Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
1 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
24 Jūnijs 2024
Saturs
Nav saprātīgi, ka daudzi uzskata, ka tie, kas kopj pateicību, ir laimīgāki un veselīgāki nekā tie, kuriem šāda ieraduma nav. Pateicīgi cilvēki novērtē to, kas viņiem ir, nevis domā par nepieciešamības aspektiem. Viņi parāda savu pateicību citiem un bieži saņem lielu pateicību pretī. Katru dienu viņi uzskata par jaunu iespēju pārņemt laimi, nevis izaicinājumu, kas jāpārvar. Lai gan daudziem cilvēkiem, protams, ir pateicības izjūta, neuzskatiet, ka jūs to nevarat izkopt savā dzīvē. Tas nav viegli, bet jūs būsiet pateicīgs par jūsu pūlēm!
Soļi
1. metode no 3: Esiet pateicīgs šajā brīdī
Veltiet minūti, lai pateiktos dzīvei. Dažreiz atpūta ir efektīvs veids, kā izbeigt un justies labāk. Jums būs jāidentificē lietas, par kurām esat pateicīgs, un dažreiz pat pārtraukums ir par ko būt pateicīgam.
- Kad esat darbā vai skolā, staigājiet pa ēku vai izejiet ārā, lai iegūtu gaisu, un klusi pateicaties par iespēju atpūsties, atslābināt kājas un sajust sauli utt.
- Veltiet brīdi, lai pamanītu mazās lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, rīta kafiju vai spilvenu, kuru katru nakti guļat.
Ļaujiet kādam to uzzināt jūs viņus novērtējat. Bieži vien jūsu aizņemtā dzīve liek aizmirst pateikt citiem, cik svarīgi viņi jums ir vai cik ļoti novērtējat to, ko viņi dara, un tas jums nozīmē ļoti daudz. Pateicība citiem pamazām kopīs un izplatīs jūsu pateicību. Piemēram:- Ja sieva sagatavo jums jūsu pusdienas, zvaniet vai nosūtiet īsziņu, lai pateiktu: “Mīļā, es zinu, ka tev ir ļoti viegli pagatavot pusdienas, bet es pateicos, ka vienmēr centies. katru rītu palīdzi man būt aizņemtam ”.
Runājiet ar ģimeni par pateicību. Veltiet laiku, piemēram, vakariņām, lai runātu par lietām, par kurām esat pateicīgs šai dienai. Tāpat katram ģimenes loceklim vajadzētu pārmaiņus runāt par to, ko viņi novērtē šajā dienā.- Izveidojiet ieradumu, ka katrs ģimenes loceklis pirms ēšanas pārmaiņus dalās un piemin vismaz vienu pateicības lietu.
- Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu pateicīgs, ka visi bija šeit", jūs varētu teikt: "Es esmu pateicīgs, ka visi man palīdzēja kopt dārzu katru nedēļas nogali."
Nosūtiet pateicības piezīmi. Sūtīt nelielu pateicības zīmīti patiešām nozīmē daudz. Pateicības raksts par to, kad citi dod jums kaut ko (laiku, pūles un dāvanas), kas viņiem nav jādara, un jūs novērtējat viņu darbu. Lai pateiktu paldies, nav nepieciešams rakstīt garu piezīmi, vienkārši uzrakstiet dažas rindiņas, lai izteiktu dāvanas nozīmi, pietiek ar viņu laiku un pūlēm jums.- Īsziņas, e-pasts, pateicības piezīmes ir lieliski piemērotas arī nosūtīšanai (un saņemšanai), taču īpašas ir ar roku rakstītas pateicības piezīmes.
- Jūsu paldies var būt tikai piezīme ar īsu ziņojumu, vai arī jūs varat ierakstīt pateicības piezīmes piezīmju grāmatiņā un uzzīmēt vairāk ziedu vai sirsniņu.
Atdošana ir arī pateicības veids. Pateicība tiek izteikta ne tikai vārdos, bet arī ar atdošanas darbiem sabiedrībai un draugiem. Tas nenozīmē, ka jūs atmaksājat par godīgumu, lai neviens nevienam "nebūtu parādā". Atdod to, jo tas ir cēls žests un sniedz labu sajūtu.
- Ja jūs pazīstat cilvēku, lūdzu, palīdziet. Piemēram, jūs varētu paņemt vecmāmiņu apkārt vai palīdzēt draugam pārvietoties.
- Ja nepazīstat cilvēku, turpiniet rīkoties pareizi. Piemēram, jūs varat atmaksāt kādam, kurš jums palīdzēja koledžas gados, atbalstot citus studentus.
Atzīst laipnību aiz tā, ko saņem. Kad kāds pret tevi izturas labi - pasniedz dāvanas, atnes siltu maltīti, brīvprātīgi nolasīja lasīt un rediģēja tavu eseju - atzīsti, kā viņi cenšas padarīt tavu dzīvi labu. Viņi nebaidījās tērēt savu dārgo laiku un naudu, lai varētu darīt jūsu labā.
- Šī atzinība audzina un izplata pateicību ar jūsu rīcību un vārdiem, it īpaši, ja jums ir bērni.
Regulāri sakiet “paldies”. Paldies kafijas pārdevējam, paldies durvju sargam par jums, paldies klientu apkalpošanas personālam par to, ka jūs palīdzat atrast tālruņa nedarbošanās cēloni. Pateicības pateikšana var palīdzēt iegūt dziļu pateicības sajūtu par savu dzīvi.
- Sakiet “paldies” kā lūgšanu vai patiesību. Jūs varat vai nu pateikties konkrētām lietām, vai arī atkārtot to pašu paldies atkal un atkal. Piemēram, jūs varat pateikties par šodienas brokastīm, lietus par augu laistīšanu, lietusmēteļi, kas pasargā jūs no slapjuma, utt.
- Izkopjot pateicību (un izmantojot mutisku izteiksmi), jūs varat mazināt dusmas, trauksmi, depresiju un citas veselības problēmas.
- Kad jūs sakāt paldies, paskatieties viņiem acīs un smaidiet, lai viņi sajustu sirsnību.
Padomājiet par iemesliem, kas padara jūs pateicīgus pat grūtībās. Dažreiz var būt grūti justies pateicīgam par dzīvi.Tomēr ir svarīgs laiks, lai izkoptu pateicību, jo tas atvieglo grūtību pārvarēšanu, nevis dusmu vai neapmierinātību.
- Lai attīstītu pateicību par garlaicīgu vai grūtu darbu, varat uzskaitīt labās lietas šajā darbā: tas dod jums naudu pārtikas iegādei un nakšņošanas vietai, dod iespēju nokļūt autobusā pilsētā un noķert agro sauli utt.
- Attiecībā uz tādām lietām kā, piemēram, šķiršanās vai zaudējums mīļotajam, dodiet sev laiku, lai sērotu un grauztu savas skumjas. Būt pateicīgam nenozīmē, ka jūs noraidīsit tādas emocijas kā skumjas, dusmas utt .; bet tas vienkārši palīdz jums atvieglot šīs jūtas. Pēc bēdu brīža izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras attiecības jums ir iemācījušas un padarījušas pateicīgas, kā arī pateicieties par lietām, ko ieguvāt, kad attiecības beidzās.
2. metode no 3: izveidojiet pateicības ieradumu
Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu. Pierakstiet, kāpēc esat pateicīgs katru dienu, lai to izdarītu savā prātā. Neatkarīgi no tā, cik grūta šobrīd ir tava dzīve, joprojām būs lietas, par kurām vēlies būt pateicīgs. Šo lietu atrašana palīdzēs tikt galā ar citām dzīves daļām.
- Pierakstiet 5 lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā "rīta saule" vai kaut kas tik vienkāršs kā "iegūt priekšlikumu".
- Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu lietas, par kurām esat vis pateicīgākais. Jūs atradīsit, ka jums ir vairāk nekā 5 lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Ja jums nepieciešams atgādinājums, lejupielādējiet pateicības dienasgrāmatas lietotni tālrunim, lai saņemtu ikdienas paziņojumus.
Pēc nepieciešamības pārskatiet savu pateicības dienasgrāmatu. Katru reizi, kad iestrēgstat, var būt ļoti noderīgi pārskatīt iepriekš rakstīto. Ja jums ir problēmas, mēģiniet būt pateicīgs par sīkumiem.
- Piemēram, pat ja jums ir nāvējoša slimība, jūs varat būt pateicīgs par tādām lietām kā ēdiena gatavošana, silta gulta vai kad jūsu kaķis atrodas blakus. Šīs mazās lietas var padarīt slimības sāpes vieglākas.
Atrodi komandas biedrus pateicības ceļojumā. Dalieties ar savu mērķi veicināt pateicību tuvam draugam vai radiniekam un lūdziet viņu palīdzību. Izvēlieties kādu, kurš liek jums justies brīvi runāt par lietām, par kurām esat pateicīgs. Turklāt viņi jums ir simpātiski arī tad, kad jūs pierodat sūdzēties.
- Vēl labāk, lietām jābūt divvirzienu - tas ir, katrs cilvēks palīdz viens otram kļūt dziļi pateicīgam.
Mainiet savu skatu uz problēmām. To cilvēku dzīvi, kuri ir pateicīgi par to, kas viņiem ir, nav vieglāk elpot nekā jūs. Patiesībā cilvēki, kas ir dziļi pateicīgi, ir cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši daudz grūtību, taču viņi saprot, ka situācija nav problēma, bet gan tas, kā jūs domājat par situāciju, kas to atvieglos. vairāk vai grūtāk.
- Piemēram, ja jums ir jāstrādā nepilnu darba laiku, lai samaksātu par koledžu, padomājiet par atbildības stundām, kuras jūsu darbs jums mācīja, nevis nožēlojiet, ka jums nav brīva laika.
Izmantojiet piemērotus vārdus, lai aprakstītu savu dzīvi. Negatīvas valodas lietošana un "marķēšana" var padarīt situāciju sarežģītāku un apgrūtināt pateicības izteikšanu. Piemēram, marķējums "mans ļaunums" rada negatīvāku skatījumu nekā tikai teikt "slimība, kas man ir". Otrajā piemērā jūs nepadarāt slimību par savu "privātīpašumu", bet negatīvās valodas vietā izmantojat arī neitrālu.
- Izsaki pateicību ar vārdiem, kurus lieto dzīves raksturošanai. Piemēram, jūs varētu teikt: "Lai arī man ir šī slimība, es esmu pateicīgs par brīnišķīgo ārstēšanu un atbalstu no manas ģimenes".
Uzskatiet pozitīvi par sevi un citiem. Akmeņojot sevi un citus, būs grūti justies patiesi pateicīgam. Kad atklājat, ka domājat negatīvi par sevi un citiem, apstājieties un mainiet domas. Piemēram, ja jūs domājat, ka "man tiešām ir slikti matemātikā", sakiet sev: "Man vienkārši ir problēmas ar šīs problēmas risināšanu".
- Nelielas izmaiņas formulējumā un uztverē pagriezīs plūdmaiņu tā, ka problēma nav vērsta uz jums, tas nozīmē, ka starp jums un problēmu vairs nav saiknes. Tādā veidā problēma kļūs par kaut ko tādu, ko jūs varat pārvarēt.
3. metode no 3: audziniet pateicību no savas garīgās un fiziskās veselības
Izvēlieties veselīga diēta. Ēdiet pārtikas produktus, kas palīdz kļūt pozitīviem un justies pateicīgiem. Izvēlieties augļus un dārzeņus, piemēram, kāpostu, sarkanos papriku un banānus; Veselīgi ogļhidrāti no brūniem rīsiem, veseli graudi, auzas un laša olbaltumvielas, rieksti, liesa gaļa, olas.
- Mērenība un daudzveidība ir patiešām svarīga. Jūsu uzturā nedrīkst būt tikai augļi un dārzeņi, jums ir nepieciešami arī labi olbaltumvielas un ogļhidrāti.
- Centieties pēc iespējas samazināt rafinētu cukuru un sāli.
Uzturiet mitrumu, dzerot daudz šķidruma. Ūdens ir būtiska katras ķermeņa un prāta daļas efektīvas darbības sastāvdaļa. Pirms slāpes bieži dzer ūdeni un dzer ūdeni.
- Esiet pateicīgs katru reizi, kad varat pagriezt jaucējkrānu vai atvērt ūdens pudeli un dzert tīru ūdeni. Atcerieties, ka miljoniem (varbūt miljardiem) cilvēku visā pasaulē joprojām nav šīs greznības.
Nepazeminiet Laiks gulēt. Miegs ir svarīga daļa no tā, lai saglabātu veselību un prieku - divas lietas, kas ļauj justies pateicīgam. Protams, var būt grūti būt pateicīgam, kad ļoti gribas gulēt, bet pietiekami daudz miega var atvieglot pateicības izkopšanu.
- Izveidojiet ieradumu iet gulēt un pamosties laikā, izveidojiet ērtu vietu gulēšanai, atpūtieties un izslēdziet visas elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas.
Veikt vingrojumu rutīna regulāri. Regulāri vingrinājumi rada laimīgu hormonu, piemēram, endorfīnus, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli un ļauj justies labāk. Pozitīvas jūtas ir gan pateicības iemesls, gan motivācija praktizēt pateicību.
- Centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Tās var būt kopīgas aktivitātes, piemēram, skriešana, dejošana pēc mūzikas vai jogas nodarbošanās.
Meditē regulāri. Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā tikt galā ar garīgās veselības problēmām un depresijas sajūtām jūsu dzīvē. Tas ir arī veids, kā pastiprināt un praktizēt pateicību.
- Atrodiet kaut kur klusu un meditējiet vismaz 15 minūtes dienā. Vienkārši sēdiet ērti, elpojiet dziļi un koncentrējieties uz elpošanu. Kad sīkas domas piesaista jūsu uzmanību, pieņemiet tās un ļaujiet tām izšķīst ar katru izelpu.
Prakse uzmanība. Atrodoties tagadnē, jūs apgrūtināt smadzeņu sacīkstes ar domām un raizēm par nākotnes plāniem vai iegremdēšanu pagātnē. Tas ir viens no veidiem, kā praktizēt pateicību, jo jūs esat pilnībā klāt un tādējādi izsakāt pateicību "realitātei".
- Ēdināšanas laikā praktizē uzmanību. Koncentrējieties uz ēdienu, ko ievietojat mutē: vai tas ir karsts vai auksts? Struktūra patīk? Salds vai skābs vai sāļš?
- Izmēģiniet to, dodoties pastaigā, vai vienkārši sēžot ārā. Jūs pamanīsit debesu krāsu un mākoņu formu. Izmantojiet degunu, lai sajustu smaržu, un klausieties, kā kokos čukst vējš.
Padoms
- Atcerieties, ka dažreiz jums būs sliktas dienas, kas padara jūs kašķīgu un ienīst visu. Tas ir pilnīgi normāli. Nevainojiet sevi par to, ka nedzīvojat tik bieži pateicībā. Tas ir mērķis, uz kuru tiecas daudzi cilvēki.
- Pateicības izkopšana nevar palīdzēt izvairīties no sliktām lietām vai tikt ietekmētam ar jums notiekošajam. Pateicība tikai ļauj jums viegli tikt galā un nekaitē jūsu garīgajai veselībai.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas ar jums notiek, bet jūs varat iemācīties kontrolēt savas reakcijas uz visu.
- Laiku pa laikam pateicība cilvēkiem par mazajām lietām, ko viņi jums dara, palīdzēs viņiem justies novērtētiem. Pat neliela pateicība var kādu iepriecināt visas dienas garumā, kā arī var justies labāk.
