Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Atrodiet pieeju
• 2. daļa no 3: iemācieties klausīties
• 3. daļa no 3: Saglabājiet savu draugu aizņemtu

Ja jūsu draugam ir grūts laiks, ir svarīgi būt atbalstošam, bet ne uzmācīgam. Atrodi pareizo pieeju un iemācies klausīties, aizrauj draugu un novērš uzmanību no problēmām, lai viņš justos labāk.

Soļi

1. daļa no 3: Atrodiet pieeju

1. 1 Dodiet savam draugam brīvību. Ir svarīgi, lai persona izlaistu visas sāpes un skumjas, kā to prasa situācija. Dažreiz cilvēkiem ir vajadzīgs draudzīgs plecs, lai raudātu un runātu. Citās situācijās vislabāk to pārdomāt pašam. Tas viss ir atkarīgs no problēmas. Nesteidzini savu draugu, ja viņš vēlas būt viens.
   • Pēc kāda laika viegli sazinieties ar draugu. Nav nepieciešams piezvanīt un teikt: "Es tikko visu uzzināju un ļoti atvainojos, es jau esmu ceļā uz tavu vietu." Vienkārši sakiet: "Piedod. Es daudz domāju par tevi."
2. 2 Uzdāviniet simbolisku dāvanu. Ja ir grūti sazināties ar draugu vai viņa nekontaktējas, nosūtiet viņai kādu patīkamu sīkumu. Jums nav jāizdara liels žests, tikai sīkumi, kas uzlabos jūsu garastāvokli.
   • Pirms sākat jautāt, nosūtiet draugam pastkarti, ziedu pušķi vai citu dāvanu, kas palīdzēs personai atbildēt. Jūs varat iegādāties draugam paciņu alus vai kompaktdisku.
   • Dažreiz pietiek dot draugam pudeli ūdens, lakatiņu vai dot viņam iespēju apsēsties. Palīdzi draugam savākt matus.
3. 3 Vispirms sazinieties. Ja cilvēks jūtas slikti, tad viņš reti kurš pirmais meklē palīdzību, īpaši dziļu skumju brīžos. Ja jūsu draugs ir pārdzīvojis zaudējumus - šķīries ar partneri vai zaudējis mīļoto, tad viņa var atteikties sazināties. Parādiet neatlaidību un izdomājiet netriviālu veidu, kā sākt sarunu.
   • Ja draugs neatbild uz zvaniem, tad uzrakstiet ziņu. Ir vieglāk atbildēt uz tekstu, jo jums nav jāmēģina runāt jautrā balsī.
   • Pat ja ar viņas draugu nekas nopietns nenotika un viņa vienkārši uztraucas par ceļgala lūzumu vai mīļākās komandas sakāvi, viņa tomēr var izvairīties no cilvēkiem un atkāpties sevī. Nebaidieties uzņemties iniciatīvu.
4. 4 Esi tur. Dažreiz jums nekas nav jādara. Jums vienkārši jābūt blakus. Cilvēks jutīsies labāk tikai no jūsu klātbūtnes. Dažreiz visgrūtāk ir ciest klusumā un vientulībā. Draugam jāzina, ka jūs vienmēr esat gatavs ne tikai runāt, bet arī sēdēt klusumā.
   • Neliela fiziska rūpes izrādīšana var būt izdevīgāka nekā mierinoša saruna. Šādā situācijā jūs varat paglābt cilvēku pa muguru, apskaut vai turēt roku.

2. daļa no 3: iemācieties klausīties

1. 1 Mudiniet savu draugu runāt. Uzdodiet mīkstus jautājumus, lai draugs runātu un beidzot pateiktu, kas par lietu. Ja jums ir minējumi, tad runājiet tieši un citādi vienkārši sakiet "Vai mēs varam apspriest?" vai "Kas noticis?"
   • Nespiediet. Dažreiz pietiek tikai būt tur un klusēt, lai cilvēks varētu runāt. Ja draugs nevēlas apspriest situāciju, tad spiediens nav nepieciešams.
   • Mēģiniet atgriezties sarunā pēc dažām dienām. Vienojieties, lai tiktos pie kafijas tases un pajautātu "Kā iet?" Iespējams, ka līdz tam laikam viņa kļūs runīgāka.
2. 2 Vienkārši klausies. Ja draugs runā, tad klusējiet un uzmanīgi klausieties. Jums nekas nav jāsaka. Nepārtrauciet, lai izteiktu līdzjūtību un izstāstītu līdzīgu stāstu no savas dzīves. Sēdi klusi, paskaties uz savu draugu un klausies. Tagad viņa gaida tikai jūsu uzmanību.
   • Saglabājiet acu kontaktu. Labi paskatieties uz savu draugu. Nolieciet tālruni malā, izslēdziet televizoru un nenovērsieties no sāniem. Ieslēdzieties telpā un klausieties.
   • Laiku pa laikam pamājiet, lai parādītu savu uzmanību, un izmantojiet arī neverbālās norādes. Kad esat skumjš, varat nopūsties un, ja nepieciešams, smaidīt. Vienkārši klausies.
3. 3 Apkopojiet un apstipriniet dzirdēto. Ja draugs klusē, atkārtojiet dzirdēto ar saviem vārdiem. Dažreiz cilvēkiem ir noderīgi dzirdēt savas domas kāda cita vārdos. Ja draugs piedzīvo šķiršanos ar savu partneri un runā par visām savām kļūdām, tad sakiet: "Šķiet, ka viņš nedaudz novērtēja jūsu attiecības." Aizpildiet tukšās vietas, lai palīdzētu personai atgūties.
   • Varat arī izmantot šo paņēmienu, lai saprastu, ko saka jūsu draugs. "Vai es pareizi sapratu? Vai tu dusmojies uz savu māsu, ka viņa nejautājot paņēma tavas grāmatas?"
4. 4 Nemēģiniet novērst problēmu. Daudzi cilvēki, īpaši puiši, kļūdās, domādami, ka, runājot par problēmu, ir jāmeklē risinājums. Piedāvājiet risinājumus tikai tad, ja jūsu draugs uzdod tiešu jautājumu, piemēram, "Kā man vislabāk rīkoties šajā situācijā?" Skumjām nav vienkāršu risinājumu, tāpēc nemēģiniet neko izdomāt. Esiet tur un klausieties.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu draugs pieļauj kļūdu. Jums nevajadzētu pateikt draugam, ka jums vajadzēja mācīties labāk, nevis staigāt, lai tagad neuztrauktos par testa zemo atzīmi.
   • Nesteidzieties ar padomu. Jautājiet: "Vai jums ir nepieciešams padoms vai vienkārši vēlaties runāt?" Atbilde uz šo jautājumu ir jārespektē.
5. 5 Apspriediet citas tēmas. Pēc kāda laika mainiet sarunas tēmu, it īpaši, ja saruna ir sevi izsmēlusi vai draugs ir sācis atkārtoties. Apspriediet dzīves gaišo pusi vai vienojieties, ko darīt nedēļas nogalē.
   • Piedāvājiet apspriest nākotnes plānus. Šis solis palīdzēs jums pāriet uz jaunu tēmu. Ja jūs sēžat skolā un apspriežat drauga izjukšanu ar draugu, tad jautājiet: "Hei, vai tu esi izsalcis? Ko tu tagad gribētu ēst?"
   • Laika gaitā draugam var pietrūkt vārdu. Neļaujiet atkal un atkal atgriezties pie situācijas, ja tai nav jēgas. Piedāvājiet apspriest citu tēmu vai aizņemieties.

3. daļa no 3: Saglabājiet savu draugu aizņemtu

1. 1 Novirziet drauga uzmanību ar darbiem. Dariet kaut ko interesantu, lai jūsu draugs kādu laiku aizmirstu par savu problēmu. Nav svarīgi, ko darīt, ja draugs ir novirzījies no nomācošajām domām un koncentrējas uz otru.
   • Ja jūs sēžat apkārt, varat pastaigāties. Dodieties uz tirdzniecības centru un apskatiet dažādus veikalus vai pastaigājieties pa apkārtni, lai mainītu ainavu.
   • Izlaidiet tvaiku, bet nepārspīlējiet. Skumjas neattaisno narkotiku, tabakas vai alkohola lietošanu. Klausieties saprāta balsi, lai uzmundrinātu savu draugu un nekaitētu jums.
2. 2 Vingrojiet. Fiziskās aktivitātes laikā smadzenēs izdalās endorfīni, kas palīdz nomierināties. Ja jums izdodas ieinteresēt savu draugu par fizisko audzināšanu, tad viņa garastāvoklis uzlabosies līdz ar ieguvumiem veselībai.
   • Izmēģiniet meditācijas vingrinājumus, piemēram, vieglu iesildīšanos vai jogu.
   • Jūs varat arī izklaidēties un spēlēt pagalmā, braukt ar velosipēdu vai staigāt.
   • Ja draugs ir dusmīgs vai neapmierināts, ierosiniet smagas fiziskās aktivitātes. Piemēram, jūs varat iesist štancēšanas maisiņu sporta zālē vai veikt vingrinājumus bez pacelšanās.
3. 3 Nāciet klajā ar izklaidi. Ja draugu pārņem drūmas domas, tad pārejiet no pretējā. Piedāvājiet iepirkties, peldēties baseinā un ēst popsicles. Tātad, jūs varat gatavot popkornu, skatīties visas iecienītākās filmas un runāt par puišiem no skolas. Šobrīd jums ir jāizdomā jautra un bezrūpīga izklaide, lai padzītu skumjas domas.
4. 4 Labu apetīti. Ja jūsu draugs ir skumjš, iesakiet kaut ko īpašu. Pērciet saldējuma briketi vai paēdiet, lai paēstu iecienītajā restorānā. Dažreiz skumju brīžos cilvēki zaudē apetīti un aizmirst par ēdienu, kā rezultātā pazeminās cukura līmenis asinīs un pasliktinās veselības stāvoklis. Paņemiet uzkodu, lai palīdzētu draugam justies labāk.
   • Dažreiz ir lietderīgi atnest savai draudzenei kaut ko gatavu, ja viņa piedzīvo grūtu laiku. Sagatavojiet zupu un paņemiet to sev līdzi, lai cilvēkam būtu par vienu problēmu mazāk.
5. 5 Ieteikt atcelt jautājumus, kas nav steidzami. Ja draugs ir piedzīvojis briesmīgu šoku, tad labāk nav sniegt neobligātu prezentāciju un nesēdēt garlaicīgos pāros. Ņemiet brīvu dienu un dariet kaut ko neparastu, lai atpūstos.
   • Dažos gadījumos ir lietderīgi strādāt ar galvu. Ikdienas rūpes var ļoti spēcīgi novērst uzmanību. Mudiniet savu draugu pieņemt lēmumus pats, bet parādiet, ka viņam ir izvēle.