Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Skaņas
• 2. metode no 4: Uzturs
• 3. metode no 4: Sapņu vizualizācija
• 4. metode no 4: stresa samazināšana
• Nepieciešamība

Jūsu ķermenis caur sapņiem apstrādā stimulus no jūsu dzīves. Lietas, ko darāt, redzat, smaržojat vai dzirdat tieši pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņu raksturu. Par laimi, jūs varat uzzināt, kā sapņot sapņus, pielāgojot savu vidi un vizualizējot saldos sapņus.

Lai soli

1. metode no 4: Skaņas

1. Pirms gulētiešanas klausieties nomierinošu mūziku. Mūzika, kuru klausāties stundās pirms gulētiešanas, var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt jūsu sapņus.
2. Pirms gulēšanas izvairieties no šausmu filmu vai smagu filmu skatīšanās. Bļaušana un smagā mūzika rada stresu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu sapņus.
3. Pērciet ierīci, kas izstaro balto troksni. Jūs varat iegādāties mazus elektriskos skaļruņus, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu labāk gulēt. Jūs dzirdēsiet, piemēram, meža skaņas, jūras vai statisko troksni.
   • Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ir labāki sapņi, kad viņi klausās apkārtējās skaņas. Kad fonā dzirdat jūras skaņas, jūs varat domāt par savu laimīgo bērnību.

2. metode no 4: Uzturs

1. Nekad neiet gulēt izsalcis. Tas var tevi pamodināt, un tad miegs visu laiku tiek pārtraukts. Pirms miega apēdiet nelielu banānu un izdzeriet glāzi piena.
2. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur triptofānu. Šī ķīmiskā viela stimulē serotonīna ražošanu, kas var izraisīt smalkākus, skaidrākus sapņus.
   • Pārtikas, kas bagātas ar triptofānu, piemēri: sojas pupas, vistas, tunzivis, pupiņas, ķirbju sēklas, medījumu gaļa, tītari, jērs, lasis un mencas.
3. Lietojiet B6 vitamīna piedevu. Jūs, iespējams, no uztura saņemat pietiekami daudz B6 vitamīna, lai tas darbotos pareizi, taču 100 mg papildinājums dienā var radīt spilgtākus sapņus.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp spilgtākiem sapņiem un B6 vitamīnu, taču uztura ziņā uztura bagātinātāji nav ieteicami, jo tie ir daudz vairāk nekā ieteicamais dienas daudzums.

3. metode no 4: Sapņu vizualizācija

1. Pierakstiet savus sapņus 5 minūšu laikā pēc pamošanās. Zinātnieki apgalvo, ka tas ir laiks, kurā parasti aizmirstat savus sapņus.
   • Piemēram, sāciet sapņu dienasgrāmatu, kurā katru rītu pierakstāt savus sapņus. Jūs arvien labāk atcerēsieties savus sapņus.
2. Izlasi savus sapņus. Ja jums ir bijuši daudzi murgi, jūs varat nomodā iemācīties jaunus sapņus.
3. Uzrakstiet savam sapnim jaunas beigas. Citiem vārdiem sakot, jūs pārrakstāt sava sapņa scenāriju, pēc kura sapnis beidzas labi.
4. Izlasi saldo sapni, ko pierakstīji. Tagad jūs pavadāt 5 līdz 20 minūtes, vizualizējot saldo sapni, kamēr vēl esat nomodā.
5. Dariet to ar visiem sliktajiem sapņiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki vizualizācijas ceļā atkārtotus murgus, īpaši sapņus, kuru pamatā ir traumatiski notikumi, var padarīt par saldiem sapņiem.

4. metode no 4: stresa samazināšana

1. Pirms gulēšanas izvairieties no stresa izraisošām darbībām, piemēram, darba, fiziskām aktivitātēm vai strīdiem. Tas palielina slikta miega un sliktu sapņu iespēju.
2. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veiciet jogu vai meditējiet. Jūs nomierināt murgu risku, nomierinot smadzenes.
3. Ja jums ir liels stress, pirms gulētiešanas 2 minūtes elpojiet dziļi. Turpiniet elpot 10 sekundes un 10 sekundes ārā, līdz jūtaties, ka atpūšaties.

Nepieciešamība

• Ierīce, kas izstaro balto troksni
• Nomierinoša mūzika
• Vieglas uzkodas
• Pārtika, kas bagāta ar triptofānu
• B6 vitamīna piedeva
• Sapņu dienasgrāmata
• Sapņu vizualizācija