvieglo trauksmes fiziskos simptomus;
   • domāšanas veids, kas var palīdzēt novērst uzmanību vai tikt galā ar trauksmi;
   • spēja kontrolēt trauksmi, izmantojot iedarbības terapiju;
   • uzvedības stratēģijas, lai tiktu galā ar trauksmi;
   • metodes, kas māca pareizi rīkoties neveiksmes gadījumā.