Saturs

• Soļi
• Padoms

Dzīvot tagadnē ne vienmēr ir viegli. Dažreiz, kad mūsu domas pārņem nožēla par pagātnes notikumiem vai rūpes par nākotni, tas mums padara vēl grūtāku baudīt tagadni. Ja jūs cenšaties dzīvot tajā brīdī, var palīdzēt dažas metodes. Ir dažas lietas, ko jūs varat darīt visas dienas garumā, piemēram, minūtes laikā pievērst uzmanību, iemācīties meditēt un pēkšņi labi darboties. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā dzīvot attiecīgajā brīdī.

Soļi

1. metode no 2: attīstīt pašapziņu

1. 

   Sāciet gudri. Kaut arī jums var rasties kārdinājums pilnībā pārskatīt savu dzīvesveidu, jums nav jāveic lielas izmaiņas, lai sāktu dzīvot tagadnē. Jums vajadzētu sākt ar jaunu paradumu iekļaušanu pa vienam. Kad jūtaties, ka esat apguvis vienu ieradumu, turpiniet praktizēt citus ieradumus.
   • Piemēram, tā vietā, lai mēģinātu meditēt uzreiz 20 minūtes dienā, vispirms mēģiniet meditēt trīs minūtes dienā, pēc tam palieliniet laiku, kad jūtaties ērtāk meditējot.
   • Pastaigājieties uz darbu ar tālruni kabatā. Nesūtiet īsziņu un nerunājiet pa tālruni, ja vien tā nav ārkārtas situācija.

2. 

   
   
   Ikdienas darbībās pievērsiet uzmanību maņu detaļām. Mācīšanās dzīvot mirklī ir arī ikdienas sastāvdaļa. Uzmanību varat iekļaut ikdienas rutīnā, aktīvi pievēršot uzmanību to lietu maņu detaļām, kuras jūs darāt. Koncentrējieties uz ikdienas darbību tēlu, skaņu, smaržu un sajūtu.
   • Piemēram, nākamreiz, kad notīriet zobus, pamaniet zobu pastas garšu, skaņu, ar kuru birste ir pret zobiem, un to, kā tā jūtas.

3. 

   
   
   Pārorientēšanās, kad prāts ir blāvs. Tas ir normāli, ka prāts ir blāvs, bet, lai dzīvotu tajā brīdī, kad prāts jātur koncentrēts tagadnei. Kad pamanāt, ka prāts klīst, maigi novirziet, lai pārorientētos uz tagadni. Atzīstiet, ka jūsu prāts bezmērķīgi klīst, netiesājot sevi par šādu rīcību.
   • Neskumstiet par sevi, ja jūsu prāts ir blāvs. Tas ir normāli, ja prāts ir vienaldzīgs. Vienkārši pieņemiet, ka esat domājis par ceļojumu, un atgriezieties, koncentrējoties uz tagadni.

4. 

   
   
   Izvēlieties uzmanības atgādinājumu. Var būt grūti atcerēties, ka, kamēr esat aizņemts, jums jāapmāca uzmanība. Atgādinājumi par apzinātību, piemēram, virkne, kas apsieta ap plaukstu, marķieris uz rokas vai monēta apavā, var palīdzēt atcerēties nepieciešamību praktizēt modrību. Kad esat atpazinis šo mājienu detaļu, noteikti veltiet brīdi pauzei un pievērsiet uzmanību apkārt esošajam.
   • Atgādinājumam varat izmantot arī ārējo signālu, piemēram, tējas tases pagatavošanu, skatīšanos spogulī vai kurpju noņemšanu pēc darba.
   • Pēc kāda laika, pierodot, jūs varat sākt ignorēt šos norādījumus. Ja tas patiešām rodas, nomainiet norādījumu uz kaut ko citu.

5. 

   Mainiet ieradumu. Iespējams, ka jūs nevarēsiet dzīvot brīdī, jo esat pārāk pieķēries saviem ieradumiem. Viens no veidiem, kā apzināties, ir mainīt ieradumus. Jūs varat darīt kaut ko tik vienkārši, kā mainīt braukšanas veidu uz darbu, mainīt iepazīšanās veidu vai rediģēt iecienītāko stāstu. Nelielu izmaiņu veikšana ikdienas rutīnā var palīdzēt labāk apzināties apkārt esošo.
   • Mēģiniet mainīt vakara pastaigu maršrutu uz jaunu maršrutu vai pievienot kaut ko gulētiešanas rutīnai.

6. 

   Iemācies kā meditēt. Meditācija ir lielisks veids, kā apmācīt smadzenes dzīvot attiecīgajā brīdī. Kad jūs meditējat, praktizējiet savu domu atpazīšanu un vienkārši vērojiet, kā tās iet caur jūsu prātu. Mācīšanās meditēt prasa laiku, praksi un vadību, tāpēc vislabāk ir izvēlēties meditācijas klasi savā apkārtnē. Ja nav nevienas nodarbības, kur jūs dzīvotu, varat iegādāties arī meditācijas kompaktdiskus.
   • Lai sāktu meditēt, atrodiet klusu un ērtu vietu. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai paklāja uz grīdas un sakrustot kājas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrējoties uz elpošanu, mēģiniet nenovērst domas. Ļaujiet viņiem parādīties un iet.
   • Neatverot acis, vērojiet apkārtējo pasauli. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Ko jūs dzirdat? Kādu smaržu jūs smaržojat? Kā jūs jūtaties fiziski un emocionāli?
   • Uzstādiet tālrunī nelielu taimeri, lai jūs zināt, kad jāpārtrauc. Jūs varat sākt meditēt 5 minūtes un pamazām to palielināt.
   • Pārliecinieties, ka jūsu mājinieki zina, ka jūs meditējat, un lūdziet viņus netraucēt.
   reklāma

2. metode no 2: apvienojiet ar uzmanības pievēršanas darbībām

1. 

   Lolojiet atpūtas laiku. Kaut kas jāgaida, ir neērti, bet, ja vēlaties dzīvot tagadnē, jums būs jāiemācās domāt, ka gaidīšana ir laba lieta. Tā vietā, lai kaut ko gaidot būtu nepacietīgs, vingriniet būt pateicīgs, ka jums ir vairāk laika pamanīt apkārtni. Uztveriet papildu laiku kā iespēju atpūsties un novērtēt to.
   • Piemēram, ja jums ilgi jāgaida, lai iegādātos rīta kafiju, pavadiet to laiku, vērojot apkārtni. To darot, padomājiet par to, kas jums tajā brīdī patīk.

2. 

   Koncentrējieties uz vienu ķermeņa daļu. Jūs varat iemācīties būt mirklī, pavadot laiku, sajūtot kādu ķermeņa daļu, piemēram, kāju zoles. Atkārtojot praksi pārveidot savu uztveri vienā ķermeņa daļā, jūs iemācīsities labāk apzināties pašreizējo brīdi.
   • Ja jums šķiet, ka jums ir grūtības koncentrēties tagadnē, aizveriet acis un visu uzmanību pievērsiet kāju zolēm. To darot, padomājiet par to, kā jutīsies kāju zoles, pieskaroties apaviem vai zemei. Pievērsiet uzmanību pēdu, papēžu un pirkstu izliekumam.

3. 

   Biežāk smaidiet un smieties skaļi. Dzīvošana brīdī var būt sarežģīta, ja jums ir slikts garastāvoklis vai jūtaties mazliet nomākts, bet smaidīšana un skaļa smiešanās var palīdzēt justies labāk, pat ja jums tas jāpiespiež. Ja jums šķiet, ka nepatīkamās sajūtas dēļ jūs nevarat koncentrēties uz tagadni, lieciet pasmaidīt un nedaudz pasmieties. Pat ja jūs izlikaties, ka stulbi smieties, jūs sāksit justies labāk.

4. 

   Praktiet pateicību. Pateicība aizved jūs uz šo brīdi, jo jūs domājat par to, kas padara jūs pateicīgu un kā notikumi jūs ietekmēja toreiz un tagad. Pateicība palīdz atcerēties arī labās lietas dzīvē vai dāvanās. Praktizē būt pateicīgs sev, būt pateicīgam par to, kā tu tagad jūties, un būt pateicīgs par lietām, kuras mīli, piemēram, draugiem, ģimenei vai mājdzīvniekiem.
   • Dienas laikā veltiet mirkli, lai atcerētos lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat pateikt vai pat pierakstīt savu pateicību, lai tos pastiprinātu. Piemēram, teikums: “Es esmu pateicīgs, ka spīd šodienas saule; lieliski! " vai “Es esmu pateicīgs par to, ka man ir mīloša un gādīga ģimene; visa ģimene man liek justies īpašai ”.

5. 

   Labi der citiem. Labu nejaušu darbību veikšana var palīdzēt dzīvot šajā brīdī, pārorientējot visu uzmanību uz to, kas notiek jūsu priekšā. Atrodiet mazas lietas, ko varat darīt, lai izrādītu laipnību citiem. Veicamās labās darbības palēninās jūsu dzīvi un pievērsīs uzmanību apkārtnei.
   • Piemēram, jūs varētu izteikt komplimentu tādam svešiniekam kā: “Es mīlu jūsu kleitu! Tas bija skaisti". Jums vajadzētu atrast veidus, kā izrādīt laipnību jebkurā situācijā. Pat vienkāršas lietas, piemēram, smaidīšana un pamāja ar galvu visiem, kurus jūs satiekat šajā dienā, var padarīt gaišāku viņu dienu un palīdzēt koncentrēties uz tagadni.
   reklāma

Padoms

• Centieties stundu un dienu turēt tālruni un citas ierīces zemāk, lai piespiestu sevi vairāk koncentrēties uz apkārtējo pasauli.
• Mēģiniet uzrakstīt īsu aprakstu par to, cik ilgi esat meditējis, pēc tam atalgojiet sevi par veiksmīgu meditāciju.