Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Darbs labākas nākotnes virzienā
• 2. daļa no 3: pagātnes pieņemšana un mācīšanās ar to tikt galā
• 3. daļa no 3: Izvairieties no vecajiem ieradumiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Veco paradumu atmešana var būt biedējošs uzdevums, jo mēs esam pieraduši dzīvot noteiktā veidā un tāpēc, ka pārmaiņas var būt biedējošas. Kad sāpes palikt nemainīgas kļūst lielākas par bailēm no pārmaiņām, jūs varat sākt censties sākt jaunu dzīvi. Pārmaiņas nenotiek vienā naktī, taču, uzņemoties atbildību par sevi un pieliekot pūles, jūs varat uzlabot savu reputāciju un uzlabot savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 3: Darbs labākas nākotnes virzienā

1. Izvirziet sev vairākus mērķus. Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, lai padarītu savu nākotni labāku par pašreizējiem un pagātnes apstākļiem. Pierakstiet skaidrus un kodolīgus mērķus, kuru sasniegšanai varat strādāt. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir reāli, specifiski, izmērāmi, ierobežoti un sasniedzami.
   • Apsveriet arī tās lietas, kuras nevēlaties savā dzīvē.
   • Sāciet, strādājot pie viena mērķa vienlaikus.
   • Sadaliet savus mērķus mazos, vadāmos soļos.Tie laika gaitā palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
2. Apkārt pulcē atbalsta grupu. Padomājiet par to, kuri cilvēki jūs labi ietekmē un var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Ja jūs pārceļaties uz jaunu vietu un jums nav daudz draugu, apsveriet iespēju ne tikai atrast jaunus draugus, bet arī sazināties ar dažiem saviem vecajiem draugiem. Sazinieties ar mīlošu ģimeni, kas arī agrāk ir jūs atbalstījusi. Lolojiet savas attiecības ar viņiem, esiet godīgi, uzticami un laipni - tas viņiem parādīs, ka vēlaties pārvērst jaunu lappusi savā dzīvē.
   • Jūsu atbalsta sistēma var sastāvēt no cilvēkiem, kuriem ir kāda autoritāte jūsu dzīvē, piemēram, no jūsu skolotājiem. Jautājiet viņiem padomu un tad pieturieties pie tā, ja domājat, ka varat viņiem uzticēties. Šādi sakari var jums palīdzēt arī nākotnē, kad jūsu dzīve ir stabilāka un jums ir nepieciešams kāds, kurš jums pateiks labu vārdu, piemēram, par darba pieteikumu vai kā atsauci uz studiju pieteikumu.
3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem. Attāliniet sevi no draugiem, kuri ir negatīvi ietekmējuši jūsu dzīvi. Ja šie cilvēki arī nemēģina sākt jaunu dzīvi, viņi var jūs atkal ievirzīt paradumos, uzvedībā vai darbībās, kas padarīja jūsu pagātni negatīvu. Šie draugi var arī ņirgāties par tevi un ķircināt par mēģinājumu atvadīties no vecās dzīves. Ignorējiet tos un koncentrējieties uz savas dzīves uzlabošanu.
   • Lieciet cilvēkiem ar jums runāt un atbalstīt šīs pārejas laikā.
4. Dariet vienu lietu katru dienu. Pārliecinieties, ka izvirzītajos mērķos tiek ņemta vērā arī ikdienas dzīve. Katras dienas sākumā padomājiet par dienas grafiku un to, kas jums jādara, un kas jums jāsagatavo. Dienas beigās jūs domājat par to, kāda bija jūsu diena un cik tālu esat progresējis. Tas ir labi, ja neesat progresējis tik daudz, kā būtu vēlējies. Lieta ir tāda, ka jūs mēģināt turpināt.
   • Jūsu negatīvā pagātne, iespējams, ilga ilgu laiku. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt atvadīties no savas vecās uzvedības vai norobežoties no citu radītas negatīvas situācijas (piemēram, ļaunprātīgas attiecības), iespējams, tas viss uzreiz nebūs ideāls. Negatīviem ieradumiem, uzvedībai un stresa situāciju risināšanas metodēm ir vajadzīgs laiks, lai tās attīstītos, un laiks jāaizstāj ar pozitīviem, alternatīviem ieradumiem.
5. Uzņemies atbildību par sevi. Jums ir tieša kontrole pār savām domām, emocijām, savu uzvedību un dzīvi. Pieņemiet lēmumu sekot saviem mērķiem un uzlabot savu dzīvi. Aktīvi izvēlieties, ko vēlaties darīt tālāk. Katru rītu ieskaties spogulī un droši sev saki: "Es vadu savu dzīvi. Izvēles, ko šodien izdarīšu, padarīs labāku rītdienu."
   • Neatkarīgi no tā, kurš bija atbildīgs par notikumiem jūsu pagātnē, jums būs jāuzņemas atbildība par savas tagadnes un nākotnes uzlabošanu. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi un savu rīcību, bet jūsu rīcība patiešām ietekmē citus un nākotni.
   • Var būt ļoti viegli sēdēt un vainot citus par to, kas jūs esat - nelietojiet to kā attaisnojumu, lai turpinātu dzīvot dzīvi, ar kuru jūs neapmierina.

2. daļa no 3: pagātnes pieņemšana un mācīšanās ar to tikt galā

1. Saņemiet terapiju. Terapeits var nodrošināt jums konfidenciālu, nevērtējošu vietu, kur apstrādāt jūsu domas, bažas un problēmas, un var palīdzēt labāk formulēt un strādāt savu mērķu sasniegšanā. Terapeitiem ir prasmes un instrumenti, kas nepieciešami, lai jūsu dzīvi ieskatītu perspektīvā un skatītos uz lietām no leņķiem, par kuriem jūs vai citi neesat domājis.
   • Terapija nav paredzēta tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas. Ikviens, kurš vēlas, var gūt labumu no sarunas ar konsultantu vai terapeitu. Ja jums ir neērti apmeklēt terapeitu / konsultantu, jo jums ir bažas, ka tas var likt cilvēkiem smieties par jums, apspriediet šīs bailes ar kādu, kuram uzticaties, kādu, kuru pazīstat, kurš pats ir devies uz terapiju, vai veiciet tiešsaistes pētījumu, lai labāk izprastu terapeitisko procesu .
2. Saprast sekas. Mēģiniet pēc iespējas labāk atrauties no vecās dzīves. Var būt grūti pagriezt jaunu lappusi savā dzīvē, dzīvojot vienā vietā un ejot vienā skolā vai darot to pašu darbu. Pirms reputācijas uzlabošanās, iespējams, nāksies saskarties ar iepriekšējās uzvedības sekām.
   • Jums būs jāturpina darīt visu iespējamo, lai parādītu, ka esat mainījies: ļaujiet savām darbībām runāt pati par sevi.
   • Pieņemiet visus sodus, ko jums uzliek varas iestādes (piemēram, skolas direktors vai priekšnieks), un mēģiniet to darīt pēc iespējas labāk. Tas ir viens no veidiem, kā parādīt, ka jūs varat uzņemties atbildību par savu rīcību.
3. Labojiet ar sev mīļotajiem cilvēkiem. Var būt nesaskaņas ar citiem, kas padara jūsu dzīvi tādu, kāda tā tagad ir grūta vai nožēlojama. Varbūt jums bija milzīga cīņa ar savu brāli, un viņš vairs nevēlas ar jums runāt. Darbs labāku attiecību labā var uzlabot jūsu pašu situāciju un dot jums mieru. Pieņem to, ja pats esi vainīgs situācijas pasliktināšanā.
   • Atvainojiet un norādiet, ka vēlaties to izlemt pats. Pastāsti mīļotajam, ka tev ir žēl par notikušo, paskaidro, kā, tavuprāt, tu viņu sāpināji un kāpēc tas bija nepareizi. Pastāsti viņam, kā, tavuprāt, tu vari to labot. Vienkāršs skripts, kuru varat sekot, ir:
     • Man žēl par ...
     • Tas bija nepareizi, jo ...
     • Nākotnē es ...
     • Vai tu vari man piedot?
   • Otrai personai var būt grūti uzreiz piedot. Turpini censties.
4. Piedodiet sev. Uzņemoties atbildību par savu dzīvi, jūs varat justies vainīgs par spēlēto lomu (vai lomu, kuru, jūsuprāt, spēlējat), padarot to vispirms negatīvu. Apsveriet iespēju to apspriest ar uzticamu draugu. Paskaidrojiet, kā jūtaties un kāpēc domājat, ka jūtaties tā.
   • Iespējams, ka tavs draugs var parādīt citu leņķi. Ja nevēlaties par to runāt, pierakstiet savas domas un atbildiet uz rakstīto tāpat kā kādam, kuru mīlat. Esiet godīgi un patiesi.
   • Kļūdīšanās nemazina jūsu vērtību un nepadara jūs par sliktu cilvēku. Visi pieļauj kļūdas.

3. daļa no 3: Izvairieties no vecajiem ieradumiem

1. Saprast problēmu. Iespējams, jums ir bijis vajadzīgs ilgs laiks, lai nonāktu līdz kādam dzīves punktam, kad nolēmāt, ka ir pienācis laiks mainīt kursu. Vai arī, iespējams, kopš dzimšanas esat bijis negatīvā ģimenes situācijā un pēc tam nolēmāt padarīt savu dzīvi labāku. Lai kā arī būtu, mēģiniet noteikt, kādi faktori veicināja situāciju.
   • Padomājiet par lietām, ko cilvēki ir teikuši un izdarījuši, par uzvedības modeļiem (savu un citu), intonāciju un saviem domu modeļiem.
   • Izveidojiet sarakstu ar negatīvām lietām, kuras atkārtojat atkārtoti. Meklējiet pierādījumus par un pret šo domu. Viedokļu vietā meklējiet faktus. Pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat šādā veidā.
2. Veiciet piesardzības pasākumus, lai nepieļautu kļūdas. Izveidojiet sistēmas, kas neļauj atkārtot pagātnes negatīvās lietas. Izveidojiet plānus, kas jāievēro, kad pamanāt jūtas, kas izraisa nožēlojamo uzvedību. Piemēram, jūs, iespējams, pamanījāt, ka skumstot mēdzat lietot alkoholu. Tad izveidojiet plānu, kā tikt galā ar savām bēdām, lai jūs nedzertu.
   • Runājiet ar draugu un lūdziet viņiem palīdzēt atrisināt šo problēmu. Ja jūtaties skumji, varat piezvanīt viņam, lai viņš nāk klāt. Jūs abi varat nodarboties ar sportu vai kaut ko līdzīgu. Jūs pat varat mēģināt runāt par to, kas liek jums skumt, lai jūs labāk tiktu galā ar situāciju.
   • Mēģiniet izdomāt vairākus plānus, kas jāievēro šajās situācijās, ja kaut kas traucē ievērot sākotnējo plānu.
3. Mācieties no pagātnes. Kad jūs saprotat, kāpēc lietas notika noteiktā veidā, mēģiniet domāt par risinājumiem, kas var novērst vēstures atkārtošanos. Ja citi cilvēki ir negatīvisma iemesls jūsu dzīvē, situāciju var būt grūtāk mainīt. Piemēram, ja jūs esat pusaudzis un jūsu vecāki jums ļoti apgrūtina mājas dzīvi, iespējams, jūs varat pamudināt savus vecākus meklēt palīdzību dzīvesveida maiņā.
   • Jūs zināt cilvēkus, kurus jūs vislabāk mīlat. Var būt grūti pārliecināt citus saņemt nepieciešamo palīdzību viņu dzīves uzlabošanai. Padomājiet par veidiem, kā pats varat kādam palīdzēt, runājiet ar citiem par to, kā labāk pieiet šai situācijai, vai lasiet rakstus par psiholoģiju, kas saistīta ar jūsu problēmu.
4. Izveidojiet jaunus ieradumus un kārtību. Jūs nevarat vienkārši pārtraukt kaut ko darīt - jums būs jāiesaistās citās aktivitātēs, lai aizstātu veco. Piemēram, ja jums bija ieradums doties mājās no skolas tieši uz savu istabu, lai smēķētu, izveidojiet rutīnu, lai sasniegtu savus mērķus. Plānojiet jau iepriekš un lūdziet draugu jums palīdzēt, ja vēlaties. Kad esat mājās, nomazgājieties, paēdiet pusdienas un pēc tam dodieties tieši uz bibliotēku mācīties.
   • Jaunus ieradumus var būt grūtāk iemācīties nekā jaunas rutīnas. Sāciet ar apzinātu iesaistīšanos uzvedībā, par kuru vēlaties kļūt par ieradumu. Piemēram, mēģiniet labāk rūpēties par sevi. Dariet visu iespējamo, lai notīrītu zobus pirms gulētiešanas un nākamajā rītā pieceļoties. Uzstādiet tālruņa ikdienas atgādinājumu, kas jums palīdzēs, vai lūdziet vecākiem pārliecināties, vai esat iztīrījis zobus. Kad tas būs kļuvis par ieradumu, jūs jutīsieties neērti, ja tajā laikā netīriet zobus.
5. Veiciet labākas izvēles. Ikdienas un ilgtermiņa dzīvē, pieņemot lēmumus, jums būs jāpatur prātā mērķi. Padomājiet par to, kā jūsu lēmums ietekmēs jūsu dienu un nākotni. Padomājiet par sliktajām izvēlēm no savas pagātnes. Izvēlieties sev piemērotāko.
   • Dažreiz jūs varat pieņemt lēmumu, kas darbojās agrāk, bet tas vairs nedarbojas. Varbūt videospēļu spēlēšana lika jums saprast, bet tagad tas garīgi nenomierina. Tas ir labi. Var kaut kur izaugt. Nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas tagad jums nav noderīgs.

Padomi

• Esiet jauks pret sevi un pacietīgs pret sevi. Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi par to, ka neiegūstat to, ko vēlaties paveikt, tas kaitē jūsu paštēlam un mazina motivāciju kaut ko mainīt savā dzīvē.
• Ja jums nepatīk ideja par individuālu terapiju, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
• Paradumiem ir vajadzīgs laiks, lai pārtrauktu un mācītos, jo tie ir iesakņojušies smadzeņu neironu ceļos, un jūs tos izmantojat, nepieņemot apzinātu lēmumu. Nepadodies veco paradumu laušana un jaunu apgūšana.
• Atcerieties, ka jūs varat kaut ko darīt tikai šeit un tagad, lai mainītu gaidāmo. Jūs nevarat mainīt to, kas notika pagātnē - tieši tā, kā jūs domājat par to. Padomājiet par mācībām, kuras varat mācīties no pagātnes, un mēģiniet vēlreiz nepieļaut tādas pašas kļūdas.
• Viena no jūsu pagātnes sekām var būt tikšanās ar cilvēkiem, ar kuriem jūs vairs nevēlaties draudzēties. Ja varat, mēģiniet būt pieklājīgs, taču ievērojiet distanci ikreiz, kad saskaras ar šādiem cilvēkiem. Ja viņi mēģina radīt nepatikšanas, izsmietot vai izaicinot jūs, ignorējiet viņus vai skaidri norādiet, ka viņiem jāpārtrauc.

Brīdinājumi

• Jums NAV jāpieņem ļaunprātīga izmantošana vai nepareiza izturēšanās jebkādā formā. Ja tuvinieks vai uzraugs (piemēram, skolotājs) jums sāp, rīkojieties. Starptautisks to iestāžu saraksts, kuras var palīdzēt vardarbībai ģimenē, ir atrodamas Starptautiskajā vardarbības ģimenē aģentūru direktorijā