Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: tiek galā ar kārdinājumu izmēģināt narkotikas
• 2. metode no 4: nelietojiet narkotikas vēlreiz
• 3. metode no 4: uzturiet savu ķermeni veselīgu
• 4. metode no 4: piesakieties ārstēšanai
• Padomi

Jums, iespējams, nav tālu jāmeklē, lai atrastu kādu, kura dzīvi sabojājušas narkotikas. Daudzi cilvēki vienā brīdī ir nolēmuši lietot narkotikas un vēlāk to nožēlo, taču jums nav jābūt vienam no viņiem. Un tiem, kas jau ir atkarīgi, ir piemērojams šāds: jūs varat atkal iemācīties dzīvot bez narkotikām.

Lai soli

1. metode no 4: tiek galā ar kārdinājumu izmēģināt narkotikas

1. Pajautājiet sev mērķus. Zinātniskie pētījumi liecina, ka mērķu (un tuvu esošu cilvēku, kas atbalsta šos mērķus) esamība var palīdzēt samazināt narkotiku lietošanu. Iespējams, ka tā ir, jo mērķa sasniegšana mudina jūs mēģināt izdomāt, ko vēlaties darīt ar savu nākotni un ko darīsit, lai to sasniegtu. Savukārt narkotiku lietošana ir saistīta ar to, kas šobrīd jūtas "pareizi", neatkarīgi no tā, kā tas ietekmē jūsu nākotni.
   • Ja jūs patiešām vēlaties izmēģināt narkotikas, kaut vai tikai vienu reizi, padomājiet, kā tas varētu ietekmēt jūsu nākotni. Kādas ir izredzes, ka jūs varēsiet sasniegt savus mērķus, ja esat atkarīgs no dārgām vai nelegālām narkotikām vai atrodaties cietumā ar sodāmību par nelegālo narkotiku lietošanu vai pat tirdzniecību?
   • Mērķu noteikšana sev var būt arī veids, kā kļūt drošākam. Ja jums ir pārliecība par sevi un spēja sasniegt sev ieplānoto, izredzes uz vēlēšanos izmēģināt narkotikas ir daudz mazākas.
   • Mērķu izvirzīšana un sasniegšana ir arī būtiska narkotiku atteikšanās sastāvdaļa. Nosakot mērķus un tos sasniedzot, jūs parādāt, ka spējat sasniegt to, ko esat sev ieplānojis, pat atbrīvoties no narkotiku atkarības.
2. Pavadiet laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ciešas attiecības ar ģimeni un citiem jums svarīgiem cilvēkiem ir aizsargājošs faktors pret narkotiku lietošanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat tuvu savai ģimenei un draugiem, jums ir mazāka iespēja padoties kārdinājumiem.
   • Ja jūtat spiedienu uz narkotiku lietošanu vai esat tikai ziņkārīgs, par to runājiet ar kādu citu. Atrodiet kādu, kuru pazīstat, kuram uzticaties un kuru cienāt, lai ar viņu runātu par savu problēmu. Citi cilvēki var sniegt jums padomu un atbalstu, kas abi ir ļoti svarīgi, ja vēlaties atturēties no narkotikām.
3. Runājiet ar kādu par notiekošo. Ja uz jums pastāvīgi tiek izdarīts spiediens vai pat huligānisms izmēģināt narkotikas, runājiet ar kādu autoritāti, piemēram, ar kādu no vecākiem, skolotāju vai mentoru. Jums nav jādzīvo pašam ar šo spiedienu. Atbalsta iegūšana no citiem palīdzēs jums pretoties kārdinājumam izmēģināt narkotikas.
4. Dariet kaut ko citu, lai justos labi. Ja jums rodas kārdinājums lietot narkotikas, jo vēlaties justies labi, novērsiet uzmanību no narkotikām, darot citas lietas, kas jums patīk un kas liek justies labi.
   • Piemēram, nodarbojieties ar hobiju, pavadiet vairāk laika izklaidējoties ar draugiem, spēlējiet jautru video spēli vai palīdziet citiem justies labāk. Tādā veidā jūs varat piešķirt savai dzīvei jaunu jēgu.
   • Ejiet skriet, pazaudējiet sevi labā grāmatā, runājiet ar ģimeni un draugiem, spēlējiet jautru video spēli vai aktīvi mēģiniet atrisināt savu problēmu vai negatīvās domas, lūdzot citiem padomu.
   • Runājiet ar draugiem par to, kā jūtaties vai darāt kaut ko tādu, kas jums traucē, piemēram, iet uz kino.
5. Apstājieties, pirms sākat. Ja jums piedāvā narkotikas, noraidiet tās un dodieties prom. Ja jūs baidāties no klasesbiedru vai tā saukto draugu spiediena, mēģiniet saprast, ka patiesi draugi jūs cienīs, ja jūs nolemjat pateikt nē narkotikām, un nemēģiniet likt jums darīt kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties. Ja viņi to dara, padomājiet, vai varētu būt laiks sākt meklēt jaunus draugus.
6. Turiet distanci. Ja pamanāt, ka kāds jūsu draugs vai kāds no jūsu ģimenes lieto narkotikas, atturieties no viņa un nekādā gadījumā neatkāpieties no sava ieraduma. Ja iespējams, parunājiet ar pieaugušo draugu, kuram uzticaties; viņš vai viņa var jūs vadīt vai sniegt jums sociālo atbalstu. Sociālais tīkls atbalsta saņemšanai var būt kritisks tam, kurš vēlas atbrīvoties no narkotikām un dzīvot bez tām.
   • Jāapzinās, ka uzņēmība pret narkotiku atkarību bieži sākas mājās. Tāpēc jums jāzina, ka, ja jums ir ģimenes loceklis, kurš ir atkarīgs no narkotikām, jūs esat īpaši neaizsargāts un, iespējams, jums ir jāmēģina vairāk censties atteikties no narkotikām.
   • Ja jums ir draugi, kuri aktīvi lieto narkotikas, atrodiet jaunus draugus. Tā vietā, lai apņemtu sevi ar saviem atkarīgajiem draugiem, ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri nelieto narkotikas un kuri, tāpat kā tu, uzskata, ka prātīgums ir labāks veids, kā dzīvot. Jo īpaši pusaudži mēdz lietot narkotikas, ja to dara arī viņu draugi.
7. Izvairieties no kārdinājumiem. Ja skolā ir noteikta cilvēku grupa, kas pazīstama ar narkotiku lietošanu, netuvojieties viņu tuvumā. Jūs varat atrast lieliskus draugus, kurus interesē produktīvāka uzvedība.
   • Ja esat ballītē un pamanāt, ka ir narkotikas, vienkārši dodieties prom.Pastāv lielas izredzes, ka līdzcilvēku spiediena dēļ ar jums tiks galā, pat ja jūs domājat, ka iepriekš esat tik pārliecināts, ka varat pateikt nē.
   • Jāapzinās, ka sociālā ietekme var būt ļoti spēcīga un var ļoti ietekmēt jūsu spēju pretoties kārdinājumam lietot narkotikas. Pat sociālie mediji var palielināt narkotiku lietošanas varbūtību. Ja sociālajos medijos redzat daudz narkotiku lietošanas attēlu, nopietni apsveriet iespēju bloķēt arī šos ietekmes avotus.
8. Padomājiet par kārdinājumiem, ar kuriem jūs varat saskarties. Ja jums rodas kārdinājums izmēģināt narkotikas pat atrodoties vienatnē, piemēram, lai redzētu, kas notiktu, ja eksperimentētu ar sava hiperaktīvā brāļa Adderallu, varat arī tam pretoties. Pajautājiet sev: "Kāpēc es patiešām vēlos to izmēģināt? Kādi ir jūsu iemesli, kāpēc vēlaties izmēģināt narkotikas?
   • Ja jūs domājat, ka visi to dara, un vēlaties sazināties ar draugiem, atgādiniet sev nē visi lieto narkotikas. Patiesībā lielākā daļa jauniešu nelieto narkotikas, un narkotiku lietošana jauniešu vidū ir vidēji samazinājusies. Ir daudz jautru un veselīgu veidu, kā sazināties ar draugiem, piemēram, kopā vingrot vai nodarboties ar citu hobiju.
   • Ja iemesls ir tas, ka jūtaties saspringts vai pakļauts spiedienam, saprotiet, ka diemžēl narkotiku lietošana patiešām ir populārs veids, kā apkarot stresu, taču tas ir ļoti neveselīgs. Ir daudz labāki veidi, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrinājumi, joga un meditācija. Ja jūs patiešām jūtat stresu, var palīdzēt arī saruna ar terapeitu.
   • Atcerieties, ka pusaudža vecumā jūsu lēmumu pieņemšanas spējas nav pilnībā izveidojušās. Narkotiku lietošanas izvēle ir lēmums, kas var jūs vajāt līdz mūža galam. Kad jums būs 50 gadu, vai būsiet pateicīgs sev par lēmumu izmēģināt kādreiz lietotās narkotikas?
9. Nesaki pārliecinoši. Iespējams, ka pienāks brīdis, kad cilvēki jums jautās, vai jūs nevēlaties narkotikas. Tad atbildiet droši un bez vilcināšanās. Ja jūs vilcināties, dodiet draugiem vai klasesbiedriem iespēju izdarīt spiedienu uz jums.
   • Ja kāds jums piedāvā narkotikas un jautā, kāpēc jūs tās nevēlaties, jums nav jāsniedz iemesls vai paskaidrojums. Vienkārši sakiet, ka nelietojat narkotikas. Ja norādāt iemeslus, atstājiet durvis atvērtas turpmākajām sarunām, kur otra persona var pārliecināt jūs tik un tā izmēģināt narkotikas.
   • Jums var nākties saskarties ar cilvēkiem, kuri mēģina mainīt domas, sakot, piemēram, "Bet visi to dara" vai "Vienreiz tiešām nesāp". Neļaujiet sevi apmānīt. Jūs varat pateikt otrai personai, ka jauniešu vidū narkotiku lietošana ir samazinājusies, tāpēc ir skaidrs, ka ne visi lieto narkotikas, un jūs arī ne. Vai arī jūs varat teikt: "Nē, pat ne reizi. Tas man dzīvē nav vajadzīgs ".
10. Palieciet iesaistīts. Saglabājiet savu prātu asu un aktīvi iesaistieties apkārtējā pasaulē. Ja jūs paliksit iesaistīts, aizņemts un aktīvs, jums nebūs laika lietot narkotikas. Garlaicība var izraisīt narkotiku lietošanu, tāpēc, ja jums nekad nav garlaicīgi, jums būs mazāka iespēja lietot narkotikas.
    • Uzziniet jaunu valodu. Uzsākt jaunu hobiju. Iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu. Brīvprātīgais. Tas bagātinās jūsu dzīvi (un jūsu CV!) Un palīdzēs sev nepieļaut narkotikas.
11. Uzziniet, kas jūs priecē. Depresija un pašapziņas trūkums var izraisīt narkotiku lietošanu. Kad esat nomākts, jums jāatrod kāds, pie kura vērsties, kurš var jums palīdzēt tik grūtajā periodā. Turklāt, mēģinot darīt lietas, kas jūs iepriecina un kas padara jūs pašpārliecinātākas, jūs arī mazināt iespēju, ka lietosiet narkotikas.
    • Uzskaitiet visu, kas jūs priecē. Izvēlieties dažas lietas, kas ir viegli pieejamas, piemēram, tādas pieredzes kā vienkāršas maltītes pagatavošana vai kino apmeklēšana, un pārliecinieties, ka šīs lietas darāt regulāri.

2. metode no 4: nelietojiet narkotikas vēlreiz

1. Saprotiet, kāpēc cilvēki lieto narkotikas. Cilvēki kļūst atkarīgi, jo paši ārstējas. Lai atbrīvotos no narkotikām, vispirms jātiek galā ar fizisko atkarību. To var izdarīt, dodoties uz īpašu klīniku, kur viņi palīdzēs jums novērst abstinences simptomus, izmantojot īpašu programmu, kas dažkārt var būt bīstama dzīvībai. Pēc tam jums jārisina emocionālie jautājumi, kas varētu likt jums atgriezties pie narkotikām, lai nomāktu izjustās emocionālās sāpes.
   • Cilvēki, kuri lieto narkotikas, nav “slikti” vai “amorāli”.
   • Cilvēki, kuri lieto narkotikas, bieži vien nevar vienkārši “atturēties no tā”. Narkotiku atkarība maina jūsu smadzenes tādā veidā, ka ir grūti - bet ne neiespējami - pārtraukt to lietošanu.
2. Ziniet, kas varētu jūs kārdināt lietot narkotikas. Ja esat lietojis narkotikas iepriekš, pārliecinieties, ka zināt, kas liek jums lietot narkotikas. Tas varētu būt jūsu narkotiku saturs, noteikta draugu grupa, konkrēta vieta vai pat noteikta dziesma, kuru klausījāties, kamēr vēl lietojat narkotikas.
   • Ja ir dažas lietas, par kurām jūs zināt, ka tās varētu būt jūsu problēma, kas varētu izraisīt narkotiku lietošanu, izmetiet tās. Izdzēsiet šo dziesmu no iPod vai izmetiet šos dokumentus. Ja jūs neatgriezeniski noņemat visas šīs lietas no savas dzīves, izredzes, ka atsāksiet lietot narkotikas, ir daudz mazāka.
   • Iespējams, vēlēsities arī izvairīties no apmeklēšanas vietās, kur agrāk devāties, lietojot narkotikas. Turēties prom var būt grūti, taču tas palīdzēs apturēt narkotiku lietošanu.
3. Pievienojieties atbalsta grupai vai meklējiet atbalstu no savas ģimenes. Jums ir nepieciešams ne tikai atbalsts, lai atbrīvotos no narkotikām, bet arī lai atturētos no tām. Ja jums ir grūti dzīvot bez narkotikām, var palīdzēt atbalstoša grupa.
   • Lai atrastu šādu grupu vai programmu, konsultējieties ar savu ārstu, skolas mentoru vai kādu citu, kurš strādā veselības aprūpē, meklējiet tālruņa grāmatā sociālās atbalsta grupas, jautājiet apkārt savā draudzē, filiālē vai kopienas centrā, vai runājiet ar vietējām vai nacionālām grupām, kas veltītas tam, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt atkarību.
4. Izmēģiniet to ar tā saukto "steidzamo sērfošanu". Steidzams sērfošana ir vingrinājums, kura pamatā ir uzmanība vai apzināta pieredze šeit un tagad. Tas ir par jūsu vēlmes atzīšanu un iemācīšanos “saglabāt to līdz brīdim, kamēr tā pazūd. Iedomājieties, ka jūs esat sērfotājs un ka jūsu vēlme ir vilnis, pa kuru jūs sērfojat, līdz vilnis pārtrauc un kļūst par vāju un mazu vilni, ar kuru jūs viegli varat tikt galā. Tā dēvētā steidzamā sērfošana ir efektīvāka nekā mēģinājums ignorēt vai nomākt vēlmi.
   • Atgādiniet sev, ka, iespējams, tā nav pirmā reize, kad jūtat lielu vēlmi lietot narkotikas. Vai šī vēlme ir pagājusi agrāk? Atbilde gandrīz noteikti ir jā. Atgādini sev, ka arī šis laiks paies. Vēlme pastāv, taču jums uz to nav jāatbild.
   • Pievērsiet uzmanību domām un izjūtām, kas rodas narkotiku lietošanas vēlmes laikā. Piemēram, jūs varat ļoti spēcīgi sajust, ka vēlaties tajā brīdī lietot izvēlēto narkotiku. Jūs varat justies sasvīdis, niezošs vai ārkārtīgi nemierīgs. Pieņemiet, ka šīs jūtas ir. Atgādini sev, ka tās ir tikai domas; viņiem patiesībā nav nekādas varas pār tevi.
   • Koncentrējieties uz elpošanu, izsakot savas vēlmes. Elpojiet un izelpojiet lēnām un vienmērīgi. Tas palīdzēs jums saglabāt uzmanību pašreizējā brīdī, nevis tikai tikt galā ar savu vēlmi.
5. Pasaki sev, ka gaidīsi 10 minūtes. Ja jūtat ļoti spēcīgu vēlmi lietot narkotikas, atlikiet zāļu lietošanu, sakot sev, ka jāgaida 10 minūtes. Desmit minūtes, viss. Un jūs varat. Kad šīs 10 minūtes ir beigušās, un jūsu vēlme joprojām ir ļoti spēcīga, pasakiet sev, ka jūs gaidīsit vēl 10 minūtes. Turpiniet kavēt lietošanu, līdz vēlme ir pagājusi. Un tas galu galā izzudīs pats, ja tam atvēlēsiet pietiekami daudz laika.

3. metode no 4: uzturiet savu ķermeni veselīgu

1. Ēd veselīgi. Jūsu ķermenis un jūsu prāts ir cieši saistīti, jo jūsu prātu veido jūsu smadzeņu sarežģītie darbi, kas ir bioloģisks orgāns un ķermeņa daļa. Tas nozīmē, ka garīgā un fiziskā veselība ir cieši saistītas. Tā kā slikta garīgā veselība ir saistīta ar narkotiku lietošanu un garīgā un fiziskā veselība, veselīga ķermeņa uzturēšana un uzturēšana ir svarīga dzīves bez narkotikām sastāvdaļa. Viens no veidiem, kā saglabāt ķermeņa veselību, ir ēst veselīgu pārtiku.
   • Ēd veselu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus. Jums pat var rasties aizraušanās ar ēdiena gatavošanu, kas padarīs jūs pašpārliecinātāku un pārvērtīsies par hobiju, kas palīdzēs jums izvairīties no narkotikām.
2. Vingrojiet. Noteiktā brīdī, kad vingrojat, tas atbrīvo endorfīnus, kas liek justies labi daudz veselīgāk nekā narkotikas. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un var pat neitralizēt nelielu depresiju; gan stress, gan depresija palielina narkotiku lietošanas risku, tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot, lai palīdzētu izvairīties no narkotikām.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Pārāk maz gulēšanas var veicināt sliktu garīgo veselību, jo miega trūkums var izraisīt nogurumu un skumjas un bailes, un katrs no tiem var palielināt iespēju lietot narkotikas, lai neļautu jums justies sliktākam, kļūt lielākam.
4. Atslābiniet ķermeni un prātu. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai saglabātu garīgu un fizisku veselību. Relaksācijas paņēmieni samazina stresa ietekmi uz jūsu ķermeni, samazinot negatīvās izjūtas un negatīvos fiziskos simptomus, piemēram, saspringtus muskuļus. Stress ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki lieto narkotikas, tāpēc stresa izjūtas kontrolēšana palīdzēs izvairīties no narkotikām.
   • Izmēģiniet vizualizācijas paņēmienus. Vizualizācija sastāv no mierīgu un relaksējošu garīgo tēlu radīšanas. Piemēram, iedomājieties mierīgu jūru un mēģiniet tajā iesaistīt visas savas maņas; padomājiet par to, kā smaržotu jūra un kā vējš un saule jutīsies pret jūsu ādu. Pilnībā iegremdējieties pieredzē.
   • Izmēģiniet relaksējošu vingrinājumu veidu, piemēram, jogu vai tai chi.
5. Meditē. Meditācija var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu, koncentrēties uz elpošanu un apzināties savu ķermeni. Meditējiet, lai nomierinātos, ja jūtat vēlmi lietot alkoholu vai narkotikas. Cilvēki, kuri meditē, ilgtermiņā parasti ir veiksmīgāki, lai veiksmīgi atturētos no narkotikām.
   • Atrodiet ērtu un klusu vietu un sēdiet tur 10-15 minūtes.
   • Koncentrējieties uz elpošanu, veicot dziļu, regulāru elpu.
   • Atlaidiet domas, kas jums ienāk prātā, tās nevērtējot. Tad atkal koncentrējieties uz elpošanu.
6. Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Šis paņēmiens palīdz izjust atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem. Tas nozīmē, ka jūs lēnām pievelciet katru muskuļu grupu un pēc tam atkal atslābstat; tas palīdzēs jums sajust atšķirību starp spriedzi un relaksāciju un novērsīs domas no lietām, kas jums rada stresu vai nervozitāti.
   • Sāciet ar pirkstiem. Pievelciet tos pēc iespējas stingrāk 5 sekundes, pēc tam atpūtieties 5 sekundes. Centieties labi justies relaksējoties. Tādā veidā pārvietojieties augšup pa ķermeni, vispirms savelkot un pēc tam atslābinot teļu muskuļus, augšstilbus, gurnus, sēžamvietas, vēderu, krūtis, plecus, rokas, kaklu un seju.

4. metode no 4: piesakieties ārstēšanai

1. Meklējiet profesionālu padomu. Cilvēkiem, kuriem ir ieradums būt atkarīgiem, nepieciešama konsultācija un ārstēšana. Ekspertu padomi var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai atteiktos no narkotikām, ja vēlaties atbrīvoties no atkarības vai nepieciešama palīdzība abstinences simptomu novēršanā.
   • Uzvedības terapija, kuras piemērs ir kognitīvā uzvedības terapija, ir ļoti efektīvs veids, kā palīdzēt narkomāniem kontrolēt viņu vēlmes un pārtraukt narkotiku lietošanu.
   • Ģimenes terapija var būt noderīga, īpaši, ja narkotiku lietošana ir radusies problēmu dēļ mājās vai jūsu ģimenē.
   • Kontrolējot sarežģītas situācijas, tiek izmantots pozitīvs iedrošinājums, piemēram, atlīdzība par narkotiku nelietošanu.
2. Apsveriet uzņemšanu vai ārstēšanu narkomānijas ārstēšanas centrā. Gan iekšējām, gan ārējām programmām ir priekšrocības un trūkumi. Iekšējā ārstēšana piedāvā iespēju rūpīgai uzraudzībai un uzraudzībai, jums nebūs nekādu iespēju lietot narkotikas, un zāļu izņemšanas process nedaudz paātrināsies. Tomēr šāda ārstēšana var būt diezgan dārga, un jums blakus būs grūti veikt citas darbības, piemēram, darbu vai mācības. Ambulatorā ārstēšana ir lētāka un mazāk ietekmē pacienta dzīvi. Ir taisnība, ka ārējā ārstēšana dažreiz ir mazāk efektīva, jo jūs joprojām varēsiet lietot narkotikas, jo viņi tās joprojām var piedāvāt ārpus iestādes. Ārējās ārstēšanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat turpināt savu dzīvi papildus tam un ka tas var būt izdevīgāks. Labākā ārstēšanas vide jums ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, no narkotiku veida, no kura esat atkarīgs, cik daudz no tām lietojat un cik ilgi, cik vecs esat, un vai jums ir citas medicīniskas un narkotiskas atkarības papildus jūsu atkarībai no narkotikām. / vai jums ir psihiski traucējumi.
   • Lai atrastu narkomānijas ārstēšanas centru, dodieties uz: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Cilvēkus, kuriem ir nopietnas problēmas ar narkotikām vai ilgstoša narkotiku lietošanas vēsture, kuri ir iesaistīti noziedzīgās darbībās vai kuri narkotiku dēļ ir sociāli funkcionāli, bieži tiek uzņemti īpašos narkomānijas centros.
3. Atrodi draugu. Daudzas atbalsta grupas strādā, balstoties uz mentoru sistēmu, un piešķir jauniem biedriem draugu. Draugs vai sponsors ir atveseļojies bijušais narkomāns, kurš palīdzēs jums veikt narkotiku atkarības programmas darbības. Labs draugs:
   • palīdzēs jums augt un kļūt produktīvākam jūsu noteiktā veidā.
   • palīdzēs jums kļūt patstāvīgākam, vairāk mīlēt sevi, kļūt entuziastiskākam un mazāk jutīgam, kā arī brīvākam, lai jūs varētu uzņemties atbildību par savu dzīves veidu.
   • būt par jums un piedāvāt atbalstu, kad jūs cenšaties gūt panākumus.

Padomi

• Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, par kārdinājumiem, ar kuriem jūs saskaras. Viņi jūs sapratīs un palīdzēs nepadoties tam.
• Ja jums ir narkotiku problēma, konsultējieties ar skolas mentoru vai apsveriet iespēju pievienoties tādai grupai kā anonīmi alkoholiķi vai anonīmi narkomāni.
• Nekad nelietojiet narkotikas. Zāles ir arī narkotiku forma, tāpēc jums nekad nevajadzētu lietot pārāk daudz no tām.
• Esiet drosmīgs un nebaidieties pateikt nē, kad cilvēki jums piedāvā narkotikas vai alkoholu.
• Pārliecinieties, ka esat labi informēts. Zinot, ar kādiem riskiem jūs riskējat, jūs jau esat pusceļā. Centieties sekot līdzi dažādiem pieejamo zāļu veidiem un zināt, kādu ietekmi tie var atstāt uz jūsu ķermeni.