Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ir brīnišķīgi apsēsties, atpūsties un pacelt kājas, īpaši, ja kājas ir pietūkušas. Neatkarīgi no tā, vai kājas ir pietūkušas grūtniecības dēļ vai pārāk daudz staigājat, kāju pacelšana palīdzēs justies ērtāk. Paceļot kājas un atpūtinot kājas, samazinot pietūkumu un saglabājot kāju veselību, jūs varat sagatavot kājas visām aktivitātēm, kuras jums patīk.

Soļi

1. daļa no 3: Paceliet kājas un ļaujiet tām atpūsties

1. 

   Atstājiet kurpes. Pirms pacelat kājas, novelciet kurpes un zeķes. Kurpes izraisa asiņu uzkrāšanos un uzbriest. Zeķei ir līdzīga iedarbība, it īpaši, ja tā pievelk potīti. Jums vajadzētu pārvietot pirkstus, lai palielinātu asinsriti.

2. 

   
   
   Apgulieties uz ērta dīvāna vai gultas. Izstiepieties uz soliņa vai gultas, guļot uz muguras. Pārliecinieties, ka dīvānā un gultā ir pietiekami daudz vietas, lai jūs nevarētu ripot uz zemes. Paceliet muguru un kaklu ar 1-2 spilveniem, ja, to darot, jūtaties ērtāk.
   • Izvairieties gulēt uz muguras, ja esat grūtniece un esat izturējis pirmo trimestru. Dzemde var izdarīt pārāk lielu spiedienu uz centrālo artēriju, tādējādi bloķējot asinsriti - kaut ko nevēlaties. Ielieciet dažus spilvenus aiz muguras, lai jūs varētu iegūt personu līdz 45 grādiem.

3. 

   
   
   Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas ar sirdi. Ielieciet dažus spilvenus zemāk, lai paceltu pēdas un potītes. Izmantojiet pēc iespējas vairāk spilvenu, lai kājas paceltu ar sirdi. Tas var samazināt asins aizturi kājās un padarīt sirdi vieglāku, lai palielinātu asinsriti.
   • Jūs varat justies visērtāk ar 1-2 papildu spilveniem zem apakšstilbiem, lai atbalstītu kājas uz augšu.

4. 

   
   
   Visas dienas laikā paceliet kājas 20 minūtes. Regulāri 20 minūšu pēdu pacēlāji var palīdzēt mazināt pietūkumu. Šo laiku varat izmantot, lai bez stāvēšanas pārbaudītu savu e-pastu, skatītos filmu vai veiktu citus uzdevumus.
   • Ja jums ir trauma, piemēram, potītes sastiepums, jums vajadzētu biežāk pacelt kāju. Katru dienu mēģiniet pacelt pēdas kopumā 2-3 stundas.
   • Ja atklājat, ka dažas dienas pēc pēdām nemazina pietūkumu, apmeklējiet ārstu.

5. 

   Sēžot, ielieciet kājas uz kāju balsta. Tikai ar nelielu pacelšanu jūs varat arī palīdzēt samazināt ikdienas kāju pietūkumu. Katru reizi, kad sēžat, izmantojiet izkārnījumus vai kāju balstu, lai paceltu kājas no zemes. Tas palīdzēs palielināt asinsriti.
   • Jūs varat iegādāties kāju balstu un ievietot to zem galda, ja daudz laika pavadāt, sēžot pie sava rakstāmgalda.

6. 

   Uzklājiet ledu, ja tas jūtas ērti. Paceliet kājas, izmantojiet trauku lupatiņā ietītu ledus paku un uzklājiet to uz kājām līdz 10 minūtēm vienlaikus. Katrs ledus iepakojums ir ar vienas stundas starpību. Tas var palīdzēt labāk samazināt pietūkumu un mazināt diskomfortu. Vienmēr izveidojiet barjeru starp ledus kubu un tukšo ādu.
   • Ja sāpju un pietūkuma dēļ jūtat nepieciešamību biežāk uzklāt ledu, jums jāapmeklē ārsts.
   reklāma

2. daļa no 3: Samaziniet pēdu pietūkumu

1. 

   Izvairieties sēdēt pārāk ilgi. Piecelieties reizi stundā un staigājiet 1-2 minūtes, lai palielinātu asinsriti. Ilgstoši sēžot, asinis var plūst kājās, izraisot turpmāku pietūkumu. Ja jums ilgstoši jāsēž, izmantojiet kāju balstu, lai palīdzētu uzlabot cirkulāciju.

2. 

   Valkājiet medicīniskās zeķes. Valkājiet garas medicīniskās zeķes, lai palielinātu asinsriti un mazinātu kāju pietūkumu. Tas vislabāk izdosies, ja jūs to valkāsiet visu dienu, it īpaši, ja jums ir daudz jāstāv. Izvairieties valkāt zeķes ar spiedienu, jo tās var sasprindzināt augšējo potīti un padarīt jūsu pēdas uzbriest.
   • Medicīniskās zeķes varat iegādāties tiešsaistes veselības aprūpes veikalos, piemēram, Lazada.

3. 

   Katru dienu izdzeriet 6-8 glāzes ūdens, katru 240 ml tasi. Dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt izvadīt lieko sāli no ķermeņa un mazināt kāju pietūkumu. Dažiem pieaugušajiem ir nepieciešams dzert vairāk vai mazāk ūdens atkarībā no tā, vai esat grūtniece vai jums ir citas veselības problēmas. Tomēr lielākajai daļai cilvēku vajadzētu izdzert vismaz 1,4 litrus ūdens dienā, lai ierobežotu pietūkumu.
   • Lai gan laiku pa laikam ir iespējams dzert soda vai kafiju, šie dzērieni nav ieteicami katru dienu. Šiem dzērieniem ir diurētiska iedarbība.
   • Nepiespiediet sevi dzert vairāk, ja nevarat.

4. 

   Regulāri vingrojiet. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā, 4-5 dienas nedēļā, lai palielinātu asinsriti. Pat normāla staigāšana var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu un novērst asiņu uzkrāšanos kājās. Ja jūs dzīvojat pasīvi, lēnām vingriniet 4 dienas nedēļā, sākot 15 minūtes dienā.
   • Ja jūsu kustība ir bijusi ierobežota grūtniecības vai traumas dēļ, jautājiet savam ārstam par vingrinājumiem, kas palīdzētu uzlabot pietūkumu.
   • Vingrošana kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā uzturēt jaunu treniņu rutīnu.
   • Noteiktas jogas pozas, piemēram, gulēšana uz grīdas ar kājām uz sienas, arī var palīdzēt mazināt pietūkumu.

5. 

   Izvairieties valkāt pārāk stingrus apavus. Valkājiet apavus, kas ir ērti piemēroti, un pārliecinieties, ka priekškāja viegli iekļaujas apavu platākajā daļā. Pārāk stingru apavu lietošana samazina asinsriti, izraisot sāpes vai pat traumas. reklāma

3. daļa no 3: saglabājiet veselīgas kājas

1. 

   Vingrojumam valkājiet atbalsta apavus. Biezas zoles čības var pievienot papildu amortizāciju jūsu kājām, kad jūs skrienat un lecat fiziskās slodzes laikā. Papildu amortizācijai varat iegādāties gēla apavu zolītes. Ja veicat daudz aktivitāšu, vienmēr jālieto labi strukturēti apavi.
   • Pērciet kurpes dienas beigās, kad kājas pietūkst visvairāk Apaviem jāpieliek kājas arī tad, kad ir vislielākais pietūkums.

2. 

   Svara zudums. Mēģiniet uzturēt veselīgu svaru savam augumam, izmantojot diētu un vingrinājumus. Liekais svars var radīt spiedienu uz kājām un noslogot asinsvadus, īpaši, ja esat daudz aktīvs. Pat 0,5-1 kg zaudējumi katru dienu palīdz mazināt kāju pietūkumu.
   • Ārsts var ieteikt pareizo svaru.

3. 

   Izvairieties katru dienu valkāt augstpapēžu kurpes. Izvēlieties papēžus, kuru augstums ir mazāks par 5 cm, un mēģiniet tos bieži nevalkāt. Augsti papēži var saspiest kāju un izdarīt lielāku spiedienu uz pēdas priekšpusi. Pārāk liela svara uzlikšana nelielai vietai var izraisīt pietūkumu, sāpes un pat dislokāciju.
   • Ja vēlaties valkāt augstpapēžu kurpes, jums vajadzētu izvēlēties kvadrātveida zoli, nevis smailu zoli, lai būtu vieglāk stāvēt.

4. 

   Smēķēt aizliegts. Smēķēšana ir slikta sirdij un apgrūtina asinsriti. Jo īpaši tāpēc, ka tā ir pārāk tālu no sirds, kāja var kļūt pietūkušies un spīdīga. Pēdu āda var būt pat plānāka. Apsveriet iespēju atmest, lai uzlabotu vispārējo veselību, kā arī kājas.

5. 

   Masējiet kājas, lai mazinātu sāpes un pēc vajadzības uzlabotu asinsriti. Izmantojiet veltni, lai ritinātu zem pēdām, lai stimulētu asinsriti. Jūs varat arī likt kādam citam berzēt kāju zoles, lai palīdzētu uzlabot asinsriti un atbrīvot uzkrāto asiņu. Izmantojiet pirkstus, lai masētu jebkuru spriedzi vai diskomfortu.

6. 

   Lai ārstētu vieglas sāpes, lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles. Ja ārsts ir izslēdzis nopietnākas problēmas, varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma zāles, lai droši kontrolētu pietūkušas kājas. Pēc nepieciešamības ik pēc 4-6 stundām lietojiet 200-400 mg ibuprofēna, lai mazinātu pietūkumu un diskomfortu.
   • Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dažas zāles un medicīniskie apstākļi var mijiedarboties ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu.
   reklāma

Brīdinājums

• Ja pietūkums neizzūd pēc tam, kad esat to regulāri paaugstinājis dažas dienas, apmeklējiet ārstu.
• Dažas nopietnas problēmas, piemēram, nieru slimības un sirds slimības, var izraisīt kāju pietūkumu, tāpēc jums nevajadzētu būt subjektīvam, kad redzat pastāvīgu kājas pietūkumu.
• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes, apsārtums vai siltums vai atvērta brūce pietūkušajā kājā.
• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja rodas elpas trūkums vai tikai vienas kājas pietūkums.
• Aizsargājiet pietūkušās vietas no spiediena vai traumām, jo ​​tās arī ir grūti izārstēt.