Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: vienkārša apļveida sitiena veikšana
• 2. metode no 5: pareizā aizsargstenda izvēle
• 3. metode no 5: sānu perforators
• 4. metode no 5: štancēšana boksa stāvoklī
• 5. metode no 5: apaļa sitiena veikšana Muay Thai
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja vēlaties mājās apgūt cīņas mākslu vai vienkārši atdarināt Čaku Norisu vai Brūsu Lī, ir laba vieta, kur sākt mācīties Mawashi Geri, kas pazīstams arī kā apļveida sitiens. Lai gan, ja šis trieciens no pirmā acu uzmetiena šķiet vienkāršs, izpildē ir nelielas atšķirības atkarībā no jūsu aizsardzības pozīcijas, kā arī pretinieka bloka.

Soļi

1. metode no 5: vienkārša apļveida sitiena veikšana

1. 1 Pieņemiet aizsardzības nostāju. Ja esat ar labo roku, novietojiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Lai bloķētu, saspiediet rokas dūrē un paceliet tās apmēram ausu līmenī, bet nebloķējiet redzes līniju.
2. 2 Turiet rokas paceltas uzbrūkošā formā un esiet gatavi atlēkt atpakaļ un bloķēt sitienu.
3. 3 Novietojiet priekšējo pēdu tādā leņķī, lai, ja jūs gatavojaties sist ar labo kāju, tā izskatītos pa kreisi, un pēc tam velciet rumpi pret pretinieku un izstiepiet vienu no kājām, lai trieciens pretiniekam ar papildu spēku no rotācijas impulss.
4. 4 Ja jūs sitat ar labo kāju, nolieciet labo roku sejas priekšā, lai aizstāvētu, un velciet kreiso roku atpakaļ, lai palielinātu sitiena spēku.
5. 5 Griešanas laikā pilnībā iztaisnojiet kāju, pārliecinieties, ka sitāt ar kājas stilba kaulu, jo tas ir liels kauls un to ir daudz grūtāk salauzt nekā mazos pēdas kaulus.
6. 6 Pēc sitiena atgriezieties sākuma stāvoklī, nenolaižot rokas, jo ir iespējams pretuzbrukums.

2. metode no 5: pareizā aizsargstenda izvēle

1. 1 Ieņemiet aizsardzības pozīciju "sānu sitiens", lai panāktu smagu sitienu. Daudzi praktizējoši cīnītāji apgalvo, ka smagi sitieni ir labākais ierocis kontrolētā cīņā (3-5 minūtes), jo tie nekavējoties sabojā pretinieku.
2. 2 Ieņemiet boksa nostāju, ja vēlaties smagi sist. Spēks ir galvenais sitienu elements Muay Thai un jauktās cīņas mākslās, kur pretiniekam nodarītie zaudējumi, nevis sitienu skaits, ietekmē rezultātu. Ja jums nav ievērojamas pieredzes cīņas mākslā, šī nostāja jums būs optimāla, jo tā ļauj efektīvi aizsargāties pret ienaidnieku pēc trieciena.

3. metode no 5: sānu perforators

1. 1 Pirms štancēšanas ieelpojiet, jo sitiena laikā jūs būsit neaizsargāts pret pretuzbrukumu.
2. 2 Atrodi vāju vietu pretinieka aizsardzībā, lai to izmantotu savā labā. Jūs varat izmantot mawashi geri pēc kombinācijas vai kā pretuzbrukumu.
3. 3 Salieciet ceļgalu. Šo tehniku ​​var apgūt vietnē Jun-fan Jeet Kune Do. Ceļa saliekšana ļauj ietaupīt enerģiju. Sitiena laikā iztaisnojiet kāju, lai būtu grūtāk bloķēt vai izvairīties.
4. 4 Pagrieziet gurnus pretējā virzienā (piemēram, ja sitat ar labo kāju, pagrieziet gurnus pa kreisi). Nav nepieciešams ievērot šo noteikumu, bet ir vērts to atcerēties.
5. 5 Izelpojiet un vienlaikus iztaisnojiet kāju tā, lai pēda trāpītu mērķī.
6. 6 Ātri pārvietojiet kāju prom no mērķa, un jūs dzirdēsit asu skaņu.

4. metode no 5: štancēšana boksa stāvoklī

1. 1 Pirms štancēšanas ieelpojiet, jo sitiena laikā jūs būsit neaizsargāts pret pretuzbrukumu.
2. 2 Atrodi vāju vietu ienaidnieka aizsardzībā un izmanto to. Jūs varat izmantot mawashi geri pēc kombinācijas vai kā pretuzbrukumu.
3. 3 Nedaudz salieciet ceļgalu. Šo triku var apgūt Muay Thai valodā: turot kāju nedaudz saliektu, jūs varat sasniegt maksimālu štancēšanas spēku.
4. 4 Pagrieziet gurnus pretējā virzienā (piemēram, ja sitat ar labo kāju, pagrieziet gurnus pa kreisi). Nav nepieciešams ievērot šo noteikumu, bet ir vērts to atcerēties.
5. 5 Izelpojiet.
6. 6 Mēģiniet sist ar stilba kaulu, nevis kājām.

5. metode no 5: apaļa sitiena veikšana Muay Thai

1. 1 Iegūstiet pareizo stāju. Lai sāktu, novietojiet kājas plecu attālumā viena no otras tā, lai viena pēda būtu priekšā otrai un pirksti būtu 45 grādu leņķī.
   • Stāviet taisni un līdzsvarojiet savu svaru uz kāju bumbiņām.
   • Jums vajadzētu vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru, bet nedaudz vairāk balstīties uz muguras kājas.
2. 2 Pārvietojiet svaru uz priekšējo kāju. Lai spārdītu, sāciet ar svara pārvietošanu uz priekšējās kājas, pirkstus izgriežot uz āru un papēdi pret pretinieku.
   • Kad esat to izdarījis, pagrieziet muguras kājas gurnu un sāciet šo kāju pagriezt uz priekšu tā, lai ceļgalis būtu vērsts pret pretinieku.
   • Streika beigās kājas augšstilbam, ar kuru jūs sitat, jābūt virs atbalsta kājas augšstilba. Lielākā daļa trieciena spēka ir atkarīga no gūžas kustības.
3. 3 Izmantojiet rokas. Jūs varat sasniegt lielāku štancēšanas spēku, štancēšanas laikā pārvietojot labo roku (ja sitat ar labo kāju) uz leju.
   • Bet paturiet prātā, tas padara jūs neaizsargātākus pret pretuzbrukumiem, tāpēc mēģiniet aizsegt seju un galvu ar otru roku.
4. 4 Sitiet ienaidnieku. Turot kāju taisni, sitot - atcerieties, ka jūs sitat ar stilba kaulu.
   • Atcerieties arī: pēdai vajadzētu trāpīt pretiniekam kā beisbola nūjai: no sāniem, nevis taisni.
   • Kad esat trāpījis pretiniekam, atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī pa to pašu trajektoriju. Jo ilgāk turat savu kāju gaisā, jo vairāk laika pretiniekam ir jāreaģē un jāiet pretuzbrukumā.

Padomi

• Ja esat ar labo roku, vairāk trenējiet kreiso kāju. Tādējādi jūs neapzināti trenējat labo kāju, kas dod līdzsvarotu uzbrukumu. Ja tev ir tikai viena spēcīga kāja, tu būsi pārāk paredzams.
• Izstiepšanās var palīdzēt novērst ievainojumus un uzlabot elastību.
• Izmantojiet spēcīgu sitienu tehniku ​​augstiem un zemiem sitieniem.
• Izmantojiet otro tehniku ​​ķermeņa sitieniem.

Brīdinājumi

• Iepriekš minētā tehnika nav piemērota dēļu vai citu priekšmetu sasitšanai. Ja atsitīsit ar dēli ar kāju, jūs tiksiet nopietni ievainots. Lai izjauktu dēli, jums jāatvelk kāja atpakaļ un jāsasniedz mērķis ar kāju bumbiņām.
• Turiet ķermeņa augšdaļu taisni. Nenolieciet galvu un plecus uz leju vai uz sāniem. Tas ļaus ienaidniekam trāpīt pa neaizsargātu galvu.
• Ieelpojot pirms štancēšanas, jūs kļūstat neaizsargātāks pret pretuzbrukumiem, kuru mērķis ir pārtraukt elpošanu - tieši tāpēc daži praktizētāji pirms štancēšanas izelpo, lai samazinātu vēdera vai diafragmas bojājumus.
• Ja sit ar labo kāju, noteikti pārnes savu svaru uz kreiso pēdu. Ja jūs to nedarāt, varat izstiept savu ceļu vai kāju. Atbalsta kājas pēda jāpagriež prom no mērķa.
• Pavelciet pirkstus atpakaļ. Ja jūs sitīsit ar pirkstu galiem, jūs tos sabojāsit. Jums vajadzētu pārspēt ar pirkstu spilventiņiem.
• Neiztaisnojiet kāju līdz galam, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt kājas kaulus vai audus. Lai to novērstu, vienmēr turiet kāju nedaudz saliektu.
• Vienmēr sargājiet ķermeņa augšdaļu, pretējā gadījumā pretinieks var smagi sist pa galvu.
• Nelietojiet šo sitienu cīņā, ja vien iepriekš neesat trenējies pie cīņas mākslas trenera. Ja neesat attīstījis pietiekami daudz muskuļu, šis sitiens var būt vājāks par parasto sitienu, turklāt tas padarīs jūs neaizsargātu pret pretinieka pretuzbrukumiem.