Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Labas mutes higiēnas nodrošināšana
• 2. daļa no 2: samaziniet un novērsiet zobu bojāšanos, izmantojot diētu
• Padomi

Tas ir normāli, ka lielākajai daļai bērnu laiku pa laikam ir vaļīgs zobs. Tomēr, ja jums ir zaudējis zobs kā pieaugušam, tad jums būs jāuzlabo mutes higiēna. Zobi sastāv no dzīvo audu slāņiem ar cietu emalju aizsargājošu ārējo slāni. Šī emalja sastāv no minerāliem, kuriem var uzbrukt baktērijas, šo procesu sauc arī par demineralizāciju. Tas tiek darīts, izmantojot skābes, un tas var izraisīt dobumus un citas zobu problēmas.Pielāgojot diētu un labāk rūpējoties par zobiem, jūs varat samazināt kariesu un citas zobu problēmas, piemēram, gingivītu un periodontītu, un novērst bojājumus.

Lai soli

1. daļa no 2: Labas mutes higiēnas nodrošināšana

1. Dodieties pie zobārsta, lai veiktu zobu tīrīšanu. Apmeklējiet zobārstu vismaz divas reizes gadā, ja jums nav zobu problēmu, piemēram, gingivīts. Jūsu zobārsts un zobu higiēnists rūpīgi notīrīs zobus, tostarp tīrīs vietas, kuras nevarat notīrīt, sukot un izvelkot zobus.
   • Zobakmens veidojas zem jūsu smaganām un rada nemainīgu daudzumu agresīvu baktēriju. Tas var izraisīt iekaisušas un atkāpušās smaganas un sabojāt žokļa kaulu.
   • Ja Jums ir gingivīts vai periodontīts, jautājiet zobārstam, vai viņš vai viņa var biežāk tīrīt zobus.
2. Pareizi notīriet zobus. Izmantojiet mīkstu zobu suku un turiet to pie smaganām 45 grādu leņķī. Ar maziem, īsiem triecieniem notīriet zobu ārējās, iekšējās un košļājamās virsmas. Katru virsmu notīriet apmēram desmit reizes, izdarot nelielu spiedienu. Neaizmirstiet turēt zobu suku vertikāli un suku uz augšu un uz leju, lai notīrītu priekšējo zobu aizmuguri. Notīriet zobus, izspiediet zobu pastu un ļaujiet putām sēdēt mutē, neizskalojot muti.
   • Tīriet zobus un mēli vismaz divas reizes dienā ar zobu pastu, kas īpaši paredzēta zobakmens noņemšanai.
   • Ļaujot zobu pastas putām sēdēt uz zobiem, minerālvielām ir laiks iesūkties zobos, īpaši, ja izmantojat fluora zobu pastu, kas satur vairāk nekā 1200 ppm fluora.
3. Zobu diegs katru dienu. Paņemiet apmēram 18 collu garu diega gabalu un aptiniet lielāko daļu ap vienas rokas vidējo pirkstu, bet pārējo - otras rokas vidējo pirkstu. Cieši turiet diega gabalu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli bīdiet zobu diegu starp zobiem un izmantojiet maigas kustības uz priekšu un uz priekšu un uz sāniem, lai zobu starp zobiem iegūtu bez lūzuma. Pirms izvelciet jaunu gabalu un sāciet nākamo zobu, noteikti noberziet zobu sānus.
   • Varat arī izmantot perorālo apūdeņotāju, kas ir pārnēsājama ierīce, kas izšļakstās vienmērīgā ūdens plūsmā starp zobiem un smaganām. Apsveriet iespēju izmantot perorālo apūdeņotāju, ja jums nepatīk diegs, jums ir bikšturi, tilti vai nevarat izmantot diegu. Lai pastiprinātu antibakteriālo iedarbību, piepildiet apūdeņotāju ar vienas mutes skalojamā līdzekļa un vienas daļas ūdens maisījumu.
4. Izmantojiet antibiotiku vai antiseptisku mutes skalojamo līdzekli. Jūsu zobārsts var izrakstīt vienu no šiem ikdienas lietošanai, ja Jums ir smaganu slimība. Jums var būt nepieciešams lietot perorālu antibiotiku, piemēram, mazu doksiciklīna devu, lai kontrolētu baktērijas, kas uzbrūk jūsu smaganām. Tas var izārstēt līdz trim mēnešiem. Jūsu zobārsts var arī ieteikt lietot pretmikrobu mutes skalošanu.
   • Jūsu zobārsts var ieteikt dziļos atstarpēs starp smaganām un zobiem ievietot antiseptiskus spilventiņus vai želejas maisiņus. Ja neesat tik ērts, lūdziet ģimenes locekli jums palīdzēt vai norunājiet tikšanos ar savu zobārstu. Šie palīglīdzekļi kontrolē kaitīgās baktērijas.
5. Masējiet smaganas ar zaļumiem. Lai kontrolētu baktērijas un mazinātu smaganu iekaisumu, varat izmantot dabiskus pretiekaisuma augus un eļļas. Masējiet smaganas, izmantojot kādu no tālāk norādītajiem līdzekļiem, lai izbaudītu šādas priekšrocības:
   • Kurkuma. Tam ir pretiekaisuma, antioksidants un antibakteriāls efekts.
   • Alveja. Tam ir pretiekaisuma iedarbība, kas ir labi, ja Jums ir gingivīts vai periodontīts.
   • Sinepju eļļa. Tam ir antibakteriāla un pretiekaisuma iedarbība.
   • Piparmētru eļļa. Tam ir antibakteriāla un pretiekaisuma iedarbība un atsvaidzina elpu.
   • Majorāna eļļa. Tam ir antibakteriāls efekts un stiprina imūnsistēmu.
   • Amla (indiešu ērkšķoga). Tam ir pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, un tas satur lielu daudzumu C vitamīna.
   • Jūras sāls. Tas novērš baktēriju augšanu un nodrošina smaganu ciešu sēdēšanu ap zobiem.

2. daļa no 2: samaziniet un novērsiet zobu bojāšanos, izmantojot diētu

1. Samaziniet cukuru un apstrādāto cieti. Baktērijas barojas ar cukuru, tāpēc samaziniet cukura daudzumu, lai novērstu baktēriju augšanu. Neēdiet pārstrādātus un fasētus ēdienus un nedzeriet saldinātus dzērienus. Izlasiet iepakojumu un neiegādājieties produktu, ja cukurs, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, cukurniedru sīrups vai kāds cits saldinātājs ir norādīts kā viena no pirmajām piecām sastāvdaļām. Ēd mazāk vai nevienu no šiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var būt vēl sliktāki, ja regulāri ēdat vai dzerat vairākus no tiem:
   • Fasētas uzkodas, krekeri un čipsi
   • Maize un konditorejas izstrādājumi
   • Bezalkoholiskie dzērieni, augļu sula un salda tēja
2. Cukura vietā izmantojiet medu vai stēviju. Ja jūs ēdat kaut ko saldu, izmantojiet stēviju vai medu. Stevia ir zāle, kas ir 200 reizes saldāka par cukuru un kurai nav kaloriju. Medus ir antibakteriālas īpašības.
   • Nelietojiet mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu, jo tie var izraisīt glikozes nepanesamību (prediabētus), izmainot baktēriju līdzsvaru zarnās.
3. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz citrusaugļu jūs ēdat. Ēdiet citrusaugļus mērenībā, pēc tam noteikti izskalojiet muti ar ūdeni un pēc tam, kad esat ēdis citrusaugļus, nekad netīriet zobus. Tādā veidā mutē būs mazāk skābes.
   • Augļos esošie dabiskie cukuri, ko sauc arī par fruktozi, nav baktēriju barības vielas. Svaigi augļi, piemēram, āboli, bumbieri un persiki, satur lielu daudzumu augļu cukura. Nebaidieties ēst svaigus augļus.
4. Lēnām sakošļājiet savu ēdienu un dzeriet ar to ūdeni. Veltiet laiku, lai pilnībā sakošļātu katru kodumu, lai mute ražotu siekalas. Siekalas var dabiski remineralizēt zobus, kamēr jūs ēdat. Jo vairāk košļājat, jo vairāk siekalu rada jūsu mute. Katru dienu izdzeriet 6 līdz 8 glāzes tīra ūdens ar ietilpību 250 ml. Jums nav obligāti jādzer minerālūdens, jo minerālvielas var iegūt arī no tā, ko ēdat. Krāna ūdeni un avota ūdeni var dzert. Šis ūdens satur minerālvielas, kas raksturīgas tikai reģionam, kurā jūs dzīvojat.
   • Dažās valstīs, piemēram, Lielbritānijā un Amerikas Savienotajās Valstīs, krāna ūdenim pievieno fluoru, kas palīdz novērst kariesu. Nīderlandē tas netiek darīts. Lielākā daļa avota ūdens veidu arī nesatur daudz fluora. Ja jūsu ūdens tiek dejonizēts, demineralizēts vai destilēts, tiek noņemts viss tajā dabiski esošais fluors.
   • Dzeramais ūdens ir vienkārši veids, kā uzturēt mitrumu, neuzņemot vielas, kas bojā jūsu zobus.
   • Ja jūs ēdat skābu pārtiku, košļājiet vēl lēnāk, lai mute iegūtu vairāk bekona.
5. Paņemiet minerālu piedevu. Jūsu multivitamīniem vajadzētu saturēt minerālvielas, īpaši kalciju un magniju. Magnijam ir svarīga loma kalcija deficīta novēršanā, kas var padarīt jūsu kaulus un zobus vājākus. Ja jūs neēdat un nedzerat piena produktus, piemēram, pienu, sieru un jogurtu, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz 1000 mg kalcija un 300 līdz 400 mg magnija. Pretējā gadījumā jūs vairāk cietīsit no zobakmens. Vīriešiem 71 gadu vecumā un sievietēm 51 gadu vecumā ir jānodrošina, ka viņi katru dienu saņem vismaz 1200 mg kalcija.
   • Bērniem, kuri lieto bērnu vitamīnus, magnija prasības ir atšķirīgas. Bērniem no dzimšanas līdz 3 gadu vecumam ir nepieciešams 40 līdz 80 mg magnija dienā. Bērniem no trīs līdz sešiem gadiem nepieciešams 120 mg dienā, bet bērniem līdz 10 gadu vecumam - 170 mg dienā.
6. Iegūstiet vairāk D vitamīna D vitamīns un kalcijs kopā nodrošina jūsu kaulu un zobu stiprināšanos. D vitamīns var arī palīdzēt iznīcināt baktērijas, kas izraisa zobu bojāšanos. Mēģiniet katru dienu iegūt aptuveni 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna. Ieteicamā dienas nauda pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, ir 800 SV dienā. Katru trešo dienu jūs varat arī sēdēt saulē 10-15 minūtes. Dariet to pēcpusdienā un nelietojiet sauļošanās līdzekli. Ja iespējams, pakļaujiet rokas, kājas un muguru saulei. Lai iegūtu D vitamīnu, lietojot pārtiku, izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz D vitamīna, piemēram:
   • Zivis (lasis, snapper, sīgas, skumbrija)
   • Sojas piens ar pievienotu D vitamīnu
   • Kokosriekstu piens
   • Govs piens
   • Olas
   • Jogurts

Padomi

• Ja, lietojot šīs metodes, pamanāt smaganu asiņošanu, maigumu un pietūkumu, nekavējoties apstājieties un meklējiet padomu pie zobārsta.
• Soda ir skāba un var sabojāt zobu emalju. Dzert mazāk vai nedzert soda.