Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Vai vingrošanas nodarbībai ir jākāpj pa virvi? Vai arī jūs vienkārši vēlaties to iemācīties? Rūpīgi un koncentrēti ievērojiet šos norādījumus, un jūs īsā laikā kāpsit pa virvi!

Soļi

1. 1 Paņemiet virvi ar abām rokām virs galvas.
2. 2 Pavelciet virvi uz leju un nedaudz leciet augšup, un jūs atradīsit sevi gaisā.
3. 3 Aptiniet virvi ap vienu kāju un saspiediet to ar kājām, lai nostiprinātos.
4. 4 Sasniedziet pēc iespējas augstāk ar rokām (daži cilvēki domā, ka jums nevajadzētu sasniegt virs deguna) un stingri satveriet virvi.
5. 5 Atlaidiet virvi ar kājām. Pavelciet ceļus pret krūtīm ar vēdera muskuļiem. Atkal nostipriniet kājas pie virves.
6. 6 Pārvietojiet svaru uz kājām un pārvietojiet rokas pēc iespējas augstāk.
7. 7 Atkārtojiet šo tārpa kustību, līdz sasniedzat virves augšpusi.
8. 8 Nolaižoties no virves, atlaidiet satvērienu ar kājām. Vienmērīgi sadaliet svaru starp rokām un kājām un pakāpeniski pārvietojiet kājas un rokas uz leju.

Padomi

• Dažām virvēm ir mezgli. Jūs varat tos izmantot, lai atpūstos kājās.
• Pārvietojieties vienmērīgi un efektīvi.
• Stipriniet ķermeņa augšdaļu.
• Valkājiet apavus un bikses, lai neberzētu virvi pret ādu.
• Atpūtieties, ja nepieciešams.
• Lai uzlabotu saķeri, pakariniet uz stieņa sarullētu dvieli un veiciet pievilkšanos, pārmaiņus paceļot vienu vai otru plecu.
• Lai atvieglotu šo vingrinājumu, veiciet pietupienus un atspiešanos.

Brīdinājumi

• Ja jūtat reiboni, nekavējoties nolaidieties. Jūs varat nokrist un radīt nopietnus savainojumus.
• Neatlaidiet virvi, lai nenokristu.
• Neslīdiet ātri no virves, jūs nevēlaties sadedzināties!
• Palūdziet kādam par jums rūpēties. Jums var būt nepieciešama palīdzība.

Ko tev vajag

• Ieroči
• Kājas
• Muskuļi
• Drosme
• Spēcīga ķermeņa augšdaļa
• Draugs, lai jūs pieskata (ja iespējams)
• Virve
• Kaut kam piesiet virvi
• Metiens, lai amortizētu iespējamo kritienu