Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• 2. metode no 3: terapija
• 3. metode no 3: redzēt ārstu

Bailes no eskalatoriem vai eskalafobija skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. Ja jūs ciešat no eskalafobijas, jūs varat justies iesprostoti eskalatora augšdaļā. Jūs varat arī justies, ka nokritīsit vai nokritīsit. Mēģinot uzkāpt uz eskalatoru, jums var būt ātra sirdsdarbība, drudzis, elpas trūkums un pēkšņi trīce. Lai tiktu galā ar šīm bailēm, jūs varat pilnībā izvairīties no ceļojumiem ar eskalatoriem lielveikalos, metro, biroju ēkās un citās sabiedriskās vietās. Ja jums vienkārši ir vispārējas bailes no eskalatoriem, nevis fobija, tad varat mainīt savus eskalatora braukšanas paradumus. Ja jūs ciešat no eskalafobijas, jums var būt nepieciešama specializēta palīdzība un terapija.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. 1 Atrodoties eskalatorā, skatieties uz priekšu, nevis uz leju. Braucot ar eskalatoru, skatieties uz kustīgajiem soļiem, bet skatieties sev priekšā. Tas palīdzēs jums saglabāt vēsumu eskalatorā un nokļūt tur, kur jums jādodas.
   • Tas arī samazinās reiboņa iespējamību, kas var rasties, braucot ar eskalatoru.
2. 2 Turieties pie margām vai kāda cita rokas. Turieties pie sānu sliedēm, lai nenokristu vai nejustos reibonis.
   • Jūs varat arī braukt ar eskalatoru kopā ar kādu, kurš paņems jūsu roku. Tas palīdzēs līdzsvara un dziļuma uztveres sajūtām, atrodoties eskalatorā.
   • Daži cilvēki ar trauksmi eskalatorā ziņo, ka ērti, izturīgi apavi dod viņiem drošības sajūtu un mieru, braucot ar eskalatoru.
3. 3 Uzkāpiet uz eskalatora, kad tas ir tukšs. Dažiem cilvēkiem ar eskalatoru fobijām nepatīk sajūta, ka viņi ir izolēti un saspiesti, kad sastrēgumstundā eskalatorā ieskauj citi cilvēki. Tā vietā, lai brauktu ar pārpildītu eskalatoru, pagaidiet, līdz tas ir tukšs. Tas palīdzēs jums izvairīties no savaldības sajūtas.

2. metode no 3: terapija

1. 1 Hipnoze. Hipnoterapeiti uzskata, ka jūsu zemapziņa dažkārt reaģē neatbilstoši noteiktām situācijām, piemēram, braukšanai ar eskalatoru. Hipnoterapeits centīsies mainīt jūsu zemapziņas reakciju, lai jūs noteiktās situācijās varētu reaģēt atšķirīgi un atbrīvoties no bailēm un fobijām.
   • Eskalafobisko hipnozi var veikt vienā sesijā, kuras laikā jūs esat pakļauts savai fobijai. Dziļi atslābinājies, terapeits vada jūs caur iedomātu eskalatora situāciju. Parasti pēc tam es ieplānoju citu sesiju, lai terapeits varētu saprast, vai jūsu bailes ir remisijas stadijā.
   • Palūdziet savam PCP novirzīt jūs pie sertificēta hipnoterapeita un pēc tam pārbaudiet viņu uzticamību tiešsaistē pirms tikšanās. Varat arī pajautāt draugiem vai ģimenes locekļiem, vai viņi zina kādu labu hipnoterapeitu, kurš viņiem ir palīdzējis tikt galā ar bailēm vai fobijām.
2. 2 Kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Šīs psihoterapijas mērķis ir mainīt nepareizu vai negatīvu domāšanu, lai jūs varētu skaidri redzēt bailes vai fobijas un efektīvi uz tām reaģēt. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams ierobežots seansu skaits, kuru laikā terapeits palīdzēs jums atbrīvoties no eskalafobijas un identificēs vairākus pasākumus, kas palīdzēs pārvarēt bailes.
   • Lai to izdarītu, jums jāsaņem nosūtījums pie psihoterapeita no sava PCP, drauga vai radinieka, kuram ir bijusi izdevīga CBT sesija. Ja jums ir veselības apdrošināšana, noskaidrojiet, vai ir iekļauta psihoterapija. Pirms piekrītat sesijai ar terapeitu, jautājiet par sesijas izmaksām un apmaksas veidu.
   • Pirms norunāt tikšanos ar psihoterapeitu, jums jāpārliecinās par viņa kvalifikāciju. Pārbaudiet viņa / viņas izglītību, sertifikātus un licences. Lielākajai daļai pieredzējušu psihoterapeitu ir doktora grāds vai maģistra grāds un pieredze psiholoģiskajā konsultēšanā.
3. 3 Uzziniet vairāk par iedarbības terapiju. Šīs terapijas laikā cilvēks tiek ievietots kontrolētā vidē, kur tiek pakļauts fobijai. Jūsu terapeits neļaus jums izvairīties no bailēm, izmantojot interoceptīvus stimulus, piemēram, iekšējās fiziskās sajūtas. Lielākā daļa iedarbības terapiju ir izstrādātas, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm un bailēm, kuras jūs saistāt ar noteiktām sajūtām vai objektiem.
   • Jūsu terapeits soli pa solim var pakļaut jūs bailēm no eskalatora. Piemēram, kad jūs pieradīsiet stāvēt virs eskalatora, jūsu terapeits var lūgt jums uzlikt vienu kāju uz tā, pēc tam jūs pakāpeniski pieradīsiet stāvēt uz eskalatora ar abām kājām. Atrodoties blakus eskalatoram un pēc tam eskalatorā (kopā ar terapeitu), jūs varēsit saprast, ka visas jūsu iedomātās briesmīgās sekas nenotiks.
4. 4 Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (DPDG). Šī terapija sākotnēji tika izmantota posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) ārstēšanai, bet ir pielāgota dažu fobiju ārstēšanai. DPD laikā jūs īslaicīgi tiksit pakļauts objektiem vai situācijām, no kurām baidāties, un terapeits lūgs jums koncentrēties uz acu kustību, glāstīšanu vai ritmiskiem toņiem. Terapijas mērķis ir tikt galā ar fobiju, strauji kustoties acīm un apstrādājot biedējošu situāciju vai objektu attēlus.
   • Daži eksperti uzskata, ka DPDG ir vairāk piemērots, lai ārstētu bailes, kas radušās no traumatiskas pieredzes vai neracionālākām un nerealizējamākām bailēm. Lielākā daļa pacientu ar fobijām vispirms pārcels hipnozi vai iedarbības terapiju, pirms pāriet uz DPDH.

3. metode no 3: redzēt ārstu

1. 1 Pārbaudiet acis un ausis. Dažreiz cilvēkiem, kuriem ir grūti stāvēt uz eskalatoriem vai reibst galva, ejot pa eskalatoru, var rasties ausu vai acu problēmas. Pārbaudiet, vai jūsu acīs nav redzes problēmu, kas var izraisīt nestabilitāti, un lūdziet ārstam pārbaudīt ausis, vai nav problēmu, kas var izraisīt reiboni.
2. 2 Uzziniet oficiālo diagnozi. Jūsu ārsts var diagnosticēt jūsu fobiju, pamatojoties uz jūsu simptomiem un medicīnisko, psihiatrisko un vispārējo informāciju. Klīniskās intervijas laikā esiet gatavs atbildēt uz dažiem jautājumiem par bailēm no eskalatoriem un baiļu pakāpi.
   • Medicīniski runājot, fobija ir bailes no objekta vai pieredzes, kas pastāv sešus mēnešus vai ilgāk. Pakļaušanās kādam objektam vai pieredzei var izraisīt trauksmes lēkmes, kā arī smagu stresu un trauksmi. Jūs atzīstat, ka jūsu bailes ir neracionālas un neloģiskas, un jūs traucēs tas, ka nevarat tās pārvarēt. Visbeidzot, jūsu bailes var būt tik intensīvas, ka jūs mainīsit savu ikdienas, sociālo un darba dzīvi, lai izvairītos no jebkāda kontakta ar savu fobiju.
   • Kad ārsts jums ir oficiāli diagnosticējis eskalafobiju, varat to izmantot, lai apdrošināšana segtu ārstēšanas un psihoterapeitu izmaksas.
3. 3 Saņemiet ieteikumu psihoterapeitam. Ārsts varēs jūs novirzīt pie valdes sertificēta psihologa, kognitīvās uzvedības terapeita vai pat hipnoterapeita. Pirms piekrītat ārstēšanai, apspriediet katras ārstēšanas plusus un mīnusus.