Saturs

• Soļi
• Padoms

Kad esat uzzinājis, ka jūsu dzīvei ir jāpielāgojas, varat to izdarīt, lai to sasniegtu. Jūsu domas, uzvedība un emocijas ir saistītas, un tās ietekmē, rada un kopj viens otru. Jums ir tieša kontrole pār savām domām un uzvedību: to mainīšana palīdzēs jums regulēt savu dzīvi. Pielietojiet šajā rakstā uzskaitītās metodes jebkuram dzīves aspektam, kuru mēģināt pielāgot.

Soļi

1. daļa no 4: Plāna izveide

1. 

   Noteikts mērķis. Atrodiet klusu vietu, kas netiks traucēta vismaz 30 minūtes. Jums būs nepieciešams balts papīrs un zīmulis. Ja atrodaties mājās ar kādu citu, pieklājīgi lūdziet viņu netraucēt, kamēr jūs strādājat. Mūzikas, televīzijas vai elektronisko ierīču izslēgšana var novērst jūsu uzmanību. Iestatiet tālruni klusuma režīmā.

2. 

   
   
   Padomājiet par to, ko jums nozīmē “pielāgošanās dzīvei”. Kad dzīve būs pielāgota, kāda tā būs? Kurš pirmais sapratīs, kad jūsu dzīve būs pielāgota? Apsveriet to visu, domājot par to, kādi jūsu dzīves aspekti ir jāmaina.
   • Tas ir arī normāli, ja sākat ar plašu diapazonu. Vienkārši tiecieties uz ideju par to, ko vēlaties no dzīves.
   • Piemēram, jūs varētu apsvērt jautājumu: "Ko es vēlos nest pasaulē?" vai "Kā es gribu būt?"

3. 

   
   
   Pierakstiet skaidrus, kodolīgus virziena mērķus. Tādi neskaidri mērķi kā: “Es gribu būt laimīgs” vai “Es gribu zaudēt svaru”, to ir grūti sasniegt. Mērķi jānosaka atbilstoši SMART kritērijiem: specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un balstīti uz laiku. .
   • Šādi mērķi palīdzēs novērtēt progresu un norādīt, vai esat uz pareizā ceļa. Tātad: ‘Es gribu zaudēt svaru’ jūs varat rakstīt: ‘Es katru nedēļu gribu nomest puskilogramu, līdz sveru x kilogramu’. Jūs izlemsiet, ko jums nozīmē pielāgošanās savai dzīvei.
   • Ir arī pareizi uzrakstīt dažas reizes par savu mērķi, pirms uzzināt precīzu mērķi. Pierakstiet savas domas, ja tas palīdz jums labāk ar tām rīkoties. Uzrakstot to, ko jūs domājat, varēsiet atdalīt jūs no domām un kļūt objektīvākam.

4. 

   
   
   Izveidojiet plānu. Sadaliet savus mērķus mazākos, vieglāk pārvaldāmos soļos, lai sasniegtu katru mērķi atsevišķi vai, ja nepieciešams, vienlaikus. Atcerieties pierakstīt konkrētus, ierobežotu laiku un izmērāmus mērķus. Piemēram, ja mērķis ir “mēnesī iegūt darbu ar algu x”, to varētu sadalīt:
   • Izpētiet darbu sarakstu uzņēmuma vietnēs un LinkedIn (1. diena: 2 stundas)
   • Personīgā profila rakstīšana (2. diena: 1 stunda)
   • Palūdziet draugam uzmanīgi izlasīt failu (3. – 4. Diena)
   • Iesniegt profilu (5. diena)
   • Izsekojiet savu CV nedēļu pēc tā iesniegšanas. (12.)

5. 

   Ielieciet papīru kaut kur, kur to var redzēt. Mērķu un plānu paturēšana redzeslokā saglabās motivāciju. Ielīmējiet tos uz spoguļa / uz ledusskapja / nofotografējiet tos un saglabājiet tos kā bloķēšanas ekrānu; visur, kur jūs zināt, jūs tos bieži redzēsiet.
   • Katru rītu izlasiet mērķus. Tas atsvaidzinās mērķus un vēlmi tos sasniegt. Ne tikai ieskatieties viņos: pārliecinieties, ka tos rūpīgi izlasāt. Sāciet savu dienu ar atjaunotu mērķa un mērķa izjūtu. Šī ir daļa, kas nepieciešama mērķa sasniegšanai.
   reklāma

2. daļa no 4: Atrodiet problēmas risinājumu

1. 

   Ir personiska atbildība. Atzīstiet savu lomu, lai nokļūtu tur, kur esat, tīši vai netīši. Atbildība nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas kaut kas vainīgs, bet tas nozīmē, ka esat atbildīgs par sevi. Tā kā jūs zināt, ka jums ir nozīme dzīves kvalitātes veidošanā, jūs atradīsit, ka varat to pielāgot. Atcerieties, ka jūs kontrolējat tikai sevi: jūs varat kontrolēt savu rīcību un ietekmēt citus, bet jūs nevarat kontrolēt tos vai to, ko jūs darāt.

2. 

   Izpētiet problēmu. Ja jums būs skaidrāks priekšstats par to, kā esat saskāries ar nepatīkamu situāciju, tas palīdzēs jums vēlāk izvairīties no līdzīgas izvēles. Padomājiet par mācībām, kuras esat iemācījušies no savām iepriekšējām kļūdām. Apsveriet sociālās attiecības, ģimenes apstākļus, pateiktās un izdarītās lietas. Pārbaudiet, kā jūs jūtaties par incidentu vai vai ir kaut kas, no kā vēlaties izvairīties. Viņi palīdzēs jūsu nākamajai kustībai.

3. 

   Nosakiet šķēršļus, ar kuriem varat saskarties. Sastādiet visu izaicinājumu sarakstu, kas var vai traucē sasniegt mērķi. Padomājiet par savu uzvedību, citiem cilvēkiem, ar kuriem jums jārunā, par dziedināšanas centieniem, kas jums jāpieliek, par to, kas jums jāpērk vai jāizmet. Padomājiet par cilvēka veidu, ar kuru spēlējaties, un ko jūs darāt kopā. Šķēršļi mainīsies atkarībā no jūsu situācijas.

4. 

   Iedomājieties risinājumu. Katram šķērslim izveidojiet iespējamo risinājumu sarakstu. Kāds būtu labākais veids, kā piekļūt šķēršļiem? Vai jums būs jāmaina grafiks? Vai jums būs jālūdz kāda palīdzība? Padomājiet par dažādiem veidiem, kā pārvarēt šķērsli, ja ar to saskaraties. Apsveriet katras situācijas plusus un mīnusus. reklāma

3. daļa no 4: Nodarbošanās ar savu uzvedību un ieradumiem

1. 

   Nosakiet uzvedību, kas traucē sasniegt mērķus. To izpratne var palīdzēt atrast un piemērot alternatīvu uzvedību, kas palīdzēs sasniegt mērķus. Tas, ko jūs darīsit, būs atslēga, lai pielāgotos savai dzīvei.
   • Uz citas papīra lapas uzskaitiet visas lietas, ko darāt, kas traucē atpazīt savus mērķus un pielāgot savu dzīvi. Tās var būt ikdienas rutīnas un prakses. Varbūt jūs esat pārāk vēlu, lai skatītos televizoru, un tas var novest jūs pie darba. Vai varbūt jūs ēdat 3 porcijas deserta pēc katras ēdienreizes, un tas ietekmē jūsu diabētu.

2. 

   Nosakiet uzvedības veidu. Uzziniet, kad un kur jūs, visticamāk, iesaistīsities. Piemēram, ja mērķis ir "zaudēt x kilogramus x nedēļās, līdz es sveru x kilogramu", bet jūs ēdat virtuļus, kad esat saspringts, tad stress ir trigeris, kuram jāpievērš uzmanība. Itālija.
   • Padomājiet, kas jums lika rīkoties noteiktā veidā vai nonāca neērtā situācijā? Ja jums ir ieradums tērēt pārāk daudz naudas un iedzīvoties parādos, vai ir kādas īpašas domas, jūtas vai iespējas, kas motivē jūs iepirkties? Dažreiz problēmas sakne ir dziļa noslēpums, un dažreiz tā ir tieši mūsu priekšā. Dodiet sev laiku, lai veiktu maigu iekšēju pašpārbaudi. Pajautājiet sev, kad rodas kāda konkrēta problēma vai uzvedība - jūs varat atrast atbildi tur. Vai ir kādas jūtas vai domas, no kurām mēģināt izvairīties? Vai esat pieaudzis, vai esat redzējis, ka kāds izrāda līdzīgu uzvedību?

3. 

   Uzskaitiet efektīvu uzvedību. Tagad, kad jūs saprotat, kāda uzvedība ietekmē jūsu pašreizējo dzīvi, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus un pielāgot savu dzīvi. Nākamreiz, kad esat saspringts, varat praktizēt elpošanas vingrinājumus vai citas relaksācijas metodes. Vai arī tā vietā, lai 2 stundas sērfotu Facebook vai Tumblr pirms gulētiešanas, pusstundu sērfojiet tīmeklī un pusotru stundu pavadiet, darot kaut ko tādu, kas jums dos panākumus.
   • Surogāta uzvedība nebūt nav pilnīgi atšķirīga uzvedība. Jūs varat samazināt laiku, ko tērējat vienai lietai, un atlicināt atlikušo laiku citai.

4. 

   Neefektīvu uzvedību aizstājiet ar neefektīvu rīcību. Nākamreiz, kad jums šķiet, ka darāt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, ir slikts jūsu dzīvei, izvēlieties darīt lietas, kas jums palīdz sasniegt mērķus. Jums būs nepieciešams aktīvi izvēlēties noteiktu uzvedību. Jums būs jāuzņemas kontrole.
   • Apsveriet iespēju lūgt draugu palīdzēt mainīt jūsu uzvedību.
   • Atcerieties, ka jums nav kaut kas jāienīst, lai pārtrauktu to darīt. Jums vienkārši jāsajūt vēlme darīt kaut ko vairāk.
   reklāma

4. daļa no 4: darbība

1. 

   Sāciet nekavējoties. Jums ir tendence domāt sev, ka jūs to izdarīsit rīt vai darīsit pēc x notikuma. Atlikšana izriet no bailēm no neveiksmes. Jo vairāk vilcinās mainīt sevi, jo vairāk laika jūs pavadīsit, pielāgojoties savai dzīvei.

2. 

   Palieciet pie pozitīviem cilvēkiem. Apkārtējiem cilvēkiem ir svarīga ietekme uz to, kā jūs sasniedzat savus mērķus. Atrodiet cilvēkus, kurus varat iedrošināt un palīdzēt uzlabot sevi. Runājiet ar kādu, kuram varat uzticēties, par savu plānu un lūdziet viņu palīdzēt pielāgoties dzīvei. Viņi var sniegt jums vērtīgus padomus un resursus, par kuriem jūs patstāvīgi nevarētu iedomāties.

3. 

   Novērtējiet savu progresu. Iepriekš izveidotais projekts palīdzēs jums uzzināt, vai esat uz pareizā ceļa vai nē. Tā kā jūsu mērķi ir ierobežoti laikā, jums ir nepieciešams grafiks, lai sekotu. Dažreiz problēmas rodas, ja jūs iepriekš nesagatavojat un jūsu plāns var aizkavēties. Tas nenozīmē, ka jūs nevirzāties uz priekšu. Tas tikai nozīmē, ka šķērslis ir parādījies, jums nezinot. Neuztveriet to kā attaisnojumu atteikties. Padomājiet par risinājumu, uztveriet to kā faktoru. Atgādiniet sev pirmos iemeslus, kādēļ vēlaties pielāgoties savai dzīvei.

4. 

   Turpināti centieni. Dzīves pielāgošana nenotiks vienā naktī. Ir nepieciešams laiks, lai pārtrauktu vecos ieradumus un praktizētu jaunu uzvedību. Un tas prasa laiku, lai tas darbotos. Jūs varat sevi lamāt un kritizēt. Atgādiniet sev, ka negatīva domāšana noved pie negatīvas uzvedības.Ja jūs atgriežaties pie vecajiem ieradumiem, tas nenozīmē, ka esat izgāzies un jums ir jāsāk no jauna. Atgādiniet sev par saviem mērķiem un iemesliem, kādēļ jūs vispirms gribējāt pielāgoties savai dzīvei. reklāma

Padoms

• Dzīve nav jāsabojā un jālabo. Raksta "Kā kaut ko darīt" ietvaros "pielāgošana" tiek izmantota kā "pārmaiņu" sinonīms. Jūsu dzīve joprojām aug un uzlabojas.
• Lai to izdarītu, jums nav „jāgrib mainīties”. Piemēram, lai to izdarītu, jums nav jāgrib atmest smēķēšanu. Jūs vienkārši vēlaties kaut ko (piemēram, veselīgas plaušas) vairāk nekā vēlaties smēķēt.
• Mēs visi kritizējam sevi, daži nopietnāk un biežāk nekā citi. Tu neesi viens.
• Mēģiniet izveidot atbalsta sistēmu, lai palīdzētu sasniegt mērķus. Tas var būt jebkurš, sākot no drauga līdz ģimenes un draugu grupai. Atrodiet kādu, kam varat uzticēties, un mudinās jūs turēties pie mērķiem.
• Vienmēr atgādiniet sev par saviem mērķiem.