Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: jaunu domāšanas modeļu apgūšana
• 2. metode no 4: Izprotiet savu prātu
• 3. metode no 4: Iegūstiet veiklību
• 4. metode no 4: palieciet pozitīvi
• Padomi
• Brīdinājumi

Negatīvas domas un jūtas parasti rodas nepiemērotā laikā un novērš mūsu uzmanību no labajām dzīves lietām. Mūsu domas bieži vien ir vērstas uz negatīvo pusi, un ir grūti pārtraukt ieradumu nomākt drūmās emocijās. Bet, tāpat kā ar visiem ieradumiem, tos var mainīt, iemācot domāt savādāk.

Kad mēs esam saspringti un mūsu prātā vienlaikus ir tūkstoš lietu, pēdējais, ko mēs varam izmantot, ir nemierīgas domas. Tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai, likt lietas perspektīvā un ļauties.

Veiciet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā nomierināt drudžainu prātu.

Lai soli

1. metode no 4: jaunu domāšanas modeļu apgūšana

1. Dzīvo tagadnē. Par ko jūs parasti domājat, kad domas trako? Izredzes ir, ka tā ir pagātne, pat ja tas notika tikai pirms nedēļas, vai arī jūs uztraucat kaut kas gaidāms. Risinājums, kā atbrīvoties no šīm domām, ir apzināties tagadni. Koncentrējoties uz šeit un tagad, jūs burtiski izstumjat savas domas no tumšajiem stūriem. Tas notiek tāpēc, ka domas apstājas, kad jūs pievēršat tām uzmanību un pēkšņi tiek pakļautas rūpīgai pārbaudei. Jūtas, kas izraisa šo domāšanas procesu, tagad tiek aplūkotas citā gaismā. Tas izklausās tik vienkārši, bet to ne vienmēr ir viegli izdarīt. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat labāk izprast šeit un tagad:
   • Raugoties mierīgā attēlā, jūsu prāts nomierinās un viss pats aiziet, bet tas notiek tikai tad, kad pārtraucat mēģināt un cerat atpūsties. Tas ir labs pamata veids, kā atpūsties un atslābināt prātu.
2. Esi noraizējies par apkārtējo pasauli. Viens no negatīvo atmiņu vai emociju iestrēgšanas trūkumiem ir tas, ka jūs esat spiests norobežoties no tā, kas šobrīd notiek apkārt. Ja jūs apzināti izvēlaties izkļūt no sava apvalka un piedalīties apkārtējā pasaulē, jūsu prātā ir mazāk vietas nitpickam, kas garīgi patērē jūsu enerģiju. Patiesībā, kritizējot sevi par šāda veida domām, tas var pasliktināties. Jūs varat sajust, ka kāds jums nepatīk, un pēc tam justies vainīgs vai dusmīgs par to. Šis cēloņu un seku process trenē prātu padarīt to par iesakņojušos ieradumu un apgrūtina tā vadību nākotnē. Šie ir soļi, lai sāktu atvērties apkārt notiekošajam:
   • Klausieties labāk sarunu laikā. Veltiet laiku, lai patiešām ierakstītu to, ko kāds jums saka, nevis pusi klausīties, kamēr jūs domājat par citām lietām. Uzdod jautājumus, dod padomu un esi labs sarunu biedrs.
   • Pierakstieties brīvprātīgā darbā vai sazinieties ar citiem cilvēkiem apkārt. Jūs satiekat jaunus cilvēkus un dzirdat interesantas un svarīgas lietas, kas liek domāt un izjust jūsu pašu domas un jūtas, kuras vēlaties atbrīvot.
   • Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Pievērsiet uzmanību burtiski, kur jūs tagad atrodaties. Koncentrējieties uz savu tuvāko apkārtni. Tava realitāte ir tur, kur esi tagad. Jūs nevarat atgriezties vakar un nav iespējams arī paredzēt, kas notiks rīt. Paturiet savas domas par savu fizisko klātbūtni šajā laikā.
   • Sakiet kaut ko galvā vai skaļi. Fizisks skaņas radīšanas akts ved jūsu domas uz tagadni. Sakiet “Tas ir tagad” vai “Es esmu šeit”. Atkārtojiet šos teikumus, līdz jūsu domas pievērš uzmanību tagadnei.
   • Iet ārā. Mainot tuvāko vidi, jūs varat palīdzēt domām atgriezties tagadnē, stimulējot maņas absorbēt vairāk informācijas. Novēro, kā pasaule kustas ap tevi, kā katra dzīvā būtne dzīvo savējā šeit un tagad. Uzmanieties no sīkumiem, piemēram, putna, kas lido augšup, vai lapas, kas virpuļo pa ietvi.
3. Esiet mazāk apzinīgs. Negatīvs paštēls jebkurā formā ir negatīvu domu un jūtu cēlonis daudziem cilvēkiem. Kad jūs apzināties sevi, jūs esat aizņemts savā galvā, un tas novērš uzmanību no tā, ko jūs darāt. Piemēram, runājot ar kādu, padomājiet par to, kā jūs izskatāties un kādu iespaidu atstājat, nevis koncentrējieties uz sarunu. Ir svarīgi kontrolēt pašapziņu, lai ļautos negatīvām domām un jūtām, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt dzīvi.
   • Praktiet dzīvot šeit un tagad, darot lietas, kas jūs aizrauj un liek justies pārliecināti. Piemēram, ja jums padodas cepšana, izbaudiet miltu sijāšanu, mīklas sajaukšanu, kūkas pannas piepildīšanu, jūsu radīto aromātu virtuvē un pirmo kodienu, kad tas ir gatavs.
   • Ja jūs zināt par šeit un tagad, uzziniet, kā tas jūtas un kā jūs to sasniedzāt, lai jūs to varētu atkārtot pēc iespējas biežāk. Vienīgais, kas neļauj sajust šo brīvību citās situācijās, ir paša prāts. Tāpēc aizliedziet paškritiku ikdienas domāšanas procesā.

2. metode no 4: Izprotiet savu prātu

1. Skatiet, kā jūs saistāties ar konkrētu domu vai emociju. Domas parasti notiek autopilotā, un tāpēc tās atkal parādās, kad apzināti nepievērš uzmanību. Darbs pie šo domu atlaišanas. Jums ir ne tikai jāpārtrauc ķēde, bet arī jānovērš jaunas domas.
2. Novērojiet notiekošo, lai saprastu, kā domas un emocijas ietekmē jūs. Pētot domas, jūs drīz atklāsiet, ka notiek divas dažādas lietas: priekšmets un process. Process ir pati domāšana vai jūtu izteikšana.
   • Prātam ne vienmēr ir vajadzīgs subjekts, par kuru domāt, dažreiz domas viļņojas it kā neloģiskā un mežonīgā domu plūsmā. Prāts izmanto domas kā nomierinošu līdzekli vai uzmanību, ja, piemēram, rodas fiziskas sāpes vai pašaizsardzībai. Ja jūs domājat par prātu kā par mašīnu, redzat, ka dažreiz tas visu domājamo risina kā sasniedzams.
   • Domas par konkrētu tēmu ir vieglāk saprotamas. Jūs varat būt dusmīgs, noraizējies vai jums ir kaut kāda izjūta par kaut ko un domāt par to. Šīs domas bieži atkārtojas un koncentrējas uz noteiktu tēmu.
   • Lai nonāktu pie problēmas būtības, ir svarīgi atturēt vai maldināt prātu attiecībā uz priekšmetu un domāšanas procesu vai emocionālajām izjūtām. Tas ārkārtīgi palīdz apzināties, ka tēma un izjūta vai domāšanas process mums pašlaik nepalīdz. Ir daudzas jūtas un domas, kuras mēs nevēlamies atlaist vai kuras mēs piedzīvojam kā stresa dēļ, jo mēs vēlamies izpētīt tēmas un problēmas, par kurām tās būs saistītas (piemēram, kad mēs esam dusmīgi vai satraukti utt., Un mēs vēlaties domāt par to, kurš, kur, ko, kāpēc utt.)
   • Šī konkrētā “vēlme domāt” vai vienkārši “vēlme domāt” ir spēcīgāka par mūsu gribu ļauties. Ļaut atlaist ir ļoti grūti, ja to aizēno spēcīgāka griba. Ja jūs nepievēršat uzmanību apzināti, jūs strādājat pret sevi. Tas notiek, ja jūs domājat par to tīri. Šī iekšējā cīņa ir papildu uzmanības novēršana no tā, no kā jūs bēgat. Prāts joprojām kontrolē, kaut arī tas nešķiet. Jums ir jāiet pretī spēcīgajam “vēlmei par to domāt” maigā, tomēr pārliecinošā veidā: “Labi, tagad ir laiks ļauties un iet tālāk”, līdz gala atlaišana galu galā ir spēcīgāka par gribu kustēties domāt par tēmu.
   • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs reizēm jūtas uztveram kā daļu no savas identitātes. Mēs vienkārši nevēlamies atzīt, ka šī mūsu daļa var izraisīt sāpes un ciešanas vai padarīt mūs nelaimīgus. Cilvēki bieži ir iemācījušies, ka “visas” jūtas ir vērtīgas, ja tās attiecas uz “mani” vai “manu”. Dažas jūtas rada stresu, bet citas neizraisa. Metode ir balstīta uz to: jums ir pietiekami ilgi jāievēro doma un sajūta, lai izlemtu, vai ir vērts to paturēt, vai labāk to ļaut, nenosodot sevi.
3. Salīdziniet šo teoriju ar savu pieredzi. Ja jums ir domas par konkrētu tēmu, kuru vēlaties pamest, izmēģiniet kādu no šiem eksperimentiem:
   • Centieties pēc iespējas vairāk nedomāt par leduslāci vai (vēl neparastāk) violeti plankumainu flamingo, kurš izdzer tasi kafijas. Šis pārbaudījums nāk no vecajiem laikiem, taču tas labi parāda, kā darbojas domas. Ir jāpieliek pūles, lai nedomātu par polārlāčiem, vai arī, ja mums ir doma, kas mūs padara nelaimīgus, mēs pretojamies tam, lai apspiestu domu un pašu domu. Cīņa ar subjektu (piemēram, polārlāci) prasa pastāvīgas pūles. Ja jūs turpināsiet mēģināt par to nedomāt vai turpināsiet pretoties, lācis nepazudīs.
   • Pieņemsim, ka jūsu rokā ir pildspalva, kuru vēlaties atlaist.
   • Lai atbrīvotu pildspalvveida pilnšļirci, tā jātur rokā.
   • Ja vēlēšanās nolikt pildspalvveida pilnšļirci paliek, jums tas ir „jātur”.
   • Loģiski ir tas, ka pildspalvveida pilnšļirci nevar nolikt, ja turat to turēt.
   • Jo vairāk pūļu un nodomu jūs ieguldāt, lai “gribētu” to nolikt, jo ciešāk jūs turat pildspalvu.
4. Iemācieties atlaist, atslābinot cīņas sparu pret jūtām un domām. Tāda pati dinamika attiecas arī uz prātu. Mēģinot apspiest savas domas, mēs ciešāk pie tām turamies, lai piespiestu viņus iet prom. Jo vairāk mēs cenšamies viņus piespiest, jo lielāku spriedzi un spiedienu mēs radām uz prātu. Tas uz to reaģē tā, it kā tam uzbruktu.
   • Risinājums ir nevis izdarīt spiedienu, bet gan atpūsties. Domas un jūtas pazūd tieši tāpat kā pildspalva izkrīt no rokas, kad atlaidat tās tvērienu. Tas var aizņemt kādu laiku. Ja esat izdarījis spiedienu, tas uz brīdi ir iegremdēts jūsu prātā, jo tas ir tik pieradis pretoties, ka tas ir kļuvis gandrīz par iesakņojušos domāšanas paradumu.
   • Šādi darbojas mūsu prāts: ja jūs pieķeraties domām un jūtām, lai tās izpētītu, vai ja jūs ļoti cenšaties no tām atbrīvoties, tās nepazūd, tās paliek pie jums. Lai tos atbrīvotu, nepieciešams atslābināties un noņemt spiedienu no tējkannas.

3. metode no 4: Iegūstiet veiklību

1. Nodarbojieties ar dažām prasmēm, kuras varat izmantot, kad domas vai emocijas iedvesmojas. Ir daudzas lietas, kuras varat izmēģināt vai uzdot sev, kad kāda doma vai sajūta turpina atgriezties. Izmēģiniet kādu no šiem ieteikumiem:
   • Vai esat kādreiz tik bieži lasījis grāmatu, redzējis filmu vai darījis ko citu, ka par to zināt visu un tā vairs nav interesanta un pat garlaicīga? Ja jūs darāt to pašu ar domu un zaudējat interesi par to, jūs vairs nepieķeraties tai un ir vieglāk to atlaist.
2. Nebēg no negatīvām sajūtām. Jums ir pietiekami daudz domu un jūtu, kas vienkārši nepazudīs, bet vai esat veltījis laiku, lai tās aktīvi pievērstos? Ja jūs ignorējat domas un jūtas, nevis atzīstat tās, tās var nekad nepazust. Pirms sākat atlaišanas procesu, ļaujiet jūtām dziļi iegrimt. Ja jūsu prāts vēlas piespiest jūsu domāšanas modeļus vai emocijas, tas var izmantot domāšanu, lai pārņemtu kontroli pār jums. Atcerieties, ka prāts ir manipulāciju meistars un zina vairāk triku, nekā jūs domājat. Tas notiek, kad daļa prāta alkst tādu lietu, no kurām tas ir atkarīgs. Prāts vēlas dot brīvas pilnvaras šīm vēlmēm, kas mūs tur savās rokās. Mūs visus galvenokārt virza mūsu atkarības.
   • Noderīga mantra, lai risinātu jūtas un domas, ir apzināties, ka pats esat atbildīgs par savu laimi un ka jums nevajadzētu ļaut šīm domām un emocijām radīt jums spiedienu. Ja jūs piešķirat pagātnei vai raizēm par nākotni un citām tendencēm, kas kontrolē jūsu laimi, tā nekad nepagriezīsies pozitīvajā virzienā.
   • Manipulēt ar savām domām. Spēlējiet tos otrādi, pagrieziet, pagrieziet, mainiet: galu galā jūs atradīsit vadošo izrādi. Slikto domu aizstāšana ar mierinošākām ir tikai īslaicīga problēma, taču ārkārtas situācijās tā darbojas labi. Jūs varat atlaist mazliet vieglāk, ja jūtaties mazliet atvieglinātas.
   • Ja jūsu spokainās domas un jūtas ir saistītas ar problēmu, kas jums jāatrisina, padomājiet par to un rīkojieties situācijas risināšanai, pat ja tas nozīmē nepārvaramas varas pieņemšanu.
   • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar skumju notikumu, piemēram, sabrukumu vai nāvi jūsu ģimenē, ļaujiet sev izjust skumjas. Apskatiet tā cilvēka attēlu, kura jums trūkst, un padomājiet par kopīgām atmiņām. Raudi, ja tas tev palīdz šajā procesā, ir pilnīgi pieņemami būt cilvēkam. Arī emociju ierakstīšana žurnālā var palīdzēt.

4. metode no 4: palieciet pozitīvi

1. Turiet dažus trikus piedurknē. Kad esat saspringts, pārslogots vai vienkārši nomākts, domas un jūtas, no kurām domājāt, ka atbrīvojaties, mēdz rāpot. Jums ir nepieciešamas dažas metodes, ar kurām jūs varat atgriezties, kad tas notiks. Tie palīdz pārdzīvot grūtos brīžus, nepārvaldot noteiktas domas un jūtas.
2. Praktizē vizualizāciju. Ja esat aizņemts un jums ir maz laika atpūtai, vizualizācija var palīdzēt. Šis ir attēla piemērs, ko varat uzņemt prātā (varat arī pats atcerēties skaistu vai laimīgu vietu):
   
   Iedomājieties skaistu, mājīgu un tukšu lauku ar ziediem un citiem ainaviskiem aspektiem. Veltiet laiku, lai izpētītu izcirtumu, atvērtu zilas debesis un tīru gaisu. Tad iedomājieties pilsētu, kas uzbūvēta uz lauka: ēkas, torņi, ielas un satiksme. Tagad ļaujiet pilsētai lēnām pazust, līdz atkal redzat jauku tukšu lauku. Lauks attēlo mūsu prātu, kas dabiski ir tukšs un mierīgs, bet mēs veidojam domu un jūtu pilsētu. Laika gaitā mēs pierodam pie pilsētas un aizmirstam, ka zem tās joprojām ir tukšs lauks. Kad jūs atbrīvojat ēkas, lauks (miers un miers) atgriežas.
3. Padomājiet par sasniegto. Pasaule ir pilna ar nelielu gandarījumu, piemēram, palīdzēt citiem, izpildīt darba uzdevumus, sasniegt mērķus un redzēt skaistu ainavu vai skaistu saulrietu vai baudīt gardas vakariņas kopā ar draugiem vai ģimeni. Domājot par skaistajām lietām dzīvē, pieaugs jūsu pārliecība un tas, ka nākotnē jūs izbaudīsit vairāk šīs pieredzes.
4. Parūpējies par sevi. Kad nejūtaties labi, ir grūti sakrāt spēku un enerģiju, lai saglabātu optimismu. Saglabājiet savu prātu, ķermeni un dvēseli veselīgu, lai negatīvās domas un jūtas mazāk ietekmētu jūs.
   • Iegūstiet daudz miega. Kad jūs neguļat pietiekami daudz, ir grūti turpināt domāt pozitīvi. Gulēt 7 līdz 8 stundas katru nakti.
   • Ēd labi. Uzturiet sabalansētu uzturu ar pilnu uzturvielu daudzumu, kas jūsu smadzenēm nepieciešams, lai saglabātu veselību. Pārliecinieties, ka ēdat daudz augļu un dārzeņu.
   • Regulāri vingrojiet. Laba vingrojumu programma uztur stresu un palīdz arī uzturēt ķermeņa formu. Šie divi rezultāti lielā mērā ietekmē domas un jūtas, kas jūs nodarbina.
   • Izvairieties no alkohola un narkotikām. Alkohols izraisa depresiju, un pārmērība var izraisīt domu izkļūšanu no rokām. Tas pats attiecas uz daudziem narkotiku veidiem. Samaziniet alkohola un narkotiku lietošanu, ja parasti lietojat daudz, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
   • Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgi kā rūpes par savu fizisko veselību. Ja jums ir grūtības kontrolēt savas domas, nemēģiniet paturēt lietas kopā. Meklējiet profesionālu palīdzību (terapeits, reliģiskais padomdevējs, sociālais darbinieks vai psihiatrs), kas var palīdzēt jums atgriezties pozitīvajā ceļā.

Padomi

• Atcerieties, ka domas un emocijas ir gluži kā laika apstākļi: tās nāk un iet. Jūs esat debesis un domas un emocijas ir lietus, mākoņi, sniegs utt.
• Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk un ātrāk tas notiks.
• Tas ir labāk, ja jūs zināt, kā darbojas jūsu prāts. Jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu un novērot savas domas un jūtas, ieskaitot reakcijas. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kurš pēta jaunu sugu, un jūsu pienākums ir uzzināt, kā tā dzīvo.
• Ir viegli pieķerties laimīgām un priecīgām sajūtām, bet tās nāk un iet. Mēs nevaram automātiski pielāgot tam savas domas, cerot palikt tādā prāta stāvoklī. Bet jūs varat izmantot šīs jūtas kā sākumpunktu, lai attīstītu un nomierinātu prātu.

Brīdinājumi

• Mēģinot iznīcināt prāta aspektus, tas pāriet uz pašaizsardzību. Ja jums uzbrūk, tas aizsargā to, ko mēģināt iznīcināt.
• Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Nebaidieties meklēt palīdzību.
• Jūs nekad nevarat pilnībā aizsargāt savas domas un jūtas, jo tās var mainīties un reaģēt uz stimuliem. Jūsu prāts un ķermenis ir dzīvas būtnes daļa, un mūsu spēkos nav to veidot tieši tā, kā mēs to vēlētos.