Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Prakse Dunking
• 2. daļa no 3: Izdariet savu lēcienu
• 3. daļa no 3: Dunkas izcelšanās izpēte
• Padomi
• Brīdinājumi

Nekas nerada lielāku bijību un aplausus kā dunk. Šis ir viens no stilīgākajiem veidiem, kā trāpīt mērķim basketbolā, un tas prasa daudz prasmju. Lai gan jūs, iespējams, neesat pietiekami garš, jūs varat iegūt prasmes, kas nepieciešamas, lai sasniegtu šo slaveno varoņdarbu uzņemšanas laukumā neatkarīgi no jūsu auguma un pieredzes. Plašāku informāciju skatiet 1. darbībā.

Soļi

1. daļa no 3: Prakse Dunking

1. 1 Kritināšana. Veiciet atļautos divus soļus, vienlaikus ar bumbu iemetot ar roku un kontrolējot savu pieeju. Lēkt ar svina pēdu pretī sitiena rokai, izstiept roku pret stīpu un iemest bumbu tīklā.
   • Vispirms iemērciet ar vienu roku. Divu roku dunk var būt dominējošākais solis basketbolā, taču tas prasa daudz augstāku lēcienu un pieskārienu grozam ar divām rokām. Tu to vari izdarīt.
2. 2 Izmantojiet mazāku bumbiņu. Kad jūs tikko sākat darbu, ir daudz vieglāk mēģināt dunk ar mazāku bumbiņu. Ar plaukstām jūs varat vieglāk kontrolēt savu pieeju, kas padara manevru apmierinošāku, un jūsu prakse ir tuvāk reālai spēlei. Turpiniet driblēt un mest urbjus ar atbilstošiem bumbiņu izmēriem, lai jūs nebūtu pārāk pieraduši pie "nepareizā" bumbas izmēra, bet tomēr būtu iespēja strādāt ar dunku apgūšanu ar mazu bumbiņu.
3. 3 Darbs ar bumbas apstrādi. Jūtiet, kā izmantot bumbas kontroles impulsu, kad roka ir izstiepta. Pat cilvēki, kuri uzvar basketbolā, dažkārt zaudē saķeri, kad ielec, tāpēc jums ir jāsajūt bumbas veiklība un jākontrolē tā gaisā.
   • Praktizējiet loka izmantošanu un sitienu ar bumbiņu pret aizmugurējo dēli. Pat ja jūs neklusējat, jums joprojām ir jāturpina pieeja un pareizi jātur bumbiņa, lecot uz stīpu.
   • Pirms pacelt basketbola bumbu, varat izmēģināt tenisu vai golfa bumbu, pēc tam volejbolu.
4. 4 Pazemieties pareizi. Kā likums, jums ir jākoncentrē visa enerģija, lai bumbiņa tiktu grozā un galu galā nekristu uz muguras, kas pēc tam sāpēs. Stipri. Tas notiek pat ar profesionāļiem, taču veltiet zināmu laiku, lai pabeigtu turpmāko darbu un koncentrētos uz visu kustību secības pabeigšanu, drošu piezemēšanos, un pēc tam jūs mērosities precīzāk un konsekventāk.
   • Iedomājieties veiksmīgu dunku un nekavējoties koncentrējieties uz nosēšanos. Mēģiniet piezemēties uz abām kājām, nolaižoties, mīkstinot un noliecoties. Uzmanies no citiem spēlētājiem.
   • Nekarieties pie groza malas. Pakāršanās no loka nav atļauta lielākajā daļā spēļu, ja vien neriskējat uzkrist kādam zem jums. Pakļaušanās no galvas saites var sabojāt stīpu, kā arī sabojāt līdzsvaru tā, ka jūs domājat, ka krītat atpakaļ. Tāpēc nemēģiniet sagrābt malu pēc tam, kad esat iemetis bumbu tur, vienkārši nogremdējiet to un nokrītiet.
5. 5 Praktizējiet iemērkšanu uz apakšējās malas. Sāciet ar groza augstuma regulēšanu, ja jums ir piekļuve tam. Samaziniet augstumu, lai jūs varētu gūt priekšstatu par dunku, pēc tam pakāpeniski paceliet grozu līdz standarta augstumam, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.
6. 6 Pērciet labu apavu pāri. Lielākā daļa spēlētāju uzskata, ka augstas kvalitātes apavi uzlabos jūsu dunking spējas un, vēl svarīgāk, neļaus jums gūt ievainojumus, mēģinot dunk.
7. 7 Esiet neatlaidīgs. Jūs, iespējams, apmulsīsit dažu pirmo dunking mēģinājumu laikā, bet nokāpiet no grīdas un mēģiniet vēlreiz. Jūs būsiet ļoti pārsteigts par savu progresu, ja turpināsit praktizēt savus lēcienus un veidosit spēku kājās.

2. daļa no 3: Izdariet savu lēcienu

1. 1 Palieliniet vertikālā lēciena augstumu. Jums vajadzēs pacelt kājas, lai gaisā pārietu uz grozu. Iestatiet kāju treniņu režīmu, kas palielinās jūsu kāju muskuļu spēka un elastības strauju saraušanos, palīdzēs jums pievienot dažus centimetrus vertikālajam lēcienam un daudz tuvāk pie loka.
   • 50-100 teļu pacēlāji
   • 2 vai 3 komplekti pietupieni un lunges
   • 3-5 komplekti 60 sekunžu atspiešanās pie sienas
2. 2 Uzziniet par plyometrics. Pliometriskie vingrinājumi balstās uz jūsu ķermeņa pretestību, lai radītu lekšanai nepieciešamo spēku. Ir vajadzīgs laiks, lai iemācītu ķermenim lēkt augstāk, taču darbs ar pareizo muskuļu grupu var uzlabot sprādzienbīstamību un augstumu bez regulāriem sporta nodarbībām.
   • Muskuļu grupām, kurām jābūt stiprākām: četrgalvu, gurnu, teļu un sēžamvietas. Četrinieki pagarinās ceļus, bet augšstilbi un glutes paplašinās gurnus. Teļa muskuļi saliec potīti, dodot iespēju sākotnējam lēcienam.
3. 3 Strādājiet pie savas elastības. Vienkāršs spēks kājās to nedarīs. Muskuļiem jābūt arī brīviem un elastīgiem, nodrošinot kustību un reakciju, kas nepieciešama, lai dunk pār aizsardzību. Attīstiet elastību ar regulāriem stiepšanās, elastības vingrinājumiem un jogu.
   • Muskuļu grupas, kurām nepieciešama elastība: gūžas locītavas un gūžas locītavas. Stingri gurni novērsīs ceļgalu izstiepšanos lēciena laikā. Gūžas locītavas izturēs pret gurnu izplešanos lēciena laikā.
4. 4 Sāc skriet pa kāpnēm. Treneri piespiež jūs to darīt, jo tas attīsta visu, un četrinieki, un gurni, un teļi, palīdzot visam, kas atrodas ap kāju, kļūt stipram un elastīgam. Tas ir arī lēts. Jūs varat skriet pa kāpnēm savās mājās, skolā pēc slēgšanas laika vai pat balinātājos ārpus lauka.
5. 5 Praktizējiet lēkšanu laukumā. Pārlēkt pa visu kortu uz priekšu un atpakaļ.Izmēģiniet trīs vai vairāk apļus, lecot pēc iespējas augstāk. Veiciet skriešanas lēcienu ar pieskārienu tīklam, līdz varat to izdarīt desmit reizes pēc kārtas. Jūs, iespējams, nevarēsit visu izdarīt vienā dienā. Turpiniet strādāt pie šī. Turpiniet lēkt. Dodieties uz groza malu.

3. daļa no 3: Dunkas izcelšanās izpēte

1. 1 Uzziniet lēcienu ar divām rokām. Šakils O'Nīls bija slavens ar divkāršu bumbas raidīšanu grozā ar tādu spēku, ka vairogs salūza. Lai gan pašreizējā rāmju tehnoloģija padara to gandrīz neiespējamu, tā joprojām ir spēcīga un demoralizējoša dunk.
   • Šim dunkam jums jālec augstu vertikālā stāvoklī un jātiecas uz divu roku dunk. Praktizējiet stāvēšanu zem loka un leciet taisni, līdz varat pieskarties malai ar plaukstas locītavu.
2. 2 Pievienojiet nedaudz nojauta un divreiz pagrieziet. Pārlēkt pietiekami augstu, lai varētu divreiz iemērkties, un pēc tam lēciena augšdaļā nogādājiet bumbu līdz krūtīm, lai tā paceltos un smagi iesistu. Daži slaveni spēlētāji, piemēram, Treisija Makgreidija, to dara regulāri, griežoties gaisā, izdarot 360 grādu dunk.
3. 3 Vējdzirnavas. Tuvojoties grozam, velciet bumbu no vēdera uz muguru, darot to ar roku ap ķermeni, piemēram, vējdzirnavas. Lēciena augšdaļā pilnībā novietojiet roku aplī un metiet lejā. Deviņdesmitajos gados Dominiks Vilkins pulcēja pūļus, kuri vēlējās redzēt šo dunku.
4. 4 Tomahawk. Tomahawk dunk ar divām rokām vai vienu roku ietver bumbas turēšanu aiz galvas, elkoņu saliekšanu un ļoti spēcīgu sitienu ar stīpu, it kā jūs to sadalītu ar tomahawk. Dokts Džejs (Džūlijs Ērvings) popularizēja šo dunku, un Darrils Dokinss ar šo triecienu salauza vairākus vairogus.
5. 5 Rullējiet bumbu starp kājām. Lai gan viņš nebija pirmais spēlētājs, kurš to izdarīja, Vinss Kārters uzvarēja 2000. gada NBA dunk sacensībās, bumbu palaižot zem vienas kājas gaisā un pēc tam ar pilnu spēku trāpot. Pat nesāpēja, ka viņa piere gandrīz pieskārās loka malai. Ja esat praktizējis savus lēcienus šajā augstumā, mēģiniet nodot bumbu zem vienas kājas un iemest.

Padomi

• Lielākā daļa cilvēku, kas nav NBA zvaigznes, ir greizsirdīgi uz šo prasmi un meklē videoklipus, kuros redzami īsi spēlētāji. Tas pierāda, ka cilvēki, kuru augums ir 1,83 m, joprojām var vilkt spēcīgu dunku. Labi piemēri tam ir Spud Webb vai Nate Robinson, kuri uzvarēja Slam Dunk sacensību čempionā 2006. un 2009. gadā. Ja jums liekas, ka no skaudības vajag dūcināt, tad nekas.
• Ja esat tāda paša auguma un svara kā Šaks, novērojiet pretiniekus, veicot demoralizējošas darbības; būs iespējams iznīcināt vairogu un gūt lietus no skuvekļa asām skaidiņām jūsu sakauto pretinieku sejās.
• Cilvēkiem, kuriem ir grūtības lēkt ar vienu kāju, izmēģiniet šo: Tuvojoties grozam, nolaidiet ķermeni un rokas tā, lai jūsu smaguma centrs būtu zems. Pēc tam leciet pie groza un paceliet rokas uz augšu. Tas var uzlabot jūsu lēciena spējas par dažiem centimetriem.
• Pārliecinieties, vai galvas saite ir droši piestiprināta pie vairoga un nevar atrauties. Pretējā gadījumā var gūt nopietnus savainojumus.
• Patērējiet vairāk kalcija un olbaltumvielu, bet uzturiet diētu līdzsvarotu. Tas veicinās muskuļu augšanu un veicinās kaulu veselību.
• Ja jums ir liekais svars, uzlabojiet vertikālo lēcienu. Jums var būt nepieciešams zaudēt svaru, veidojot muskuļus.
• Pārliecinieties, ka ar jums ir kāds. Ja jūs sāpīgi nokrītat un neviena nav blakus, jūs nonāksit ļoti sarežģītā situācijā.
• Ja zināt, kā, varat uzlēkt pietiekami augstu, lai duncinātos, mēģinot paķert mazāku bumbiņu, kuru varat pārlēkt agrāk nekā nepieciešams. Tādā veidā jūs varat palielināt savu vertikālo slīdēšanu. Ja jums ir lēciens ar zemu, nomainiet bumbu.Iesācējiem tenisa bumbiņas ar vienu roku ir labs treniņš, ja to veic vairākas reizes.
• Sekojiet dažiem pagātnes un tagadnes populārākajiem dunkeriem, piemēram, Neitam Robinsonam, Maiklam Džordanam, Derikam Rouzam, Kobem Braientam, Dvaitam Hovardam, Vinsam Kārteram, Lebronam Džeimsam, Dvainam Veidam, Bleikam Grifinam un Šakilai Oīnlai.
• Lai lektu augstāk, jums jāzina, ka tas nav atkarīgs tikai no apaviem. Lai atbloķētu dunk privilēģiju, vispirms jāiemācās to izdarīt. Regulāri pietupieni, lēcieni un pietupieni, atspiešanās pie sienas drīz veidos muskuļotas kājas.

Brīdinājumi

• Nelietojiet vingrinājumus ar tām pašām muskuļu grupām vairākas dienas pēc kārtas, jo var rasties bojājumi.