Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Saskaroties ar bailēm no zirnekļiem
• 2. daļa no 2: Izprotiet savas bailes un domājiet savādāk par zirnekļiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Arahnofobija, bailes no zirnekļiem ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām. Daži cilvēki izbīstas, tikai ieraugot zirnekli, un var būt ļoti grūti atvienot šīs bailes no zemapziņas. Jums, iespējams, nekad īsti nepatiks zirnekļi, bet jūs varat iemācīties tikt galā ar bailēm no tiem.

Lai soli

1. daļa no 2: Saskaroties ar bailēm no zirnekļiem

1. Pakļauj sevi zirnekļiem. Lielākā daļa specifisko fobiju ārstēšanas veidu ietver iedarbību uz baidāmo objektu, kas pazīstams arī kā iedarbības terapija. Lai tās pārvarētu, jums jāsaskaras ar bailēm. Ja jums nepatīk zirnekļi un jūs no tiem nedaudz baidāties, bet, ieraugot, jums nav panikas, jūs varat patstāvīgi pārvarēt šīs bailes.
   • Ja pat doma par zirnekli jūs nobiedē līdz nāvei vai liek panikā, nemēģiniet izmantot šos pašpalīdzības paņēmienus. Apmeklējiet terapeitu vai psihologu, lai saņemtu palīdzību iedarbības terapijā. Iedarbības terapija ir ļoti efektīva fobiju ārstēšanā.
2. Lēnām izveidojiet ekspozīciju. Uzskaitiet 1. līdz 10. sarakstu, kur 1 ir situācija, kurā jūs izjustu vismazākās bailes (piemēram, domājat par zirnekļiem), un 10. situācija, kurā jūs izjustu visvairāk bailes (piemēram, pieskaroties zirneklim). Pārejiet uz leju, vispirms nokļūstot ērti 1. situācijā, domājot par zirnekļiem, līdz tas vairs nebiedē, tad pārejiet pie 2. un tā tālāk, līdz tiekat līdz 10. Veicot darbības, pārliecinieties, ka saņemat pietiekamu atbalstu. Ekspozīcijas uzkrāšanās piemērs varētu būt:
   • 1. Apskatiet zirnekļu attēlus
   • 2. Zirnekļu filmu skatīšanās
   • 3. Turiet viltotu zirnekli
   • 4. Dodieties uz zirnekļa novietni zooloģiskajā dārzā
   • Ej ārā meklēt zirnekļus
   • 6. Noķer zirnekli un skaties uz to
   • 7. Apmeklējiet kādu, kuram ir mājdzīvnieku tarantula
   • 8. Zirnekļa vērošana bez būra vāka (protams, ja tas, protams, ir drošs)
   • 9. Noskatieties, kā īpašnieks baro zirnekli
   • 10. Noskatieties, kā īpašnieks tur zirnekli
   • Ir ļoti labi sākt ar mazumiņu. Ekspozīciju jūs veidosit arvien vairāk. Šī procesa laikā vienmēr ņemiet vērā, cik nobijies (1 ir vismazāk nobijies, 10 visvairāk). Ja jūs arvien vairāk baidāties, varētu būt labi spert soli atpakaļ vai uz laiku pārtraukt ekspozīciju. Ja jums ir pārāk bail, un šķiet, ka šī metode nedarbojas, tas var arī pasliktināt jūsu trauksmi. Esiet piesardzīgs un, ja nepieciešams, meklējiet terapeita palīdzību.
3. Nosakiet, cik ilgi vēlaties tērēt ekspozīcijas terapijai katru nedēļu. Ir svarīgi katru nedēļu veltīt tam pietiekami daudz laika, ja vēlaties, lai tas palīdzētu. Ja jūs to darāt sporādiski vai reti, jūs, iespējams, nesaņemsit vēlamos rezultātus. Mēģiniet dažas reizes nedēļā atvēlēt vismaz stundu ekspozīcijas terapijai.
   • Atcerieties, ka, lai gan sesiju laikā jūs, iespējams, baidīsities, jūs faktiski neapdraudat. Jūs galu galā pārvarēsiet bailes.
   • Mēģiniet pārvarēt sākotnējās bailes, dziļi elpojot caur vēderu. Jo ilgāk jūs uzdrošināties pakļaut sevi bailēm, jo ​​labāk tas darbosies.
4. Sāciet ar attēliem un rotaļlietu zirnekļiem. Lai patiešām pārvarētu bailes, jums jāiemācās rīkoties ar zirnekļiem savā vidē. Mīļotā klātbūtne var palīdzēt mazināt trauksmi. Apsēdieties blakus šai personai un lieciet viņiem mierīgi iznest attēlus vai rotaļlietu zirnekli. Mēģiniet dažas sekundes sēdēt mierīgi. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes.
   • Mēģiniet katru dienu mazliet ilgāk apskatīt attēlus vai rotaļlietu zirnekli. Kad jūtaties pietiekami droši un mierīgi, mēģiniet pieskarties rotaļlietu zirneklim vai attēlam. Kad tas darbojas, katru reizi mēģiniet to turpināt nedaudz ilgāk.
   • Kad esat pieradis apskatīt zirnekļu attēlus, to var padarīt grūtāku, skatoties zirnekļa filmas vai turot rokās rotaļlietu zirnekli. Atcerieties, ka tas nebūs patīkami, taču, kamēr neesat pilnībā pārņemts, jums vajadzētu mēģināt to saglabāt.
5. Palieciet tuvu zirneklim. Ja zirneklis atrodas netālu, automātiski to nenogaliniet, neaizbēgiet un nekliedziet, lai kāds cits to notriec. Stāviet attālumā un skatieties uz to, līdz jūs mazāk no tā baidāties. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav nāvējošs zirneklis (piemēram, melnā atraitne Austrālijā). Tad lēnām tuvojieties. Atcerieties, ka zirneklis jums nekaitēs. Ja jūs to turpināsiet darīt un uzdrīkstēsieties skatīties uz zirnekli arvien ilgāk, jūs automātiski kļūsiet mazāk bail.
   • Var palīdzēt arī došanās uz zirnekļa aploku zooloģiskajā dārzā.
   • Jūs varat arī iziet un meklēt zirnekļus. Kad atrodat, novērojiet to no attāluma.
6. Noķer zirnekli. Ja jūsu mājā ir zirneklis, mēģiniet to noķert ar glāzi un paskatīties uz to. Ja uzmanīgi vērojat zirnekli, tas ir arī ekspozīcijas terapijas veids, kas var palīdzēt pārvarēt šo fobiju. Vērojiet zirnekli un turpiniet to darīt, līdz jūtaties ērti. Jūs pat varat ar viņu sarunāties! Tas var izklausīties dīvaini, bet sajūta, ka jūs varat sazināties ar zirnekli, var nedaudz mazināt jūsu trauksmi.
   • Jūs varat arī ievietot dzīvnieku ārpusē. Skatieties, kā tas aizbēg, un atcerieties, ka jums ir daudz lielāka kontrole pār zirnekļa dzīvi nekā otrādi.
7. Biežāk sazinieties ar zirnekļiem. Pieskarieties zirneklim, ja jūs to varat apstrādāt. Jūs varat mēģināt uzņemt mājas zirnekli, vai arī varat doties uz mājdzīvnieku veikalu un lūgt turēt tarantulu.
   • Ja jūs zināt kādu, kuram ir mājdzīvnieku tarantula, jautājiet, vai varat to skatīties bez vāka (protams, ja tas ir droši). Skatieties slaveno barību un rīkojieties ar zirnekli. Jūs varat arī jautāt, vai jūs to varat turēt.
8. Apsveriet terapiju. Ja jūsu zirnekļa trauksme ir slikta un ja tā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ir dažādas terapijas formas, kas var palīdzēt zirnekļa fobijas gadījumā. Visizplatītākā ir kognitīvā uzvedības terapija, kas ietver iedarbības terapiju un sistēmisku desensibilizāciju.
   • Kognitīvās uzvedības terapijā jūsu (zirnekļu) domāšana tiek pārstrukturēta, lai mainītu jūsu jūtas (bailes) un uzvedību (izvairīšanās no zirnekļiem). Šī terapija var būt īpaši noderīga, aizstājot domas, kas pastiprina zirnekļu bailes, ar citām domām. Tā vietā, lai domātu: "Tas zirneklis mani sakodīs", jūs varat domāt: "Šis zirneklis mani neinteresē. Viņš neko nedara. " Terapeits var jums palīdzēt šajā procesā, lai jūs vēlāk varētu pats pielietot šo metodi, lai tiktu galā ar automātiskajām domām.
   • Kaut arī iedarbības terapija ir visvairāk uz pētījumiem balstīta fobiju psihoterapija, ir pieejamas arī alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram: biofeedback, relaksācijas paņēmieni, meditācija un uzmanība.
   • Ja jūsu zirnekļa fobija ir ļoti smaga, ir iespējams arī lietot šādus medikamentus, piemēram, antidepresantus, epilepsijas medikamentus un prettrauksmes līdzekļus.
   • Jūs varat piezvanīt savam veselības aprūpes speciālistam, lai jautātu, vai viņi var ieteikt saistīto terapeitu.
   • Ir arī lietotnes, kas var palīdzēt pārvarēt bailes no zirnekļiem.

2. daļa no 2: Izprotiet savas bailes un domājiet savādāk par zirnekļiem

1. Ziniet atšķirību starp parastām bailēm no zirnekļiem un fobiju. Ir pētījumi, kas parāda, ka bailes no zirnekļiem ir daļa no mūsu evolūcijas un ka tās patiesībā ir iemācīta īpašība. Tomēr, ja bailes no zirnekļiem izjauc jūsu dzīvi tik lielā mērā, ka ikdienas uzdevumi kļūst sarežģīti, jums var būt fobija, kuras pārvarēšanai nepieciešama ekspertu palīdzība.
2. Mēģiniet uzzināt, kad sākās bailes. Bailes no zirnekļiem var būt nosacīta atbilde, kas nozīmē, ka jums vienreiz ir bijusi negatīva pieredze ar zirnekli, kas lika jums no tā baidīties. Ja jūs mēģināt saprast konkrētas domas, kas jūs biedē, varat mēģināt tās pārvērst pozitīvākā realitātē.
   • Runājiet ar tuvu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu, lai uzzinātu konkrēto iemeslu, kāpēc jūs baidāties no zirnekļiem. Vai zirneklis pārskrēja pār tevi, kad biji mazs? Vai esat kādreiz dzirdējuši par kādu, kurš mirst no zirnekļa koduma? Vai esat nācis viņus ienīst caur savām domām? Ja jūs zināt, kad sākās bailes, varat sākt pie tā strādāt.
3. Uzziniet par zirnekļu pozitīvajiem jautājumiem, nevis domājiet par biedējošajiem. Mainot domāšanas veidu par zirnekļiem, var palīdzēt pārvarēt bailes un justies ērtāk, redzot zirnekļus. Nīderlandē nav nāvējošu zirnekļu, bet citur pasaulē ir nedaudz bīstamākas sugas. Bet pat tad, ja tas jums ir sakosts, slimnīcā gandrīz vienmēr ir iespējama ārstēšana.
   • Ziniet, ka zirnekļi ir noderīgi, nevis bīstami, un tie pasargā jūs no odiem. Ziniet, ka zirneklis pats nekož.
   • Skatieties bērnu filmas vai lasiet bērnu stāstu par zirnekļiem.
   • Mēģiniet novērtēt šo radījumu skaistumu un skatieties dokumentālās filmas par zirnekļiem, lai uzzinātu vairāk par viņiem.
   • Uzzīmējiet smieklīgu zirnekli. Iedomājieties, ka viņš vēlas būt jūsu draugs. Runājiet ar zirnekli uz papīra un uzdodiet viņam jautājumus, par kuriem jūs zināt atbildi sev, bet izliecieties, ka viņš tos dod. Tad jūs atradīsit zirnekļus daudz jautrāk.
4. Atzīt zināmus mītus par zirnekļiem. Mums bieži saka nepareizu informāciju par to, cik bīstami var būt zirnekļi. Piemēram, zirnekļi, kas parasti dzīvo jūsu mājās, nevar iekost tik stipri, ka iekļūst jūsu ādā. Turklāt zirnekļi neuzbrūk cilvēkiem ar nolūku. Zirnekļi kož tikai, lai aizstāvētos. Viņi labprātāk paliek vieni.
5. Izprotiet zirnekļa uzvedību. Zirnekļi, ieraugot cilvēku, paslēpsies, aizbēgs vai sēdēs mierīgi. Viņiem ir grūti redzēt, bet viņi ir pārsteigti par lielu troksni vai kustībām. Zirnekļi mūs nenobiedē, bet dažreiz ir ziņkārīgi un vēlas uzzināt, kāds jūs esat zvērs. Atkarībā no jūsu atbildes zirneklis var vienkārši nākt un paskatīties, un viss. Bet, ja jūs paniku un vēlaties nogalināt zirnekli, tas varētu mēģināt sevi aizstāvēt.
6. Pieņemiet un saprotiet, ka zirnekļi ir dabiska šīs pasaules sastāvdaļa. Ziniet, ka zirnekļi ir gandrīz visur, un no tiem nevar izvairīties. Zirnekļi dzīvo visur, izņemot Antarktīdu. Tomēr arī saproti, ka tas nenozīmē, ka sastapsies ar katru griezienu. Noteikti ielieciet to perspektīvā. Zirnekļi ir arī ļoti noderīgi, lai jūsu mājās nebūtu kukaiņu, tādēļ, ja zirnekļu nebūtu, mēs būtu līdz kaklam kļūdās!
7. Runājiet pozitīvi ar sevi. Kognitīvās uzvedības terapijas sastāvdaļa ir tā, ka jūs maināt savas automātiskās negatīvās reakcijas, runājot ar sevi. Ja jūs baidāties no zirnekļa, varat domāt: "Šis zirneklis ir nekaitīgs, es vienkārši baidos no tā, kā tas izskatās". Vai arī jūs varat sev atkārtoti pateikt, ka zirnekļi nekad neko nedarīs.

Padomi

• Esiet pacietīgs, mēģinot pārvarēt savas bailes. Bailes un fobijas nav viegli pārvarēt, tāpēc tas prasa laiku. Pieņemiet, ka jebkādas bailes no zirnekļiem ir dabiskas un ka tās nekad nevar pilnībā izzust.
• Ja jūs palīdzat kādam citam pārvarēt zirnekļa fobiju, pārliecinieties, ka viņš jūtas ērti un nebiedē viņu. Atcerieties, ka viņš jums uzticas, tāpēc nedariet neko tādu, kas pasliktina viņa trauksmi.
• Pastāsti sev un citiem, ka mīli zirnekļus. Tas ir viens no veidiem, kā pasmieties par sevi un likt viņiem patikt vai vismaz mazināt trauksmi.
• Zirnekļi var izskatīties rāpojoši, taču ziniet, ka zirneklis, iespējams, vairāk baidās no jums nekā jūs no tā.

Brīdinājumi

• Nedomājiet, ka zirnekļi reālajā dzīvē ir tādi paši kā šausmu filmās! Zirnekļi neuzskata cilvēkus par upuriem un nekad tos nemedīs.
• Daži zirnekļi ir bīstami. Esiet piesardzīgs, atrodoties Austrālijā vai tropos, pat ja nebaidāties no zirnekļiem. Nelielam kodumam var būt daudz seku, ja iesit nepareizu zirnekli. Ir svarīgi spēt pamanīt visus indīgos zirnekļus, atrodoties apgabalā, kur tie sastopami. The melnā atraitne piemēram, to ir ļoti viegli identificēt, un tas ir izplatīts Austrālijā starp dārza atkritumu kalniem un tumšām vietām.