Saturs

• Soļi
• Padoms

Mugurkauls iet pa galveno līniju starp muguru un satur muguras smadzenes, tāpat kā šoseja, kas sastāv no nerviem, kas savieno smadzenes ar katru ķermeņa šūnu audu. Lieki piebilst, ka mēs arī zinām, ka mugurkaulam ir ārkārtīgi liela nozīme. Skatoties no sāniem, mugurkaulam ir trīs galvenās līknes, kas ir būtiskas, lai radītu ķermeņa kustīgumu un stabilitāti. Tomēr, skatoties no aizmugures, mugurkaulam jābūt taisnam, daudz nenovirzoties ne uz vienu, ne otru pusi. Daži cilvēki piedzimst ar nenormāli izliektu mugurkaulu, bet slikta veselība, slikta stāja un uzturs ir galvenie mugurkaula slimību cēloņi.

Soļi

1. daļa no 3: Zināšanas par mugurkaula kopšanu

1. 

   Turiet pareizu dzīves stāju. Pareizas ķermeņa stājas uzturēšana sēžot, staigājot un guļot, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai saglabātu mugurkaula veselību. Daudziem cilvēkiem visu dienu ir jāsēž, lai strādātu, tāpēc krēsla augstums un tā atbalsta poza ir ļoti svarīgi faktori. Biroja krēsliem jābūt pielāgojamiem (lai jūs varētu pielāgoties savam augumam), un tie jāpērk ar jostas atbalstu muguras lejasdaļai. Mājās jums vajadzētu izmantot spilvenus, lai atbalstītu muguru un paceltu kājas, skatoties televizoru.
   • Sēdes laikā nekrustojiet kājas vai pēdas, jo tas zaudēs gūžas kaulu līdzsvaru, izdarot spiedienu uz muguras lejasdaļu.
   • Datora ekrāna augstumam jābūt acu līmenī un tieši krēsla priekšā, pretējā gadījumā kakla skriemeļiem tiks izdarīts spiediens un pakāpeniski izveidosies patoloģisks izliekums.

2. 

   
   
   Valkājiet labas kvalitātes apavus. Kājas ir svarīgas labai stājai, jo tās ir pamats, kas atbalsta visu ķermeni. Tāpēc izvēlieties izturīgus apavus ar pareizām arkām, nedaudz paceltu zoli (13 - 20 mm) un daudz vietas pirkstiem. Gluži pretēji, jums vajadzētu izvairīties bieži valkāt augstpapēžu papēžus, jo tie ietekmē ķermeņa centru, piespiest mugurkaulu kompensēt kurpes izraisītās novirzes un izraisīt pārāk lielu jostas skriemeļu vilkšanu (mugurkaula slimība ).
   • Ja jums ir liekais svars, jums ir plakanas kājas vai īsas kājas, jums vajadzētu iegādāties papēža pacelšanas ortotiku (apavu ieliktņus un ir izgatavoti katram cilvēkam). Ortotika ir labvēlīga mugurkaula veselībai, jo tā atbalsta izliektās arkas jūsu kājās un nodrošina labāku kustības stāju, kad staigājat vai skrienat.
   • Ortopēdiskās ierīces izgatavo podologs, speciālists vai osteoartrīta speciālists.

3. 

   
   
   Gulēt uz cieta matrača. Vismaz 1/3 dzīves jūs pavadāt gultā, tāpēc pievērsiet lielāku uzmanību matrača kvalitātei un gulēšanas pozai. Daudziem cilvēkiem cietā matrača izmantošana ir labākais veids, kā atbalstīt mugurkaulu. Labs variants ir arī atmiņas putu matracis. Jums vajadzētu apsvērt jauna matrača nomaiņu pēc apmēram 8 līdz 10 gadiem. Spilvena biezumam jābūt tādam pašam kā attālumam no galvas sāniem līdz pleca augšdaļai, kas ir labs īkšķis, lai miega laikā jūsu kakls būtu taisns.
   • Vislabākā mugurkaula gulēšanas poza ir gulēt vienā ķermeņa pusē, nedaudz saliekot gurnus un ceļus, turot nelielu spilvenu starp augšstilbiem, lai gurni būtu izlīdzināti.
   • Lasot gultā, neatbalstiet galvu ar daudziem spilveniem, jo ​​tas sasprindzinās kakla kaulus un var mainīt mugurkaula normālo virzienu.

4. 

   
   
   Izvairieties nēsāt mugursomas vai smagas somas. Neatkarīgi no tā, vai jūs pārvadājat smagas kravas no klases uz klasi vai no skolas uz māju, šī smagā mugursoma var saspiest mugurkaulu un radīt nopietnas sekas jūsu mugurkaula veselībai. Izliektais mugurkauls arī neļauj pilnībā izstiepties! Vēl sliktāk, mugurkauls sāks izliekties, ja jūs uzliksit mugursomu uz viena pleca vai nēsājat maisu, kas visu jūsu svaru saliek vienā plecā, piemēram, kurjera soma.
   • Nēsājot somu vai mugursomu, atcerieties vienmērīgi sadalīt to svaru uz pleciem. Ja jums ir nepieciešams nēsāt smagu čemodānu, jums tas vienmērīgi jāsadala starp rokām, dažreiz ar vienu roku, dažreiz ar otru.
   • Apsveriet iespēju iegādāties mugursomu vai čemodānu ar ratiņkrēslu.
   • Mēģiniet iet uz priekšu un atpakaļ starp klasi un skapi, lai saņemtu savas grāmatas, nevis visu nēsātu līdzi. Ja skapīši atrodas tālu un ceļojuma laiks ir mazs, mēģiniet pajautāt skolotājam, vai varat dot jums kādu papildu laiku, lai dotos uz skapīti mainīt grāmatas starp stundām.

5. 

   Vingrojiet un esiet aktīvāks. Mērenam vingrinājumam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, svara zudums un palielināts muskuļu spēks, kas abiem pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Pārāk liels ķermeņa svars rada lielāku spiedienu uz mugurkaula locītavām, liekot tām ātrāk nolietoties un zaudēt izlīdzinājumu. Turklāt spēcīgi muskuļi palīdz kaulus un locītavas noturēt normālā stāvoklī. Svaru treniņš ir lielisks veids, kā veidot muskuļus, taču nedariet pārāk daudz noteiktās muskuļu grupās un aizmirstiet par citiem, jo ​​tas zaudēs ķermeņa līdzsvaru. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi vingrot, meklējiet padomu no personīgā trenera.
   • Katru rītu, pamostoties, iztaisnojiet muguru un trīs līdz piecas minūtes lēnām praktizējiet "sniega eņģeli" ar rokām un kājām. Tas ir ļoti labs solis, lai sasildītu un viegli izstieptu daudzas svarīgas orgānu grupas, kas ir atbildīgas par mugurkaula noturēšanu taisni.
   • Sporta zālē jums vajadzētu izmantot airu mašīnas, lai tonizētu muskuļus starp lāpstiņām un uzlabotu ķermeņa augšdaļas stāju.
   • Pilāta un jogas vingrinājumi arī palīdz izstiept un līdzsvarot ķermeni, it īpaši centrālos muskuļus (vēderu, iegurni, muguras lejasdaļu), veidojot pamatu labi sabalansētam ķermenim.

6. 

   Patērējiet nepieciešamās barības vielas. Lai uzturētu spēcīgu un labi līdzsvarotu skeletu, jums ir nepieciešamas vairākas barības vielas.Minerāli, piemēram, kalcijs, magnijs un bors, veido kaulu minerālu tīklu, un to trūkums var padarīt kaulus trauslākus un lūstošākus (ko sauc par osteoporozi). D vitamīns ir būtisks arī kauliem, D vitamīna trūkums padara kaulus mīkstus un viegli deformējamus (bērniem tos sauc par rahītu, pieaugušajiem - osteomalāciju).
   • Āda ražo D vitamīnu, ja to pakļauj intensīvai saules gaismai.
   • Ieteicamais kalcija daudzums ir 1 000–2 000 mg dienā, atkarībā no katra cilvēka vecuma. Labākie uztura kalcija avoti ir kolarda zaļumi, kāposti, spināti, sardīnes, tofu, mandeles un sezama sēklas.

2. daļa no 3: mugurkaula stāvokļa novērtēšana

1. 

   Skoliozes skrīnings. Skolioze ir patoloģisks mugurkaula izliekums uz abām pusēm, parasti notiek krūšu kurvī (apgabalā starp plecu lāpstiņām), kas izraisa muguras sāpes un ierobežotu mobilitāti. Nez kāpēc ir cilvēki, kas dzimuši ar skoliozi, savukārt daudzi citi to iegūst pusaudžu gados. Skoliozes skrīningu parasti veic vidusskolas medmāsas, bet lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu to dara. Parasti tiek lūgts saliekt gurnus uz priekšu, lai redzētu, vai viens plecu lāpstiņa izliekas vairāk nekā otra puse.
   • Skoliozes skrīnings ir svarīgāks bērniem nekā pieaugušajiem, jo ​​procedūras (šinas vai metāla stieņi) var palēnināt vai apturēt stāvokli, kamēr mugurkauls vēl attīstās.
   • Meitenēm ir lielāks skoliozes risks, un smaga skolioze, kurai nepieciešama ārstēšana, daudz vairāk rodas arī meitenēm.

2. 

   Apmeklējiet ārstu-speciālistu. Ja pārbaude liecina, ka jums ir skolioze vai ir pamats uzskatīt, ka jūsu mugurkauls ir nedaudz atšķirīgs, tad jums vajadzētu apmeklēt speciālistu. Ortopēds rūpīgi pārbaudīs mugurkaulu un veiks rentgenstaru, lai labāk izprastu problēmu. Viņiem jāmeklē kopīgas mugurkaula problēmu pazīmes, piemēram, osteoartrīts, osteoporoze un diska trūce, un tas viss var izraisīt patoloģiski saritinātu mugurkaulu.
   • Lai precīzi diagnosticētu mugurkaula stāvokli, ārsts var veikt arī datortomogrāfiju, MRI, kaulu skenēšanu vai detalizētāku rentgena staru.
   • Reti ķirurģija tiek izmantota slimību vai mugurkaula patoloģiju ārstēšanai.

3. 

   Pārbaude pie ārsta, kas specializējas osteoartrītā. Viņi ir chiropractors, paļaujoties uz dabiskām metodēm mugurkaula vai kaulu slimību ārstēšanai kopumā un nelieto zāles vai ķirurģiskas iejaukšanās. Chiropractor var novērtēt mugurkaula anomālijas, ieskaitot patoloģisku izliekumu, ierobežotu kustību vai saspringtu jostas muskuļus.
   • Kaut arī mugurkauls krūšu rajonā vai muguras vidusdaļa var būt nedaudz saliekta uz priekšu, pārāk daudz čokurošanās novedīs pie kupris. Visbiežāk kupris izraisa osteoporozi, reimatismu, audzējus un sliktu gaitu (slīpi pleci).
   • Krūšu mugurkauls var būt arī pilnīgi taisns, faktiski uzskatīts par patoloģisku, un to dažreiz sauc par "militāro mugurkaulu".

4. 

   Vērojiet nelielu iegurņa pusi. Iegurni veido divi kauli, kurus savieno saites. Ja viens no kauliem ir mazāks par otru, jūs vai nu stāvēsiet, vai sēdēsiet uz sāniem pret mazāko kaulu. Šis stāvoklis izraisa mugurkaula čokurošanos un papildu problēmas ar veselību un gaitu. Ja atklājat, ka parasti sēžat uz sāniem uz vienu pusi, jums jājautā savam ārstam par mazā iegurņa iespējamību.
   • Lai salabotu nelielu iegurni, jums jāievieto izlīdzināšanas ierīce kurpē un jāņem grāmata vai žurnāls, uz kura sēdēt, lai jūs nenoliecētos uz vienu pusi.

3. daļa no 3: Efektīvas ārstēšanas piemērošana

1. 

   Osteoartrīta pielāgošana. Regulāra (varbūt ikmēneša) ārstēšana ar ārstu, kura specializācija ir osteoartrīts, ir efektīva ne tikai mugurkaula sāpju gadījumā, bet arī palīdz pielāgot ķermeni līdzsvarotākam. Viņi izmanto fiziskas manipulācijas paņēmienus, lai pielāgotu mugurkaulu, izlīdzinātu vai saspiestu skriemeļa virsmu. Mugurkaula korekcijas tehnika nevar novērst skoliozi, bet tai ir svarīga loma normāla mugurkaula izliekuma uzturēšanā, īpaši pēc liela mugurkaula ievainojuma, piemēram, nejaušas trieciena. mašīna.
   • Skriemeļu pielāgošana var radīt pīkstošu troksni, it kā jūs "ieplaisātu" dūres. Šo skaņu izraisa spiediena izmaiņas savienojuma iekšienē, izraisot gaisa burbuļu pēkšņu atbrīvošanos.
   • Šīs terapijas laikā jūs izjūtat tikai nelielu diskomfortu, pat nemaz nejūtot sāpes.

2. 

   Apmeklējiet masāžas terapeitu. Atrodiet kvalificētu masieri, lai masētu muguru, plecus un kaklu. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc tā ir ļoti noderīga mugurkaula izlīdzināšanai, ja mugurkaulā vai mugurkaulā ir muskuļu spazmas. Masāžai ir arī stresu mazinoša iedarbība, kas veicina neatbilstošu ķermeņa stāju, īpaši ķermeņa augšdaļā.
   • Masāža var izspiest pienskābes, toksīnus un iekaisuma savienojumus no muskuļiem un mīkstajiem audiem un nonākt asinīs, tāpēc, veicot masāžu, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai tos izskalotu.
   • Daži masāžas terapeiti zina pēdu refleksoterapijas tehniku, kas ir kāju punktu stimulēšanas metode, lai uzlabotu veselību. Tāpēc palūdziet viņiem stimulēt punktus, kas saistīti ar mugurkaula veselību.

3. 

   Praktizējiet fizisko terapiju. Fizioterapeits parāda jums stiepšanās un vingrinājumus, kas paredzēti jūsu mugurkaula veselības uzlabošanai, un, ja nepieciešams, viņi var ārstēt jūsu mugurkaula muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, super akustiskā terapija vai elektriskā muskuļu stimulācija. Vingrinājumi, kas vērsti uz muguras pagarinātājiem, kakla locītājiem un iegurņa muskuļiem, ir nepieciešami, lai izveidotu proporcionālu ķermeni.
   • Nepārtraukta pretestības apmācības tehnika ar svariem var vai nu apturēt, vai mainīt kaulu masas zudumu, kas ir labvēlīgs veselībai un novērš skoliozi.
   • Ja pēc vingrošanas vai masāžas muskuļi sāp, ej vannā ar Epsom sāļiem. Sālī esošais magnijs palīdz atslābināt muskuļus un nomierināt sāpes.

4. 

   Saņemiet recepti zāļu iegādei. Ja jums ir osteoporoze vai mugurkaula kaulu blīvums ir zems un jūs uztrauc lūzuma vai deformācijas iespējamība, varat lūgt ārstu izrakstīt tabletes kaulu veselības uzlabošanai, tagad ir neskaitāmas etiķetes, kas satur sastāvdaļu bisfosfonātu. osteoporozes ārstēšana (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonu medikamenti, kas palīdz palielināt kaulu blīvumu, ir raloksifēns, kalcitonīns un parathormons.
   • Bifosfonāts retos gadījumos var palielināt lūzumu risku, radot sāpes kaulos, locītavās un muskuļos.
   • Teriparatīds ir parathormona forma, kas paātrina kaulu veidošanos, un tā ir pirmā narkotika, kuru ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi par spēju ārstēt osteoporozi un veidot jaunus kaulus.

5. 

   Apsveriet operācijas iespēju. Lielākajā daļā gadījumu ar mugurkaula problēmām ķirurģija tiek uzskatīta tikai par pēdējo iespēju, bet dažreiz par pirmo skoliozes iespēju, kas bērniem ātri izkropļo mugurkaulu. . Skoliozes operācija ir mugurkaula transplantāts, līdzīgs "metināšanas" procesam. Pamatideja ir pārkārtot un savienot izliektos skriemeļus tā, lai tie attīstītos vienā kaulu masā. Visām kaulu locītavām ir nepieciešami kaulu potzari, kas ir mazi kaula gabali, kas saplūst telpā starp skriemeļiem. Pēc tam kauli attīstīsies savā starpā, tāpat kā tad, kad salūzis kauls sadzīst.
   • Ārstiem bieži ir jāievieto metāla stieņi, lai noturētu mugurkaulu vietā, līdz notiek saplūšana. Metāla stieņi tiek piestiprināti pie kaula ar skrūvēm, āķiem un / vai stieplēm, kurus vēlāk noņem.
   • Iespējamās komplikācijas pēc operācijas ir infekcija, alerģija pret anestēzijas līdzekļiem, nervu bojājumi un hronisks pietūkums vai sāpes.

Padoms

• Pareizai ķermeņa stājai ir svarīgi tam pievērst uzmanību. Ieskaties spogulī un pats noregulē savu stāju, koncentrējies uz to, kā jūties, un visu laiku praktizē pievērst uzmanību savai stājai.
• Mugurkaula operācija ir augsta ietekme, kas ietver dažu muskuļu pārvietošanu un skeleta izlīdzināšanu. Pēc operācijas daži pacienti ziņo par ļoti sāpīgām sajūtām, citi izjūt tikai vieglas sāpes.