Saturs

• Soļi
• Padoms

Kad draugs vai mīļais mudina jūs atmest smēķēšanu (pat ja jūs patiešām nevēlaties), var būt grūti zināt, ko darīt. Ja jūs patiesi novērtējat šīs attiecības, iespējams, jūs vismaz cenšaties atmest smēķēšanu. Viņu padomi liks domāt par smēķēšanas atmešanu, bet, godīgi sakot, vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir tas, ja vēlaties to izdarīt pats.

Soļi

1. daļa no 3: motivācijas atmešana atmest smēķēšanu

1. 

   Atrodiet detoksikācijas konsultantu. Viņi ir labi apmācīts profesionālis, kurš var palīdzēt atrast iemeslu atteikumam. Katru dienu viņi runā ar cilvēkiem par viņu atkarību un iegūst dziļāku izpratni par vissmagākajiem smēķēšanas atmešanas aspektiem.
   • Atrodiet speciālistu savā apkārtnē. Ja jums patīk pavadīt laiku kopā ar citiem, grupu konsultēšana var būt efektīva arī atkarībām.

2. 

   
   
   Uzziniet, kāpēc jūs atmest smēķēšanu. Varbūt cilvēki māca jums smēķēt, bet jūs pats īsti nesaprotat tā bīstamību. Pārbaudiet smēķēšanas atmešanas priekšrocības tiešsaistē. Zinot, ko jūs saņemsiet, atmest smēķēšanu, jūs iedvesmosit tiešām atmest smēķēšanu.
   • Veiciet saikni ar reālās dzīves stāstiem]. Uzziniet par cilvēkiem, kuri cieš no smēķēšanas smagajām sekām.

3. 

   
   
   Uzziniet, kas ir dūmos. Saskaņā ar Amerikas plaušu vēža asociācijas datiem cigaretē ir vairāk nekā 600 sastāvdaļas. Šīs sastāvdaļas kopā rada vairāk nekā 7000 ķīmisko vielu katru reizi, kad tiek sadedzināta cigarete. 69 no šīm ķīmiskajām vielām var izraisīt vēzi.
   • Dažas no tabakas un tabakas dūmu sastāvdaļām ir darva, svins, acetons, arsēns, butāns, oglekļa monoksīds, amonjaks un formaldehīds.
   • Jūs droši vien vienmēr esat dzirdējuši, ka jums ir jāatmet smēķēšana, jo tas ir neveselīgi. Tagad jūs precīzi zināt, kāpēc tabaka ir slikta.

4. 

   
   
   Apsveriet, kā atmešana nāks par labu apkārtējiem cilvēkiem. Smēķējot, jūs ne tikai apdraudat savu veselību, bet arī ieelpojot apdraudat citu cilvēku dzīvības, izmantojot sekundārus dūmus.
   • Dūmu smēķēšana var izraisīt vēzi jūsu mīļotajam. Apkārtējiem cilvēkiem ir arī paaugstināts risks biežāk saaukstēties un gripai, kā arī attīstīties sirds un asinsvadu, elpošanas orgānu un pat grūtības iestāties grūtniecība.
   • Pētījumi rāda, ka smēķē arī bērni, kuru vecāki smēķē pieaugot. Tātad, atmest smēķēšanu šodien, lai rīt mainītu savu bērnu dzīvi.
   reklāma

2. daļa no 3: Lūdziet draugam palīdzību

1. 

   Lūdziet padomu draugam vai personai, kas veiksmīgi atmetusi smēķēšanu. Šīs personas praktiskā pieredze smēķēšanas jomā un Atteikšanās no tā var iedvesmot jūs atmest smēķēšanu labāk nekā jūsu ģimenes sprediķi. Palūdziet savam partnerim iepazīstināt jūs ar dažām noderīgām stratēģijām. Viņi var arī ieteikt vai pavadīt jūs vietējā atbalsta grupā.

2. 

   Paļaujoties uz tuvu draugu vai radinieku pēc palīdzības. Ja šis ir viens no cilvēkiem, kas liek atmest smēķēšanu, tad vēl labāk. Pārliecinieties, ka viņi piekrīt jums palikt atbildīgi un atbalstoši, tiklīdz jūs nolemjat atmest smēķēšanu.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka ir kāds atbalsta veids, kad jūs mēģināt atmest atkarību, un tas var palīdzēt jums gūt panākumus. Atbalsta grupa var būt pieejama dienās, kad jūs patiešām vēlaties smēķēt. Zvanīšana draugam vai laika pavadīšana ar kādu sev interesējošu personu var atkal liegt smēķēt.

3. 

   Pievienojieties vietējai atbalsta grupai vai tīkla forumam. Centieties atrast grupu kopienas centrā netālu no dzīves vietas. Lai gan jums joprojām nav drosmes pilnībā atteikties, apmeklējums dažās sanāksmēs un klausīšanās citu cilvēku cīņās un panākumos var būt tas, kas jums nepieciešams, lai apņemtos atmest. . reklāma

3. daļa no 3: Smēķēšanas atmešanas plānošana

1. 

   Nosakiet, ko izmantosiet, lai kontrolētu savu atkarību. Vienmēr turiet sev līdzi pirmās nepieciešamības lietas. Šie veidi palīdzēs jums neatkarīgi no tā, kur atrodaties:
   • "Elektroniskās cigaretes
   • Ar kanēļa garšu gumija
   • Notīriet muti un diegu, lai no mutes noņemtu zāļu smaržu.
   • Pildspalva, mazs akmens vai kaklarota, lai aizstātu cigarešu turēšanas aktu.
   • Kāda tālruņa numurs jums palīdzēs grūtībās.

2. 

   Apsveriet nikotīna aizstājterapiju. Tur ir daudz nikotīna aizstājēju, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Smaganas, tabletes, deguna aerosols, inhalators vai sublingvālas tabletes, kas organismā var ievadīt nelielu daudzumu nikotīna.
   • Dažas no blakusparādībām var būt: murgi, bezmiegs un plankumains ādas kairinājums; mutes apsārtums, elpas trūkums, žagas un žokļa sāpes košļājot, dedzināšana mutē un kaklā un klepus, lietojot nikotīna inhalatoru; kakla dedzināšana un žagas, ko izraisa pastilu lietošana; iekaisis kakls un deguns, un iesnas, ja lietojat deguna aerosolu.
   • E-cigaretes izskatās kā parastās cigaretes, taču tās darbojas ar baterijām. Difuzors uzsilda šķidrumu, aromātu un nikotīna šķīdumu, lai izveidotu miglu, kuru jūs ieelposiet. E-cigaretēm ir labas izredzes atmest smēķēšanu, taču ir arī dažas lietas, pret kurām jābūt uzmanīgiem. Lai gan tie nesatur tik daudz kaitīgu ķīmisku vielu kā cigaretes, tie tomēr satur nikotīnu. Tiem, kas īsti nevēlas atmest smēķēšanu, tas varētu būt ideāls kompromisa risinājums šobrīd ..

3. 

   Sekojiet saviem ieradumiem. Lai to pārvarētu, jums jāzina par savu smēķēšanas ieradumu. Novērojiet sevi dienu vai divas. Pierakstiet savu smēķēšanas uzvedību. Tas jums vēlāk palīdzēs.
   • Cik cigarešu dienā jūs smēķējat?
   • Kad jūs smēķējat? Spīdēšana? Pēcpusdiena? Nakts?
   • Kāpēc jūs smēķējat? Lai mazinātu stresu? Lai atpūstos pirms gulētiešanas?

4. 

   Ieplānojiet smēķēšanas atmešanas grafiku. Amerikas plaušu vēža asociācija uzskata, ka smēķēšanas atmešanas dienas ir ļoti svarīgas, gandrīz katru dienu pēc tam. Izvēlieties dienu un nākamo mēnesi, lai oficiāli atmestu smēķēšanu, un dariet to. Tā varētu būt īpaša diena, piemēram, dzimšanas diena, svētki vai varbūt tikai pirmdiena.
   • Atzīmējiet datumu kalendārā un atgādiniet visiem draugiem, lai viņi varētu būt gatavi jūs iedrošināt atmest. Šis simboliskais rituāls palīdz garīgi sagatavoties smēķēšanas atmešanai. Atskaiti katru dienu un nospraud mērķi kļūt pārliecinātākam par saviem lēmumiem.

5. 

   Plānojiet, kad tuvosies smēķēšanas atmešanas diena. Dažās dienās vai nedēļās pirms atteikšanās jums jānoskaidro detalizēta informācija, kas var ietekmēt jūsu panākumus. Pērciet tabakas atmešanas palīglīdzekļus tūlīt, piemēram, nikotīna košļājamo gumiju. Apmeklējiet ārstu, ja vēlaties recepti.
   • Jums jāatrod un jāpievieno savai dzīvei daži veselīgi ieradumi, kas sasniegs tos pašus mērķus, kurus smēķēšana nodara jums. Būšana fiziski aktīvāka bieži ir smēķēšanas atmešanas priekšrocība. Tas arī palīdzēs jums kompensēt pēkšņo svara pieaugumu.
   • Ja jums vienkārši patīk nobaudīt garšu mutē, tad, kad rodas vēlme pēc smēķēšanas, paņemiet mutē konfektes vai konfektes. Ja jūs atpūtai paļaujaties uz smēķēšanu, lejupielādējiet relaksējošu videoklipu vai nomierinošu mūziku un sāciet nodarboties ar meditāciju vai jogu.

6. 

   Nolemj sevi apbalvot. Izmantojiet atlīdzības kā stimulu atmest smēķēšanu. Ja jūs gaidāt kaut ko aizraujošu, tas mudinās nesmēķēt. Atlīdzība var būt liela vai maza, ja vien tā ir tā, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt.
   • Pirmajā dienā palutiniet sevi ar saldējumu vai kēksi. Vai arī palutiniet sevi ar relaksējošu masāžu, ja nedēļu neesat smēķējuši.

7. 

   Lēnāk maziniet ieradumus, nevis nekavējoties pārtrauciet. Plānojiet samazināt smēķēšanu no 2 iepakojumiem dienā līdz 1 iepakojumam vairākas nedēļas pēc kārtas, 2 cigaretes dienā utt. Tas atvieglo spiedienu atmest, kad īsti negribas, un gūst labumu no mazākas smēķēšanas un smēķēšanas. Jūs varat mēģināt smēķēt dažas cigaretes no katra jaunā iepakojuma, līdz jūs atsakāties no ieraduma. Kad sāksit mazāk smēķēt, būsiet gatavs atmest smēķēšanu.

8. 

   Palieciet aizņemts dienā, kad atmest smēķēšanu. Izmetiet atlikušās cigaretes. Lietojot, paņemiet līdzi košļājamo gumiju / ūdeni. Kad pirmā diena beigsies, atcerieties, ka šodien un nākamā nedēļa būs vēl grūtāka, bet jūs to izdarīsit! Atceries izturēties pret sevi labi!

9. 

   Atjauniniet atbalsta sistēmas progresu. Parādiet draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem, kad esat pārgājis pāri 2., 3. vai pat nedēļai, nesmēķējot. Katrs progress tiek skaitīts. Turklāt viņu uzslavas un iedrošinājums palīdzēs jums neatlaidīgi iet uz ceļa, kas nesmēķē.
   • Pētījumi atklāj, ka, jo vairāk sabiedrībā paužam savus nodomus, jo apņēmīgāki un neatlaidīgāki esam visā pārbaudījumā. Piesakieties Facebook, Twitter, Instagram vai savā personīgajā emuārā un dariet pasaulei zināmu, ka esat apņēmies atmest. Padomājiet par to šādā veidā: jūs saņemat lielāku atbalsta grupu!

10. 

    Pirmajā mēnesī izvairieties no smēķēšanas. Tas ietver jebkuras ballītes vai āra maltīšu pasākumus. Ne tikai to, izvairieties no izraisītājiem, kas bieži noved pie smēķēšanas, piemēram, alkohola vai kafijas dzeršanas vai smēķēšanas pārtraukumu ar kolēģiem. Esiet aizņemts un katru stundu un katru dienu atgādiniet sev, ka esat Nesmēķētāji! Jūs to darāt!
    • Daudziem cilvēkiem ir izveidojusies saikne starp smēķēšanu un citām aktivitātēm, piemēram, alkohola vai kafijas dzeršanu. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no aktivitātēm, kas saistītas ar smēķēšanu pirmo mēnesi vai tik ilgi, kamēr tas jums ir izdevīgi. Neapaiciniet sevi, kamēr neesat gatavs.

11. 

    Esi stiprs. Pēc pirmā mēneša un, iespējams, līdz mūža galam, jūs joprojām varētu domāt, ka būtu jauki pēc ēšanas smēķēt cigareti. Šo domu laika gaitā viegli ignorēs. Jūsu dzīve bez cigaretēm būs veselīgāka un, cerams, jautrāka, ja netiks pārtraukta katru reizi, kad tiekat aicināts nesmēķēt.
    • Saglabājiet pozitīvu perspektīvu. Varbūt jūs atkārtosiet un vēlreiz smēķēsiet, pirms pilnībā atmetat ieradumu. Galupa aptauja atklāja, ka lielākā daļa smēķētāju ASV dzīves laikā cenšas atmest smēķēšanu vidēji 3,6 reizes.
    • Jūs esat atkarīgs no nikotīna, un nebūs viegli atteikties no šī ieraduma. Turieties pie veselīga dzīvesveida, izvairieties no izraisītājiem un atrodiet labākus veidus, kā tikt galā ar stresu. Tu to vari izdarīt!
    • Padomājiet par pastāvību. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, jautājiet un meklējiet to. Izmantojiet nikotīna plāksterus, augu piedevas vai košļājamo gumiju. Uzmeklējiet daudzus plaušu vēža slimnieku attēlus un izlasiet stāstus par ģimenēm, kas izdzīvo.
    reklāma

Padoms

• Skatiet sadaļu Kā atmest smēķēšanu, kāpēc sevi Jūs vēlaties atmest smēķēšanu sevis dēļ. Atcerieties, ka jums nav īsti jāatsakās, vispirms jāsaka: "jā, es gribu atmest smēķēšanu". Atmetot smēķēšanu, jūs darāt visu un iegūstat rezultātus. Nevis kāds cits. Ne kāda cita dēļ.
• Nemelojiet savam laulātajam vai mīļotajam. Ja jūs smēķējat, paziņojiet viņiem.
• Apsveicu ar panākumiem. Ja jūs atmest smēķēšanu (pat tāpēc, ka jūs traucējāt), jums ir jāsaprot, ka neviens neliek jūs atmest. Atmest smēķēšanu nav viegli. Lepojies ar saviem panākumiem.
• Ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, visu dienu turiet nelielu burkānu maisu un uzkodiet veselīgas uzkodas, vienlaikus samazinot alkas pēc cigaretēm.