Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pareizā peldkostīma izvēle
• 2. metode no 3: veidojiet pašapziņu
• 3. metode no 3: Laba ķermeņa kopšana

Lai peldkostīmā justos pārliecināti, nemaz nav nepieciešams zaudēt svaru vai iegūt supermodeles figūru. Pārliecības sajūta rodas no pareizā apģērba un apmierinātības ar to, kas jūs esat. Viss, kas jums nepieciešams, ir izvēlēties pareizo peldkostīmu un vairot pārliecību.

Soļi

1. metode no 3: pareizā peldkostīma izvēle

1. 1 Atrodiet pareizo peldkostīmu. Tas prasīs, lai jūs izmēģinātu dažādus peldkostīmus, līdz atrodat tādu, kas ir ideāli piemērots jūsu figūrai neatkarīgi no tā.Peldkostīmam jābūt pareiza izmēra, lai tas nepiespiestos pārāk cieši un saites netiktu iegrieztas ādā. Tāpat pārliecinieties, ka peldkostīms ir cieši pieguļ ķermenim.
   • Izvēlieties piegriezuma un peldkostīma krāsu, kas sniedz jums pašapziņas sajūtu neatkarīgi no pašreizējās modes.
   • Nebaidieties sajaukt stilus. Piemēram, jūs varat izvēlēties tankini peldkostīmu, uzvalku ar stingru augšdaļu un brīviem šortiem vai jebkuru citu kombināciju, kas jums patīk.
   • Ja jums ir lielas krūtis, varat izvēlēties peldkostīmu ar atbalsta cilnēm. Tāpat kā krūšturi, arī šie peldkostīmi parasti ir atbilstoši jūsu krūtīm.
   • Pārdevēji apakšveļas nodaļā palīdzēs jums noteikt pareizo izmēru un izvēlēties pareizo peldkostīmu.
2. 2 Pasūtiet savu peldkostīmu tiešsaistē. Bieži vien tiešsaistes veikali piedāvā plašāku apģērbu izvēli nekā jūsu vietējais lielveikals, un lielākā daļa tiešsaistes veikalu ļauj jums atgriezt nepiemērotu apģērbu, kamēr neesat to valkājis. Labi pārdevēji aprakstīs jūs interesējošo produktu un atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem.
   • Vispirms veiciet mērījumus un pēc tam rūpīgi salīdziniet iegūtās vērtības ar tiešsaistes veikalā pieejamajiem peldkostīmu izmēriem.
   • Ja jums patīk peldkostīms, pasūtiet divus dažādus izmērus un izvēlieties sev piemērotāko, atdodot otro.
   • Pasūtot peldkostīmu interneta veikalā, jūs varat redzēt, kā tas izskatīsies patiesībā, izmēģinot to saules gaismā. Izmēģiniet pasūtītos peldkostīmus mājās, kad esat labā garastāvoklī un pārliecināti.
   • Valkājot peldkostīmu, pārvietojieties tajā. Pirms pērkat peldkostīmu, pārliecinieties, vai esat ērti tajā un vai tas paliek pareizajā vietā.
3. 3 Padomājiet par to, kur uzvilksit savu jauno peldkostīmu. Ja jūs gatavojaties sauļoties tajā pie sava mājas baseina, derēs svītrains bikini vai atvērts augšējais bandeau bikini bez siksnām. Ja plānojat peldēties publiskajā baseinā vai peldēties jūrā kopā ar draugiem, labāk izvēlēties pieticīgāku peldkostīmu.
   • Atcerieties, ka audums slapjš nedaudz stiepjas, tāpēc, ja dodaties ūdenī, izvēlieties nedaudz stingrāku peldkostīmu.
4. 4 Izceliet noderīgas detaļas. Varbūt jums ir skaisti atslēgas kauli vai jūs lepojaties ar savām graciozajām rokām. Atrodiet peldkostīmu, kas uzmundrina jūsu figūru.
   • Piemēram, vecā stila peldkostīmiem bieži ir dziļa griezuma vieta krūtīs, bet tie ir diezgan slēgti apakšā, pie gurniem.
   • Ja jūs lepojaties ar savām kājām, izvēlieties peldkostīmu ar augstu griezumu gar augšstilbiem. Peldkostīms ar sacīkšu virsotni akcentēs jūsu rokas.
5. 5 Rūpējieties par piederumiem. Šalle, saulesbrilles, cepure ar platām malām, spilgti krāsaini auskari vai pāris jauni ķīļi akcentēs jūsu uzvalku un piešķirs tam eleganci. Ja pēc jauna peldkostīma valkāšanas jūs joprojām esat nedaudz samulsis, aksesuāri var palīdzēt iegūt pārliecību.
   • Izvēloties piederumus, neaizmirstiet par proporcijas izjūtu. Krāšņais izskats ir piemērots ballītei pie baseina, bet diez vai piemērots, braucot ar kajaku pa kalnu upi.
   • Neaizmirstiet par lūpu krāsu! Tas ne tikai palielinās jūsu pašapziņu, bet arī aizsargās jūsu lūpas no UV starojuma.
6. 6 Pēc peldkostīma nēsāšanas izmēģiniet ar to dažādas apģērba iespējas. Peldkostīma valkāšanai ar to vajadzētu labi darboties, dodot jums papildu pārliecību. Izvēlieties apģērbu, kas izceļ jūsu figūru, vienlaikus slēpjot to, kas jums nepatīk.
   • Piemēram, ja nevēlaties atkal demonstrēt gurnus, izvēlieties sarongu, sasienot to ap vidukli.
   • Sarafāns vai halāts, kas nēsāts virs bikini, labvēlīgi uzsvērs gandrīz jebkuru figūru un pasargās no saules apdegumiem.

2. metode no 3: veidojiet pašapziņu

1. 1 Iemācieties mīlēt savu ķermeni. Pastāvīga domāšana par to, kā jums trūkst pašapziņas, neko labu nenovedīs.Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka jūsu ķermenis pašreizējā formā ir ideāls, jūs jutīsities pārliecinātāks gandrīz jebkurā peldkostīmā.
   • Atcerieties, ka jūs, iespējams, esat vienīgais, kas pievērš uzmanību saviem iedomātajiem trūkumiem. Apkārtējie cilvēki vairāk raugās uz to, vai jūs baudāt notiekošo vai mopojat, atrodoties nomāktā garastāvoklī.
   • Kad jums rodas nepatīkamas domas, pievērsiet uzmanību kaut kam pozitīvam. Piemēram, pārejiet no negatīvas domas “Es ienīstu savus platos gurnus ...” uz pozitīvo domu: “Bet mani atslēgas kauli ir lieliski!”.
2. 2 Smaidi. Vienkāršs smaids parāda jūsu uzticību un draudzīgumu. Kad tu smaidi, apkārtējie cilvēki, visticamāk, smaidīs tev pretī. Smaids atgriežas pie jums, un jūs jūtaties pārliecinātāks.
   • Kad tu smaidi, tava balss apkārtējiem izklausās draudzīgāka un patīkamāka.
   • Kad smaidāt, izdalās endorfīni, kas palielina garastāvokli un pašapziņu.
   • Smiekli nāk par labu arī jūsu ķermenim. Tas palīdz atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi.
3. 3 Pavadiet mazāk laika cilvēkiem, kuri sūdzas par dzīvi. Ja jūsu draugi pastāvīgi sūdzas par savu ķermeni, būs grūti viņiem nepievienoties un sākt sērot par jūsu trūkumiem. Tas nekādā veidā nepalielinās jūsu pašapziņu. Tā vietā mēģiniet sazināties ar tiem, kuri ir apmierināti ar sevi un savu ķermeni. Pārliecība ir lipīga!
   • Atcerieties, ka jo vairāk jūs nožēlojat savus pamanītos trūkumus, jo lielāka iespēja, ka uzskatāt, ka tie patiešām pastāv.
   • Turpiniet runāt par trūkumiem. Kad jūsu draugi sāk apspriest sava ķermeņa nepilnības, mainiet sarunas tēmu vai pārvērtiet visu par joku, neļaujot sevi ieraut sāpīgā diskusijā par saviem un citu trūkumiem.
4. 4 Apzināti veidojiet savu pārliecību. Iestatiet taimeri 5-10 minūtēm un veltiet šo laiku meditācijai par līdzjūtības un mīlestības pret sevi domām. Mācīšanās atturēties no negatīvas pašcieņas prasa praksi un laiku.
   • Piemēram, pozitīvā meditācijā jūs varat koncentrēties uz domu “Es esmu mīlēts” vai vienkārši uz vārdu “mīlestība”.
   • Koncentrējieties uz savu elpošanu. Ja jūtat, ka jūsu prātā ir ienākušas domas par pašcieņu, atlaidiet tās, nepievēršot tām uzmanību.
5. 5 Audziniet drosmi. Mēģiniet ģērbties tā, lai piesaistītu apkārtējo uzmanību: valkājiet košas drēbes, T-kreklus ar krāsainām dzīvnieku izdrukām un atvērtas kleitas. Pieradinot piesaistīt uzmanību ar savu izaicinošo apģērbu, jūs attīstīsit sevī drosmi un drosmi.
   • Atvērtas drēbes (īsi svārki, griezuma griezuma kleitas utt.) Palīdzēs jums kļūt drosmīgākam apģērba izvēlē.
   • Sākumā tas var nebūt viegli, bet laika gaitā jūs sāksit saprast, ka esat pelnījis citu uzmanību, un jūs pieradīsit piesaistīt ieinteresētus skatienus.
6. 6 Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs uztverat apkārtējos cilvēkus. Ja jūs esat pārāk kritisks pret viņiem, tad, visticamāk, jūs esat pārāk stingrs pret sevi. Tā vietā mēģiniet pamanīt pievilcīgas iezīmes apkārtējos cilvēkos, kad viņi valkā peldkostīmus. Pārtrauciet domāt negatīvi, pārejot uz pozitīvām domām.
   • Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Jūsu mērķis ir kļūt laipnākam un piedodošākam pret visiem cilvēkiem, ieskaitot sevi.
   • Tas palīdzēs jums saprast, ka nav cilvēku ar tieši tādu pašu ķermeni: katrs ķermenis ir skaists savā veidā. Tas attiecas arī uz jūsu ķermeni!

3. metode no 3: Laba ķermeņa kopšana

1. 1 Izvairieties no krasām diētām. Parasti šādas diētas paredz stingru ierobežotu kaloriju patēriņu noteiktā laika periodā un ir vērstas uz ātru svara zudumu. Bieži vien 500 vai 1000 kalorijas dienā tiek papildinātas ar "attīrošām" sulām, diētas tabletēm vai diurētiskiem līdzekļiem.Lai gan sākumā šī vai tā diēta var šķist diezgan efektīva, svara zudums galvenokārt ir saistīts ar šķidruma zudumu. Tajā pašā laikā vielmaiņa ievērojami palēninās, kā rezultātā tiek sadedzinātas mazāk kaloriju.
   • Lielākā daļa stingru diētu izjauc pareizu uzturvielu līdzsvaru.
   • Radikālas diētas negatīvi ietekmē garīgo veselību. Nepietiekams kaloriju daudzums var izraisīt kairinājumu, nogurumu un letarģiju.
   • Maz ticams, ka iegūsit pašapziņu, ja esat nepietiekams uzturs.
2. 2 Neizlaidiet maltītes. Šie izlaidumi palielina tauku daudzumu vidusdaļā, kas ir vēdera zona. Tā vietā veselīgāk ir aprobežoties ar mazākām porcijām, kas, kā pierādīts, palīdz zaudēt svaru, liecina klīniskie pētījumi.
   • Vienas ēdienreizes izlaišana palielina izsalkumu, kas var novest pie pārēšanās. Tas ietver apburto pārēšanās ciklu, kam seko badošanās, kas ir saistīta ar daudzām veselības problēmām.
   • Ilgstoša badošanās piespiež jūsu ķermeni izdzīvošanas režīmā: tas iegūst nepieciešamo enerģiju, sadedzinot muskuļus, vienlaikus saglabājot ķermeņa taukus. Tas nepārprotami ir pretējs tam, ko jūs vēlētos sasniegt pludmales sezonas priekšvakarā!
3. 3 Vingrojiet katru dienu fiziskie vingrinājumi. Ja vēlaties zaudēt svaru, lai justos pārliecinātāk par savu peldkostīmu, atcerieties, ka svara zaudēšanai ir svarīga ne tikai pareiza uztura, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Mēģiniet vismaz 150 minūtes (2 ar pusi stundas) veltīt vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem vai 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) enerģiskiem vingrinājumiem katru nedēļu vai abu kombināciju.
   • Pusaudžiem ieteicams vingrot apmēram stundu katru dienu.
   • Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk - jūs tos nepametīsiet, baudot treniņu. Pareiza vingrinājumu kombinācijas atrašana palielinās jūsu pašapziņu. Treniņos varat iekļaut riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu, dejas utt.
   • Veiciet spēka treniņus vismaz 2 reizes nedēļā. Šis treniņu veids ietver svaru celšanu, vingrošanu ar mašīnām, pietupienus, atspiešanos, stieņa vingrinājumus un dažādus jogas vingrinājumus.
4. 4 Ēd veselīgu pārtiku. Veselīgam uzturam jāietver daudz dārzeņu un augļu, kā arī veseli graudi. Noteikti iekļaujiet uzturā liesu gaļu un citus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, pupiņas, olas un riekstus. Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem, bet pievienojiet diētai dažus veselīgus taukus, kas atrodami augu eļļās (olīvu, saulespuķu, zemesriekstu, rapšu un citās eļļās).
   • Izvairieties no dzērieniem, kuriem ir pievienots cukurs, piemēram, gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem un saldiem kafijas dzērieniem. Ierobežojiet sulu līdz vienai porcijai dienā.
   • Alkoholiskie dzērieni, piemēram, vīns, alus un stiprāki dzērieni, satur arī daudz cukura. Ja vēlaties zaudēt svaru, ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienai porcijai (puse glāzes vīna, neliela alus glāze vai 30 mililitri stiprā alkohola).
5. 5 Skatīties savu stāju. Pārliecināta poza palīdz iegūt pašapziņu. Turklāt taisna stāja uzlabo asinsriti smadzenēs. Tā rezultātā smadzenes saņem vairāk skābekļa, kas uzlabo to darbību un dod enerģiju.
   • Pievērsiet uzmanību roku stāvoklim. Ja plaukstas ir vērstas uz āru, tas norāda, ka jūtaties nedroši un nemierīgi.
   • Slikta stāja un slinkums rada nedrošības un nemiera iespaidu. Tomēr, tā kā muskuļiem ir jāuztur nedabisks stāvoklis, tie izjūt papildu stresu, kas laika gaitā var radīt veselības problēmas.