Kā spēlēt futbolu kā vārtsargu

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Noteikumu apguve
2. daļa no 3: Spēlēšana kā komanda
3. daļa no 3: Trenējiet savu ķermeni un prātu
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Ja vēlaties kļūt par vārtsargu, jums būs jāapgūst daudzas prasmes. Jūsu uzdevums nav būt tikai prasmīgam, mērķtiecīgam komandas spēlētājam un pēdējam aizsardzības posmam spēlē, bet arī pareizi jākalpo bumbai un jānovērš iespējamie metieni pa vārtiem. Turklāt jums jābūt garīgi un fiziski sagatavotam, lai aizvadītu visu spēli, kas ilgst vairāk nekā 90 minūtes. Uzvarēt vai zaudēt futbola mačā bieži vien ir atkarīgs no vārtsarga.

Soļi

1. daļa no 3: Noteikumu apguve

1 Uzziniet futbola pamatnoteikumus. Pirms jūs varat kļūt par vārtsargu, jums tie vienkārši jāzina. Šos noteikumus apspriež un nosaka Starptautiskā Futbola asociācijas padome (IFAB), kas ir arī FIFA komisija. FIFA ir starptautiska komisija, kas pārvalda visus spēles aspektus.
- FIFA publicē arī oficiālu futbola noteikumu un noteikumu apkopojumu. Tas tiek regulāri atjaunināts, un pašreizējā versija ir 140 lappuses gara. Futbola noteikumu un noteikumu apkopojuma kopiju var atrast šeit: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB ir izveidojusi un reģistrējusi 17 standarta un universālus futbola noteikumus, jo FIFA noteikumi un noteikumi dažādās valstīs un asociācijās bieži atšķiras. Turklāt iesācējiem FIFA noteikumu grāmata var šķist pārāk sarežģīta.
- 17 likumi aptver šādas tēmas: spēle laukumā, futbols, spēlētāju skaits, aprīkojums, tiesneši, tiesnešu palīgi, spēles ilgums, spēles sākums un atsākšana, bumba spēlē un ārpus tās, vārtu gūšanas metodes, pozīcija ārpus spēles, pārkāpumi un pārkāpumi, brīvsitieni, sodi, iemetiens, vārti un stūri. Sīkāka informācija par katru no septiņpadsmit standarta likumiem ir pieejama šeit: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Jūs varat izlasīt vēl vairāk par to, kā spēlēt futbolu.
2 Jums jāapgūst vārtsargu noteikumu saraksts. Katram futbola laukuma spēlētājam, sākot ar uzbrucējiem, pussargu un beidzot ar vārtsargu, ir vairāki noteikumi un noteikumi, kas saistīti ar viņu stāvokli. Šo noteikumu zināšana palīdzēs jums kļūt par labāko vārtsargu un komandas spēlētāju.
3 Iepazīstieties ar vārtsargu aprīkojumu. Papildus standarta aprīkojumam, kas nepieciešams jebkuram futbolistam, ieskaitot zābakus, apakšstilbu aizsargus un kreklu, vārtsargam ir arī jāievēro sava aprīkojuma noteikumi un specifikācijas atbilstoši viņa stāvoklim laukumā. Sākot ar cimdiem un beidzot ar īpašo kreklu, viss vārtsarga aprīkojums palīdz citiem spēlētājiem viņu atpazīt laukumā.
- Vārtsargam ir jāvalkā formas tērps, gari kāju sildītāji, apakšstilba aizsargi un futbola apavi.
- FIFA noteikumi arī pieprasa, lai vārtsarga ekipējums atšķirtos no citiem spēlētājiem un oficiālajiem spēlētājiem spēlē, lai viņa lomu laukumā varētu uzreiz atpazīt. Piemēram, lielākā daļa vārtsargu valkā savas komandas kreklu citā krāsā.
- Vārtsargi arī valkā īpašus cimdus, lai palīdzētu viņiem noķert bumbu un pasargātu rokas no sitiena pa vārtiem.
4 Lai kļūtu par vārtsargu, jums jāatrod pareizais aprīkojums. Pirms sākat spēlēt un trenēties, lai kļūtu par vārtsargu, iegādājieties šo apģērbu. Katrs aprīkojums, sākot no cimdiem līdz zābakiem un apakšstilbu aizsargiem, garantē vislabāko spēli un drošu vidi.
- Lai spēlētu, jums būs nepieciešams šāds aprīkojums: vārtsarga cimdi, zābaki, apakšstilba aizsargi, legingi un komandas krekls.
- Vārtsarga cimdi, kas izgatavoti no blīvas ādas, mīkstina bumbas triecienu uz rokām, to noķerot vai trāpot pa vārtiem. Tie arī palīdz labāk satvert bumbu.
- Siksnas ir speciāli futbola apavi. Viņiem ir cieta zole, kas ļauj jums stāvēt un vienmērīgāk pārvietoties pa zālienu uz lauka.
- Shin aizsargi aizsargā jūsu apakšstilbus no triecieniem, ko rada cietie zābaki, kas var būt sāpīgi un radīt traumas.Uz vairogiem uz augšu, jums jāuzvelk getras, kas tās pilnībā pārklās un noturēs līdz pēdējam.
- Vārtsarga krekls var būt polsterēts zem pleciem un ap gurniem, lai pasargātu jūs no spēcīgiem tiešiem metieniem pa vārtiem. Ja spēlējat komandā, jums bieži tiks nodrošināts atbilstošs vārtsarga krekls jūsu komandai.
- Visu futbolam nepieciešamo inventāru var iegādāties specializētos sporta veikalos vai pat tiešsaistē, piemēram, vietnē Soccerpro.com.
5 Jums jāzina, kur un kā vārtsargs var rīkoties ar futbola bumbu. Svarīgi, lai vārtsargs zinātu, kur laukumā spēlēs, kā spārdīt bumbu un iemest bumbu komandai. Zināšanas par šīm normām glābs viņu no spēles noteikumu pārkāpšanas.
- Vārtsargs var atstāt vārtus, lai pievienotos spēlētājiem aizsardzības pozīcijās, kas bieži notiek, kad komandai ir nepieciešams uzbrukt pretiniekiem ar pilnu spēku.
- Vārtsargs var paņemt futbola bumbu, kad viņš atrodas soda laukumā pie saviem vārtiem. Dažās situācijās, piemēram, kad komandas biedrs apzināti sper bumbu viņa virzienā, viņš to nevar rīkoties.
- Ja vārtsargs pārkāpj noteikumus, tiesneši piešķirs pretinieku komandai brīvsitienu, dažreiz no neliela attāluma līdz vārtiem.
- Vārtsargs nevar turēt futbola bumbu ilgāk par sešām sekundēm. Ja viņš pārkāpj noteikumus, tad pretinieku komandai tiks piešķirts brīvsitiens.
- Saskaņā ar noteikumiem tiek uzskatīts, ka vārtsargs "tur bumbu", ja tā atrodas viņa rokās vai bumba neatrodas uz zemes.
- Vārtsargi var izpildīt sodus un paši piedalīties soda sitienos.
- Treneris var mainīt vārtsargu, ja tas atbilst spēlētāju maiņas noteikumiem.
- Ja spēlētāji no pretinieku komandas izpilda sodu, tad vārtsargam jāpaliek ne tikai savā vārtu līnijā, bet arī starp saviem stabiem. Viņš var pārvietoties jebkur, bet ne uz priekšu, līdz tiek sasniegta bumba.
- Vārtsargam var piešķirt sarkano kartīti par spēles noteikumu pārkāpšanu. Šādā gadījumā izslēgto vārtsargu var aizstāt jebkurš ārpus laukuma spēlētājs vai aizstājējs vārtsargs.
6 Pārbaudiet savas valsts noteikumu informāciju. Jo ir noteikumi, kas ir spēkā tikai spēļu laikā noteiktās valstīs un ar noteiktu struktūru atbalstu. Izpētiet visas atšķirības, kādas varētu būt jūsu valstij. Tas palīdzēs jums nepieļaut kļūdas, kas jūsu komandai varētu izmaksāt visu maču.
- Piemēram, dažas organizācijas var pieprasīt valkāt vārtsarga cimdus, savukārt FIFA ļauj dažiem vārtsargiem izvēlēties, vai valkāt cimdus.

2. daļa no 3: Spēlēšana kā komanda

1 Uzmanīgi vērojiet spēli. Kā vārtsargs jūs atrodaties unikālā pozīcijā starp komandas dalībniekiem, kuri spēlē pāri laukumam. Visu laiku uzmanīga vērošana ne tikai palīdzēs jūsu komandai iegūt priekšrocības, bet jūs būsit gatavs aizstāvēt vārtus, kad pretinieku komanda sāks virzīties uz priekšu.
- Nekad nenovērsiet acis no bumbas, pat ja tā atrodas otrā laukuma pusē. Tad jums nav jābrīnās, ja kāds viņu iesit pa laukuma beigām.
2 Sazinieties ar komandu. Tā kā vārtsargs var redzēt visu futbola laukumu, ir svarīgi, lai komandas izaugsmes labad viņš vairāk sazinātos ar citiem komandas dalībniekiem. Tas viņiem palīdzēs uzzināt, pret kuriem jāuzmanās un kādi ir viņu spēles galvenie stili. Vārtsargs var arī motivēt komandas nogurušos vai atpalikušos spēlētājus.
- Pastāstiet savai komandai par konkrētiem pretiniekiem vai spēles stiliem taimauta laikā vai kad viņi atgriežas laukumā. Ir svarīgi, lai viņi to apzinātos, jo tas ne tikai palīdz viņiem laukumā, bet arī ļauj viņiem veikt savu darbu, lai aizsargātu jūs un mērķi.
- Varat arī izdomāt un izmantot žestu, lai signalizētu komandas biedriem par pretiniekiem vai savu stratēģiju.
- Nekliedziet pārāk bieži uz savu komandu. Esiet konkrēts, kodolīgs un izlēmīgs savos ieteikumos, taču esiet pieklājīgs, izsakot savu viedokli. Atcerieties, ka jūs neesat treneris.
3 Esiet agresīvs un gaidiet, ka spēlētāji skrien pa laukumu. Ja spēlētājs no pretinieku komandas skrien pāri laukumam, lai šautu pa vārtiem, tad jūsu kā vārtsarga uzdevums ir sagaidīt, kādu gājienu viņš izdarīs, un pēc tam no visa spēka aizstāvēt vārtus. Atkarībā no jūsu reakcijas šādā situācijā jūs varat vai nu izglābt savu komandu, vai ļaut otram gūt vārtus.
- Uzbrūk pretimnākošajiem spēlētājiem, lai samazinātu sitienu leņķi. Uzbrukums nepieciešams arī, lai iebiedētu ienaidnieka spēlētājus.
- Nolieciet kājas plašāk, novirzot svaru uz vienu vai otru, nedaudz salieciet tās un nostājieties pēdas priekšpusē - tas palīdzēs ātrāk reaģēt uz spēlētāju darbībām. Dažas uzvarētās milisekundes bieži kļūst par izšķirošu rezultātu.
- Lai iebiedētu spēlētājus, kuri uzbrūk vārtiem, nostājieties plašā pozīcijā. To var izdarīt, paceļot rokas virs galvas vai turot tās pie sāniem. Tas ir arī psiholoģisks triks, ko izmanto, lai uzbrucējs nebūtu pārliecināts, kur sist bumbu.
- Izprotiet spēlētāju žestus, kas skrien pa laukumu. Piemēram, ja pamanāt, ka spēlētājs gatavojas trāpīt, varat viegli iedomāties, kādu trajektoriju bumba uzņems. Ja vērojat spēlētāju acis, varat arī iegūt signālu par to, kur viņš gatavojas sist bumbu.
4 Uzbrūk jebkurai bumbai, kas tev trāpa. Jebkura bumba, kas virzās uz vārtsargu, var nonākt starp vārtu stabiem. Ir ļoti svarīgi aktīvi paredzēt un uzbrukt jebkurai bumbai, kas nāk pretī, lai jūs neļautu otrai komandai gūt vieglus vārtus.
5 Aizsargājiet vārtus no mērķa, izmantojot rokas un kājas. Ir dažādi veidi, kā aizsargāt vārtus, jūs varat noķert bumbu, iesist to vai pārsist pa tīklu. Jūsu aizsardzības stratēģijas izvēle būs atkarīga no tā, kā bumba tuvojas vārtiem.
- Noķer bumbu, kad vien vari. Tādā veidā jūs varat iemest bumbu saviem komandas biedriem un iegūt iespēju gūt vārtus.
- Kad jūs noķerat bumbu, lai vārti nenonāktu vārtos, jums ir divas iespējas: varat to atdot savai komandai ar rokām, vai arī varat tieši iesist bumbu sabiedrotajiem tālāk pa laukumu.
- Pastāv situācijas, kad nav pareizi noķert bumbu, piemēram, ja tā lido pārāk ātri vai pārāk augstu. Šādos gadījumos bumbu var trāpīt ar plaukstu vai pirkstu galiem, kā arī var pakārt to virs tīkla.
- Nekavējoties izsitiet bumbu, nemēģinot to noķert, tikai ārkārtējos gadījumos, piemēram, kad ir tūlītējs vārtu apdraudējums.
- Ja bumba lido zemu zemē vai tuvojas taisnā leņķī, leciet uz priekšu un tad nekavējoties pacelieties.
- Ja jūs lēcāt uz priekšu pēc bumbas, noķērāt vai trāpījāt bumbu, tad nekavējoties nokļūstiet vietā. Jūs nekad nezināt, vai nepieciešama papildu aizsardzība.

3. daļa no 3: Trenējiet savu ķermeni un prātu

1 Trenējiet savu sirds un asinsvadu sistēmu. Futbols ir sporta veids, kurā jāpārvietojas ļoti ātri un jāskrien vairāk nekā 90 spēles minūtes. Pat ja jūs aizstāvat vārtus un neskrienat tik daudz kā uzbrucējs, jums joprojām ir jātur sevi formā un jābūt gatavam ātri skriet no un atpakaļ uz mērķi vai pat laukumā.
- Skriešana ir viena no svarīgākajām aktivitātēm futbolista un vārtsarga dzīvē. Centieties skriet pienācīgā tempā 90 minūtes, lai palīdzētu ķermenim izturēt šo skarbo spēli.
- Jums arī vajadzēs skriet un iziet no vārtu zonas, lai pasargātu to no trāpījumiem un iespējamiem mērķiem. Jūs varat tam labi sagatavoties, regulāri rīkojot sacensības. Piemēram, jūs varat noskriet 10 skrējienus pa 100 metriem, lai jūsu ķermenis būtu gatavs pēkšņam, straujam paātrinājumam, izejot no vārtiem.
2 Veiciet spēka treniņus. Kā vārtsargam ir jāspēj izsist bumbiņa no vārtu zonas gan ar sitienu, gan vienkāršu metienu. Lai to izdarītu efektīvi, jums ir vajadzīgas spēcīgas kājas un rokas, kuras var apmācīt ar spēka treniņu.
- Kardio nodarbības, piemēram, skriešana, palīdzēs jūsu kājām kļūt stiprākām, bet spēka vingrinājumu veikšana kājām arī palielinās spēku. Apsveriet iespēju veikt pietupienus, lunges un kāju preses. Visi šie vingrinājumi vispusīgi trenēs jūsu kājas.
- Tā kā vārtsargam ir arī jāizmanto rokas, svarīgi ir arī treniņi un ķermeņa augšdaļas sūknēšanas vingrinājumi. Apsveriet tādus vingrinājumus kā plecu preses, bicepsa cirtas un krūšu preses. Ja izmantojat Gripmaster aprīkojumu, arī pirksti un plaukstas stiprināsies.
- Varat arī apsvērt intensīvus stiepšanās treniņus, piemēram, jogu. Starptautiskās augstākās komandas, piemēram, Minhenes Bayern, praktizē jogu ne tikai, lai paplašinātu spēka treniņus, bet arī palielinātu elastību un uzlabotu dažas prasmes. Turklāt joga var iemācīt jums koncentrēties, vairāk atpūsties un labi izgulēties.
3 Strādājiet pie savām labajām un sliktajām mobilitātes prasmēm. Lai būtu veiksmīgs futbolists un vārtsargs, ir vajadzīgas ne tikai spējas iemest un paņemt bumbu. Atcerieties, ka vārtsargs neatšķiras no laukuma spēlētāja, izņemot spēju izmantot rokas savu vārtu rādiusā. Lai panāktu vislabāko bumbas apstrādi gan ar rokām, gan kājām, jums būs jāpraktizē mobilitātes labās un sliktās puses.
- Lai panāktu labu kāju un pēdu kustīgumu, praktizējiet futbola bumbas deldēšanu dažādos virzienos un trāpiet ar izmesto bumbu dažādos attālumos no vārtu stabiem. Lai šķērsotu bumbu un aizsargātu vārtus, praktizējiet atbalsta kājas, ķermeņa un galvas turēšanu virzienā, kurā vēlaties sitienu.
- Jums arī jāpraktizē divas galvenās vārtsarga funkcijas: kustība no vienas puses uz otru un krustošanās. Intensīva skriešana no vienas puses uz otru trenēs kustību tehniku, un, pagriežot kājas uz gurnu pretējo pusi, tas būs krustošanās treniņš.
- Kā vārtsargam jums arī jātrenē rokas, lai veikli tiktu galā ar bumbu. Objekta mešana un ķeršana kopā ar treneri un komandu palīdzēs jums attīstīt nepieciešamās prasmes.
4 Paātriniet reakcijas laiku. Vārtsargam jāspēj paredzēt pretinieku spēlētāju kustības un attiecīgi rīkoties. Vingrinājumi palīdzēs uzlabot refleksus, kas var ietekmēt spēles gaitu: aizstāvēsiet vārtus vai nespēsit apturēt bumbu?
- Viens no labākajiem refleksu vingrinājumiem ir spēlēšanās ar sienu un sitiens ar bumbu ar dažādām pēdas vietām, lai tā neatkāpjas no jums.
5 Iemācieties pareizi atpazīt pretinieka nodomus pēc viņa kustībām. Viens no vārtsarga galvenajiem uzdevumiem ir izprast pretinieku spēlētāju domāšanas veidu un paredzēt viņu nākamo gājienu. Ja iemācīsities tos paredzēt, varat efektīvāk paredzēt viņu darbības, kas palīdzēs pārspēt metienus pa vārtiem un izlemt spēles rezultātu.
- Bieži spēlējot futbolu, jūs varat iemācīties paredzēt pretinieka rīcību, izmantojot praktisko pieredzi. Diezgan bieži no tā jūs varat noteikt spēles raksturu.
- Ja skatāties video kopā ar citiem vārtsargiem un spēlētājiem, varat izcelt papildu taktiku, kas palīdzēs vēl efektīvāk paredzēt gan uzbrūkošo, gan aizsardzības spēlētāju kustības, un pēc tam noteikt nepieciešamo taktiku.
- Viens labs vingrinājums, kas palīdzēs jums paredzēt spēlētāja darbību, ir praktizēt izsmieklus saucienus un sodus kopā ar draugiem un komandas biedriem. Pat strādājot ar konusu pāri kā vārtiem, jūs varat apmācīt šo spēju.
- Praktizējiet lēcienu uz gultas vai mīksta matrača.
6 Lai uzlabotu savu tehniku, jums ir jāsaprot ģeometrijas principi. Daļa no vārtsarga nozīmē paredzēt metienus pa vārtiem, kas var notikt ar dažādu ātrumu un no dažādiem leņķiem.Pamatzināšanas, ka ģeometrijas un matemātikas principi nosaka bumbas nolaišanās vietu, palīdzēs labāk prognozēt spēles notikumus.
- Vienmēr mēģiniet segt stūrus, lai pretiniekam nebūtu daudz iespēju sist bumbu. Piemēram, ja spēlētājs uzbrūk no labās puses, nestāviet vārtu vidū. Tā vietā pagriezieties pret bumbu un pietuvojieties pareizajam stabam.
- Pastāv labs īkšķa noteikums: jums jāstāv taisnā leņķī un jāiedomājas, ka bultiņa stiepjas no bumbas līdz vārtu vidum. Un jums ir jāstāv uz šīs iedomātās bultiņas.
- Ja bumba lido taisni uz zemes tieši pret jums, neizstiepiet rokas tikai uz leju. Labāk noliecieties līdz zemei, tas vajadzības gadījumā palīdzēs lēkt uz priekšu pēc bumbas.
- Ja spēlētājs no pretinieku komandas sit soda sitienu, tad jums arī jāaizver stūris. Meklējiet norādes spēlētāja acīs vai viņa pēdās, tas var palīdzēt saprast, kādu leņķi aizstāvēt.
7 Veidojiet savu morālo izturību. Ja spēlējat futbola komandā, pat kā vārtsargs, tad jums ir nepieciešama augsta morālā stabilitāte, lai tiktu cauri visām uzvarām un neveiksmēm spēlēs. Ja strādājat pie morālās izturības, varat veiksmīgi apiet visus šķēršļus ne tikai spēlē, bet arī komandā.
- Ir svarīgi zināt, ka nekas nekad nevar notikt perfekti ne spēlē, ne pat treniņos. Jums ir jābūt emocionāli elastīgam, nevis drosmīgam un ātri jāatgūstas no neveiksmes, lai tas netraucētu jūsu komandas panākumiem.
- Ticība sev palīdzēs arī veidot morālo izturību. Pārliecība var rasties, zinot, ka esat smagi trenējies vai ka jums ir ļoti spēcīgi komandas spēlētāji, kas ir gatavi viens otru atbalstīt.
- Kognitīvie vingrinājumi motivējošu sarunu veidā un spēja saskatīt labas lietas arī stiprinās jūsu prātu un sagatavos spēlēt. Vizualizācija, tas ir, iedomājoties spēles gaitu pirms pašas spēles, arī ir ļoti efektīva prakse.
- Saruna ar sporta ārstu vai psihologu var arī palīdzēt noteikt trūkumus un pakāpeniski spēlēt labāk. Piemēram, jūs vienmēr varat justies vainīgs, ja jūsu komanda zaudē. Bet futbols ir komandas spēle, un, ja jūs to saprotat, tad, iespējams, atcerieties, ka vaina ne vienmēr ir jums, bet droši vien arī aizsargiem, un tad jūs kā spēlētājs kļūsit stiprāks.

Padomi

Atcerieties, ka neviens spēlētājs uzreiz nespēlē perfekti. Ja vēlaties būt lielisks vārtsargs, tas prasa daudz prakses, pacietības un pārliecības. Turpiniet mēģināt un nepadodieties!
Neļauj citiem vainot tevi neveiksmēs. Atcerieties, pat ja esat pieļāvis kļūdas, pirms tam bumba gāja garām 10 citiem spēlētājiem.
Klausieties savu komandu un sazinieties ar viņiem. Futbols ir kooperatīvs sporta veids, tāpēc jums ir jāsazinās ar savu komandu un kopā jāplāno, kā apturēt ienaidnieka uzbrukumu.

Brīdinājumi

Pat visveiksmīgākie vārtsargi var pieļaut nopietnas kļūdas. Ja jūs to izdarījāt, tad mācieties no tā un turpiniet, bet neļaujiet kļūdai sabojāt garastāvokli.
Spēlējot, vērojiet savu galvu. Daudzi vārtsargi ir ievainoti, sitot viens otram un metot bumbu.