Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: konsultējieties ar savu ārstu
• 2. daļa no 4: Uztura maiņa
• 3. daļa no 4: pārvietojieties vieglāk
• 4. daļa no 4: izskata samazināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir daudz iemeslu, kāpēc vēlaties samazināt savu krūtis.Lielām krūtīm laika gaitā var būt nopietnas sekas, tostarp muguras sāpes, slikta stāja un apgrūtināta elpošana. Turklāt lielās krūtis mēdz nokarāt vēlāk dzīvē. Ja jūs cīnāties ar lielām krūtīm un vēlaties veikt izmaiņas, sāciet ar 1. darbību, lai uzzinātu, kā samazināt krūtis.

Lai soli

1. daļa no 4: konsultējieties ar savu ārstu

1. Pārbaudiet savas zāles. Daži medikamenti, īpaši hormonālie medikamenti, piemēram, kontracepcijas tabletes, var izraisīt jūsu krūšu palielināšanos vairākos izmēros. Ja lietojat šādas zāles, jautājiet savam ārstam par alternatīvām.
   • Labs nehormonāls kontracepcijas līdzeklis ir vara spirāle. Tas paliks aktīvs apmēram 7-10 gadus.
   • Atcerieties, ka arī citi hormonālie faktori var palielināt krūtis. Padomājiet par grūtniecību un zīdīšanu. Tie ir īslaicīgi un nav apstrīdami.
2. Pārbaudiet krūts vēzi. Ja esat vecāks par 35 gadiem un pat tad, ja esat jaunāks, krūts vēzis var būt nozīmīgs, lai iegūtu lielākas krūtis, kas nav proporcionālas. Ja viena krūts ir ievērojami lielāka par otru vai ja jūs varat sajust vienreizēju, pārbaudiet ārstu.
3. Jautājiet par ārstēšanas metodēm. Konsultējieties ar savu ārstu par medicīniskajām iespējām samazināt krūšu izmēru. Kas zina, var būt zāles vai dabiski risinājumi. Parasti tos izraksta, ja citas metodes ir izrādījušās neefektīvas.
4. Apsveriet krūts samazināšanas operāciju. Neuztraucieties par operāciju, kad esat jauns. Iespējams, ka tas tagad jūs satrauc, taču, laikam ejot, jūs varat iemācīties mīlēt savu ķermeni un krūtis. Operācija jāapsver tikai tad, ja Jums rodas stipras sāpes mugurā un kaklā vai diskomforts. Tomēr tas ir variants, un dažos gadījumos to pat atlīdzina apdrošināšana.
5. Saprotiet, kad vingrinājumi ir nepieciešami. Ja jūsu lielajām krūtīm nav acīmredzamu medicīnisku iemeslu, visticamākais risinājums ir svara zaudēšana. Ja jūs jau esat izdilis, jums tas nav jāapsver. Tomēr, ja jums ir liekais svars, zaudējot svaru, jūsu krūtis ne tikai samazināsies. Tas arī uzlabos jūsu vispārējo veselību un pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi.
   • Atbildīgs svara zaudēšanas padoms seko šī raksta nākamajās sadaļās.

2. daļa no 4: Uztura maiņa

1. Izveidojiet kaloriju deficītu. Lai zaudētu svaru, jums būs jāizveido kaloriju deficīts. Kalorijas ir ķermeņa degviela. Ja jūs ēdat mazāk no tā, jūsu ķermenis ir spiests sadedzināt taukus. To var izdarīt, pielāgojot vingrojumu režīmu diētai, pielāgojot diētu vingrojumu modelim vai veicot mazliet abus (tas ir veselīgākais veids).
   • Kaloriju deficīts ir tikai īslaicīgs. Kad esat sasniedzis mērķa svaru, jūs varat līdzsvarot uzņemto kaloriju daudzumu attiecībā pret vingrojumu modeli.
2. Ierobežojiet sāļu, tauku un cukura uzņemšanu. Labs sākumpunkts ir samazināt apēstā sāls, neveselīgo tauku un cukura daudzumu. Sāls liek jūsu ķermenim saglabāt mitrumu, kas liek jums izskatīties nedaudz uzpampis. Cukurs satur neefektīvas kalorijas, kas tikai izsalcina. Un resna, labi .. Tam nav vajadzīgs paskaidrojums.
   • Sāls ir konservētās zupās, daudzās gaļās (galvenokārt cīsiņos, salami un bekonā), picās, čipsos un daudzos citos ēdienos. Jūsu uzņemtajam nātrija daudzumam jābūt mazākam par 2300 mg dienā. Neizslēdziet to pilnībā: sāls ir nepieciešams, lai ķermenis darbotos pareizi, it īpaši, kad sākat sportot.
   • Cukurs, protams, ir lielākajā daļā saldumu, taču to var atrast arī komerciālajā kafijā (piemēram, Starbucks), gāzētos dzērienos un sulās. Pat par daudz augļu var iegūt pārāk daudz cukura.
   • Neveselīgi tauki ir tādas lietas kā trans-tauki un nepiesātinātie tauki. Tos var atrast sarkanajā gaļā, sviestā, majonēzē un ceptos ēdienos. Veselīgi tauki, piemēram, nepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, jums ir noderīgi. Tos varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā zivis un rieksti.
3. Ēd pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, dabiski jutīsies pilnīgāk, ēdot mazāk. Nepietiek tikai ar pāreju uz augļiem un dārzeņiem: starp selerijas kātu un brokoļiem ir atšķirības.
   • Barojošie graudi ir auzu pārslas, kvinoja, mieži un brūnie rīsi. Pērkot maizi, pārliecinieties, ka esat ieguvis pilngraudu maizi. Neiet uz daudzgraudu. Pilngraudu kvieši ir veselīgāks variants no abiem. Daudzgraudu maizei nav priekšrocību salīdzinājumā ar baltmaizi.
   • Uzturvielām bagāti augļi un dārzeņi ir citroni, dzērvenes, banāni, kāposti, spināti, brokoļi, sparģeļi un Briseles kāposti.
   • Labākie olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, zivis, olas, rieksti un pupiņas. Tajos ir maz neveselīgu tauku, taču tie satur olbaltumvielas, kas var jums palīdzēt dienā un vingrojumu laikā.
   • Labi piena produkti ietver beztauku jogurtu (dodiet tiem kādu papildu garšu ar svaigiem augļiem), biezpienu un pienu ar zemu tauku saturu.
4. Ēdiet sabalansētu uzturu. Jums nevajadzēs ēst tikai veselīgu pārtiku; arī tos vajadzētu ēst pareizajā proporcijā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ogļhidrātu no graudiem, daudz vitamīnu un šķiedrvielu no dārzeņiem, noteikts daudzums olbaltumvielu un daudz mazāk saldu augļu un piena produktu. Pārbaudiet oficiālos ieteikumus par sabalansētu uzturu. Izvairieties no modernām diētām, kas iesaka ēst tikai no vienas ēdiena šķēles. Jūsu ķermenim ir visi diski, lai saglabātu veselību.
5. Ēd mazākas porcijas. Lielākā daļa cilvēku vienā laikā ēd pārāk daudz. Pārēšanās pārvelk vēderu un padara jūs izsalkušu pat tad, ja ķermenim vairs nav nepieciešams ēdiens! Tāpēc drīzāk paņemiet mazāku šķīvi, lai palīdzētu jums uzņemt piemērotākas porcijas. Ja 15 minūtes pēc ēdienreizes joprojām esat izsalcis, paņemiet vēl pusi porcijas.
   • Ir svarīgi iemācīties sazināties ar savu ķermeni. Rūpīgi analizējiet savas jūtas. Vai jūs tiešām esat izsalcis? Ir liela atšķirība starp sāta sajūtu un pārslogotību. Mēs varam cīnīties, lai atšķirtu, pārēdoties.
   • Izvairieties no restorāniem. Ja jūs tomēr dodaties vakariņās, lūdziet suņu somu. Lielākā daļa restorānu piedāvā pārāk daudz ēdienu. Vēl viena iespēja ir vienkārši pasūtīt citu starteri. Tas parasti ir tuvāk veselīgai ēdiena daļai nekā pamatēdiens.
6. Ēd biežāk. Ēdot biežāk, jūs varat justies mazāk izsalcis. Tas ir arī labāks jūsu metabolismam, jo ​​cilvēki ir vienkārši tik attīstīti (mednieku-vācēju kolekcionāru daļa). Ēdiet vairāk mazāku maltīšu, kuras izplatāt visu dienu. Tādā veidā jūs varat pieturēties pie šī mazā kaloriju skaita.
   • Ēd, piemēram, no rīta nelielu bļodu ar auzu pārslām, ap pulksten 10 no rīta banānu, pusdienās tītara sviestmaizi, biezpiena trauku un grauzdiņu šķēli kā uzkodu pusdienlaikā un salātus vakarā.

3. daļa no 4: pārvietojieties vieglāk

1. Vingrojiet visu ķermeni. Ir svarīgi saprast, ka, ja dažas diētas, trenažieri vai vingrinājumi apgalvo, ka tauki tiek noņemti tikai no vienas ķermeņa daļas, tie ir vai nu meli, vai arī ļoti apmulsuši. Nav iespējams koncentrēt tauku noņemšanu no ķermeņa, pārvietojoties vienā zonā. Viss, ko jūs varat darīt, ir zaudēt taukus kopumā. Jums jāapmāca viss ķermenis, ja vēlaties sasniegt savu mērķi.
   • Tāpēc, ja jūs jau esat diezgan tievs, vingrinājumi un uzturs nevar samazināt jūsu krūtis. Jūsu ķermenis jau ir sadedzinājis tik daudz tauku, cik vien var.
2. Pastaigājieties vairāk. Lai kļūtu plānāks, jums nav jātērējas sporta zālē desmit stundas nedēļā. Jūs varat palielināt kaloriju sadedzināšanu, tikai aktivizējoties. Labs un vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir turpināt staigāt. Ejiet vismaz 15 minūtes vienlaikus, vismaz 30 minūtes dienā. Tam var būt liela loma svara zaudēšanā.
   • Labs veids, kā staigāt vairāk, ir mazāk pacelties un biežāk izmantot kāpnes.
   • Vēl viena vienkārša iespēja ir staigāt tālāk, nekā nepieciešams, lai nokļūtu tur, kur jums jābūt. Izvēlieties tālāko autostāvvietu pie tirdzniecības centra, skolā vai darbā.
3. Sadedziniet vairāk kaloriju ikdienas aktivitātēs. Jūs varat viegli sadedzināt dažas papildu kalorijas, ikdienas aktivitāšu laikā vairāk vingrojot. Darbā iegādājieties stāvošu galdu vai pat skrejceliņu galdu. Sēdiet uz vingrošanas bumbas krēsla vietā. Ikdienas aktivitātēs varat arī sajaukt vairākus vingrinājumus. Veiciet dažus pietupienus, gaidot mikroviļņu krāsni vai pirms gulētiešanas. Katrs mazliet palīdz!
4. Kustība kā transporta līdzeklis. Pievienojiet vairāk vingrinājumu savai ikdienas gaitai, ejot uz lielveikalu, braucot uz darbu ar velosipēdu vai skrienot uz skolu, it īpaši, ja arī tur ir dušas telpas.
   • Ja jums ir jābrauc tālu, daļu brauciet ar autobusu. Velosipēds vai skriešana pārējo.
5. Veiciet efektīvus vingrinājumus. Daudzi cilvēki zaudē enerģiju vingrošanai, jo viņi veic tādus vingrinājumus kā sēdus. Tie ir sarežģīti un, protams, nav tik efektīvi - lai redzētu rezultātus, vajadzīgs ilgs laiks. Efektīviem vingrinājumiem nepieciešams mazāk laika, tāpēc tos ir viegli izpildīt konsekventi. Turklāt tie sniedz iespaidīgus rezultātus.
   • Efektīvi vingrinājumi ietver pietupienus, dēļus un burpees.
6. Palieciet motivēts. Motivācijas saglabāšana ir izšķiroša, lai turpinātu sportot. Jums tas pastāvīgi jāturpina un jāpārliecinās, ka tas ilgtermiņā kļūst par jūsu dzīves daļu. Mēneša diētas un vingrojumu programmas kādu laiku darbosies, bet tauki (un līdz ar to arī lielā krūtis) drīz atgriezīsies. Palieciet motivēts, veicot vingrinājumus, kas jums patīk un kurus bez liekām pūlēm var iekļaut jūsu dzīvesveidā.
   • Lai iegūtu papildu motivāciju, varat klausīties mūziku vai vingrot ar draugu. Tas var radīt brīnumus, lai jūs “noskaņotu” un pieturētos pie plāna.

4. daļa no 4: izskata samazināšana

1. Valkājiet izturīgu sporta krūšturi. Augstas kvalitātes sporta krūšturis ar maksimālu atbalstu, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā pēc iespējas ērtāk ierobežot krūtis. Lai iegūtu labākos rezultātus, iegādājieties cienījama zīmola sporta krūšturi. Zemākas kvalitātes sporta krūšturi ātri nolietojas, tāpēc arī tie zaudē savu efektivitāti.
2. Valkājiet minimizatoru. Jūs varat iegādāties krūšturus, kas "sašaurina" krūšu, tādā nozīmē, ka tie neko nedara, lai jūsu krūtis izskatās lielākas. Šīs krūšturi sauc par minimizatoriem. Arī šajā gadījumā priekšroka tiek dota labas kvalitātes un firmas krūšturim. Viņi parasti strādā tikai ar krūtīm, kas svārstās no C līdz DD kauss.
3. Pārliecinieties, ka valkājat atbalstošu krūšturi, kas der. Vienkārši lietojot minimāli polsterētu krūšturi pareizajā izmērā, var būt aptuveni tāds pats efekts kā daudz dārgākam minimizatoram. Turklāt tas ir neapšaubāmi ērtākais variants un parasti tikai labs padoms.
   • Tiek lēsts, ka 80% no visām sievietēm valkā nepareiza izmēra krūšturi.
4. Mēģiniet sasiet krūtis. Ja jūs patiešām esat izmisis un citas iespējas nav izrādījušās efektīvas, varat mēģināt sasiet krūtis. Nekad nelietojiet spiediena pārsējus. Tie ir paredzēti, lai sastiepumi un kauli būtu kopā. Spiediena pārsēji var deformēt jūsu ribas un plaušas. Tā vietā apsveriet iespēju iegādāties krūšu saistvielu. Tie ir īpaši izstrādāti transpersonām un ir droši.
   • Lai ko jūs darītu, nekad nepiesieniet krūtis ilgāk par 6-8 stundām.
   • Šis triks nederēs sievietēm ar ārkārtīgi lielām krūtīm. Vislabāk tas derēja sievietēm ar B-DD kausu. Lielākām krūtīm šī metode sviesta paciņā neielips.
5. Izvairieties no problemātiska apģērba. Protams, jums nekad nevajadzētu ļaut kosmētikas faktoram ietekmēt apģērba stilu, kuru vēlaties valkāt. Jums ir tiesības ģērbties tā, kā vēlaties. Bet daži mazi pielāgojumi var ievērojami mainīt jūsu krūts izskatu.
   • Izvairieties no pārāk stingrām drēbēm. Nevelciet arī pārāk brīvas drēbes. Valkājiet drēbes, kas der labi.
   • Izvairieties no izgriezumiem, kas izceļ jūsu krūtis, piemēram, kakla virspusēm, dabiskā vidukļa apģērba gabaliem un krūšu virsotnēm.
   • Šo apģērba vietā izvēlieties kaut ko tādu, kas akcentē jūsu gurnus. Tas padarīs jūsu krūtis proporcionāli mazāku.

Padomi

• Ja neesat pārliecināts, vai konkrēts vingrinājums palīdzēs samazināt krūtis, sazinieties ar fitnesa instruktoru.

Brīdinājumi

• Ja vēlaties samazināt krūtis, pārliecinieties, ka to darāt pakāpeniski. Pēkšņas krūšu lieluma izmaiņas noved pie novājinātiem muskuļiem, vaļīgas ādas un krūtīm. Nemēģiniet zaudēt vairāk nekā 1-1,5 kg nedēļā.
• Kontracepcijas tabletes darbojas, atbrīvojot hormonus organismā. Šiem hormoniem var būt krūšu palielināšanas efekts. Ja lietojat dzimstības kontroli un nevēlaties pārtraukt, apspriediet alternatīvas ar ārstu.
• Krūšu iesiešana jau pēc dažām stundām var neatgriezeniski sabojāt ribu. Tāpēc nedariet to.