Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pārdzīvo pozitīvas emocionālas izmaiņas
• 2. daļa no 3: Pozitīva domāšana
• 3. daļa no 3: sevis atjaunošana

Vai jūs skumst par drauga zaudēšanu, šķiršanos, tāpēc, ka jūs esat apkrāpts, vai kāda cita satraucoša apstākļa dēļ jūsu dzīvē? Neatkarīgi no tā, kas izraisīja jūsu skumjas, un neatkarīgi no sekām jums būs jāpieņem šī realitāte: sāpes ir dzīves sastāvdaļa. Par laimi, jūs varat paredzēt, ka laika gaitā viss jums uzlabosies. Lūk, kā jūs varat palīdzēt sev atgūties no sāpēm un atgriezties dzīvē.

Lai soli

1. daļa no 3: Pārdzīvo pozitīvas emocionālas izmaiņas

1. Atpazīst un pieņem to, kas tev sāp. Definējiet savas sāpes un iezīmējiet tās, kādas tās ir, tā vietā, lai ļautu tām sevi definēt. Var būt grūti pieņemt lietas, ja notiek kaut kas tāds, ko mēs negaidījām vai kas neatbilda jūsu cerībām. Tas var būt tik sāpīgs, ka to diez vai var izturēt. Tomēr, lai turpinātu, jums būs jāatzīst šīs sāpes.
   • Ievainoto jūtu analīze ļaus jums nošķirt negatīvās jūtas no sevis kā visa cilvēka. Tas ir labi, ja jūtat to, ko jūtat, un tas nepadara jūs par sliktu cilvēku, neveiksmi vai mazāku cilvēku.
   • Piemēram, ja mīļais ir jūs pievīlis, nav pareizi vai produktīvi vainot sevi otra cilvēka kļūdā. Ir labi justies pazemotam un noraidītam, taču neļaujiet šīm negatīvajām emocijām padarīt jūs atbildīgu par kāda cita nepareizu rīcību.
2. Centieties savaldīt emocijas. Jūs varat justies ievainots, bet jūs joprojām varat kontrolēt savas emocijas. Emocijas ir svarīga cilvēka klātbūtnes sastāvdaļa - tās ļauj mums justies par sevi un citiem. Tomēr emocijas var pārņemt mūsu dzīvi. Jūs varat kontrolēt savas emocijas, izmantojot vairākas stratēģijas.
   • Darbība ir lielisks veids, kā kontrolēt emocionālo reakciju. Ja jūs dodat pozitīvu ieguldījumu problēmas risināšanā, pie stūres nav jūsu emocijas, bet gan praktiskā pieeja.
   • Fokusa maiņa var arī palīdzēt kontrolēt jūtas. Novērsiet uzmanību no tā, kas nav kārtībā, līdz jūs varat notikušo ieskatīt perspektīvā. Iet uz sporta zāli. Zvaniet draugam, kurš vienmēr ir kārtīgs. Apmeklējiet veikalu vai veiciet dažus uzdevumus. Ir grūtāk justies nomāktam, kad turpini kustēties.
3. Ļaujiet sev skumt. Ja jums ir jāraud vai jāskumst, dariet to. Bet nosakiet laika ierobežojumu, cik ilgi jūs ļaujat sev ļaut emocijām palaist vaļā. Dodiet sev dienu vai divas - vai vairāk, atkarībā no situācijas - un tad dodieties tālāk.
4. Mēģiniet to izslēgt. Tāpat kā jebkurām attiecībām vai notikumam ir sākums, tiem parasti ir dabiskas beigas, vai arī jūs izveidojat beigas, tos aizverot. Iepriekš nosakiet pavadošo rituālu, lai zinātu, kad izdarījāt to, kas jums bija jādara, lai to noslēgtu.
   • Jūs varat atrast "slēgšanu", saskaroties ar vainīgo un piedodot otram. Ja izvēlaties šo maršrutu, neuzrādiet nekādas apsūdzības. Vienkārši izsakiet, kā jūtaties un kā vēlaties turpināt. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man tiešām sāp tas, ko jūs darījāt. Man vajag vietu, lai izlemtu, vai palikt pie jums. Es ar jums sazināšos vēlreiz, kad būšu pieņēmis lēmumu par to. "
   • Vēl viena iespējamā stratēģija varētu būt tikpat vienkārša kā īpašumu atdošana no bijušā partnera un pēdējais atvadu vārds. Dodiet sev laiku, lai veiktu šo uzdevumu, bet nepietiek laika, lai atliktu.
5. Nenokavē pagātni. Ziniet, ka situācija, kas izraisīja sāpes, ir reāla un ka, kad tās beidzas, jums vairs nav pienākuma par to skumt. Šī situācija nenosaka, kas jūs esat, bet tas notika ar jums. Pēc tam, kad esat pieņēmis sāpju realitāti un mēģinājis tās izslēgt, pārejiet pie nākamā soļa. Tas nozīmē mainīt domas tā, lai jūs nepārtraukti nemusētu par notikušo.
   • Rīkojieties, lai pārvarētu raizes. Uztraukšanās var būt slazds, kurā jūs regulāri sodāt sevi par to, ka ļāvāt kaut kam notikt, vai par to, ka neparedzējāt, kas notiks. Šāds domāšanas veids var izraisīt depresiju.
   • Jūs varat pārvarēt raizes, izvēloties neļaut briesmīgajam notikumam atkārtoties ar jums. Jūs varat arī atrast veidus, kā atrisināt situāciju, lai tā nākotnē jūs neuztrauc. Prāta vētra par dažādiem veidiem, kā uzlabot pašreizējo situāciju, vai izveidojiet sarakstu ar mācībām, ko esat apguvis šī iemesla dēļ. Kad jūs zināt, kā rīkoties pēc negatīva notikuma, jūs dodat sev spēku turpināt.

2. daļa no 3: Pozitīva domāšana

1. Novērtē labo savā dzīvē. Atcerieties, lai arī kas notiktu, jums nav nekā nepareiza vai salauzta. Situācija kādu laiku var mainīt jūsu domāšanas veidu, taču tas nemaina faktu, ka jūsu dzīvē joprojām ir labas lietas.
   • Katru dienu veltiet mirkli, lai koncentrētos uz pozitīviem draugiem. Uzņemiet aktivitātes, kas jums patika, un redziet visas pozitīvās lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Sāciet pateicības žurnālu, kas koncentrējas uz lietām, kas jūsu dzīvē norit labi. Laika gaitā jūs varat redzēt, ka jūsu dzīvē joprojām ir daudz lietu, par ko būt laimīgam un pateicīgam.
2. Atlaidiet negatīvās domas. Domā pozitīvi. Ziniet, ka galvas piepildīšana ar negatīvām runām var novest visu dzīvi. Ja jūs domājat, ka domājat negatīvi, uzbrūkiet šai negatīvajai domai un padariet to par pozitīvāku vai reālāku domu.
   • Piemēram, tādu negatīvu domu kā: "Es nekad nepazīstu labus veselīgus cilvēkus, kuri nemēģina ar mani manipulēt", var aizstāt ar domu par cilvēkiem, kurus jūs zināt, ka esat laipni un uzticami. Tiklīdz jūs zināt vismaz vienu personu, kas atbilst šai pozitīvajai kategorijai, jūs noraidījāt negatīvo prasību.
   • Labāk ir izstarot mīlestību un gaismu tiem, kas jums nodarījuši pāri. Iemācieties piedot un atlaist, jo ir kļūda ļaut ikvienam, kurš jums nodarījis pāri, ieņemt negatīvu vietu jūsu sirdī. Ir ļoti atbrīvojoši zināt, ka kādam, kurš agrāk tev nodarījis pāri, vairs nav varas pār tevi. Ziniet, ka dusmu atlaišana neatlīdzina notikušo, bet tikai atbrīvo vairāk vietas jūsu dzīvē pozitīvajam.
3. Apņem sevi ar pozitīviem, laimīgiem cilvēkiem. Cilvēki, piemēram, jūsu ģimene, draugi, kāds īpašs un daudzi citi, var palīdzēt jums atgūt ticību cilvēcei pēc ievainojuma. Ļaujiet viņiem iedvesmot jūs atgūties un galu galā atlaist ievainotās jūtas.
   • Atrodiet draugus, ar kuriem varat runāt, un pat pārvērsiet sāpes par liecību, kurā varat dalīties ar citiem. Jūs varat izmantot to, kas ar jums notika, kā brīdinājumu, lai glābtu citus no tā paša jautājuma.
   • Pieiet pie laba drauga šādi: "Hei, Samanta, vai mēs varam runāt kādu minūti? Es gribēju jums pastāstīt par kaut ko, kas ar mani notika ... "Tad jūs varat pastāstīt savu stāstu. Lūdziet atbalstu, sakot kaut ko līdzīgu: "Es tiešām šobrīd varētu izmantot apskāvienu".

3. daļa no 3: sevis atjaunošana

1. Uzņemieties savu atbildību. Ja esat piedalījies tajā, kas ar jums noticis, tagad jums ir iespēja kļūt stiprākam un mācīties no pieredzes. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzņemties visu vainu vai apkaunot pakārt galvu. Tā vietā godīgi aplūkojiet visas pieļautās kļūdas vai mācības, kuras, iespējams, varēsiet mācīties no pieredzes. Pastāv iespēja augt un mācīties no katras pieredzes, pat ja tas saistīts ar sirds sāpēm vai krāpšanos.
   • Jums var šķist atbrīvojoši un svarīgi spēt iet uz priekšu, zināt, ko jūs mainīsit, lai virzītos uz priekšu un izvairītos no problēmas nākotnē. Tas ir veids, kā atgūt savu varu un pārtraukt ļaut otram vai grupai izmantot varu pār jums.
2. Dalieties ar savu stāstu. Dažreiz runājot par to, sāpes var mazināties. Dodiet sev laiku un brīvību raudāt, smieties un stāstīt stāstus, ar kuriem vēlaties dalīties. Varbūt lietas, kas bija liela problēma, pēkšņi izrādās nemaz tik sliktas, ja dalāties pieredzē ar īstiem draugiem.
   • Skumjas vai sāpīgas sajūtas nav tas, kas jums jāslēpj no apkārtējiem. Slēpšanās tikai liek justies kā nepareizi vai apkaunojoši, nevis pievērsties tam un doties tālāk.
   • Kad esat kopā ar draugiem, izmantojiet drosmi, lai runātu par savām sāpēm, sakot: "Es jau kādu laiku vēlos jums pastāstīt, ko esmu piedzīvojis. Varbūt tu nezini, bet tu man esi ļoti palīdzējis ... "
   • Jūs varat arī pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, un dalīties ar savu stāstu ar grupu.

Parūpējies par sevi. Sajūta, ka tas viss jums ir par daudz, tikai pasliktināsies, ja jūtaties arī fiziski slikti vai citādi slikti. Sākumā jums var būt grūti motivēt sevi ēst, regulāri gulēt un pat vingrot. Apņemieties justies labāk, rūpējoties par sevi.

1. • Katru dienu kaut kā rūpējoties par sevi, jūs varat aizstāt sāpes ar mīlestību pret sevi - kas ir viena no vissvarīgākajām mīlestības formām, kāda jums jebkad var būt.
   • Mērķis ir ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, katru dienu vingrināties vismaz 30 minūtes un katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas. Var palīdzēt arī veikt dažas pašapkalpošanās aktivitātes, kas palīdz mazināt stresu, piemēram, lasot grāmatu vai spēlējoties ar suni.
2. Nosakiet savas personiskās robežas nākotnei. Izstrādājiet plānu, kā virzīties uz priekšu, un nākotnē izvairīsities no tās pašas problēmas. Tad pieturieties pie šī plāna. Nāciet klajā ar pamatvajadzību un jautājumu sarakstu, kurus nevar apstrīdēt jūsu attiecībās, lai tie būtu pie rokas nākotnei. Jūsu ziņā ir iestāties par sevi un ļaut citiem zināt, ko jūs sagaidāt no draudzības vai attiecībām.
   • Šis saraksts var kalpot kā ceļvedis mijiedarbības veidiem, kurus vēlaties veikt ar citiem. Ja jums kādreiz šķiet, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas, varat nekavējoties pievērsties šiem jautājumiem, pirms tie rada jaunas sāpes vai krāpšanos.
   • Jūs varat pievienot vadlīnijas, piemēram, neiesaistīties attiecībās ar cilvēkiem, kas grauj jūsu vērtības, nesaistīties ar cilvēkiem, kuri lieto narkotikas vai nodarbojas ar noziedzīgu darbību, un neieguldīt enerģiju vienpusējās attiecībās.