Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Cilvēkiem ar anoreksiju bieži ir negatīvs skats uz ķermeni. Pat ja viņi gavēja līdz slimībai vai nepietiekamam uzturam, viņi tomēr uzskatīja, ka viņu ķermenis ir pārāk resns. Anoreksijas novēršana ir nepārtraukts process cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar šo ēšanas traucējumu. Cilvēkiem ar augstu risku bieži ir radinieks, piemēram, māte vai brāļi un māsas, kuriem arī ir traucējumi. Turklāt perfekcionisti bieži cieš no ēšanas traucējumiem. Lai izvairītos no ēšanas sarežģījumiem, pozitīvi jāmaina skats uz ķermeni un attiecīgi jāpielāgo diēta.

Soļi

1. metode no 2: veidojiet pozitīvu ķermeņa sajūtu

1. 

   Koncentrējieties uz visu cilvēku. Sabiedrība bieži uzliek ārēju izskatu standartu, lai spriestu par cilvēku viņu iekšējo īpašību vietā. Viens no veidiem, kā attīstīt pašcieņu, ir pārdomas visi savas stiprās puses. Jūs varat izveidot to īpašību sarakstu, kas nosaka, kas jūs esat. Turklāt jūs varat iekļaut citu cilvēku atzinību par sevi agrāk, ieskaitot komplimentus.
   • Uzlīmējiet sarakstu uz sava vannas spoguļa, lai ikreiz, kad jums rodas domas par spriedumu, jūs varētu labot šos aplamos uzskatus, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm citās dzīves jomās.

2. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa īpatnībām. Šī metode nav paredzēta, lai norādītu uz īpašām ar izskatu saistītām pazīmēm, piemēram, nelielu degunu vai slaidām augšstilbām. Tā vietā pozitīvi vērtējiet cilvēka ķermeni, neietverot tā izskatu. Piemēram, jūs varētu atpazīt apbrīnojamas spējas, kā arī to, kādas aktivitātes varat veikt ar savu ķermeni.
   • Ikreiz, kad jūtaties neapmierināts ar ķermeņa defektu, jums vajadzētu sevi izlabot un pārliecināties, ka “Es protu nodarboties ar akrobātiku”, “Man ir veselīga sirds, kas var sniegt asins piegāde visam ķermenim. " vai "Mans deguns var saost šos ziedus."
   • Ja koncentrējaties uz trūkumiem, jūs varat justies negatīvi par savu fizisko izskatu. Tā vietā jūs varat attīstīt pašcieņu un pārliecību, izceļot spējas, kuras jūsu ķermenis palīdz jums veikt.

3. 

   
   
   Kritika par plašsaziņas līdzekļu ķermeņa attēla attēlojumu. Sociālkultūras standarti tiek pausti ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību, kurā Austrumu cilvēku koncepcija, kas apgalvo, ka slaids augums ir skaists, un sabiedrībā vai vietējā kultūrā veidoti viedokļi var Nostipriniet jauno paaudzi, kurai ir nepareizs uzskats par savu izskatu.
   • Jums vajadzētu vērsties pret un kritizēt attēlus, kas parādās televīzijā, internetā vai žurnālos par izdilis sievietēm un ideāliem muskuļotiem vīriešiem. Atgādiniet sev, ka tā nav cilvēka formas norma.

4. 

   
   
   Pareiza drauga vai mīļotā negatīvā attieksme pret viņu izskatu. Kad dzirdat, kā māte, brāļi un māsas vai draugi kritizē sevi par to, cik lielas vai nepietiekami perfektas jūsu ķermeņa daļas, nekavējoties pārtrauciet to. Ļaujiet viņiem zināt, ka ķermeņa kritizēšana ir slikta uzvedība, un pēc tam nekavējoties novērtējiet spēku, kas nav saistīts ar izskatu, piemēram, labu futbolu vai augstu GPA klasē.
   • Vilšanās pēc izskata ir brīdinājuma pazīme par anoreksiju un citiem ēšanas traucējumiem. Atgādinot par to draugiem, tas var palīdzēt veidot izpratni un pozitīvi vērtēt savu fizisko izskatu.

5. 

   Atgādini sev, ka liekais svars nepadara tevi laimīgu. Kad jūs pavadāt pārāk daudz laika sava konkrētā svara vizualizēšanai, jūs to sākat uztvert kā laimes noteicēju un pozitīvu sajūtu par sevi. Tā ir neveselīga domāšana un var izraisīt anoreksiju.
   • Neatkarīgi no tā, kādi standarti ir plašsaziņas līdzekļiem, patiesībā izskata standartu nav. ideāls. Veselam ķermenim var būt dažādas formas un izmēri. Turklāt svara zudums vai svara izmaiņas ir neefektīvas, padarot dzīvi uzreiz patīkamu un patīkamu.
   • Ja jūs domājat par savas laimīgās dzīves sasaisti ar savu fizisko izskatu, apmeklējiet ārstu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Šī ārstēšana var būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumu risks, jo tas identificē un maina neatbilstību un maldinošas domas un uzskatus.

6. 

   Sakiet nē perfekcionismam. Pētījumi ir parādījuši saikni starp perfekcionismu un vilšanos pēc izskata - bieži sastopama problēma cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tādēļ, ja vēlaties izvairīties no anoreksijas, jums ir jānovērš ideāls domāšanas veids un nepieciešamība kontrolēt katru situāciju.
   • Perfekcionisms ir tad, kad jums ir grūti izpildīt savus standartus. Jūs varat būt ļoti stingrs pret sevi un savām spējām. Atlaidiet arī darbu vai atgriezieties darbā, līdz jūs atbilstat saviem standartiem.
   • Jūs varat sadarboties ar savu terapeitu, lai pārvarētu perfekcionistu domāšanas veidu. Kognitīvās uzvedības terapijai ir iespēja noteikt perfekcionisma perspektīvas un atrast veidus, kā noteikt pareizos standartus sev.
   reklāma

2. metode no 2: veidojiet veselīgus ēšanas paradumus

1. 

   Nevainojiet dažus pārtikas produktus. Jūs varētu būt pārsteigts par to, bet neviens ēdiens nav slikti. Patiesībā ir pārtikas produkti, kas organismam nodrošina būtiskus vitamīnus un minerālvielas. Tomēr ir pārtikas produkti, kas nesniedz enerģiju. Šajā pārtikas grupā ir daudz ogļhidrātu, tauku un cukuru. Pat ja tā ir, apgalvojot, ka šī pārtikas grupa nav laba, jauniešiem draud pastāvīgi noraidīt pievilcīgus ēdienus, kurus viņiem patīk ēst, un pēc tam pārēsties.
   • Ne visi ogļhidrāti ir tik slikti, kā ilustrē diētas diēta. Ogļhidrāti ir svarīgas ķermeņa uzturvielas. Faktiski kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, nodrošina daudz enerģijas un šķiedrvielu, bet ne liekās kalorijas. Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, rīsi un kartupeļi, organismā tiek metabolizēti ātrāk un liek jums alkt cukura uzreiz pēc tam. Ēdiet šo pārtikas grupu tikai mēreni.
   • Kaut ko noliedzot, jūs iztukšojat enerģiju. Gribas spēkam ir ierobežojums, un laika gaitā viņiem būs grūtāk izvairīties no lietām, kuras, jūsuprāt, izvairāties. Lai novērstu negausīgu tieksmi, ievērojot veselīgu uzturu: ļaujiet sev ēst pārtiku, no kuras mazos daudzumos jāizvairās. Tas palīdz ierobežot šo pārtikas produktu pārēšanās risku.
   • Retāk sastopams anoreksijas veids ir pārmērīga ēšana / zarnu tīrīšana. Šie cilvēki ēd ļoti uzmanīgi, katru reizi ēdot tikai ļoti nelielu daudzumu pārtikas. Pēc lielas atturēšanās viņi var ēst nelielu kūkas gabalu, normālu maltīti vai pārmērīgu ēšanu. Tad viņi atkal sevi soda, smagi vingrojot vai sametot visu pārtiku. Visizplatītākā šo traucējumu forma ir stingra atturēšanās bez ēšanas vai zarnu attīrīšanas.

2. 

   Turieties prom no “diētas”. Vīrieši ir tikai apmēram 10 līdz 15% cilvēku ar ēšanas traucējumiem. Tajā skaitā sievietes visvairāk slimo ar anoreksiju. Arī sievietes mēdz ievērot diētu. Tas var būt ļoti bīstami, var ietekmēt garīgo veselību un izraisīt ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju. Tāpēc jums jāizvairās no automašīnu diētām.
   • Sliktā ziņa ir tā, ka diētu ievērotāji bieži vien neizdodas. Atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana un ēšana ārpus uztura var izraisīt daudzas veselības problēmas. Dati rāda, ka 95% no diētas cilvēkiem svars atkal palielinās 1 līdz 5 gadu laikā.
   • Kā aprakstīts iepriekš, divi galvenie diētas mazspējas cēloņi ir cilvēki, kuri bieži ilgstoši atturas no liekās enerģijas vai noraida iecienītākos ēdienus. Kad atgriezās normāla ēšana un dzeršana, viņi turpināja pieaugt.
   • Cilvēkiem, kuri ievēro diētas ātrumu, pastāv risks zaudēt muskuļu masu, trauslus kaulus, sirds slimības un traucēt vielmaiņu.

3. 

   Sazinieties ar kvalificētu diētas ārstu, lai saņemtu padomu par veselīgu, sabalansētu uzturu. Jums var rasties jautājums, kā saglabāt veselīgu svaru bez diētas? Jums vajadzētu tikties ar profesionāli, kurš var palīdzēt sastādīt maltīšu plānu, kura pamatā ir dzīvesveids, kas koncentrējas uz veselību nevis svaru.
   • Reģistrēts dietologs noteiks nepieciešamās uztura vajadzības, pamatojoties uz iespējamo slimību un alerģiju vēsturi. Parasti jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, liesas gaļas, piemēram, liesas gaļas, piemēram, vistas, zivju, olu, pupiņu, piena ar zemu vai zemu tauku saturu un pilngraudu.
   • Dietologs arī iesaka apmeklēt savu ārstu, lai izveidotu regulāru vingrojumu režīmu. Kopā ar sabalansētu uzturu vingrinājumi palīdz pārvaldīt svaru, novērst slimības, uzlabot garastāvokli un pagarināt dzīvi.

4. 

   Pārdomājiet to, kas notika bērnībā, kas ietekmēja jūsu ēšanas paradumus. Liela ticība pārtikai bieži izraisa neveselīgus ēšanas paradumus. Padomājiet par bērnību un mēģiniet atcerēties principus, kas attiecas uz ēšanu un dzeršanu. Piemēram, jūs, iespējams, esat apbalvojis ar virtuļiem, un tagad tas tiek uzskatīts par veidu, kā padarīt sevi labāku. Daži no šiem principiem, iespējams, ir apēduši aligatorus un ietekmējuši jūsu uztveri par ēdienu.
   • Konsultējieties ar terapeitu par ēšanas traucējumu uzvedību, kas traucē jūsu pašreizējiem paradumiem kā bērnam.
   reklāma

Brīdinājums

• Visi iepriekš minētie ieteikumi neietver medicīnisko padomu.
• Ja jums šķiet, ka jūs izvairāties no ēšanas vai stingri ierobežojat ēdiena uzņemšanu, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts.