Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izvairieties no negatīviem atgādinājumiem
• 2. daļa no 3: mainiet savu skatījumu
• 3. daļa no 3: Atgrieziet prieku savā dzīvē
• Padomi
• Brīdinājumi

Kad attiecības tiek pārtrauktas, bieži vien šķiet, ka dzīve ir apstājusies. Cilvēks tev bija viss, un tagad tu neko negribi. Bet tas nav pareizi. Mainot savu vidi, sakārtojot savas domas un saglabājot sevi aizņemtu, jūs varat viegli atstāt šo cilvēku pagātnē. Mēģiniet ievērot rakstā sniegtos padomus, lai aizmirstu cilvēku un pārietu uz jaunu un laimīgu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: Izvairieties no negatīviem atgādinājumiem

1. 1 Pārtrauciet fizisko kontaktu. Nav iespējams aizmirst cilvēku, ja jūs pastāvīgi viņu redzat vai dzirdat sarunas par viņu. Apsveriet šādas iespējas:
   • Plānojiet lietas tā, lai tās dzīvē nepārklātu šo cilvēku. Ja dodaties uz to pašu veikalu vai ceļš no darba uz mājām ir vienāds, tad labāk nedaudz mainīt grafiku un paradumus, lai samazinātu tikšanās varbūtību.
   • Tuvākajā laikā mēģiniet izvairīties no notikumiem, kuros šī persona var būt klāt. Pieklājīgi izskaidrojiet cilvēkiem, ka jūs vēl nevarat ierasties, jo nevēlaties pieļaut sāpīgu tikšanos.
2. 2 Aizveriet savas elektroniskās dzīves durvis. Šodien mēs sazināmies ar daudziem tuviem un dārgiem cilvēkiem ne tikai dzīvē, bet arī caur elektronisko ierīču ekrāniem. Pat neredzot cilvēku, jūs varat sekot viņa dzīvei. Tas nebūs viegli, taču jums vajadzētu viņu noņemt no visiem sociālajiem tīkliem un e-lietojumprogrammām.
   • Dzēsiet šīs personas tālruņa numuru un e -pasta adresi.
   • Bloķējiet viņa (viņas) profilu VK, Facebook, Twitter, Instagram un citos sociālajos tīklos.
   • Veiciet pasākumus, lai novērstu nejaušu kontaktu. Piemēram, varat mainīt savu e -pasta adresi.
3. 3 Palūdziet savstarpējiem draugiem pārtraukt runāt par šo cilvēku. Iespējams, notika kaut kas ļoti interesants, bet jums par to nav jāzina. Ja jūsu draugs aizmirst pieprasījumu un nejauši atgādina par šo personu, tad pieklājīgi lūdziet turpmāk izvairīties no šīs tēmas un mēģiniet novirzīt sarunu citā virzienā.
   • Tomēr jūs varat lūgt sniegt patiešām svarīgu informāciju: ja uzzināsit dažus faktus, jums var kļūt vieglāk. Persona var atmest smēķēšanu, pārcelties uz citu pilsētu vai zaudēt darbu. Informējiet savus draugus - ja viņi domā, ka noteikta informācija palīdzēs jums tikt galā ar situācijām, tad labāk dalīties tajā ar jums.
4. 4 Atbrīvojieties no atgādinājumiem par šo personu. Izņemiet no dzīves visu, kam ir sāpīgas atmiņas par šo cilvēku. Ikdienas atgādinājumu trūkums palīdzēs jums virzīties tālāk.
   • Ja jūs nevarat atbrīvoties no dažām lietām, tad salieciet tās vienā maisā un palūdziet radiniekam vai tuvam draugam, lai soma atrodas prom no jums. Pēc sešiem mēnešiem jums būs atšķirīga attieksme pret šīm lietām.
   • No atskaņotāja izdzēsiet visas dziesmas, kas jums atgādina par personu. Aizstājiet tos ar pacilājošiem, uzmundrinošiem ierakstiem, kas sniedz jums pārliecību un labu garastāvokli.
   • Ja jums ir kopīgs bērns vai mājdzīvnieks ar šo personu, tad ir skaidrs, ka jūs viņu no savas dzīves neizņemsiet. Gluži pretēji, koncentrējieties uz viņiem un mēģiniet dot viņiem pienācīgu dzīvi.

2. daļa no 3: mainiet savu skatījumu

1. 1 Neļauj valdīt atriebības sajūtai. Ir jāsaprot, ka tad, kad vēlaties atriebties (padarot jūs greizsirdīgu, atvainojamu vai satrauktu), jūs turpināt domāt par šo cilvēku. Jūs nevarēsit virzīties tālāk un aizmirst visu, ja esat fiksēts uz atriebību, tāpēc vienkārši atlaidiet šo sajūtu.
   • Ja jūs ticat augstākam spēkam, karmai vai citam vispārēja taisnīguma veidam, tad paši saprotiet, ka šī persona tomēr saņems savu.
   • Ja jūs neticat, ka katrs saņem to, ko pelnījis, tad samierinieties ar domu, ka dzīve nav godīga. Jūs, iespējams, esat nepamatoti aizvainots, taču tas nedod jums tiesības atriebties.
   • Neaizmirstiet Džordža Herberta vārdus: "Laimīga dzīve ir labākā atriebība." Ja jūs dzīvojat dzīvi pilnvērtīgi un neļaujat sev nogrimt līdz šī cilvēka līmenim, tad viņš sapratīs, ka jūs pēc notikušā nepadevāties un aizmirsāt to kā ne tik svarīgu notikumu dzīvē.
2. 2 Veltiet laiku, lai izteiktu savas jūtas. Ja jūs joprojām nevarat aizmirst par personu, izmēģiniet jaunu pieeju. Atvēliet ierobežotu laiku (stundu vai divas), lai apsēstos un pierakstītu visas sajūtas par notikušo. Kad laiks ir beidzies vai jums nav ko piebilst (atkarībā no tā, kas notiek agrāk), aizveriet piezīmju grāmatiņu un nolieciet to malā. Domājot par šo cilvēku, sakiet sev: “Nē, es jau esmu izteicis visas savas jūtas. Es vairs netērēšu tam laiku. "
   • Ja nevarat iztikt bez tā, tad emocijām veltiet 10-15 minūtes dienā. Kad to derīguma termiņš beidzas, pasakiet sev, ka rīt atkal pie tā atgriezīsities. Katru dienu jūs par to domāsit arvien mazāk. Pat šis fakts sāks jums atvieglot.
3. 3 Apjucis. Par laimi, mēs varam kontrolēt savas domas. Ja jūs nevēlaties par kaut ko domāt, tad jums tas nav jādara. Iedziļinieties studijās, darbā vai aktivitātēs, kurām nepieciešama koncentrēšanās. Kad jums ir kaut kas, kas aizņem galvu, skumjas domas izgaist otrajā plānā.
   • Ja atkal atgriezīsities pie šīm domām, tad pievērsiet uzmanību. Mēs visi sapņojam realitātē un bieži esam pārsteigti par to, par ko mēs šobrīd domājam. Tiklīdz smadzenes pāriet uz šo tēmu, pārlieciniet sevi par to nedomāt vai apsoliet par to domāt vēlāk (mājiens: vēlāk tas nebūs vajadzīgs). Iesaistieties sarunās, rotaļās vai citos uzmanības novēršanas pasākumos; tikai dažas minūtes - un jūs esat glābts.
4. 4 Izvairieties no emocionālas mūzikas un filmām. Mēģinājums aizmirst cilvēku ir pamats garastāvokļa svārstībām un depresijai. Tagad jūs jūtaties ievainots.Pēdējais, kas jums nepieciešams, ir ārēji stimuli, kas izraisa nevajadzīgas emocijas un pieredzi, tāpēc klausieties tikai pozitīvu mūziku un skatieties jautras filmas.
   • Atgādiniet to draugiem. Viņu uzvedība nosaka jūsu garastāvokļa toni. Kad jums nepieciešama kratīšana, jums vienkārši jāpiezvana draugiem, un viņi jau zina, kā jūs uzmundrināt.
5. 5 Novērtējiet sevi. Persona, kuru jūs mēģināt aizmirst, ir nodarījusi jums ļaunu. Galu galā viņš tevi nepietiekami novērtēja. Šādam cilvēkam tavā dzīvē nav vietas. Lai to saprastu, jums jāiemācās sevi novērtēt. Vienkārši pret jums nebija pienācīgas attieksmes. Apņem sevi ar pareizajiem cilvēkiem.
   • Pašcieņa ir laimīgas dzīves atslēga. Atceries: tu esi skaista! Jūsu priekšā ir visa pasaule, kas ir pilna ar iespējām. Kāds ir jūsu nākamais solis?

3. daļa no 3: Atgrieziet prieku savā dzīvē

1. 1 Dariet to, kas jums patīk. Lai noskaņotos pareizajam noskaņojumam, uzņemieties jaunu darbību laikā, ko iepriekš veltījāt šai personai (vai varētu pavadīt, domājot par viņu). Sāciet pievērst uzmanību kādam hobijam, kas jūs vienmēr ir piesaistījis, pierakstieties baseinā vai atrodiet, ko darīt mājās. Neatkarīgi no tā, aktivitātei vajadzētu sagādāt prieku un absorbēt jūs, lai jūs nenovirzītu nekas cits.
   • Jaunas prasmes un darbs pie sevis dos jums pārliecību. Jūs pat varat justies kā jauns, labāks cilvēks, kurš ciena un ir pelnījis labāko. Darbs pie sevis ir labākais risinājums šajā situācijā, kas ļaus paaugstināt pašcieņu un ienesīs sirdsmieru.
2. 2 Ēd un vingro pareizi. Vai jums kādreiz ir bijuši brīži, kad jūs vienkārši vēlaties ēst visu veidu neveselīgu pārtiku un skatīties televizoru, neizejot no dīvāna? Bet sliktākais ir tas, ka tas jums nesagādā prieku - slinkums un neveselīga pārtika nekādā veidā neveicina labklājības uzlabošanos. Ar pareizu uzturu un vingrinājumiem jūs būsiet piepildīts ar nepieciešamo enerģiju un pozitīvām domām.
   • Piepildiet savu uzturu ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesu gaļu. Sabalansējiet šķiedrvielu, olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku (zivju, riekstu vai olīveļļas) daudzumu pārtikā. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, kas var šķist garšīgi, bet patiesībā ķermenim ir pilnīgi bezjēdzīgi.
   • Vingrojiet pusstundu dienā neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas, peldēšana, skriešana, dejas vai vienkārši dzīvokļa uzkopšana. Sadaliet šo laiku vairākās pieejās, ja grafiks neļauj jums piešķirt pusstundu bez pārtraukumiem. Pat vismazākās pūles, piemēram, autostāvvieta pāris kvartālu attālumā no galamērķa un pastaigas, laika gaitā izrādīsies lietderīgas.
3. 3 Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Labākais veids, kā aizņemt savas domas un laiku, ir apņemt sevi ar labākajiem cilvēkiem, kuri patiesi rūpējas par jums. Tā var būt mamma un tētis, brālis vai māsa, labākais draugs, sporta komanda vai vienkārši domubiedri. Tie atkal liks jums smaidīt un parādīs tūkstošiem jaunu dzīves nozīmju.
   • Ja vēlaties pārklāties ar segu un palikt viens, varat tam atvēlēt pāris stundas, pēc tam tam pielikt punktu un pieņemt saņemto ielūgumu, iziet pie cilvēkiem. Sākumā jūs domājat, ka rīkojāties nepareizi, bet galu galā jūs priecāsities, ka nepalikāt mājās.
4. 4 Dodiet sev laiku. Cilvēka smadzenes zina, kā sevi dziedināt. Senais teiciens, ka laiks dziedē, ir aktuāls pat šodien un kopumā vienmēr. Protams, mūsu smadzenes koncentrējas uz lietām, kas ir svarīgas šeit un tagad, ļaujot aizmirst pagātni un mainīt attieksmi pret to. Nesteidzieties un atpūtieties. Tas prasa laiku. Esiet pacietīgs, un jūsu smadzenes darīs visu jūsu vietā.
   • Skumjas ir dabisks stāvoklis, caur kuru nepieciešams pāriet vairumā gadījumu. Var paiet laiks, lai pabeigtu visus piecus posmus, taču tas ir dabisks process. Parādiet pacietību, un pamazām viss izdosies.
5. 5 Piedot un aizmirst. Ir svarīgi saprast, ka jūs varat aizmirst cilvēku tikai tad, ja neturat pret viņu dusmas. Ja esat pabeidzis visu iepriekš minēto, bet joprojām nevarat aizmirst personu, tad koncentrējieties uz piedošanu. Mēs visi esam cilvēki un visi kļūdāmies. Dzīve turpinās kā parasti.
   • Atcerieties sev piedot. Ļoti bieži cilvēki ir daudz dusmīgāki uz sevi nekā uz citiem. Tajā brīdī jūs darījāt to, ko uzskatījāt par pareizu. Citi cilvēki darīja to pašu. Nav nepieciešams nevienu vainot vai meklēt vainīgos. Notikušais ir pagājis. Atbrīvojoties no pagātnes nastas, jūs varat brīvi virzīties nākotnē.

Padomi

• Aizmirstot cilvēku, jūs varat turpināt, bet mēģiniet mācīties no notikušā. Laiks nav pagājis veltīgi, ja esat ieguvis nenovērtējamu pieredzi.
• Nekad pat nemēģiniet sazināties ar šo personu. Viņš var mēģināt ar jums sazināties, bet pieturēties pie jūsu lēmuma, nevis atkāpties. Atcerieties, kāpēc jūs viņu atstājāt.
• Vienmēr ir grūti aizmirst ilgtermiņa attiecības, taču ziniet, ka esat pelnījis labāko un neviens nav ideāls. Apzinieties, ka dzīve turpinās un arī mūsu vide mainās.
• Nevelciet atdalīšanas procesu. Nogrieziet visas saites uzreiz un pretoties teātra šķiršanās kārdinājumam (piemēram, gara “atvadu vēstule”). Vienkārši apstājies.
• Dariet to, ko iepriekš nevarējāt. Sāciet jaunu dzīvi.
• Nemēģiniet ņemt atpakaļ visas savas mantas. Ja tas nav dimanta gredzens vai kaut kas personisks, vienreizējs, vislabāk nav jaukties ar šo personu, lai to atgūtu. DVD, drēbes, zobu suka ... atstājiet tos. Tās ir tikai lietas. Vai ir vērts piedzīvot tikšanās papildu sāpes, lai atdotu parastos šortus? Nemainiet savu cieņu pret parastajām lietām.
• Nesteidzieties sākt jaunas attiecības, lai aizmirstu vecās. Tas neradīs neko labu.
• Nekad nemēģiniet ienīst šo cilvēku; ja tu centīsies viņu ienīst, viņš dominēs tavās domās, kas kārdinās tevi domāt par viņu dienu un nakti. Attiecīgi jūs nevarēsit aizmirst šo cilvēku un jūs pastāvīgi jutīsities aizkaitināts.
• Dažiem cilvēkiem mūsu sirdī ir vieta ilgu laiku (un dažreiz pat uz visiem laikiem), un tas ir arī normāli.
• Jums nav pastāvīgi jāapmeklē viņa draugu lapas VK, Instagram, Facebook vai citos sociālajos tīklos. Jūs varat nejauši satikt laimīgus kopīgotus fotoattēlus, kas jūs tikai apbēdinās.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet vardarbību.
• Ja ir pagājis daudz laika un jūs joprojām neesat pārstājis domāt par personu, sazinieties ar psihologu.