Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Ēd labi
• 2. metode no 3: aktīvs un veselīgs dzīvesveids
• 3. metode no 3: garšaugi un zāles

Paaugstināta gāzes ražošana var būt viena no nepatīkamākajām un neērtākajām parādībām, kas pavada grūtniecību. Hormoni, ko organisms ražo grūtniecības laikā (piemēram, progesterons), palēnina gremošanas ciklu jau no pirmā grūtniecības trimestra. Tas ir nepieciešams, lai auglis saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu. Negatīvā blakusparādība ir tāda, ka pārtika ilgāk paliek zarnās, un tāpēc veidojas vairāk gāzu. Turklāt hormoni atslābina muskuļus, gatavojoties dzemdībām, kas nozīmē, ka jums būs grūtāk kontrolēt gāzu izdalīšanos. Visas šīs hormonālās problēmas saasinās, kad dzemde aug un sāk izspiest visus citus vēdera dobuma orgānus. Par laimi, ir vairāki veidi, kā samazināt gāzes veidošanos grūtniecības laikā.

Soļi

1. metode no 3: Ēd labi

1. 1 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi visam, ko ēdat. Tas palīdzēs jums novērtēt, kuri pārtikas produkti izraisa noteiktas gremošanas problēmas. Dažādi pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, zirņi, veseli graudi, ziedkāposti, kāposti, sparģeļi un sīpoli, var dažādi ietekmēt dažādus cilvēkus.
   • Ja piena produkti izraisa gāzu veidošanos, mēģiniet to aizstāt ar pienu bez laktozes vai citiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju. Varat arī izmēģināt bioloģiski audzētus pārtikas produktus (piemēram, jogurtu vai kefīru). Šīs biokultūras labvēlīgi ietekmē gremošanu.
   • Centieties neēst neko ceptu, taukainu vai mākslīgu saldinātāju.
   • Apsveriet iespēju pievienot diētai fermentētus pārtikas produktus, piemēram, skābētus kāpostus vai kimchi. Baktērijas šajos pārtikas produktos var labvēlīgi ietekmēt gremošanu.
   • Atcerieties, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izslēgt no uztura absolūti visus pārtikas produktus, kas veicina gāzes veidošanos. Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst pietiekami daudz šķiedrvielu un dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Uzzinot, kuri pārtikas produkti rada gāzes problēmas, jūs varat pielāgot savu uzturu. Varat arī, piemēram, izvairīties no gāzes ēšanas pirms svarīgas tikšanās vai pirms došanās uz sabiedrisko vietu.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Dzerot daudz ūdens, jūs varat izvairīties no aizcietējumiem, kas var izraisīt papildu gāzi un vēdera uzpūšanos.
   • Dzeriet no glāzes un neizmantojiet salmiņu, lai kopā ar dzērienu neuzņemtu lieko gaisu.
   • Samaziniet gāzēto dzērienu patēriņu, lai izvairītos no gāzes burbuļu norīšanas.
3. 3 Ēdiet mazas maltītes biežāk. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams patērēt vairāk pārtikas nekā parasti. Tomēr grūtniecības laikā gremošanas sistēma darbojas lēnāk, tāpēc tai būs grūti vienlaikus pārnest lielu daļu pārtikas. Ēdiet mazākas maltītes biežāk, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu.
4. 4 Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Gāzes parasti rodas, kad zarnās nonāk lieli pārtikas gabali, kas kuņģī nav pienācīgi sagremoti.Nesteidzieties un rūpīgi sakošļājiet ēdienu - tas atvieglos zarnu baktēriju darbu un attiecīgi samazinās gāzu veidošanos.

2. metode no 3: aktīvs un veselīgs dzīvesveids

1. 1 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi stimulē gremošanu. Tas nozīmē, ka pārtika ātrāk pārvietosies pa gremošanas traktu un attiecīgi radīsies mazāk gāzes. Sazinieties ar savu ārstu, kur vēlaties sākt treniņu.
2. 2 Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu. Stingrs apģērbs (īpaši ap vidukli) var izspiest gremošanas orgānus, kurus jau saspiež augošā dzemde. Ja pēc svārku vai bikšu nēsāšanas uz ādas paliek ādas pēdas, tas nozīmē, ka jums jāvalkā brīvāks apģērbs.
3. 3 Uzņemt jogu. Trīs jogas pozas palīdz samazināt gāzes ražošanu. Tos var (pat ieteicams) darīt grūtniecības laikā. Visas trīs pozas tiek veiktas četrrāpus:
   • Kaķa poza: Stāvot četrrāpus, salieciet iegurni uz augšu tā, lai jostasvietā izveidotos “depresija”, un nolieciet iegurni uz leju, lai mugura būtu noapaļota kā arka.
   • Noliecieties uz sāniem, pa labi un pa kreisi, it kā mēģinot ar galvas augšdaļu pieskarties galvas pusei - it kā kaķis ķertu asti.
   • Grieziet iegurni kā vēderdejās, stāvot četrrāpus.

3. metode no 3: garšaugi un zāles

1. 1 Izmēģiniet piparmētru. Piparmētru jau sen izmanto kā dabisku līdzekli gāzes veidošanai. Jūs varat iegādāties piparmētru zarnās šķīstošā veidā, kas nozīmē, ka kapsulas pirms izšķīšanas iziet cauri kuņģim un zarnās. Tādā veidā piparmētra ir tur, kur jums to vajag.
   • Jūs varat arī pagatavot tēju ar piparmētru lapām, kas lieliski nomierina gremošanas traktu.
2. 2 Lietojiet bezrecepšu zāles, kas satur simetikonu. Lai gan šīs zāles ir drošas grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu, vai tās jālieto. Lietojiet šīs zāles tikai tad, ja uztura izmaiņas un citas iepriekš minētās metodes nav atrisinājušas jūsu problēmu.
3. 3 Apmeklējiet savu ārstu, ja gāze rada nopietnu diskomfortu. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja palielināta gāzes ražošana rada smagu diskomfortu, kas robežojas ar sāpēm. Ja Jums ir smaga caureja vai asinis izkārnījumos, jums arī nekavējoties jāredz ārsts.