Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: pievērsieties problemātiskajām jomām
• 2. metode no 4: izveidojiet labus ieradumus
• 3. metode no 4: īstenojiet savas vērtības praksē
• 4. metode no 4: laba pašsajūta gan garīgi, gan fiziski

Cik brīnišķīgi tas būtu, ja katru rītu tu izlecētu no gultas priecīgs un dzīves pilns? Vai arī katru vakaru iet gulēt ar smaidu sejā un gandarījuma nopūtu? Tas var šķist kaut kas tāds, kas notiek tikai ar citiem cilvēkiem, taču arī šāda laimīga un apmierināta dzīve ir ļoti iespējama. Vispirms jums jānoskaidro, kāpēc jūs neesat tik apmierināts ar savu līdzšinējo dzīvi. Tad jūs sākat mainīt / uzlabot ikdienas ieradumus, lai jūs varētu mazliet pietuvoties savu mērķu sasniegšanai un uzlabot sevi. Atcerieties, ka ir diezgan grūti dzīvot laimīgu dzīvi bez labas fiziskās, garīgās, emocionālās un sociālās veselības; ja jūs atstāsiet novārtā kādu no šīm četrām jomām, agrāk vai vēlāk jums būs problēmas ar tām. Tāpēc izglītojiet sevi par dažiem pozitīviem dzīvesveida ieradumiem un tādējādi atbalstiet savu labklājību un veselību.

Lai soli

1. metode no 4: pievērsieties problemātiskajām jomām

1. Uzziniet, kur ir problēma. Lai dzīvotu pilnvērtīgāku dzīvi, vispirms ir jāzina, kura pašreizējās dzīves joma ir satraucoša vai neapmierinoša. Padomājiet par dažādiem savas dzīves aspektiem, lai uzzinātu, kur jūs sastopaties visvairāk.
   • Aizveriet acis un pajautājiet sev: "Ar kādu dzīves daļu es esmu visvairāk neapmierināta?" Tas, kas vispirms nāk prātā, iespējams, ir vissvarīgākā problēma, ar kuru vēlaties sākt.
   • Piemēram, jūsu prāts var būt nekavējoties pievērsies darbam vai skolai, vai attiecībām vai draudzībai. Tas, kas jums vispirms ienāk prātā, iespējams, ir tas, kas jūs visvairāk nomoka.
2. Izveidojiet soli pa solim plānu ar SMART mērķi. Koncentrējieties uz vissvarīgāko jomu savā dzīvē, kuru vēlaties mainīt, un izveidojiet praktiskus mērķus uzlabošanai. Izmantojiet mērķus SMART - tas ir, mērķus, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un ar laiku saistīti.
   • Piemēram, ja jūsu darbs ir neapmierinošs, varat izlemt pamest darbu, atgriezties skolā, lai mainītu karjeru, vai varbūt atrast radošus veidus, kā padarīt pašreizējo darbu pilnvērtīgāku.
   • Ja izvēlaties mainīt karjeru, vispirms var būt jānosaka daži citi mērķi, piemēram, finansiālā atbalsta nodrošināšana un uzņemšana vēlamajā studiju programmā.
   • Sadaliet katru no saviem mērķiem dažādās daļās, lai jūs varētu tos risināt soli pa solim. Nosakiet arī saprātīgu termiņu gala mērķa sasniegšanai.
3. Regulāri pārbaudiet savu progresu. Kad mērķi tuvojas, veltiet brīdi pārdomām par savu progresu. Dažreiz, apskatot, cik tālu jau esat nonācis, tiek nostiprināta motivācija turpināt. Tas arī palīdz jums noteikt, vai esat apmierināts ar sasniegto rezultātu un vai esat gatavs nākamajam solim.
   • Jūs varat izsekot savam progresam, ierakstot mērķu soļus uz tāfeles vai papīra un atzīmējot katru soli.

2. metode no 4: izveidojiet labus ieradumus

1. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums šķiet grūti. Viens no labākajiem veidiem, kā veidot labus ieradumus un radīt pilnvērtīgu dzīvi, ir katru dienu darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet grūti. Nosakiet vienu ikdienā darāmo lietu, kas izstumj jūs no komforta zonas, un dariet to.
   • Katras dienas sākumā pajautājiet sev: "Ko es šodien varu darīt, lai izaicinātu sevi?" Atbilde būs atšķirīga. Dažās dienās tā varētu būt, piemēram, atstāšana no mājām, lai sazinātos ar citiem. Citās dienās tas varētu būt jūsu ideju apspriešana ar priekšnieku, kad jūs patiesībā nebijāt pieraduši darīt kaut ko tādu.
   • Katru dienu noslēdziet, pārdomājot savu ikdienas izaicinājumu. Pierakstiet savas domas žurnālā un noteikti ierakstiet visus sasniegumus, ko esat paveicis dienas laikā.
2. Nomainiet savus sliktos ieradumus ar labiem. Meklējiet savas dzīves jomas ar vismazāko izaugsmi vai vislielāko stagnāciju, lai jūs varētu sākt cīnīties ar saviem neveselīgajiem ieradumiem. Pēc tam aizstājiet tos ar labākiem, veselīgākiem ieradumiem.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet daudz laika pavadāt dīvānā pie televizora, skatīšanās laikā samaziniet televizora laiku vai veiciet vingrošanas vingrinājumus.
   • Mēģiniet nomainīt vienu sliktu ieradumu vienlaikus, lai tas jums nepaliktu par daudz vai nenotiktu pārāk ātri.
3. Motivējiet sevi katru dienu. Pilnvērtīga dzīve ir pilna un aizraujoša dzīve, tāpēc meklējiet iedvesmu katru dienu. Pārskatiet savus mērķus, izmantojiet ziņojumu dēli un pakariet to pilnu ar lietām, kas jūs iedvesmo, klausieties aplādes un / vai audiogrāmatas vai katru dienu lasiet pozitīvus apstiprinājumus vai iedvesmojošus citātus.
   • Ja neesat tik apmierināts ar savu pašreizējo dzīvi, ikdienas motivācijas meklēšana var palīdzēt mainīt situāciju un sasniegt mērķus.
4. Uzņemies atbildību par savu dzīvi. Sazinieties ar savu sociālo loku, lai palīdzētu pieturēties pie mērķiem un veidot labākus ieradumus. Publicējiet šo tēmu vietnē Facebook un paplašiniet savu tīklu, runājiet par saviem plāniem ar ģimeni vai draugiem, apvienojieties ar draugu vai izveidojiet atlīdzības sistēmu, lai mudinātu sevi būt atbildīgam.
   • Piemēram, ja jūs atgriežaties skolā, iespējams, varēsiet Facebook ievietot ziņojumu: "Beidzot es atgriezīšos vidusskolā. Es pateicos par jūsu atbalstu un iedrošinājumu!"

3. metode no 4: īstenojiet savas vērtības praksē

1. Uzziniet, kuras lietas jums ir vissvarīgākās. Kādas ir jūsu personīgās vērtības? Tie ir vadošie principi un uzskati, kas palīdz jums virzīties uz priekšu dzīvē, piemēram, godīgums vai uzticība partnerim vai ģimenei. Ja jums ir grūti definēt savas vērtības, uzdodiet sev dažus jautājumus:
   • Kādas īpašības es sevī vērtēju visvairāk? Kādas īpašības es novērtēju visvairāk citos? "
   • Ar kādiem sasniegumiem es visvairāk lepojos? Vai starp šīm izrādēm ir kāda līdzība? "
   • Ko es vēlētos mainīt savā apkaimē, kopienā, reģionā vai valstī?
   • Ko es glābtu no savas degošās mājas, ja visas dzīvās būtnes jau būtu drošībā un glābtas?
   • Tas var palīdzēt pierakstīt savas personīgās vērtības (piemēram, dienasgrāmatā) vai padarīt jauku kolāžu.
2. Izdomājiet jomas, kurās nevēlaties piekāpties, un turieties pie tām. Pilnvērtīgas dzīves atslēga ir dzīvot saskaņā ar savām vērtībām, taču tas dažkārt nozīmē arī ļauties dažiem cilvēkiem, darbībām vai situācijām, kas apdraud jūsu vērtības. Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kur jūs novilkat robežu, ko joprojām pieņemat un ko ne.
   • Piemēram, ja jūs novērtējat godīgumu, jūs varat izlemt izvairīties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri bieži ir negodīgi vai kuri cenšas jūs vienmēr maldināt.
   • Pierakstiet, kur atrodas jūsu robežas, un regulāri izlasiet to, lai varētu būt drošs, ka šīs robežas netiek pārsniegtas.
3. Atrodiet darbu, kas palīdzēs jums pozitīvi ietekmēt pasauli. Izbaudiet pilnvērtīgu dzīvi, veicot darbu, kas atbilst jūsu vērtībām. Pārliecinieties, ka varat izmantot savus īpašos talantus, lai sniegtu jēgpilnu ieguldījumu pasaulē - vai tas būtu dienas darbs, blakusdarbs, vaļasprieks vai brīvprātīgais darbs.
   • Dažiem cilvēkiem jēgpilns darbs var būt uzņēmējdarbības sākšana, citiem tā var būt karjera citu kalpošanā. Dažiem jēgpilns darbs var sastāvēt no dalīšanās savās kaislībās ar citiem, iesaistīšanās mākslas veidošanā līdzās viņu parastajam darbam vai savādāka talantu izmantošana un parādīšana pasaulei.
   • Ne visi var izjust savu dienas darbu kā pilnīgi jēgpilnu un apmierinošu, un tas ir labi. Tad vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat savus talantus brīvajā laikā un ļaujiet tiem uzplaukt. Iespējams, domājat, ka jums nav talantu, taču, ja labi paskatīsieties uz sevi, noteikti atklāsit kaut ko tādu, kas jums padodas!
4. Apkārt pulcē līdzīgi domājošus cilvēkus sev apkārt, lai palīdzētu tev palikt pozitīvam. Labi apskatiet savas sociālās attiecības un pajautājiet sev, vai tās ir barojošas un pozitīvas. Ja nē, izdariet secinājumus un rīkojieties atbilstoši. Nejūties vainīgs par to. Dažreiz jums vienkārši ir jānoņem mirušais svars un toksiskās attiecības no savas dzīves, lai patiesi uzplauktu un radītu vietu veselīgiem savienojumiem.
   • Ja jūsu sociālajam lokam bija nepieciešama liela talka, neuztraucieties par to pārāk daudz. Veiciet nelielas izmaiņas, lai sazinātos ar jauniem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat uzaicināt jauku kolēģi pusdienot kopā, jūs varat apmeklēt interesantu kursu vai pievienoties jaunam klubam.
5. Brīvprātīgi vai palīdziet tiem, kam tā nepieciešama. Pilnvērtīga un piepildīta dzīve ietver arī labdarību, tāpēc atrodiet veidus, kā kaut ko dot apkārtējiem. Tas var būt tik vienkārši, kā ar mīlestību palīdzēt kaimiņam vai draugam, kuram tas nepieciešams, vai brīvprātīgam darbam dažas stundas nedēļā.
   • Vislielāko piepildījumu jutīsieties, kad veltīsit mīlestību un enerģiju lietām, kuras, jūsuprāt, ir vērtīgas, tāpēc ziedojiet savu laiku un naudu mērķiem un organizācijām, kurām ticat.

4. metode no 4: laba pašsajūta gan garīgi, gan fiziski

1. Regulāri veltiet laiku sev. Ir grūti justies apmierinātam un piepildītam, kad tava enerģija vienmēr iet tikai vienā virzienā. Tāpat kā jūs piešķirat mīlestību un atbalstu citiem, jums arī jāatdod šī mīlestība un atbalsts sev. Nesteidzieties uz lietām, kas jums patīk; hobijs, sevis palutināšana vai citas aktivitātes, kas jūs iepriecina.
   • Katru dienu atvēliet vismaz stundu, lai kaut ko izdarītu sev. Izmantojiet šo laiku konstruktīvi, piemēram, rakstiet savā žurnālā, dodieties meditatīvā dabā vai lasiet grāmatu par personības attīstību.
2. Pavadiet 30 minūtes dienā fiziskās aktivitātēs. Optimāla garīgā un fiziskā veselība nodrošina jūsu pašsajūtu, tāpēc atvēliet laiku sportam un regulāri vingrojiet. Ieplānojiet to katru dienu. Tādā veidā tas vienkārši kļūst par papildu uzdevumu jūsu uzdevumu sarakstā.
   • Mērķis ir vismaz 30 minūtes fizisku vingrinājumu dienā. Izvēlieties sev tīkamas aktivitātes, piemēram, peldēšanu, dejas vai riteņbraukšanu.
3. Ēd veselīgu pārtiku, kas dod enerģiju. Neveselīga pārtika var apdraudēt jūsu veselību un labsajūtu, ietekmējot jūsu enerģiju un garīgo skaidrību. Palutiniet savu ķermeni ar īstiem - vēlams dabīgiem - ēdieniem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesas gaļas olbaltumvielām, pilngraudu graudiem, kā arī riekstiem un sēklām.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros trūkst barības vielu, piemēram, no pārtikas produktiem, kas ir cukuroti, pārstrādāti un satur daudz kaloriju.
   • Lietojiet maz vai nelietojiet kofeīnu un alkoholu. Īpaši pēdējais var nopietni apdraudēt jūsu garīgo un fizisko darbību.
4. Pārvaldiet stresu veselīgā veidā. Ziniet, kā pamanīt pieaugoša stresa pazīmes, piemēram, miega traucējumus, grūtības koncentrēties vai neizskaidrojamas sāpes. Pēc tam veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu jūsu dzīvē.
   • Saglabājiet stresu, neuzņemoties pārāk daudz nebūtisku pienākumu vai nepārslogojot savu grafiku, turoties prom no negatīviem vai nogurdinošiem cilvēkiem un praktizējot relaksācijas paņēmienus.
   • Regulāra pašapkalpošanās kārtība var novērst stresu jūsu dzīvē.
5. Sazinieties ar savu garīgumu. Garīgums bieži ir svarīgs pilnvērtīgas dzīves aspekts, jo grūtos brīžos tas var būt spēka un komforta avots, saglabājot izturību. Sazinieties ar šo dziļāko, garīgo sevis daļu, lai justos vairāk saistīts ar Visumu un labāk spētu tikt galā ar dzīves stresa faktoriem.
   • Regulāri veiciet garīgu rituālu, piemēram, meditāciju, lūgšanu, jogu, daudzināšanu (mantru vai reliģisku dziesmu daudzināšanu) vai meditatīvas pastaigas dabā.