Kā novērst grēmas grūtniecības laikā

Video: 5. grūtniecības nedēļa - Grūtniecības kalendārs

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Grēmas dabiska novēršana
2. daļa no 3: Izvairieties no nevēlamas pārtikas
3. daļa no 3: Grēmas novēršana, lietojot zāles
Padomi
Brīdinājumi

Daudzi cilvēki grūtniecības laikā piedzīvo atkārtotus skābes refluksa (vai grēmas) uzbrukumus - tas ir tāpēc, ka augstāks estrogēna un progesterona līmenis vājina barības vada apakšējo sfinkteru, izraisot kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā. Turklāt augošais auglis nospiež kuņģi un nospiež kuņģa sulu barības vadā, kas arī veicina grēmas grūtniecēm. Lai gan skābes reflukss un grēmas izzūd pēc dzemdībām, mācīšanās ar tām tikt galā grūtniecības laikā var uzlabot jūsu labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru metožu izmantošanas konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. daļa no 3: Grēmas dabiska novēršana

1 Ēd biežāk, bet mazākās porcijās. Viens veids, kā tikt galā ar dedzināšanu, ir ēst mazas maltītes visas dienas garumā. Ēdiet nelielas maltītes ik pēc dažām stundām, nevis lielas maltītes trīs reizes dienā, lai izvairītos no pārēšanās un novērstu spiedienu uz diafragmu un kuņģa skābi no barības vada. Ēdiet un uzkodas nelielās porcijās 5-6 reizes dienā, apmēram ik pēc divām stundām.
- Dienas beigās vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas ēdiet vai uzkodiet vieglas uzkodas agrā vakarā. Tas dod kuņģim pietiekami daudz laika, lai pilnībā sagremotu pārtiku un nogādātu to tievā zarnā.
- Mērķis ir ēst mazas maltītes ar aptuveni 300 līdz 400 kalorijām vienlaikus. Grūtniecības laikā jums jāpieliek nedaudz papildu svara, jo ēdat divatā, bet ievērojams svara pieaugums palielina diabēta attīstības risku.
2 Nesteidzieties un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Ēdiet lēnām un pirms norīšanas labi sakošļājiet katru kodumu, lai uzlabotu gremošanu. Ja ēdat ātri un nekošļājat pārtiku pārāk labi, mutē netiek ražots pietiekami daudz siekalu, kas rada lielāku stresu kuņģim un palielina gremošanas traucējumu un grēmas iespējamību. Turklāt, ja ēdat lēnām, jūs ar laiku jutīsieties sātīgi un izvairīsities no pārēšanās.
- Ēdiet mazos gabaliņos un košļājiet 20-30 sekundes pirms norīšanas, lai mutē varētu ieplūst pietiekami daudz siekalu.
- Rūpīgi sakošļājot ēdienu, to ir vieglāk norīt, un kopā ar ēdienu var dzert mazāk ūdens. Nedzeriet lielu daudzumu šķidruma kopā ar pārtiku (pietiek ar 50–100 mililitriem), pretējā gadījumā tas atšķaidīs gremošanas enzīmus, kas var izraisīt gremošanas traucējumus.
3 Košļāt gumiju pēc ēšanas. Košļājamā gumija palīdz mazināt grēmas, stimulējot siekalu veidošanos, kas satur skābi neitralizējošu bikarbonātu. Liels norītu siekalu daudzums burtiski palīdz "nodzēst liesmu", jo siekalas neitralizē kuņģa sulu, kas nonāk barības vadā. Šajā ziņā siekalas ir dabisks pretskābes līdzeklis.
- Nesakošļājiet piparmētru vai mentola aromātu, jo tie var stimulēt kuņģa skābes ražošanu.
- Izvēlieties košļājamo gumiju, kas nesatur ksilītu, mākslīgu saldinātāju, kas var iznīcināt zobu bojāšanās baktērijas mutē. Tas arī palīdz cīnīties ar baktērijām, kas izraisa kuņģa čūlas.
- Pirms košļājamās gumijas lietošanas pagaidiet apmēram 15-30 minūtes pēc ēšanas, jo pārtikai ir nepieciešama skāba vide, lai pareizi sagremotu un sadalītos.
4 Pēc ēšanas dzeriet nedaudz piena. Lai normāli sagremotu pārtiku, kuņģī jābūt paaugstinātam skābumam, bet nedrīkst būt pārāk daudz skābes un tai nevajadzētu iekļūt barības vada sfinkterī un kairināt barības vadu. Pēc ēšanas pagaidiet apmēram stundu un pēc tam izdzeriet nelielu tasi piena. Pienā esošie mikroelementi (galvenokārt kalcijs) neitralizē kuņģa sulu, kas nonāk barības vadā, un palīdz nomierināt kairinājumu.
- Dzeriet vājpienu, jo dzīvnieku tauki var pasliktināt grēmas.
- Dažreiz cukurs (laktoze) un citas pienā esošās vielas var izraisīt grēmas, tāpēc mēģiniet dzert pienu, taču izlaidiet šo metodi, ja dedzināšana dedzina.
- Nedzeriet pienu pēc ēšanas, ja Jums ir laktozes nepanesamība (tas nozīmē, ka jūsu organisms nesagatavo pietiekami daudz fermenta laktāzes), jo vēdera uzpūšanās un kuņģa krampji var palielināt skābes refluksu.
5 Nelietojiet apgulties tūlīt pēc ēšanas. Ēšanas laikā vislabāk ir sēdēt taisni un izvairīties no gulēšanas tūlīt pēc ēšanas.Vertikālā pozīcija veicina pārtikas pārvietošanos caur kuņģa -zarnu traktu gravitācijas ietekmē. Ja jūs apgulties, šis efekts pazūd, un nepilnīgi sagremota pārtika kopā ar kuņģa sulu var izplūst caur barības vada sfinkteru barības vadā.
- Grēmas vai dedzinoša sajūta krūtīs kairina barības vada gļotādu. Citi skābes refluksa simptomi ir iekaisis kakls, rīšanas grūtības, sauss klepus un aizsmakums.
- Pagaidiet vismaz dažas stundas, pirms gulējat uz dīvāna vai gultas. Jūs varat apsēsties un pacelt kājas - galvenais ir turēt ķermeņa augšdaļu vertikāli.
- Neēdiet lielas maltītes - lielas porcijas izraisa nogurumu un vēlmi apgulties, jo no aizkuņģa dziedzera pēkšņi asinsritē izdalās liels daudzums insulīna.
6 Esi aktīvs visu dienu. Lai gan enerģiskas fiziskās aktivitātes tūlīt pēc ēdienreizes palielina gremošanas traucējumu un grēmas risku, maigi vingrinājumi, piemēram, pastaigas, veicina zarnu kustīgumu, atvieglo nesagremotā ēdiena iziešanu caur gremošanas traktu un neļauj tam atgriezties. Pēc trauku mazgāšanas nesteidzīgi pastaigājieties 15–20 minūtes vai veiciet vieglus mājsaimniecības darbus.
- Pārāk intensīva vingrošana izraisa asiņu aizplūšanu no gremošanas sistēmas kāju un roku muskuļos, kas pasliktina pārtikas gremošanu.
- Centieties vairāk kustēties dienas laikā, nevis vakarā, lai vingrinājumi netraucētu nakts miegam.
- Viegla vingrošana veicina regulāru izkārnījumu, neļauj atkritumiem aizkavēties zarnās un novērš gāzu uzkrāšanos, kas piespiež zarnu sienas.
7 Izvēlieties pareizo gulēšanas stāvokli. Ja grūtniecības laikā (vai citā laikā) rodas skābes refluksa lēkmes, apsveriet savu gulēšanas stāvokli. Lai tiktu galā ar grēmām, mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu un galvu ar spilveniem, lai gravitācija neļautu ēdienam pacelties atpakaļ (lai gan spilveni var nebūt īpaši efektīvi, jo tie ir pārāk mīksti). Ja jums ir neērti gulēt šajā stāvoklī, gulējiet kreisajā pusē - šajā stāvoklī kuņģa sulai ir grūtāk iekļūt barības vadā.
- Jūs varat arī pacelt ķermeņa augšdaļu ar ķīļveida poliuretāna putu spilveniem. Šos spilvenus var iegādāties veselības aprūpes veikalā.
- Izvairieties gulēt uz sāniem, ja lietojat parastos spilvenus vai ķīļveida spilvenus zem ķermeņa augšdaļas, jo tas var kairināt mugurkaula vidusdaļu un ribas.
8 Samaziniet stresa līmeni. Stress un trauksme bieži palielina kuņģa skābes ražošanu un pasliktina asins plūsmu zarnās, kas var negatīvi ietekmēt pārtikas uzsūkšanos, un tas viss var palielināt skābes refluksu. Tāpēc mēģiniet tikt galā ar stresu ar relaksējošām metodēm, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju, priekšmeta specifisku iztēli (simbolu drāma), jogu un Taijiquan vingrošanu.
- Dažādas metodes stresa un trauksmes mazināšanai var arī mazināt skābes refluksa un grēmas simptomus.
- Praktizējiet stresa mazināšanas paņēmienus pēc atgriešanās mājās no darba vai skolas, bet pirms ēšanas. Varat arī praktizēt šīs metodes tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu vieglāk aizmigt.

2. daļa no 3: Izvairieties no nevēlamas pārtikas

1 Izvairieties no taukainas pārtikas. Cepti un taukaini pārtikas produkti veicina skābes refluksa veidošanos un grēmas, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku, un barības vadā ir nepieciešams vairāk kuņģa skābes. Ņemot to vērā, dodiet priekšroku liesai gaļai un mājputniem, kā arī piena produktiem ar zemu tauku saturu. Centieties traukus nevis apcept, bet gan cept.
- Izvairieties no šādiem pārtikas produktiem: frī kartupeļi, lielākā daļa ātrās ēdināšanas preču, kartupeļu čipsi, speķis, desa, dažādi mērces un mērces, komerciāls saldējums un piena kokteiļi.
- Normālai bērna attīstībai viņam nepieciešams noteikts tauku daudzums, ko var iegūt no avokado, kokosriekstu produktiem, riekstiem un sēklām. Šie pārtikas produkti satur veselīgas taukskābes.
2 Izvairieties no pikantiem un skābiem ēdieniem. Pikanti un skābi pārtikas produkti ir vēl viens pārtikas veids, no kura jāizvairās, jo tie, kairinot barības vadu, var kairināt barības vadu un norīt var izraisīt skābes refluksu. Neēdiet karstas mērces, kajēnas piparus, čili piparus, salsu, tomātu mērci, sīpolus, ķiplokus un melnos piparus.
- Neskatoties uz lielisko garšu un ieguvumiem veselībai, jums vajadzētu atturēties no taju un meksikāņu ēdienu lietošanas, ja jums ir grēmas.
- Esiet piesardzīgs ar skābiem citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem un greipfrūtiem. Dzeriet svaigi spiestas sulas, bet nelietojiet tās tukšā dūšā, lai izvairītos no grēmas.
3 Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu. Ir zināms, ka kofeīns veicina skābes refluksu, jo tas stimulē kuņģa skābes ražošanu. Turklāt gandrīz visi dzērieni ar kofeīnu ir skābi, kas arī izraisa grēmas. Tāpēc ierobežojiet vai izvairieties no kafijas, melnās tējas, karstās šokolādes, Coca-Cola un lielākās daļas saldās sodas vai enerģijas dzērienu.
- Coca-Cola un citi saldie gāzētie dzērieni var kaitēt dedzināšanai, jo tie ir skābi un satur kofeīnu, cukuru un gāzi. Gāzes burbuļi izstiepj kuņģi, tādējādi palielinot varbūtību, ka kuņģa sulas izies cauri barības vada sfinkterim.
- Jāizvairās arī no dzērieniem ar kofeīnu, jo kofeīns var pasliktināt asinsriti un tādējādi ierobežot barības vielu daudzumu, ko bērns saņem.
4 Atteikties no alkohola. Alkohols bieži izraisa grēmas, jo tas ir skābs un atslābina barības vada sfinkteru. Grūtniecēm vajadzētu pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, jo alkohols negatīvi ietekmē augli, un tā lietošana var izraisīt tādu attīstības defektu kā augļa alkohola sindroms. Alkohols ir nedrošs jebkurā daudzumā un visos grūtniecības posmos, tāpēc no tā jāizvairās.
- Visu veidu alkoholiskie dzērieni, ieskaitot vīnu un alu, ir kaitīgi bērnam.
- Ja apmeklējat brīvdienas kopā ar draugiem un ģimeni, dzeriet bezalkoholiskos kokteiļus, vīnogu sulu vai bezalkoholisko alu.

3. daļa no 3: Grēmas novēršana, lietojot zāles

1 Lietojiet antacīdus līdzekļus pēc ēšanas. Šie līdzekļi ir visdrošākie grūtniecēm, jo tie netiek absorbēti asinsritē, tas ir, tie paliek kuņģa -zarnu traktā un neietilpst augošā auglī. Tādi antacīdi kā "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" palīdz ātri atbrīvoties no grēmas. Lietojiet tos 30-60 minūtes pēc ēšanas.
- Antacīdi neārstē barības vada iekaisumu, kas ir bojāts, iekļūstot kuņģa sulā, tāpēc lietojiet tos tikai simptomu mazināšanai.
- Daži antacīdi satur alginātus, kas kuņģa augšējā daļā veido putas, kas novērš kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā.
- Antacīdu pārdozēšana var izraisīt caureju vai aizcietējumus, tāpēc esiet piesardzīgs, nelietojiet antacīdus vairāk kā 3 reizes dienā.
2 Izmēģiniet H blokatorus₂-histamīna receptori. Šīs zāles samazina kuņģa skābes veidošanos. Tirdzniecībā ir pieejami šādi H blokatori₂-histamīna receptori: famotidīns ("Kvamatel"), nizatidīns ("Sirdalur"), ranitidīns ("Ranisan"). Parasti H blokatori₂-histamīna receptori atvieglo grēmas lēnāk nekā antacīdi, bet parasti to iedarbība ilgst ilgāk, un tie var samazināt kuņģa skābes sekrēciju līdz 12 stundām.
- Bezrecepšu H blokatori₂-histamīna receptori tiek uzskatīti par nekaitīgiem grūtniecēm, lai gan tie uzsūcas asinsritē un var ietekmēt augli.
- Spēcīgākas zāles ir pieejamas pēc receptes, bet, ja esat grūtniece, konsultējieties ar savu ārstu par plusiem un mīnusiem, jo B12 vitamīna var būt deficīts.
3 Apsveriet protonu sūkņa inhibitoru lietošanu. Vēl viena zāļu grupa, kas bloķē kuņģa sulas ražošanu, ir tā sauktie protonu sūkņa inhibitori. Turklāt tie palīdz dziedēt barības vada gļotādas audus. Protonu sūkņa inhibitori efektīvāk kavē kuņģa skābes veidošanos nekā H blokatori₂-histamīna receptorus un dod pietiekami daudz laika, lai iekaisušais barības vads varētu dziedēt.
- Protonu sūkņa inhibitori ietver tādas zāles kā lansoprazols (Epicur, Lancid) un omeprazols (Omez, Omeprazole).
- Protonu sūkņa inhibitoru lietošana tieši pirms ēšanas palīdzēs kuņģī izdalīt nedaudz skābes, kas ir pietiekama pārtikas sagremošanai, un tajā pašā laikā jūs izvairīsities no pārāk augsta skābuma.

Padomi

Atmest smēķēšanu - šis sliktais ieradums palielina skābes refluksa risku. Grūtniecības laikā nedrīkst smēķēt, jo tas kaitē bērna attīstībai.
Neēdiet šokolādi, jo tā satur kofeīnu, cukuru un taukus - šīs sastāvdaļas veicina grēmas.
Izvairieties valkāt stingrus apģērbus, kas rada spiedienu uz vēderu, jo tie var saasināt skābes refluksu. Izmantojiet brīvu apģērbu.
Nelietojiet antacīdus kopā ar dzelzs piedevām, jo tie traucē dzelzs uzsūkšanos zarnās.