Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ja jūs ciešat no depresijas, jūs neesat viens. Vjetnamā depresijas slimnieku statistikas rādītājs ir 3% iedzīvotāju (no 2014. gada). Var būt grūti tikt galā ar depresiju, īpaši, ja jūtaties vientuļš vai izolēts. Sociālā atbalsta meklēšana ir ne tikai ļoti noderīga, bet arī var pozitīvi ietekmēt jūsu atveseļošanos. Saruna ar labāko draugu ir viens no veidiem, kā iegūt nepieciešamo un nepieciešamo palīdzību, lai gan sākumā nav viegli atvērt citus par depresiju. Par laimi, ir diezgan daudz īpašu pasākumu, kurus varat veikt, lai sagatavotos sarunai un pēc iespējas vairāk izmantotu procesu.

Soļi

1. daļa no 3: sagatavošanās tērzēšanai

1. 

   
   
   Pieņemiet, ka esat gatavs par to dalīties. Šī ir diezgan lielā informācija, ar kuru jūs gatavojaties dalīties, un trauksmes sajūta ir pilnīgi normāla un dabiska. Depresija tiek uzskatīta arī par garīgu slimību, un daudzu nepareizu priekšstatu par šo slimību dēļ cilvēki laiku pa laikam var justies stigmatizēti pret savu jauno diagnozi. Tomēr jums jāzina, ka atvērtība runāt par savu slimību ir viens no soļiem, lai efektīvi reaģētu un atveseļotos.

2. 

   
   
   Apsveriet, ar ko vēlaties dalīties. Daudziem cilvēkiem ir ne tikai viens labākais draugs, bet viņiem ir neskaitāmi tuvi draugi vai pat "labākie" draugi. Jums jādomā par cilvēku, ar kuru vēlaties runāt, un jāpārbauda, ​​vai tas jums patiešām ir labs.
   • Ja jūs apmeklējat konsultācijas un ārstēšanu, varat parunāt ar depresiju ar tuvu draugu ar konsultantu, terapeitu vai psihiatru.
   • Ja jūsu draugs ir labs klausītājs, konfidenciāls, uzticams, nenosodošs, atbalstošs un garīgi vesels, viņš ir ideāls cilvēks, lai runātu par jūsu bažām. Tie var kalpot kā vieta, kur izlaist gaisu un palīdzēt saglabāt veselīgu perspektīvu, strādājot pie atveseļošanās.

3. 

   
   
   Pauzējiet un padomājiet, vai neesat pārliecināts, vai par problēmu pastāstīt savam labākajam draugam. Ja jūs domājat, vai jums vajadzētu runāt ar savu draugu par depresiju, apsveriet, kā jūs reaģējat uz šiem jautājumiem:
   • Vai jūsu draugs bieži izsaka nicinājumu pret “trakajiem”?
   • Reizēm persona ir augstprātīga vai tiesājoša?
   • Vai viņi cīnās ar savu depresiju?
   • Vai šī persona kādreiz ir kļuvusi pārāk stingra ar tevi?
   • Vai viņi labi pārvalda savas emocijas?
   • Vai jūsu draugs pļāpā vai izplata tenkas?
   • Ja jūsu atbilde ir apstiprinoša uz kādu no jautājumiem vai atceraties situāciju, kad jūsu draugs izrāda neskaidru attieksmi un izturēšanos, vislabāk ir vienkārši informēt viņu, ka jūs pārdzīvojat. Tas ir liels darījums, taču jūs mēģināt tam tikt pāri, saņemt palīdzību un sazināties ar šo personu.
   • Tomēr dažreiz draugi var mūs pārsteigt. Ja jūsu draugs spēj noraidīt savu ierasto attieksmi vai izturēšanos, rūpējoties par jums, un, ja jūs jūtaties ērti ar viņu sarunāties, varat sākt sniegt nelielu informāciju un Skatīties, kā viņš to saņem. Apstājieties ikreiz, kad jūtaties satraukti vai neapmierināti.

4. 

   Padomājiet, kādu informāciju vēlaties pateikt savam draugam. Vai vēlaties iesniegt vairāk vai mazāk informācijas? Jūsu ziņā ir dalīties ar savu stāvokli neatkarīgi no tā, vai esat saņēmis oficiālu diagnozi vai nē. Sāciet ar to, kas, jūsuprāt, draugam būs jāzina par depresiju kopumā un jo īpaši par jūsu pieredzi. Kāds svarīgs faktors personai būtu jāzina? Kādi nepareizie uzskati vai baumas ir jālabo? Par kādu pieredzi personai jāzina?
   • Atcerieties, ka jūsu draugam var būt bijis mīļais ar depresiju, un viņi daudz zina par šo slimību. No otras puses, viņi, iespējams, zina tikai mazliet par depresiju. Jums jāapgūst un jāizglīto sevi par šo slimību, lai jūs varētu palīdzēt cilvēkam labāk to saprast, kā tā jūs ietekmē un kā viņi var jums palīdzēt un atbalstīt virzību uz priekšu. Turklāt jūsu izglītošana arī nāks par labu jūsu atveseļošanai!
   • Atcerieties, ka nav nepieciešams izskaidrot, kāpēc kāpēc Jums ir depresija. Jums nav jāpamato savs depresijas iemesls vai skumjas jūtas. Viss, kas jums nepieciešams, lai dalītos savās izjūtās ar labāko draugu, ir godīgi aprakstīt, kā jūs jūtaties, un lūgt viņu sniegt jums nepieciešamo, pat ja tas ir nepieciešams. , pacietību, sapratni vai vietu.

5. 

   Vizualizējiet iespējamo sava drauga atbildi. Kaut arī jūs nevarēsiet paredzēt viņu reakciju, dažādu iespēju apsvēršana palīdzēs jums justies un zināt, kā reaģēt. Iepriekš ieplānojot šo procesu, varēsiet pārliecināties, ka jūs nenokļūstat pārsteigumā un uzmanīgi sekojat sarunas mērķim.
   • Atcerieties, ka jūsu draugs, iespējams, jūs nesapratīs. Cilvēki, kuri nekad nav bijuši nomākti, netiks izmantoti simptomiem. Tas nozīmē, ka dažreiz viņiem būs grūti saprast, kāpēc jūs nevarat "apstāties skumji" vai "izkļūt no gultas". Tomēr šī darbība ne vienmēr norāda, ka personai trūkst līdzjūtības vai līdzjūtības. Tā vietā tas var nozīmēt, ka viņi rūpējas par jums un vēlas, lai jūs justos labāk, bet pilnībā nesaprot, kā var būt traucējumi.
   • Vēl viena iespēja ir tāda, ka jūsu draugi domās, ka viņiem ir pienākums jūs "dziedināt". Viņi var domāt tā, ka "atbrīvos" jūs no depresijas. Tas nav viņu darbs, jo tas izdarīs spiedienu uz jums abiem.
   • Vēl viena iespējama reakcija ir pēkšņi mainīt tēmu vai novirzīt stāsta uzmanību uz sevi. Rezultāts var būt sirdi plosošs, it kā jūsu draugs būtu egoists vai neieinteresēts par jums, bet varbūt viņi vienkārši nezina, kā atbildēt uz jūsu vārdiem, vai Viņi mēģina jums parādīt, ka ir saskārušies ar līdzīgu situāciju un izprot jūsu jūtas.
   • Katrā no iepriekš minētajiem scenārijiem jums vajadzētu būt gatavam reaģēt, kā arī rīkoties. Piemēram, ja persona reaģē uz jūsu atklāto informāciju, izmantojot valodu, kas nozīmē, ka viņa vēlas jūs "salabot", jums jānorāda, ka tas nav viņa darbs (jo jūs to nedarījāt " "), un tas, ko vēlaties iegūt, ir atbalsts. Ja personai ir grūti to pieņemt, jums vajadzētu izveidot plānu, lai teiktu kaut ko līdzīgu "Es pats ar to tieku galā. Jūsu palīdzība man nozīmē ļoti daudz, bet jūs nevarat mani aizstāt. dariet to, pat ja vēlaties. Tāpat kā jūs vēlaties man palīdzēt mācīties eksāmenam, bet tad jūs kārtosit eksāmenu man, ja man nav zināšanu, lai kārtotu eksāmenu, es nevarēšu Kārtojiet eksāmenu. Tas ir tas pats ”.

6. 

   Izlemiet, kādu informāciju vai atbildi vēlaties saņemt pretī. Lai sāktu sarunu, kurā abi dalībnieki beigās jūtas labi, viņiem jāmēģina veidot “līdzība” jeb kopīgas zināšanas. Padomājiet par to, ko jūs vēlaties iegūt no sarunas un kā jūs vēlētos, lai otra persona reaģētu. Bieži vien jūsu draugs vēlēsies jums palīdzēt, tāpēc izveidojiet plānu, lai ļautu viņiem to izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā.
   • Piemēram, vai jums ir nepieciešams, lai jūsu draugs “vienkārši” klausītos un būtu kāds, ar kuru jūs varat runāt? Vai vēlaties lūgt palīdzību, lai jūs nogādātu ārstniecībā? Vai jums ir nepieciešams kāds, kas palīdzētu jums pārvaldīt ikdienas uzdevumus, piemēram, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu un veļas mazgāšanu?
   • Ziniet, ka jūsu draugs var jums palīdzēt tikai nelielos veidos, tāpēc pirms sarunas uzsākšanas vislabāk ir skaidri saprast, ko jūs cerat saņemt no šīs personas. Jūs varat arī gaidīt, kamēr persona jautās, vai tā var jums palīdzēt, un pēc tam apspriest, vai tā var jums palīdzēt jums vajadzīgajā veidā. Piemēram, jūs varētu likt personai katru vakaru dažas minūtes ar jums sarunāties, lai palīdzētu ar bezmiegu (depresijas simptomiem), pārbaudītu dienu vai pārbaudītu, vai lietojat zāles. .

7. 

   Pierakstiet, ko vēlaties pateikt. Piezīmju veikšana palīdzēs apkopot domas un sakārtot tās.
   • Kad esat tos pierakstījis uz papīra, jums vajadzētu iemācīties tos skaidri parādīt spoguļa priekšā.

8. 

   Praktizējiet sarunu. Palūdziet kādam, kuram uzticaties un kurš ir informēts par jūsu situāciju, piemēram, vecākiem vai terapeitam, praktizēt sarunu ar jums. Lomu spēles palīdzēs jums sagatavoties. Lomu spēlē jums vajadzētu atkārtoti ieviest visus iespējamos scenārijus; Šajā procesā tu būsi pats, un pretinieks darbosies kā tavs draugs.
   • Atbildiet uz katru partnera teikumu, pat ja domājat, ka tas bija dumjš vai nenāca. Vienkārši praktizējot to, kā reaģēt uz nepamatotu vai negaidītu drauga paziņojumu, jūs iegūsit pārliecību, kā rīkoties līdzīgi sarežģītā sarunā.
   • Lai pilnībā izmantotu lomu spēles procesu, jums jāatbild pēc iespējas godīgāk.
   • Iekļaut neverbālo komunikāciju lomu spēlē. Atcerieties, ka žesti, stāja un tonis ir galvenie sarunas faktori.
   • Pēc šī procesa pajautājiet otrai personai par atgriezenisko saiti, pastāstiet, kas ir svarīgi, un dažās jomās, kur jums vajadzētu vairāk domāt par to, ko teiksiet vai uzlabosiet atbildi. .
   reklāma

2. daļa no 3: Sazināšanās ar draugiem

1. 

   Plānojiet veikt ikdienas darbības kopā ar draugiem. Jūs varat doties kopā pusdienot vai pastaigāties vietā, kas jums abiem patīk. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar vieglu depresiju uzlabojas, ja uzdevums pievērš viņu uzmanību ārējiem faktoriem, piemēram, dalībai aktivitātēs.
   • Labāk noskaņojoties, jums būs vieglāk atvērt un runāt par savām jūtām. Ja nevēlaties kaut ko darīt, nepiespiediet to plānot. Pietiek ar sarunu, kamēr jūs abi malkojat tasi tējas pie galda vai uz krēsla.

2. 

   Vajadzības gadījumā lēnām ievadiet sarunu par depresiju. Labākais veids ir sākt pateikt personai, ka vēlaties dalīties ar kaut ko svarīgu, tāpēc viņi zina, ka viņiem nevajadzētu to uztvert viegli.
   • Ja jūs nezināt, kā izvirzīt šo jautājumu vai jūtaties neērti, jums vajadzētu pateikt kaut ko līdzīgu "Hei, cilvēks, pēdējā laikā es jūtos dīvaini / skumji / satraukts. Vai jūs domājat? Vai mēs varam par to tērzēt? "
   • No paša sākuma dariet skaidri zināmu, vai vēlaties, lai persona tikai jūs uzklausītu, vai arī vēlaties, lai viņš jums padomu vai padomu dod.

3. 

   Informējiet draugus, ja tā ir konfidenciāla informācija. Noteikti paziņojiet personai, vai jautājums, ar kuru kopīgojat ar viņu, ir privāts vai ka viņam ir atļauts par to runāt ar citiem jūsu vārdā.

4. 

   Runājiet, kā jūs praktizējat. Jūs esat pēc iespējas konkrētāks un saprotamāks. Neizskatiet visu, kas jums nepieciešams, vai par jūsu pieprasījumu. Ir dabiski, kad runājot, nedaudz pavelciet mēli vai nodrebat. Pats izteikšanās process ir visgrūtākais!
   • Ja jums ir grūti tikt galā ar savām emocijām reālā sarunā, atzīstiet to ar savu draugu. Ļaujot viņiem uzzināt, cik grūti jums ir ar šo sarunu, persona var būt pat noderīga, lai saprastu jūsu garīgo stāvokli un situācijas nopietnību.
   • Ja kādā stāsta laikā jūs sākat justies apmulsis, varat atpūsties, dziļi elpot un sakārtot domas.

5. 

   Palīdziet personai justies ērti. Ja viņiem šķiet neērti, atlaidiet stresu, pateikdamies viņiem par to, ka viņi tur atrodas un uzklausa jūs, vai atvainojas par to, ka tērē laiku vai ir grūtības viņus dabūt. izvirziet problēmu (ja tā ir taisnība).
   • Dažreiz cilvēki ar depresiju mēdz justies vainīgi. Šī sajūta var ilgt, taču to ir pilnīgi iespējams pārvaldīt un samazināt līdz minimumam. Ja diskusijas laikā jūtaties vainīgs, labs veids, kā to vadīt, ir atcerēties, ka šī doma nav patiesa. Jūs neapgrūtināt draugu, daloties savās sajūtās. Jūsu bijušais novērtēs, ka esat viņiem devis šo informāciju, un būs vairāk nekā satraukti, lai palīdzētu jums atgūties, nevis jutīsies "apgrūtināts", kā jūs varētu iedomāties.

6. 

   Saglabājiet uzmanību savam draugam. Lai saruna darbotos, personai pilnībā jākoncentrējas uz jūsu uzklausīšanu. Uzmanības uzturēšanai ir dažādi veidi, tostarp acu kontakta veidošana, žestu un ķermeņa valodas izmantošana (piemēram, vēršanās pret personu, nesakrustojot rokas vai kājas) un skaidra saruna. skaidri noturieties un turieties prom no apkārtējiem traucēkļiem (piemēram, fona trokšņa, gājējiem, tālruņa zvana).
   • Meklējiet aktīvas klausīšanās pazīmes. Kad otrs cilvēks uzmanīgi klausās, viņš intensīvi koncentrēsies, cenšoties saprast visu, ko jūs sakāt. Pārbaudiet, vai nav tādu pazīmju kā acu kontakts, pamāja ar galvu vai reaģējiet jēgpilni uz jūsu teikto (pat vārdam "jā" ir jēga!). Cilvēki parāda ieskatu sarunā, sniedzot ieguldījumu sižetā. Viņi var atkārtot vai interpretēt jūsu teikto, uzdot jautājumus un mēģināt turpināt sarunu.
   • Kad viņi nesaprot vai nezina, ko teikt, viņi izmanto polsterējumu. Bufervārdi ir "atbalstoši" vārdi, un tie katram cilvēkam būs atšķirīgi. Viņi var nepārtraukt atkārtot frāzi (piemēram, "interesanti"). Viņi var arī runāt lēni (piemēram, nepabeigt teikumu) vai nemēģināt turpināt stāstu.
   • Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, jo ​​katra cilvēka reakcija ir atšķirīga. Piemēram, daži cilvēki domā labāk, ja neveido acu kontaktu, un viņi to apzināti izvairīsies, lai varētu koncentrēties uz jūsu teikto. Padomājiet par personas runas veidu un to, ko viņš vai viņa dara, pievēršot uzmanību.

7. 

   Nodrošiniet sarunas risinājumu, lemjot par "nākamo soli". Kad kāds cits (piemēram, jūsu draugs) vēlas jums palīdzēt, viņi vēlēsies uzzināt, ko viņi var darīt. Tā ir daļa no cilvēka psiholoģijas: mēs jūtamies labāk, ja darām kaut ko citu labā. Izpalīdzība var arī mazināt daļu no vainas, kuru partneris izjūt, redzot tevi sērojošu. Jūs varat runāt par savām izjūtām tik daudz, cik nepieciešams, taču labāk, ja stāstu pabeidzat ar konkrētu un skaidru rīcību, kurā jūsu draugs var jums palīdzēt. Atcerieties, ko esat nolēmis lūgt vai ko cerat sasniegt, gatavojoties šai sarunai, un iepazīstiniet tos ar otru personu.

8. 

   Novirzīšana pārtrauc sarunu. Jums vajadzētu pievērst uzmanību savam draugam un stāstam. Kad jūtat, ka ir laiks doties tālāk, izvirziet citu tēmu, lai beigtu diskusiju, sakot kaut ko līdzīgu “Mums vajadzētu iet mājās” vai “Tu ej mājās, es nevēlos tērēt. tas prasa daudz jūsu laika ”.
   • Šis solis ir pilnībā atkarīgs no jums, jo jūsu draugs, iespējams, jutīsies neērti, pabeidzot sarunu.
   reklāma

3. daļa no 3: Cilvēka reakciju pārvarēšana

1. 

   Neaizmirstiet, kā jūtas jūsu labākais draugs. Lai gan stāsts griežas ap jums, paturiet prātā, ka arī jūsu draugiem ir savas izjūtas, un tām nav jābūt tādām pašām kā jūs cerējāt (iespējams, jūs to esat izvirzījis importa procesā. kā norādīts iepriekš).

2. 

   Esiet gatavs piedzīvot negatīvas reakcijas. Jūsu draugs var raudāt vai dusmoties. Šī ir izplatīta reakcija, kad kāds uzzina par kāda sarežģīto vai sarūgtināto situāciju.
   • Atcerieties, ka tā ir dabiska atbilde, un tas nenozīmē, ka esat kļūdījies!
   • Šis varētu būt īstais brīdis, lai pārliecinātu savu draugu, ka jūs necerat, ka viņi jums sniegs katru atbildi, un ka jums vienkārši vajag, lai viņi klausītos un būtu ar jums.
   • Neuztver dusmas vai raudāšanu kā noraidījuma pazīmes. Mēģiniet runāt ar personu citreiz. Pagaidām vajadzētu aprunāties ar kādu sev tuvu cilvēku.

3. 

   Mainiet taktiku, ja jūtat, ka saruna notiek nepareizā virzienā. Ja jums ir grūtības sazināties ar savu draugu vai ja persona reaģē spēcīgi, šīs 4 darbības palīdzēs jums samierināt sarežģīto sarunu.
   • - Trace jautāja: Uzdodiet jautājumus un novērojiet. Jūs varat teikt: “Vai es jūs satraucu, izvirzot šo tēmu? Es gribu dzirdēt par to, kā tu jūties ”.
   • Atzīt: Apkopojiet drauga teikto. Jūs, iespējams, varēsit turpināt sarunu, ja varēsit palīdzēt cilvēkam nomierināties. Apkopojot viņu teikto, viņi varēs justies tā, it kā kāds klausītos.
   • Iedrošiniet: Kad esat sapratis cilvēka viedokli, jūs arvien vairāk tuvojaties viens otra izpratnei. Jūs varat izmantot šo iespēju, lai precizētu, ko esat iemācījies par depresiju, vai dalītos ar savu draugu par atbilstošām darbībām, kuras persona var vai nevar darīt, piemēram, “Neuztraucieties. Mana depresija neietekmē labo draudzību, kas man ir man.Tu esi mans labākais draugs, un tas ir viens no nedaudzajiem iemesliem, kāpēc es šajās dienās smaidu. ”
   • Problēmu risināšana: Šajā brīdī, cerams, ka cilvēks ir nomierinājies, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Jums vajadzētu izbeigt visu, ko vēlaties pateikt. Palūdziet viņam vai viņai palīdzēt atrast terapeitu, palīdzēt plānot terapijas tikšanos vai vienkārši parādīties, lai jūs uzklausītu.
   • Ja četras iepriekš minētās darbības nedarbojas, vislabāk ir pārtraukt sarunu. Varbūt jūsu draugam ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu informāciju.

4. 

   Cerams, ka šī persona atklās informāciju par sevi. Aprakstot sev līdzīgu pieredzi, varat pierādīt, ka viņi saprot vai var saistīt ar jūsu pieredzi. Atkarībā no informācijas nozīmīguma šis process novedīs stāstu jaunā virzienā. Šajā situācijā jums vajadzētu rūpēties par savu draugu, bet tajā pašā laikā atcerieties apspriest, kā noteiktā brīdī rīkoties ar savu situāciju.

5. 

   Jāapzinās, ka otra persona, iespējams, "normalizēs" jūsu situāciju. Normalizācija ir tad, kad citi cilvēki mēģina jums palīdzēt, liekot justies “normālam” (piemēram, sakot: “Lielākā daļa cilvēku, kurus es pazīstu, cieš no depresijas”).
   • Izvairieties to uzskatīt par problēmas noraidīšanu. Atklāšanās un normalizēšanās ir patiešām labas pazīmes, jo tās nozīmē, ka persona mēģina sazināties ar tevi un / vai parāda, ka tevi pieņem.
   • Tomēr neļaujiet taktikai "normalizēt" personas situāciju, kas attur jūs no izteikšanas, kas jums jāsaka! Nav svarīgi, cik daudz cilvēku šajā brīdī pazīst jūsu draugs. Ir svarīgi, lai jūs viņiem pastāstītu SAVAS jūtas un pieredzi. Lūdzu, turpiniet sarunu līdz pēdējai minūtei.

6. 

   Pārrunājiet sarunu ar citiem. Neatkarīgi no tā, cik labi (vai cik slikti) lietas gāja, tiklīdz esat runājis ar savu labāko draugu, var būt noderīgi apspriest procesu ar kādu citu, piemēram, terapeitu vai terapeitu. ar citu tuvu draugu vai vecākiem. Viņi var sniegt jums objektīvu viedokli par sarunu un palīdzēt jums tikt galā ar drauga reakciju. reklāma

Brīdinājums

• Ja jums ir domas par sev kaitējumu vai pašnāvību, jums nekavējoties jārunā ar citiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir pašnāvību uzticības tālrunis, ģimenes loceklis, draugs, ārsts. jūs vai garīgās veselības speciālists.