Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Domas par pašnāvību var būt biedējošas un grūti tikt galā. Pašnāvības jūtas var ietvert: ļoti neapmierinātas vai drosmes sajūtu, domas par sevis ievainošanu vai pašnāvību un plāna izveidošanu. Jūs varat veiksmīgi tikt galā ar brīdi, kad vēlaties sevi nogalināt, saglabājot sevi drošībā, apņemoties dzīvot, meklējot sociālo atbalstu un saņemot psiholoģisku ārstēšanu.

• Ja jums ir domas par sev kaitējumu, plāno kaitēt sev vai izdarīt pašnāvību, jums tūlīt nepieciešama palīdzība..
• Vjetnamā jūs varat zvaniet pa tālruni 112 vai 1900599830 Karstā līnija Vjetnamas jauniešu psiholoģisko krīžu novēršanas centrā.
• Tiešsaistē var meklēt arī starptautisko pašnāvības uzticības tālruņu sarakstu.

Soļi

1. metode no 3: Saglabājiet sevi drošībā

1. 

   
   
   Atrodiet drošu vietu. Glabāt sevi drošībā brīdī, kad jūtaties par pašnāvību, nozīmē labi zināt, kas jums jādara, ja rodas domas par pašnāvību. Drošas vietas atrašana palīdzēs samazināt risku rīkoties pēc šīm negatīvajām domām.
   • Norādiet vietas, kuras varat apmeklēt, piemēram, drauga, radu vai terapeita kabinetu.
   • Varat arī izmantot ērtu drošības karti, lai atgādinātu sev, kur jums jādodas.
   • Ja jūs nevarat nokļūt drošā vietā, jums jāzvana vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem (112) vai uz pašnāvību novēršanas tālruni.

2. 

   
   
   Noņemiet kaitīgus priekšmetus. Viegli sasniedzot potenciāli bīstamus priekšmetus, apgrūtinot izturēšanos pret uzvedību, kad vēlaties sevi kaitēt.
   • Nekavējoties noņemiet asmeņus vai ieročus no savas mājas.
   • Izmetiet zāles, ja varat tās izmantot, lai kaitētu sev.

3. 

   
   
   Meklējiet palīdzību no kāda cita. Sajūta, ka esat atvienots vai vientuļš, var izraisīt domas par pašnāvību. Savienojuma izjūtas palielināšana palīdzēs samazināt domas un darbības, kas saistītas ar pašnāvību.
   • Pirmkārt, jums jāidentificē cilvēki vai centri, uz kuriem varat zvanīt, tostarp: noteikti ģimenes locekļi, draugi, veselības aprūpes speciālists (ārsts vai terapeits), neatliekamās palīdzības dienesti. līmenis (112) un pašnāvību novēršanas uzticības tālrunis. Vispirms mēģiniet sazināties ar ģimenes locekli, tuvu draugu vai terapeitu (ja pašlaik esat drošībā un neplānojat nodarīt sev ļaunu).
   • Nosakiet veidus, kā citi var jums palīdzēt: nogādājiet slimnīcā, runājiet par savām izjūtām, mieriniet jūs, novērsiet uzmanību un darīsiet laimīgāku.
   • Sociālais atbalsts var būt viens no lielākajiem pašnāvniecisko domu un rīcības mazināšanas faktoriem. Tāpēc šajā laikā ar visiem līdzekļiem (ja viņi ir drošībā) meklējiet atbalstu no mīļotā. Tērzējiet ar draugiem, pavadiet laiku kopā ar ģimeni, apņem sevi ar atbalstītājiem un mīlu tevi.
   • Ja jūtaties tā, it kā šobrīd jums nav neviena, kas jums palīdzētu, jums vajadzētu piezvanīt terapeitam vai dienestam, piemēram, uzticības tālruni Jauniešu uzticība. Tie ir cilvēki, kuri ir apmācīti atbalstīt kādu, kurš jūtas vājš un var palīdzēt.
   • Bieži vien cilvēkiem no LGBTQ kopienas (LGBT cilvēki), īpaši jauniešiem, bieži trūkst sociālā atbalsta sistēmu. Ja tas tā ir jūsu gadījumā un jūs neuzskatāt, ka varat meklēt palīdzību no kāda cita, varat zvanīt uz ICS (Rights Advocacy and Advocacy) padomu. LGBT cilvēku Vjetnamā) pa tālruni 08.39405140 vai tērzējiet ar ekspertu tiešsaistē.

4. 

   Samaziniet izraisītājus. Brīdinājuma pazīmes vai izraisītāji var būt domas, jūtas, uzvedība vai situācijas, kas atstāj jūs nekontrolējamas vai vedina domāt par pašnāvību. Izpratne par jūsu izraisītājiem ir svarīgs solis, lai novērstu domas par pašnāvību un mācītos, kā tikt galā, ja tādas ir.
   • Stress ir brīdinoša zīme par pašnāvības domām. Pajautājiet sev, vai jums ir domas par pašnāvību, kad jūtaties stresa vai pārņemta ar pašreizējo situāciju.
   • Nosakiet situācijas, kas liek jums pastiprināt domas par pašnāvību un no tām izvairīties. Daži piemēri ir: strīds vai problēmas ar tuviniekiem, mājās būšana viena, stress, depresijas izjūta, problēmas attiecībās, darbā vai skolā un finansiālas problēmas. Ja iespējams, jums jāatturas no šiem izraisītājiem.

5. 

   Izmantojiet sev piemērotākās prasmes tikt galā. Daļa no tā, lai neļautu sev kaitēt, ir atbilstošu prasmju izmantošana, kad rodas domas par vēlmi sev nodarīt pāri. Padomājiet par to, kas ir darbojies pagātnē, un nosakiet, kā vislabāk tikt galā.
   • Nosakiet veidus, kā nomierināt sevi un nomierināt sevi. Daži ieteikumi ir šādi: vingrinājumi, tērzēšana ar draugiem, žurnālu veidošana, izklaidēšanās, relaksācijas paņēmieni, dziļa elpošana, meditācija un uzmanība. Izmantojiet tos!
   • Reliģiskās un garīgās prasmes tikt galā (lūgšana, meditācija, dalība liturģijā, reliģiskās tradīcijas) ir lielisks aizsargfaktors pret pašnāvību.
   • Nelietojiet alkoholu vai citas narkotikas, lai ar to tiktu galā.Narkotiku lietošana palielina pašnāvības domu un tieksmju risku.

6. 

   Sazinieties ar sevi pozitīvi. Pašruna ir svarīgs faktors, lai tiktu galā ar domām par pašnāvību. Jums ir iespēja mainīt domu, izmantojot domas. Nosakiet dažas lietas, ko varat sev pateikt tagadnē (it īpaši, kāpēc tu paliek dzīvs) un laikā, kad tev ir domas par sevis nodarīšanu sev pāri nākotnē.
   • Ko jūs teiktu kādam, kuram šādi jūtaties? Varbūt jūs teiktu kaut ko patīkamu, piemēram: “Es zinu, ka šis jums ir ļoti grūts laiks, bet viss uzlabosies; Līdzīgas domas vai jūtas neradīsies ļoti bieži. Viņi pāries. Es vienmēr būšu ar jums šajā brīdī. Es tevi mīlu un vēlos, lai tu dzīvotu un būtu laimīgs.
   • Daži pozitīvas pašrunas piemēri, ko varat izmantot, ir šādi: “Man ir pamats dzīvot. Es gribu būt blakus savai ģimenei un draugiem. Man ir nākotnes plāni un mērķi, kas man vēl jāsasniedz.
   • Domāšana, ka pašnāvība ir amorāla vai nepareiza, ir aizsargājošs faktors, kas neļauj jums izdarīt pašnāvību. Ja uzskatāt, ka pašnāvība ir morāli nepareiza, atgādiniet to sev. Jūs varat domāt vai teikt sev: "Pašnāvība nav pareiza; es esmu morāli pret to, tāpēc zinu, ka nevaru. Man jātiek galā ar savām domām un viņa jūtas tādā veidā, kas nekaitē sev ".
   • Uzskatu, ka jums ir sociālā atbalsta sistēma, var pasargāt arī no domām par pašnāvību un rīcību. Atgādini sev, ka tevi mīl un rūpējas. Jūs varat sev teikt: "Es esmu mīlēta. Mana ģimene mani mīl. Mani draugi mani mīl. Pat ja man ir domas vai jūtas, ka viņi mani nemīl pašreizējā brīdī; savā sirdī es ļoti labi zinu, ka viņi mani mīl. Viņi nevēlas, lai ar mani notiktu sliktas lietas, un viņi būs ļoti skumji, ja man nodarīs pāri. "
   reklāma

2. metode no 3: apņemšanās dzīvot

1. 

   Apņemieties līdz minimumam samazināt domas par pašnāvību. Jums ir jāapņemas līdz minimumam samazināt pašnāvības domas un paškaitējumu, neatkarīgi no jebkādām negatīvām domām un jūtām. Ja jūs esat pilnībā apņēmies saglabāt savu dzīvi, šis mērķis palīdzēs jums tikt galā stresa laikā.
   • Apņemšanās samazināt pašnāvības domas var ietvert piekrišanu: izmantot pozitīvu pašrunu, izvirzīt mērķus un turēties pie tā, atgādinot sev par pozitīvo. un identificējiet citus veidus, kā tikt galā ar negatīvām domām un jūtām.
   • Jūs varat pierakstīt savas saistības pret dzīvi. Uzrakstiet kaut ko līdzīgu: “Es esmu apņēmies dzīvot savu dzīvi arī tad, kad tā kļūst diezgan grūta. Es apņemos izvirzīt mērķus un tos sasniegt. Esmu apņēmies izmantot prasmes tikt galā un meklēt palīdzību, ja man ir domas sevi sāpināt ”.

2. 

   Nosakiet mērķus un turieties pie tiem. Mērķu esamība dzīvē ir viens no veidiem, kā veidot saistības un mērķus, un tie var kļūt par faktoriem, kas neļauj domāt par pašnāvību. Mērķi dod jums kaut ko sekot, un jūs varat sev par tiem atgādināt katru reizi, kad vēlaties sevi ievainot.
   • Daži dzīves mērķu piemēri: karjera, apprecēšanās, bērnu radīšana un ceļošana pa pasauli.
   • Atgādiniet sev savus nākotnes mērķus. Būtu ārkārtīgi nožēlojami, ja jūs aizmirstat dzīves brīnišķīgo daļu.

3. 

   Nosakiet savas dzīves pozitīvos aspektus. Vēl viens veids, kā nodoties dzīvei un tikt galā ar domām par pašnāvību, ir saprast savas dzīves labās lietas. Tas palīdzēs mainīt jūsu domas un virzīs tās uz to, kāpēc vēlaties turpināt dzīvot.
   • Sastādiet visu to lietu sarakstu, kuras jūs vērtējat dzīvē. Šajā sarakstā var iekļaut daudzas lietas: ģimene, draugi, itāļu ēdieni, ceļošana, būšana dabā, sazināšanās ar citiem, ģitāras spēle un mūzika. Tie var sniegt atvieglojumu, ja jums ir domas par pašnāvību.
   • Ko tev patīk darīt? Kuras aktivitātes sniedz jums vislielāko gandarījumu? Vai jums patīk gatavot ēst vai palīdzēt draugiem, vai spēlēties ar kucēnu? Ja jūsu apstākļi neradītu jums spiedienu, ko jūs darītu visu dienu? Rūpīgi padomājiet par tiem un pavadiet vairāk laika, tos darot.
   reklāma

3. metode no 3: paļaušanās uz ārēju atbalstu

1. 

   Saņemiet psiholoģisku ārstēšanu. Ja jūs pastāvīgi domājat par sevis sāpināšanu, jums var būt nepieciešams saņemt terapiju vai psihoterapiju. Terapeiti bieži tiek apmācīti tikt galā ar domām par pašnāvību, un tie var kalpot kā svarīgs atbalsta avots jums.
   • Ja jums pašlaik nav pieejams terapeits, varat sazināties ar slimnīcu, lai atrastu licencētu ārstu sarakstu, vai veikt pētījumus, lai atrastu zemu izmaksu garīgās veselības klīniku. , lēti vai bez maksas.

2. 

   Uzturēt un attīstīt veselīgu atbalsta sistēmu. Sociālais atbalsts ir būtisks, lai tiktu galā ar domām par pašnāvību. Tas var būt tāpēc, ka bez sociālā atbalsta jūs varat nomākt un palielināt domas par pašnāvību. Ja jūs varat sazināties ar savu ģimeni vai citu mīļoto cilvēku, dariet to. Ja jūtaties tā, it kā jūsu tuvumā nebūtu neviena, terapeits būs jūsu atbalsta avots, palīdzot jums izveidot atbalsta tīklu sev.
   • Dalieties savās domās ar ikvienu, kurš liek jums justies ērti sarunāties. Ja jums nav neviena, ar ko parunāties, varat piezvanīt terapeitam vai kādam citam dienestam, piemēram, 1900599830 Hotline for Young People.
   • Informējiet citus par jūsu drošības plānu, lai viņi varētu iesaistīties un būt gatavi jums palīdzēt, kad jums tas nepieciešams.
   • Veselīgas attiecības neietver pastāvīgu apvainošanu, kliegšanu, iebiedēšanu vai sāpināšanu. Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, nekavējoties saņemiet palīdzību.
   • Veselīgā atbalsta sistēmā ietilpst daudz dažādu cilvēku, ar kuriem varat meklēt atbalstu un palīdzību, tostarp draugi, ģimene, skolotāji, konsultanti, ārsti, garīgās veselības speciālisti, un uzticības tālrunis.

3. 

   Apsveriet zāles. Zāles, īpaši antidepresantus, var izmantot depresijas simptomu ārstēšanai, kas parasti ir saistīti ar domām par pašnāvību. Tomēr ņemiet vērā, ka antidepresantu un citu zāļu lietošana var palielināt pašnāvības domu un darbību risku. Pirms jebkuru zāļu lietošanas neatkarīgi no tā, vai tās ir parakstītas vai nē, noteikti apspriediet ar ārstu blakusparādības un riskus.
   • Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu par antidepresantiem vai citiem medikamentiem, lai ārstētu domas par pašnāvību un uzvedību.
   • Ja jums nav sava ārsta, jums jāsazinās ar slimnīcu vai jādodas uz zemo cenu klīniku jūsu apkārtnē.
   reklāma

Padoms

• Pievērsiet uzmanību un septiņi izrādiet pateicību (sev) par jebkuru nelielu stāvokļa uzlabošanos.
• Apsveiciet sevi. Pat ārkārtīgi mazām lietām. Jūs to izdarījāt, vai ne? Vai jums nav nepieciešama arī drosme, lai izkļūtu no gultas? Lepojies ar sevi!

Brīdinājums

• Ja jums ir domas par pašnāvību vai plānojat sev nodarīt pāri, jums vajadzētu piezvanīt uz pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni, piemēram, tālruni 1900599830 jūsu jauniešiem, vai ārkārtas palīdzības tālruni zonā (112), palīdzības tālruni, izmantojot īsziņu, vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.