Kā rakstīt personīgos mērķus (ar fotogrāfijām) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Mērķis ir veids, kā parādīt konkrētu sasniegumu, kuru vēlaties sasniegt ar saviem spēkiem. Viena mērķa pamatā var būt sapnis vai vēlme, taču atšķirība ir tāda, ka mērķi var noteikt skaitļos. Ar skaidri uzrakstītu mērķi jūs zināt, ko vēlaties sasniegt kas un kā lai to sasniegtu. Personīgo mērķu pierakstīšana vienlaikus ir gan apmierinoša, gan izdevīga. Pētījumi ir parādījuši, ka mērķu noteikšana ļauj justies pārliecinātākam un cerīgākam - pat ja tos nevar sasniegt uzreiz. Kā Lao Tzu reiz teica: "Tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli". Jūs varat spert pirmo soli savā uzvarētajā ceļojumā, nosakot reālistiskus personīgos mērķus.

Soļi

1. daļa no 3: nospraust efektīvus mērķus

Padomājiet par to, kas jums ir svarīgs. Pētījumi ir parādījuši, ka, izvirzot mērķus, pamatojoties uz kaut ko, kas jūs motivē, jums ir vairāk iespēju to sasniegt. Nosakiet savas dzīves jomas, kuras vēlaties mainīt. Šajā posmā jūs varat atstāt laukus salīdzinoši plaši.
- Mērķu noteikšanas kopējās jomas ir sevis pilnveidošana, attiecību uzlabošana vai noteiktu panākumu sasniegšana, piemēram, darbs vai skola. Dažas citas jomas, kuras varat apskatīt, ir garīgums, finanses, dzīve un veselība.
- Apsveriet iespēju uzdot sev dažus lielus jautājumus, piemēram, "Kāds cilvēks es vēlos būt?" vai "Ko es varu darīt šīs pasaules labā?" Uzdodot sev jautājumus, varēsiet apstiprināt to, kas jums ir visvērtīgākais.
- Piemēram, varbūt jūs domājat par nozīmīgām izmaiņām, kuras vēlaties veikt savās veselības un personiskajās attiecībās. Pierakstiet šīs divas zonas ar izmaiņām, kuras vēlaties veikt.
- Šajā brīdī ir labi, ja jūsu izmaiņas ir diezgan plašas. Piemēram, attiecībā uz veselību jūs varētu uzrakstīt “ķermeņa uzlabošana” vai “veselīga ēšana”. Personīgām attiecībām varat rakstīt “pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni” vai “iepazīties ar jauniem cilvēkiem”. Kas attiecas uz sevis pilnveidošanu, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu "mācīties gatavot".
Identificējiet "labāko iespējamo ego". Pētījumi liecina, ka "vislabākā iespējamā ego" noteikšana palīdzēs justies optimistiskākam un apmierinātākam par savu dzīvi. Tas var arī palīdzēt domāt par mērķiem, kas jums patiešām ir svarīgi. Lai atrastu "labāko iespējamo ego", jāveic divi soļi: iedomāties sevi nākotnē, kad mērķi ir sasniegti, un apsvērt, kas jums jādara, lai to izdarītu.
- Iedomājieties laiku nākotnē, kad jūs kļuvāt par brīnišķīgāko cilvēku, kāds vien varētu būt. Kā tas izskatās? Kas jums nozīmē visvairāk? (Ir ārkārtīgi svarīgi koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgi, nevis uz to, ko citi jūtas spiesti sasniegt.)
- Iedomājieties katru sīkumu par jums nākotnē. Domā pozitīvi. Jūs varat iedomāties kaut ko līdzīgu "sapņu dzīvei", lieliskus sasniegumus vai citus sasniegumus. Piemēram, ja jūsu labākais iespējamais ego ir kļūt par maiznieku, kuram pieder pārpildīta maiznīca, iedomājieties, kā tas būtu. Kur tas ir? Kā tas izskatās? Cik darbinieku jums ir? Kā klājas īpašniekam? Kāda ir jūsu slodze?
- Pierakstiet šī scenārija detaļas. Iedomājieties, ko jūsu "labākais iespējamais ego" izmanto, lai gūtu panākumus. Piemēram, ja jūs vadāt savu maiznīcu, jums būs jāzina, kā cept, pārvaldīt savu naudu, sazināties, kā atrisināt problēmas, izveidot un identificēt pieprasījumu pēc kūkām. . Pierakstiet pēc iespējas vairāk funkciju un prasmju.
- Padomājiet par būtiskajām prasmēm, kas jums ir pieejamas. Esiet godīgs pret sevi, netiesājiet. Tad padomājiet, ko jūs varat attīstīt.
- Iedomājieties, kā jūs veidojat šīs prasmes. Piemēram, ja vēlaties piederēt maiznīcai, bet neko nezināt par uzņēmējdarbību, biznesa klases vai finanšu pārvaldība būtu lielisks veids, kā attīstīt šo prasmi.
Nosakiet prioritāti šīm jomām. Kad esat izveidojis maināmo lauku sarakstu, tiem būs jāpiešķir prioritāte. Mēģinājums vienlaikus koncentrēties uz lietu uzlabošanu jūs tikai nomāks, un jūs, visticamāk, nevarēsiet sekot saviem mērķiem, ja domājat, ka nevarat tos sasniegt.
- Sadaliet savu mērķi trīs daļās: kopējais mērķis, kvadrātiskais mērķis un terciārais mērķis. Kopējais mērķis ir vissvarīgākais un nonāk pie jums dabiskākajā veidā. Svarīgi ir arī kvadrātiskie un terciārie mērķi, bet ne tik daudz kā kopējie mērķi, un tie mēdz būt specifiskāki.
- Piemēram, kopumā jūs vēlaties "izvirzīt prioritāti savai veselībai (vissvarīgākais), uzlabot attiecības ģimenē (vissvarīgāk), ceļot uz ārzemēm", un jūsu vidusskolas mērķis ir "kļūt par tādu. Labi draugi, uzturiet savu māju tīru, iekarojiet Fansipan virsotni ", un trešais mērķis ir" iemācīties adīt, efektīvāk strādāt, katru dienu vingrot ".
Sāk sašaurināties. Kad esat uzzinājis jomas, kurās vēlaties mainīties, un kādas izmaiņas vēlaties veikt, varat sākt atdalīt to, ko vēlaties sasniegt. Tie būs jūsu mērķa sākumpunkti. Uzdodiet sev dažus jautājumus par paveikto par tematu, tēmu, laiku, vietu, veidu un iemeslu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu mērķu noteikšana ne tikai ļauj tos sasniegt, bet arī liek justies laimīgākam.
Identificējiet tēmu PVO. Nosakot mērķus, ir ļoti svarīgi zināt, kurš ir atbildīgs par katra jūsu mērķa posma pabeigšanu. Tā kā tas ir personīgais mērķis, jūs gandrīz vienīgais esat atbildīgs. Tomēr dažiem mērķiem - piemēram, "pavadīt vairāk ģimenes laika" - ir nepieciešama citu sadarbība, tāpēc ir ieteicams definēt, kurš par kuru daļu būs atbildīgs.
- Piemēram, "iemācīties gatavot" būs mērķis, kas iesaista jūs vienus. Tomēr, ja jūsu mērķis ir "organizēt vakariņu ballīti", tas uzņemsies arī citu cilvēku atbildību.
Definējiet tēmu Kas. Šis jautājums palīdz definēt mērķus, detaļas un rezultātus, ko vēlaties iegūt. Piemēram, "gatavošanas nodarbības" ir pārāk vispārīgas, lai tās varētu veikt; tam trūkst koncentrēšanās. Padomājiet par detaļām, kuras patiešām vēlaties sasniegt. "Mācīšanās gatavot itāļu vakariņas draugiem" būs konkrētāka.
- Jo detalizētāks jūs esat, jo skaidrākas ir jāveic darbības.
Laika noteikšana Kad. Šī mērķa noteikšanas atslēga ir to sadalīšana pa fāzēm. Zinot, kad ir jāaizpilda konkrēta plāna daļa, jūs varēsit noturēties uz pareizā ceļa.
- Saglabājiet savus posmus reālistiskus. "Zaudēt 4,5 kg" parasti nav iespējams dažu nedēļu laikā. Padomājiet par to, cik daudz laika jums būs nepieciešams, lai pabeigtu katru sava plāna darbību.
- Piemēram, "iemācīties savam draugam gatavot siera pikantu vistu pirms rītdienas" būtu diezgan nereāli. Tas var radīt lielu spiedienu uz jums, jo jūs mēģināt kaut ko sasniegt, nedodot sev pietiekami daudz laika mācībām (un pieļaujot neizbēgamas kļūdas).
- “Uzziniet, kā pagatavot sieru savam draugam pirms mēneša beigām”, jums būs pietiekami daudz laika mācīties un praktizēt. Tomēr jums tas joprojām ir jāsadala mazākos posmos, lai palielinātu izredzes gūt panākumus.
- Piemēram, šo mērķi varētu sadalīt vieglāk pārvaldāmās fāzēs: "Iemācieties līdz mēneša beigām savam draugam pagatavot siera pikantu vistu. Pirms nedēļas nogales jums jāatrod recepte. Praktizējiet vismaz trīs Kā gatavot katru reizi. Kad atradīšu recepti, kas man patīk, es to praktizēšu vēlreiz, pirms aicinu draugus.
Atrodiet Kur. Var būt noderīgi noteikt konkrētas vietas, kur smagi strādāsit, lai sasniegtu savus mērķus. Piemēram, ja jūsu mērķis ir vingrot 3 reizes nedēļā, jūs varat noteikt, vai apmeklēsit sporta zāli, trenēsieties mājās vai skriesit parkā.
- Tāpat kā iepriekš sniegtajā piemērā, jūs varat izlemt sākt gatavošanas klasi vai paveikt lietas savā virtuvē.
Nosakiet, kā Kā. Šis solis mudina jūs vizualizēt, kā jūs sasniegsiet katru sava mērķa posmu. Tas palīdz jums noteikt mērķa ietvaru un saprast darbības, kas jāveic katrā posmā.
- Siera pikantās vistas gaļas piemēram jums būs jāatrod receptes, jāsavāc sastāvdaļas, jāpērk nepieciešamais aprīkojums un jāvelta laiks, lai praktizētos.
Nosakiet iemeslu Kāpēc. Kā minēts iepriekš, jūs, visticamāk, sasniedzat savu mērķi, ja tas jums šķiet jēgpilns un jums ir motivācija mēģināt. Šis jautājums palīdzēs noskaidrot jūsu motivāciju mērķa sasniegšanai. Ko tas darīs, lai jūs sasniegtu savus mērķus?
- Kā redzams piemērā, iespējams, vēlēsities iemācīties savam draugam pagatavot pikantu siera vistas ēdienu, lai jūs varētu uzaicināt viņus spēlēt un vakariņot kopā ar jums.Tas stiprinās jūsu draudzību un parādīs personai, ka jūs par viņiem rūpējaties.
- Strādājot sava mērķa sasniegšanā, ir ļoti svarīgi paturēt prātā “kāpēc”. Ir lietderīgi noteikt konkrētus un detalizētus mērķus, taču jums jāpatur prātā arī “lielie mērķi”.
Pierakstiet savus mērķus ar pozitīvu valodu. Pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, sasniegsiet savus mērķus, ja tie tiks veidoti pozitīvi. Citiem vārdiem sakot, veidojiet savus mērķus, kad tiecaties uz, nevis to, ko vēlaties prom.
- Piemēram, ja viens no jūsu mērķiem ir ēst veselīgi, nepierakstiet to kā “Stop junk food”. Šis rakstīšanas veids liek jums justies kā no jums kaut ko atņemtu, un nevienam šī sajūta nepatīk.
- Tā vietā mēģiniet uzrakstīt mērķi kā kaut ko, ko jūs sasniegsiet vai iemācīsities: "Ēdiet vismaz 3 augļu un dārzeņu porcijas dienā."
Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir balstīti uz jūsu spējām. Mērķa sasniegšana prasa smagu un smagu darbu, taču jums arī jāpārliecinās, vai mērķi ir sasniedzami. jūsu. Jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis to (vai citu darbību) iznākumu.
- Arī avārijas gadījumā mērķa koncentrēšana uz darbībām, kuras varat veikt, nevis konkrētais rezultāts. Uztverot panākumus kā pūļu procesu, jūs jutīsieties kā sasnieguši savus mērķus, pat ja neesat sasniedzis vēlamos rezultātus.
- Piemēram, "Kļūt par ASV prezidentu" ir mērķis, kas balstīts uz citu (šajā gadījumā vēlēšanu apgabalu) darbības rezultātiem. Jūs nekontrolējat šīs darbības, un tāpēc šis mērķis ir ārkārtīgi grūts. Tomēr "Piekrītu balsot" ir pilnīgi sasniedzams, jo tas ir atkarīgs no jūsu pašu centieniem un pūlēm. Pat ja jūs neuzvarēsiet vēlēšanās, jūs joprojām varat redzēt to kā panākumu.
reklāma

2. daļa no 3: Attīstības plāns

Nosakiet savus centienus saviem centieniem. Mēģināšanas mērķi ir darbības vai metodes, kuras jūs izmantojat, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Sadalot noteiktos uzdevumos, būs vieglāk izpildīt un izsekot jūsu progresam. Izmantojiet atbildes uz jautājumiem, kurus esat sev uzdevis iepriekš - kas, kur, kad utt. - lai palīdzētu noteikt mērķus mēģinājumiem.
- Piemēram, apsveriet šādu mērķi: "Es gribu iestāties Juridiskajā koledžā, lai ar civiltiesību palīdzību varētu palīdzēt minoritātēm sabiedrībā." Tas ir acīmredzams, bet arī ļoti sarežģīts mērķis. Lai to sasniegtu, jums būs jādefinē daudz konkrētu mērķu.
- Šim mērķim ir šādi konkrēti mērķi:
  - Izcili sasniegts vidusskolā
  - Pievienojieties argumentu komandai
  - Iestāžu identificēšana zemākstāvošajiem
  - Piesakieties darbam iestādēs, kas paredzētas zemākstāvošajiem
Definējiet laika periodu. Daži mērķi būs sasniedzami ātrāk nekā citi. Piemēram, "staigāt pa parku 1 stundu 3 dienas nedēļā" varat sākt darīt uzreiz. Ar dažiem mērķiem. Posmi būs jāveic ilgāk.
- Izmantojot juristu skolas mērķa piemēru, šī mērķa sasniegšanai būtu vajadzīgi vairāki gadi. Tam nepieciešami daudzi posmi, un katru no tiem var attēlot ar konkrētu mērķi un uzdevumiem, kas ir šī mērķa ietvaros.
- Noteikti ņemiet vērā citus termiņus un nosacījumus. Piemēram, pirms došanās uz koledžu ir jāizvirza mērķis "noteikt bakalaura iestāžu iestādes". Tas prasīs kādu laiku, un daudzām organizācijām ir noteikts pieteikšanās termiņš. Tādēļ jums jānodrošina, lai šim mērķim būtu pareizs laika grafiks.
Sadaliet savus mērķus mazākos uzdevumos. Kad esat identificējis pūļu mērķi un laika grafiku, sadaliet tos mazākos, konkrētākos uzdevumos. Šīs būs darbības, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Nosakiet katras misijas termiņus, lai pārliecinātos, ka esat ceļā.
- Piemēram, attiecībā uz pirmo konkrēto mērķi vēlamajā juridiskās skolas mērķī “Izcilības sasniegšana vidusskolā” jūs varētu sadalīt konkrētākos un konkrētākos mērķos, piemēram, "Apmāciet nodarbības politikā un vēsturē" un "apmeklējiet grupas nodarbību ar draugiem klasē".
- Dažiem no šiem uzdevumiem būs noteikti citi termiņi, piemēram, “Nodarbību apmeklēšana”. Veicot uzdevumus bez termiņiem, noteikti iestatiet termiņus pats, lai jūs būtu atbildīgs.
Sadaliet uzdevumus konkrētos darbos. Tagad jūs, iespējams, esat sapratis, ka veicamie uzdevumi kļūs arvien mazāki. Tas ir iemesla dēļ. Pētījumi rāda, ka konkrēti mērķi atvieglos labu rezultātu sasniegšanu, pat ja tie ir grūti. Tas ir tāpēc, ka jums ir grūti pilnībā izteikt savas spējas, ja neesat pārliecināts par to, ko vēlaties sasniegt.
- Piemēram, jūs varētu sadalīt uzdevumu “Politiskās un vēsturiskās klases uzņemšana” mazās aktivitātēs. Katrai no šīm mazajām aktivitātēm būs savs laika ierobežojums. Daži šī uzdevuma aktivitāšu piemēri ir “Atklāto stundu grafiku pārskatīšana”, “Plānošana tikties ar skolas konsultantu” un “Lēmuma pieņemšana par dalību vispirms”.
Sastādiet sarakstu ar to, pie kā jūs jau strādājat. Ar daudziem mērķiem jūs, iespējams, esat paveicis dažas darbības, kas jums jāveic, lai tos sasniegtu. Piemēram, ja jūsu galvenais mērķis ir mācīties tiesību zinātņu skolā, ir ļoti noderīgi uzzināt par tiesībām, izmantojot dažādas ziņas, kuras vēlaties saglabāt.
- Padariet šo sarakstu ļoti konkrētu. Jūs pat varat atrast sev izpildīt noteiktus uzdevumus, pat to neapzinoties. Tas palīdz skaidri redzēt progresu.
Nosakiet, kas jums jāmācās un jāattīsta. Dažos gadījumos jums var nebūt nepieciešamo prasmju vai paradumu, lai sasniegtu savu mērķi. Padomājiet par iezīmēm, prasmēm un ieradumiem, kas jums jau piemīt - vingrinājums "Labākais, ko es varu", un pielīdziniet tos konkrētiem mērķiem.
- Ja redzat kaut ko tādu, kas jāattīsta, uztveriet to kā jaunu mērķi un sekojiet tam pašam procesam.
- Piemēram, ja vēlaties būt jurists, jums būs jājūtas ērti, runājot publiski un mijiedarbojoties ar citiem. Ja esat kautrīgs, jums būs jāattīsta savas komunikācijas prasmes dažādos veidos, lai uzlabotu savas spējas un sasniegtu savu galveno mērķi.
Plāns šodienai. Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nesasniedz savus mērķus, ir ideja, ka jūs rīt sāksiet smagi strādāt. Pat ja tā ir ļoti maza lieta, padomājiet par kaut ko, ko jūs varētu darīt šodien lai sāktu daļu no sava plāna. Tas ļauj jums justies labāk, jo jūs nekavējoties rīkojāties.
- Tas, ko jūs darāt šodien, varētu būt sagatavošanās citiem uzdevumiem vai uzdevumiem. Piemēram, jums, iespējams, būs jāapkopo kāda informācija, pirms norunājat tikšanos ar konsultantu. Vai arī, ja jūsu mērķis ir staigāt 3 reizes nedēļā, visticamāk, jums būs jāpērk ērti un ērti staigājami apavi. Pat mazākie sasniegumi var palīdzēt motivēt turpināt.
Nosakiet grūtības. Nevienu īsti neinteresē domāt par šķēršļiem, kas gūst panākumus, taču, izstrādājot savu plānu, ir ļoti svarīgi noteikt izaicinājumus. Tas palīdzēs jums būt gataviem, kad kaut kas noiet greizi. Nosakiet problēmas, ar kurām varat saskarties, un kādas darbības varat veikt, lai tās pārvarētu.
- Problēmas, ar kurām jūs saskaras, var būt ārēji faktori, piemēram, nepietiek naudas vai laika, lai sasniegtu savu mērķi.Piemēram, ja vēlaties atvērt maizes ceptuvi, lielākais šķērslis būs pietiekama finansējuma atrašana, lai reģistrētu uzņēmumu, nomātu vietu, iegādātos aprīkojumu un daudz ko citu.
- Darbības, kuras varat veikt, lai pārvarētu šo problēmu, ir mācīšanās rakstīt biznesa plānu, lai piesaistītu investīcijas, sarunas ar draugiem un ģimeni par kapitāla iemaksu veikšanu vai mazāka mēroga sākšana (piemēram, cepšana vispirms pie jūsu virtuves).
- Grūtības, ar kurām jūs saskaras, var būt arī iekšējs faktors. Informācijas trūkums ir viens no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem. Jūs varat saskarties ar šo šķērsli jebkurā mērķa sasniegšanas posmā. Piemēram, lai iegūtu maizes ceptuvi, jūs varat uzzināt, ka tirgū ir vajadzīga noteikta veida kūka, kuru jūs nezināt, kā pagatavot.
- Viena lieta, ko varat darīt, lai tiktu pāri šai problēmai, ir atrast kādu, kurš zina, kā pagatavot šīs kūkas, mācās klasē vai pats mācās.
- Bailes ir viena no tipiskajām problēmām. Bailes nesasniegt savu mērķi var liegt jums veikt darbības, kas nepieciešamas tā sasniegšanai. Zemāk esošajā anti-bailes sadaļā būs iemācīti daži veidi, kā to pārvarēt.
reklāma

3. daļa no 3: apkarojiet savas bailes

Iedomājieties. Pētījumi rāda, ka iztēle var būtiski ietekmēt jūsu darba efektivitātes uzlabošanu. Sportisti bieži atsaucas uz šo pieeju kā veiksmes iemeslu. Ir divu veidu vizualizācijas metodes iedomājieties rezultātus un procesa vizualizācija un, lai gūtu vislielākās veiksmes iespējas, jums jāapvieno abi.
- Iedomājieties rezultātus tas ir, jūs vizualizējat sevi, kad esat sasniedzis savus mērķus. Tāpat kā vingrinājumā "Labākais, ko varu", arī šim iedomātajam attēlam jābūt pēc iespējas detalizētākam un konkrētākam. Izmantojiet visas savas sajūtas, lai izveidotu šo attēlu prātā: iedomājieties tur esošos cilvēkus ar jums, kā smaržo gaiss, dzirdamās skaņas, jūsu drēbes. valkā, kur tu stāvi. Varbūt vizualizācijas dēlis būs noderīgs šajā procesā.
- Iedomājieties procesu Tas ir, jūs vizualizējat darbības, kas jāveic, lai sasniegtu savus mērķus. Padomājiet par katru veikto darbību. Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt par juristu, varat izmantot rezultātu vizualizācijas metodi, lai iztēlotos sevi nokārtojot prasmes pārbaudi. Pēc tam izmantojiet rezultātu vizualizācijas metodi, lai vizualizētu visas lietas, ko veicāt, lai sasniegtu šos panākumus.
- Šo procesu psihologi sauc par "savstarpēju atmiņu". Tas var palīdzēt jums redzēt, ka jūsu mērķi ir pilnībā sasniedzami, un likt justies kā nedaudz sasniegušam.
Pozitīva domāšana. Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva domāšana palīdz mums efektīvāk mācīties, pielāgoties un mainīties, nekā mēs koncentrējamies uz trūkumiem vai kļūdām. Lai kāds būtu jūsu mērķis; Neatkarīgi no tā, vai tas ir labs sportists, maģistrants, mākslinieks vai uzņēmējs, pozitīva domāšana atmaksāsies vienādi.
- Pētījumi pierāda, ka pozitīvas un negatīvas atsauksmes var ietekmēt dažādus smadzeņu reģionus. Pozitīva domāšana stimulē smadzeņu zonas, kas saistītas ar redzi, iztēli, "holistisku" domāšanu, kā arī empātiju un motivāciju.
- Piemēram, atgādiniet sev, ka jūsu mērķis ir pozitīva izaugsmes pieredze, nevis lietas, kuras jūs atmetat vai atstājat.
- Ja atklājat, ka cīnāties ar saviem mērķiem, sazinieties ar draugiem vai ģimeni, lai saņemtu iedrošinājumu.
- Nepietiek tikai ar pozitīvu domāšanu. Jums ir jāpievieno pilns saraksts ar konkrētiem mērķiem, uzdevumiem un pienākumiem, un darbībām, kas palīdzēs jums sasniegt savu galīgo mērķi. Paļaujoties tikai uz pozitīvām domām, jūs tur nenonāksit.
Atpazīt "cerību mazspējas sindromu". Šis ir psihologu apzīmējums, lai aprakstītu ciklus, kas jums varētu būt diezgan pazīstami, ja kādreiz esat izvirzījis Jaungada mērķi. Cikls sastāv no trim fāzēm: 1) mērķu noteikšana, 2) pārsteigšana par to, cik grūti šos mērķus sasniegt, 3) atteikšanās no tiem.
- Šis cikls var notikt, ja sagaidāt tūlītējus rezultātus (kā tas ir gadījumā ar Jaungada pipariem). Mērķu un laika grafiku noteikšana palīdzēs jums cīnīties ar šīm nereālajām cerībām.
- Tas var notikt arī tad, kad jūsu vēlme noteikt mērķus izzūd un paliek tikai reāls darbs. Mērķu noteikšana un sadalīšana mazos uzdevumos var palīdzēt saglabāt motivāciju. Katru reizi, kad sasniedzat noteiktu, pat vismazāko sasniegumu, apsveiciet sevi ar panākumiem.
Izmantojiet neveiksmi kā mācību. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri var mācīties no neveiksmes, ir tendence uz pozitīvāku attieksmi pret viņu spēju sasniegt mērķi. Cerība ir būtiska, lai gūtu panākumus, un ceriet uz nākotni, nevis pagātni.
- Pētījumi arī parādīja, ka neveiksmes, kuras piedzīvo veiksmīgi cilvēki, nav ne mazākas, ne mazākas par tām, kuras atsakās. Atšķirība ir tajā, kā cilvēki uzskata šo neveiksmi.
Izaicini perfekcionismu. Perfekcionisms bieži izriet no bailēm no trūkumiem; varbūt mēs alkstam "pilnības", lai mums nebūtu jāpiedzīvo zaudējumi, bailes vai "neveiksmes". Tomēr perfekcionisms nevar palīdzēt jums no tā izvairīties. Tas tikai jūs un citus virzīs uz neizpildāmiem standartiem. Pētījumi ir parādījuši spēcīgu saikni starp perfekcionismu un nelaimi.
- "Perfekcionismu" bieži jauc ar "mēģinājumiem gūt panākumus". Tomēr daudzi pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionistiem ir mazāk veiksmīgi nekā tiem, kuri nemēģina sasniegt šo nereālo standartu. Perfekcionisms var likt jums uztraukties, baidīties un vilcināties.
- Tā vietā, lai tiektos pēc perfektas nepiepildītas vēlmes, esiet pateicīgs par grūtībām, ar kurām sastopaties panākumu gūšanas procesā. Piemēram, izgudrotājs Myškins Ingawale vēlas izveidot tehnoloģiju, kas grūtniecēm varētu pārbaudīt anēmiju, lai mazinātu māšu mirstību Indijā. Viņš bieži stāsta par 32 gadiem, kad viņš pirmo reizi mēģināja ieviest šo tehnoloģiju, taču neizdevās. Bet, tā kā viņš neļāva perfekcionismam dominēt sevī, viņš turpināja eksperimentēt ar jaunām metodēm, un tas viņam izdevās 33. reizē.
- Mīlestības attīstīšana pret sevi var palīdzēt cīnīties ar perfekcionismu. Atgādini sev, ka tu esi tikai cilvēks un ka visi pārdzīvo grūtības un šķēršļus. Izturieties pret sevi labi, kad saskaras ar šīm problēmām.
Praktiet pateicību. Pētījumi ir parādījuši ciešu saikni starp pateicības praktizēšanu un mērķu sasniegšanu. Pateicības žurnāla uzturēšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā paust pateicību ikdienas dzīvē.
- Jūsu pateicības dienasgrāmatai nav jābūt kā romānam. Pat uzrakstīt tiltu vai divus par pieredzi vai kādu, par kuru esat tik pateicīgs, var būt tikpat efektīvi, kā jūs varētu sagaidīt.
- Ticiet, ka tas darbosies. Lai arī tas var likties mazliet sūrs, pateicības žurnāla uzturēšana ir efektīvāka, ja jūs sev sakāt, ka tas padarīs jūs laimīgāku un ērtāku. Neminiet skepsi.
- Uzņemiet īpašus mirkļus, lai arī cik mazi tie būtu. Nesteidzies. Tā vietā veltiet laiku un patiešām padomājiet par pieredzi vai mirkļiem, kas jums ir svarīgi un kāpēc esat par viņiem pateicīgs.
- Rakstiet vienu vai divas reizes nedēļā. Pētījumi rāda, ka ikdienas žurnālu sastādīšana faktiski ir mazāk efektīva nekā rakstīšana dažas reizes nedēļā. Tas var būt tāpēc, ka mēs bieži ļoti ātri jūtamies pret optimismu.
reklāma

Padoms

Jūs varat pagarināt vai saīsināt termiņu, lai sasniegtu savu mērķi, ja uzskatāt, ka, iespējams, to nesasniedzat.Tomēr, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika vai nepietiek laika mērķa sasniegšanai, apsveriet iespēju pārvērtēt izvirzīto mērķi; Tas var būt pārāk grūti sasniedzams vai pārāk viegli.
Personīgo mērķu pierakstīšana var būt produktīva pieredze, un tā var būt arī tā. Kad jūs sasniedzat mērķi, apbalvojiet sevi! Neviens nevar jūs motivēt veikt nākamos mērķus sarakstā, izņemot jūs.

Brīdinājums

Pierakstīt personīgos mērķus un nekad tos sasniegt nav viegli (piemēram, jaungada mērķi). Jums vienmēr jāmotivē sevi un jākoncentrējas uz gala rezultātiem, lai tos patiešām sasniegtu.
Izvairieties no pārāk daudz mērķu uzstādīšanas, jo tas var jūs nomākt un galu galā nedarīt nevienu no tiem.