Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Darbība, lai iemācītos justies skaisti
• 2. daļa no 3: labu pašaprūpes metožu izmantošana
• 3. daļa no 3: Stājas maiņa, lai justos skaista
• Padomi
• Brīdinājumi

Vislabākais skaistuma padoms ir zināt, ka tu jau esi skaista tieši tāda, kāda esi! Dažreiz tomēr ir grūti atpazīt savu skaistumu, kad vienkārši neesi skaists jūtas. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atgādinātu sev, ka jūs jau esat skaists un ka katrs cilvēks ir skaists savā veidā.

Lai soli

1. daļa no 3: Darbība, lai iemācītos justies skaisti

1. Uzrakstiet žurnālā par savām pozitīvajām īpašībām. Sāciet pateicības žurnālu, kas izceļ jūsu atzinību par to, kas jums vislabāk patīk sevī. Uzturoties savās labajās īpašībās, gan iekšējā, gan ārējā skaistumā, jūs domāsit šīs lietas apzinātākas. Jebkurā laikā, kad šaubāties par sevi vai saņemat nelaipnu komentāru no kāda cita, šādā veidā jūsu rokās ir lietas, kuras jūs par sevi visvairāk vērtējat. Apsveriet šādus padomus pateicības žurnālam, kas faktiski darbojas:
   • Nesāciet automātiski darīt pareizās lietas. Žurnālu sastādīšana ir efektīvāka, ja pieņemat spēcīgu lēmumu būt laimīgākam un pateicīgākam par savām pozitīvajām īpašībām.
   • Izvēlieties kvalitāti, nevis kvantitāti. Saglabājiet dienasgrāmatā sīkāk par dažām lietām, nevis virspusēju veļas sarakstu par daudzām lietām. Padariet to pēc iespējas personiskāku sev.
   • Padomājiet par konkrētām situācijām un attiecībām, kuras šīs jūsu īpašības ir pozitīvi ietekmējušas, lai redzētu, kā jūs izmantojat šīs īpašības savā ikdienas dzīvē.
   • Pārdomājiet, kāda būtu jūsu dzīve, ja pēkšņi jums nebūtu pozitīvo īpašību. Tas nodrošina, ka pateicība rodas diezgan viegli.
2. Apskatiet savas attiecības. Ja jums ir stabils mīlestības un pieņemamības daudzums, tad jūs vienmēr redzēsiet sevi pozitīvajā gaismā, kādā jūs redz jūsu tuvinieki. Tāpat, ja jūs pavadāt daudz laika kopā ar skarbiem vai nosodošiem cilvēkiem, jūs arī iemācīsities redzēt sevi pēc viņu stingrajiem, kritiskajiem standartiem. Ja jūs piepilda pieņēmums, ka esat nepievilcīgs vai nevērtīgs, pajautājiet sev, vai kāds jūsu dzīvē iemūžina šo ideju.
   • Pārliecinieties, ka jums ir labs draugu un tuvinieku atbalsts. Nav nekas tik efektīvs kā sociālais atbalsts, lai jūs justos spēcīgi, spējīgi un skaisti.
3. Izrotājiet savu māju ar skaistumu. Tas var nozīmēt jūsu istabas dekorēšanu ar skaistām ainām no žurnāliem vai plakātiem vai ar jaukām atmiņām un niecīgām lietām. Jauka vide nodrošina arī skaistuma izjūtu. Atcerieties aizpildīt savu vietu ar dažiem jūs nevis sekot jaunākajām tendencēm dizainā un apdarē.
   • Glaimojošs apgaismojums, piemēram, pienaini baltas kvēlspuldzes, radīs mīksta, eleganta apgaismojuma atmosfēru, kas padara jūs un jūsu apkārtni pievilcīgāku kopumā.
   • Padomājiet arī par savu pastāvīgo lampu izvietojumu. Gaisma, kas sasniedz seju no visām pusēm, apgrūtina līniju un ēnu saskatīšanu. Tā, piemēram, jūs varētu nomainīt fiksēto apgaismojumu savā vannas istabā ar apgaismojumu abās spoguļa pusēs.
4. Sāciet katru dienu ar vienu apstiprinājums. Izmantojiet visas pozitīvās īpašības, kuras redzat sevī, katru rītu izmantojot tās, lai palielinātu savu pārliecību. Pēc iespējas spilgtāk un detalizētāk atgādiniet sev par lietām, kuras jūs piedāvājat pasaulei. Paskaties spogulī un saki sev, ka šīs īpašības (piemēram, tavs spilgtais smaids, līdzjūtīgais stils) var dalīties arī tu. Sākumā jūs varat justies dīvaini vai pat sevi pastiprināt, bet jūs pieradīsit būt laipns un motivēts pret sevi un izjust priekšrocības, ko sniedzat pats par sevi.
   • Mēģiniet arī ierakstīt lietas uz piezīmju lapiņām vai ledusskapja magnētiem vai pat vannas spoguļa ar acu zīmulis, kas palielinās jūsu uzticību.
   • Nelielu atgādinājumu ievietošana vietās, kur jūs regulāri atrodaties, ļauj jums sazināties ar domu veidiem, kas veicina optimismu.
5. Skatīties savu stāju. Laba stāja ne tikai sūta citiem ziņojumus, ka esam pārliecināti un spējīgi, bet arī pozitīvus ziņojumus sev. Tas ir tāpēc, ka jūsu prāts pastāvīgi sazinās ar ķermeni par to, kā jūtaties. Kad jūs stāvat taisni un skatāties taisni uz priekšu, nevis uz grīdu, jūsu smadzenes saņems ziņojumu, ka jūs jūtaties labi par sevi un esat gatavs doties pasaulē (burtiski). Cilvēki, kas sēž, nevis sabruka, bieži vien ir pārliecinātāki par to, ko viņi saka un dara.
   • Centieties arī turēt plecus atpakaļ un krūtis atvērtas uz priekšu. To darot, jūs izskatīsities pārliecināts, garāks un vēl gudrāks.
6. Bieži klausieties mūziku. Mūzika ir liela daļa no tā, kas palīdz novērtēt dabisko skaistumu dzīvē, un tiek pat teikts, ka tā vairāk ietekmē valodu nekā saikni un orientāciju apkārtējā pasaulē. Dzirdiet, no kā plūst asinis, vai tas būtu pops, roks, džezs vai kantrī. Pastāvīga klausīšanās saglabās jūsu garastāvokli, un jūsu domas novērtēs skaistumu.
7. Lai jums jauks mājdzīvnieks. Mājdzīvniekiem ir divi mērķi, lai jūs justos skaisti. Pirmkārt, jūs saņemat iespēju pavadīt daudz laika pie manāmi priecīgas, vienmēr smaidīgas būtnes. Savā ziņā tie var būt ideāls aksesuārs, lai paņemtu ceļu. Turklāt mājdzīvnieki ir uzticams biedrs, kas liek justies mīlētam bez cilvēku attiecību apstākļiem.
   • Pārliecinieties, ka mājdzīvnieku iegūstat tikai tad, ja jums ir līdzekļi, lai aktīvi par to rūpētos. Mājdzīvnieki prasa diezgan lielu atbildību un ikdienas uzmanību, taču ieguvumi ir milzīgi.

2. daļa no 3: labu pašaprūpes metožu izmantošana

1. Esiet aktīvs. Papildus tādām priekšrocībām kā svara zudums vingrinājumi ir saistīti arī ar mazāku depresijas simptomu parādīšanos un samazinātu sirds slimību risku. Tas nozīmē, ka regulārs vingrojumu grafiks ļaus jums justies enerģiskam, enerģiskam un pārliecinātam par savu labo veselību. Ja jums ir grūti atrast motivāciju sākt, mēģiniet sākt ar mazumiņu, savai nedēļai pievienojot īsus pastaigas. Pēc tam jūs varat palielināt kardiovaskulāro vai spēka vingrinājumu apjomu līdz līmenim, kādu ļauj jūsu dzīvesveids.
   • Centieties vingrināties veidos, kas uzlabo jūsu elastību. Tādā veidā jūs iemācīsities redzēt savu ķermeni kā kaut ko, kas vienmēr attīstās un mainās.
2. Smejies. Vai jums kādreiz ir bijuši šie neciešami laimīgie rīti? Tāds, kurā jūs visiem smaidāt, piemēram, agrā rīta pastaigā uz veikalu? Šīs pieredzes faktiski var mainīt to, kā jūs redzat sevi un kā citi jūs redz. Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri nesmaida, cilvēki, kuri biežāk izrāda savus pērļainos baltumus, tiek uzskatīti par godīgākiem, sabiedriskākiem un vēl kompetentākiem. Pat ja jums tas nepatīk. Tas liks jums izskatīties un justies daudz laimīgākam!
   • Atcerieties, ka zobu kopšana ir lielisks veids, kā vairot pārliecību par smaidu. Regulāri notīriet un diegojiet zobus un samaziniet zobu bojāšanās risku, izskalojot muti pēc ēšanas vai dzeršanas ar kaut ko saldu.
3. Dariet to, kas jums vislabāk padodas. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika, darot lietas, kas parāda, cik jūs esat talantīgs un spējīgs. Veiksmes sajūta ir daļa no tā, kas rada tādu skaistumu, kāds tajā ienāk. Tas var šķist acīmredzams, taču dažreiz lietas, kurās mēs patiešām labi protam, var paslīdēt garām, ja darba vai skolas pienākumi prasa novērst mūsu talantu uzmanību.
   • Piemēram, ja rakstīšana ir jūsu stiprā puse, brīvajā laikā rakstiet dzejoļus vai prozu. Ja esat izcils sporta veids, pievienojieties komandai, kas spēlē nedēļas nogalēs, lai jūs vienmēr saņemtu veselīgu konkurences devu.
4. Ēd labi. Atcerieties, ka veselīga ēšana nav tas pats, kas diētas ievērošana. Diētas bieži ir īslaicīgas un ilgtermiņā nav ilgtspējīgas. Ēdot labi, ir vajadzīgi tādi ieradumi kā vairāk svaigu dārzeņu, augļu un veselu graudu pievienošana iepirkumu sarakstam un ēdiena gatavošana ar daudz dažādu. Ja jūs ēdat daudz pārtikas, kurā ir daudz tauku, cukura un sāls, apsveriet iespēju ievērojami samazināt.
   • Tā kā līdzsvars ir svarīgs, izturēšanās pret sevi ir arī daļa no ēšanas. Ja jūs kārdina viens saldējuma konuss vai mīklas izstrādājums, nenoliedziet to - šeit rodas mērenība.
   • Ārstēšanās ar sevi palīdzēs jums atcerēties, ka tas, kā jūs izturaties pret sevi, ir liela daļa no pārliecības, kas padara jūs starojošu.
5. Uzziniet relaksācijas metodes. Kad jums būs ērti, cilvēki atbildēs pozitīvi, kas liek jums justies pievilcīgam un klātesošam citiem. Padomājiet par to - ieraugot kādu, kurš ir ērti savā ādā, jūs arī gribētu būt daļa no šī atvieglinātā būšanas veida. Šie ir daži noderīgi vingrinājumi, kas lēnām samazina spriedzi, ko parasti veicat savā ķermenī:
   • Progresējoša muskuļu relaksācija
   • Joga
   • Apzināta elpošana
6. Esiet ērti apģērbā. Ja jūtaties fiziski neērti apģērbā, jums izveidosies pretējas attiecības ar savu ķermeni; citiem vārdiem sakot, negatīvs ķermeņa attēls. Piespiežot sevi drēbēs, kas neatbilst pareizi, jūs redzēsiet savu ķermeni kā pārāk lielu vai pārāk mazu, lai nēsātu to, ko vēlaties valkāt.
   • Īpaši sievietēm labi piemērota apģērba valkāšana var mainīt jūsu priekšstatu par sevi, uzlabojot pašapziņu, kas saistīta ar emocionālo vadību, sociālajām prasmēm un ar darbu saistītiem uzdevumiem.

3. daļa no 3: Stājas maiņa, lai justos skaista

1. Bāzieties skaistuma patiesībā. Smieklīgākais skaistumā ir tas, ka mēs to uzskatām par tik vērtīgu, neapzinoties, ka parasti tradicionāli pievilcīgi cilvēki nav laimīgāki par citiem. Atcerieties, ka optimismu, cerību, apmierinošu attiecību ar citiem izjūta un dzīves jēgas un mērķa izjūta ir tas, kas visvairāk ietekmē laimi. Tas nozīmē, ka kopumā ir daudz vairāk svarīgu faktoru, kas ietekmē vispārējo labsajūtu un laimīgu dzīvi, nevis tikai izskats.
2. Mainiet savu negatīvo pašrunu. Ir ļoti normāli visu dienu staigāt ar maza balss galvā atkārtojot kritiskas un nedrošas domas, piemēram, cik biezi ir jūsu vaigi vai cik neveikls. Bet lieliskā lieta šajā mazajā balsī ir tā, ka ar to jūs varat runāt ar citām domām. Nomainiet nelaipnos ziņojumus savā galvā ar neitrālām domām par tām pašām lietām; piemēram, koncentrējieties uz vaigu sārto ādu, nevis to izmēru.
   • Turpiniet izaicināt šo mazo balsi, klusi atbildot uz tām lietām, kuras sevī visvairāk patīk. Pastāsti viņiem, kāpēc citi tevi var šķist pievilcīgi - varbūt tavas lūpas ir pilnas vai tu izstāsti labākos jokus.
   • Drīz jūs iemācīsities redzēt, ka jūsu izskata un rakstura īpašības ir tas, kas padara jūs pievilcīgu.
3. Pieņem savu izskatu. Jūsu izskata pieņemšana var nebūt mazs uzdevums, it īpaši, ja jūs bieži baidāties no citu sprieduma un uztraucaties par to, kā jūs varētu izskatīties vajadzētu redzēt. Padomājiet par iezīmēm, kas jums patīk un nepatīk sevī, un mēģiniet saprast, ka neatkarīgi no jūsu viedokļa visas šīs īpašības kopā padara jūs par to, kas jūs esat. Lepojieties ar sevi un savu izskatu neatkarīgi no tā, vai tas atbilst vai neatbilst standarta standartiem.
   • Pārtrauciet spriest par sevi, mazāk koncentrējoties uz savu izskatu. Dodiet sev un spogulim kādu laiku viens bez otra! Cilvēki, kuri par savu izskatu vērtē negatīvi, mēdz tuvināties savām īpašībām un vājībām, un pašorientēšanās bieži vien ietver vairāk paškritikas.
4. Pārbaudiet realitāti. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar to, kas un kādi, jūsuprāt, ir citi. Ieraugot supermodeli vai slavenu cilvēku, ar kuru jūs sevi salīdzināt, mēģiniet redzēt šos cilvēkus vairāk kā ģenētiskus izņēmumus, nevis kā skaistuma standartus, pēc kuriem jums jādzīvo. Tā kā mūsu kultūra nosaka nereālus skaistuma standartus, jūsu unikālā skaistuma atrašanas nozīme ir kļuvusi vēl vajadzīgāka.
   • Centieties koncentrēties uz rezultātiem, nevis uz trūkumiem. Tas nozīmē, ka veltiet laiku, lai novērotu visas unikālās lietas, kuras jūs ceļat uz galda.
   • Kad jūs mēdzat salīdzināt sevi ar citiem, mēģiniet viņus novērtēt, nevis tuvoties viņiem ar greizsirdību. Apbrīno savas atšķirības un padomā, cik garlaicīga būtu dzīve, ja visiem būtu vienādas dāvanas.
   • Turklāt, salīdzinot sevi ar citiem, jūs patiešām esat savējais iekšēji salīdzinot ar to izskats kāda cita. Tas nozīmē, ka jūs noteikti būsiet vīlušies - jums ir vairāk zināšanu par sevi, it īpaši tiem nepatīkamajiem mazajiem noslēpumiem, kas parasti tiek turēti privāti.
5. Iemācieties pieņemt komplimentu. Daļa no tā, ka jūties skaista, ļauj arī citiem pozitīvi izteikties par tevi. Dažreiz tas var būt tik pārsteidzoši vai pat mulsinoši, dzirdot komplimentus, ka galu galā parādāt citiem, ka komplimenti liek justies neērti. Steigā mēs bieži atbildam uz komplimentiem, sakot Ak ... vai Tā nav taisnība. Mēģiniet vismaz nodrošināt pozitīvu atzinību, piemēram, “paldies atbildiet, atceroties, ka laiks ir kritisks.
   • Ja jūs gaidāt pārāk ilgi, apstiprinājums var būt mulsinošs, un, ja ir par agru, jūs varat pārtraukt runātāju.
   • Vai arī pārsniedz komplimenta pieņemšanu, turpinot to vai izmantojot to jaunas sarunas sākšanai. Varat arī dalīties bagātībā, atgriežot pozitīvu komentāru.
6. Novērtējiet savu progresu. Dažreiz var būt grūti atpazīt, cik tālu esat nonācis; pēdējos gados, visticamāk, tu esi atnācis pats pie sevis, kad esi pieaudzis un nobriedis. Varbūt jūsu āda ir kļuvusi mirdzošāka kopš jaunības, vai arī esat ieguvis lielu pārliecību, izmantojot jaunu darbu vai romantiskas norises. Apskatiet vecās fotogrāfijas un gadagrāmatas. Veltiet laiku, lai pasmieties par to, cik sāpīgi izskatījāties un jutāties salīdzinājumā ar tagadni, un lolojiet, cik tālu esat nonācis.

Padomi

• Atcerieties, ja cilvēki, kuri jums šķiet pievilcīgi, nepievērš jums uzmanību, tas nenozīmē, ka neesat skaista.
• Nebaidieties skatīties spogulī tik ilgi, cik vēlaties, un pasmaidiet sev un labi jūtaties par to, kas esat.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet zaudēt svaru, lietojot vai neēdot neveselīgas tabletes. Ja vēlaties zaudēt svaru, dariet to veselīgā veidā, labi vingrojot un labi ēdot. Tas, ka esi slaidāks, nenozīmē, ka izskatās skaisti - veselība to dara.